湾湾有您
很荣幸回答您的问题。
春节放假快一个月了，由于疫情的原因，我们很少外出，接触的人也少了；成天在家待着除了睡觉、吃饭、刷抖音，一刷刷到半夜一睁眼八九点了，又重复昨天的事情。周而复始就会出现恶性循环。时间长了会感到孤独 、无聊、烦躁等等负面情绪就会不断的出来游荡。恭喜你“假期综合征”降临啦！
遇到“假期综合征”怎样调整呢？
首先调整心态。让自己的心先静下来。喜欢读书📖的，选一些心灵成长的读一下，读完了写一下心得体会；还可以听一些音乐，舒缓的音乐能让你放松放松。我最近听了一首“beyond the trails of tears”，我觉得这首歌特别好听。
其次是让自己忙起来。可以陪陪孩子做游戏、表演节目；和爱人一起做一些美食等。只要不闲着，你会发现自己创造力太强了。
上图就是我和爱人做的“老婆饼”。
再次是动起来。可以合理的安排时间锻炼一下身体，能外出的去人少的地方快步走一段时间，还能呼吸一下新鲜空气，让自己微微发汗的效果较好(不要忘记出门戴口罩哦）；不能外出的可以在家练练瑜伽、做一下疏通经络操(经络操可以在网上查找），这些都是益于身心健康的。
最后我们要合理安排作息时间，不熬夜、不做对身体有害的事情。
待到疫情结束春暖花开时，我们共同放飞自我。只要你坚持，美好如影随形。
浅尝生活百态
我也是这种情况，假期每天早晨不起，晚上睡不着，有时候半夜三更不睡觉，白天脑昏昏沉沉，感觉整个人都废了，在这跟你分享一下我得经验！
一:要有毅力，每天早晨七点准时起床，甭管昨天睡得多晚，这样早晨起来早了，睡的自然也就早了！
二:白天尽量给自己找点事做，最好是体力劳动，（鉴于现在疫情严重，肯定不能出门啊，在家找点事情做，像大扫除，整理整理家居，）这样干了一天体力活，身体指定累，晚上就睡的香了！
三:一定要养成好习惯，，趁着这个时候放松自己而不是放纵自己！
相信坚持这么几天，身体各方面一定能回归正常，以良好的状态迎接接下来的工作！2020确实不顺，希望阳光总在风雨后！！！加油！！！
那些过往得青春
关于年假放长假问题相信大家最近都遇上，也是迫于无奈，当然也是对社会一种保护。
当人长期工作，生物钟养成了朝九晚五，好不容易遇上了假期，多多少少都会有放松放松，可以关掉闹钟睡到自然醒，而假期不是自己想的这么长，那放松惯了就形成晚睡晚起，甚至白天睡觉晚上清醒状态，让人更加累了。
见于这种情况可以分多方面去调节:
1.少玩电子类产品，特别是手机，当人天天抱着一台手机玩，虽然时间过得很快，但是手机会带辐射，对人影响特别大，另外有些人手机屏幕光特别亮，照着眼睛时间长了会带来一定影响，导致视力降低，影响眼睛神经系统;
2.白天要早起来，不要睡懒觉，中午要休息一个小时，晚上要十点钟左左上床休息，绝不能玩手机，前期可以抱本书看下，很多人休息看会书就很容易入眠;
3.白天要抽时间去做下运动，有氧运动为主，不建议做激烈运动，另外烟酒少接触，养成良好生活习惯;
4.可以看下正能量的书或者学习下专业知识，与身边人分享工作与生活，少接触钻牛角尖的人，特别是他也正处于失眠阶段的少，不要受这类人影响。
壹条520
首先，很高兴能回答这个对于很多人都很困扰的问题。那我们可以研究一下这个所谓的"假日综合症"是如何养成的。
"假日综合症"，顾名思义，是在放假的时间里自我放松养成的一种惰性行为。再加上这次疫情的原因，假期被无限期的延长，使得这种惰性行为更加得严重。[捂脸]大家每天忙于追剧，玩手游，刷抖音等各种能快速消磨时间的事情。因为乐此不疲，所以就养成了所谓的"假日综合症"。
