用戶53061933255
更年期每個女性都會經歷，要都想延遲更年期的到來，首先，要注意日常的生活習慣，保持良好的生活習慣是延緩更年期的關鍵。
最基本的是，要保持有規律的生活習慣，堅持健身和體育鍛煉，並且每天吃青菜和水果。還要注意不吸菸喝酒。接近更年期的女性更要嚴格控制生活規律，才能延緩更年期的到來。不能經常熬夜，要注意勞逸結合，保持良好的睡眠對內分泌正常的調節有很多好處。
其次，要保持樂觀的心態，充實自己的生活。比如，多釋放自己的壓力和情緒，不要有很多心事。保持良好的心態也有助於月經週期的正常，這有助於延緩更年期。
另外，日常的飲食習慣對於延遲更年期也是主要的。可以多吃穀類和豆類食物，以及牛奶、雞蛋等等蛋白食物。這些食物對性激素的維持是有效的。如果想用藥療方法改善身體的各項功能，那麼可以採取溫熱的食物來滋補，或者其他補充氣血的藥物。有些藥物在適量使用的情況下，可以緩解衰老的速度。
最後，女性卵巢的功能對於女性的衰老很重要的，每年要記得體檢，以便及時發現有何異常，及時處理。平時要注意清潔衛生，勤洗內褲，生理期注意更換衛生巾。儘量不要意外懷孕，不要隨便流產，這會加速卵巢的衰老。
熟練掌握內科常見疾病診斷與處理，擅長胃炎，胃潰瘍，上消化道出血等疾病的診斷和胃腸鏡及內鏡下息肉切除，食道擴張，食道異物取出。
醫聯媒體
不知道別人，就知道自己。不是推薦，只說自己。我今年6月50歲了，一晃就過來了，年輕不知自己會老，老了回首才發現，幾十年就是一晃。因為身體不好，也怕早來的更年期加重病情，我是風溼。過去的幾年中，豆漿就是常態，早上打，自己都喝了，兒子大學了。目前生理期正常。這一陣突然覺得好像我這個年紀不應該還有生理期。聊起來，有的人還問，你還有那，我早就沒了。估計沒有的人很多。有專家說，豆漿只有雌激素，也是微少，女人還需要孕激素，我個人覺得吃啥不白吃，女人到了45歲，建議喝豆漿，如果說怕有不好的作用，可以隔幾天喝一次，二天三天都可以，但是一定要喝。呵呵，個人體會。
畄畄咂
對策：多種辦法應對更年期來襲
對於女性更年期的應對方法，王醫師給出幾點建議：
1、調整自己的心態
擺正心態是第一步，女性應該以樂觀的心態面對適應。
同時養成健康的生活習慣，定期進行鍛鍊，飲食健康，攝入充足的蛋白質和富含鈣元素的食物，以延緩骨質疏鬆的到來。
2、酌情服用激素類藥物
對更年期綜合徵症狀嚴重的患者，最好在正規婦科醫生的指導下，補充激素以改善症狀，但服藥前一定要諮詢醫生，排除各種相關禁忌證。
用藥期間還要定期監測乳腺彩超、婦科彩超、肝腎功能、凝血功能等，防止誘發各種激素相關腫瘤、血栓性疾病及心血管疾病。
中醫中藥可作為更年期綜合徵的西藥補充或替代療法。
對一些有使用激素禁忌證，害怕激素不良反應，或沒有條件定期檢查、排除激素不良反應的女性，採用中醫中藥治療是比較推薦的，這對緩解更年期的不適症狀有比較明顯的效果，而且避免了激素類藥物的不良反應。
39健康網
推遲女性更年期，這4個方法更靠譜
更年期雖是自然規律，但事在人為，仍有改變的可能。趙泳誼稱，通過合理的飲食和生活方式調整，可以延緩更年期的出現，但不必糾結於吃魚吃豆類。想收到比較好的效果，應該綜合干預，做好以下4件事：
1、平衡飲食，控