那么如何去消除这种惰性行为呢？我觉得首先要给自己制定一个恢复计划。惰性这种东西不是一时半会就能改正过来的。所以这个计划必须是由浅入深的逐步进行。计划大致可以分为这几大点"早睡 早起 按时吃饭 经常锻炼"为什么说是由浅入深的进行呢？是因为好的习惯不是马上就可以形成的。就拿早睡这一点来说，计划的第一天比平常早睡半个小时，以此类推，每个计划都比前一天进步一点点，让它形成一个良性的闭环，就能慢慢消除掉这个所谓的"假日综合症"啦。[大笑][大笑][大笑] 至少我是这样改变和坚持过来的[加油][加油][加油]
曼巴记
节假日时间长，也最易使人患上“假日心理综合征”，即假期过后，很多人还会沉浸在假日的感觉中，一时无法适应忙碌的上班生活。一些人往往会出现这样的症状：注意力难以集中，效率低下、头昏脑涨、哈欠连连、焦躁易怒等。
不少人更是需要经过三四天甚至一周以上的调整，才能恢复正常的工作状态，严重的还会导致难于弥补的工作失误，酿成“长假休得实在美，回来出错很后悔”的悲
就目前的状况来看，正常复工指日可待，现在就可以开始调整一下自己的生活作息状态，比如，早起早睡，空闲时间适当做下运动，恢复一下身体元气，以免正常上班后难以适应，生活要自律，平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多造成身体内分泌紊乱影响身体状态
学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体以不同于平时的新鲜刺激，充电的感觉会让过度消耗的精神和心灵放一个真正的假期。
王木木你好呀
一定要自律！你必须每天早睡早起，俗话说得好：早睡早起身体好！早起的鸟先得食！等等的这些话可以说这是非常好的例子！因为疫情的原因，所以我们春节都是在家里过的，像小孩子一般天天望着窗外，还有就是成人可能每天想什么时候开工，需要养家糊口呢！不过在疫情期间高中生和初中生尤其是要高考的和中考的人！现在是个好机会，好好把握机会，多学习一下知识吧。
我们阔以早睡早起，晚上11点30分钟前睡觉都是可以的，早上7点或者8点起来是可以的。这样子阔以让你身体更健康！然后中午吃完饭阔以休息一下做做运动，都做运动阔以提高身体的免疫力，降低自己被感染的风险。然后下午阔以看看书，练练字啊，都是可以的。晚上阔以娱乐一下，打一下游戏啊，都是可以的，都是记住不要打得再晚了哦！
奇观天下事
1、坚持早起
2、坚持白天不睡觉，再困也不睡！
3、坚持晚上早点睡觉，再精神也要睡！
4、白天可以适当锻炼身体，让自己感觉到疲惫，晚上就很容易进去睡眠
5、晚上可以听着催眠曲进行睡觉！
坚持到假期结束，你就可以调整过来了！[呲牙][呲牙][呲牙]
逗逼养殖专业户
从今天开始，要让自己做出改变，首先就是要求自己合理安排这一天，比如早起时间、合理运动早饭、家务时间、午休，下午可以看看书，或是看部电影，尝试写写观后感，晚上合理运动，看书或是追剧都可以，早睡。
早睡睡不着没关系，千万不要拿手机，否则之前的都白费了。
一抹灰B612
首先，我觉得您要制定一个假期安排表，根据你自己的安排，帮假期充实，其次，要按照你自己的安排按时完成，完成自律的好习惯，最后就是每晚到11点之前准时关闭手机，躺床上，培养入睡，久而久之，我相信随着白天生活的充实和习惯的养成，这些就不成问题了。[灵光一闪][灵光一闪]
往事随风note
“节日综合症”的主要原因是作息不规律，睡觉不按时，游手好闲，网游过度，游戏过恋，吃喝不动造成的。人们在安逸的状态下生活久了，在无所事事的氛围中过惯了，难免产生萎靡不振，斗志失落，什么都不想干，心懒身重，一时半会找不到感觉。
若想调整过来，首先要制定规律的作息时间，按时睡觉，不要熬夜，少玩手机。其次要加强锻练，通过运动恢复机体活力。三要尽快复工上班，投入到劳动和工作中，接受任务，勇挑重担，忘掉莫名的困惑和烦恼，在工作中寻找快乐，从而调整到原来的状态。
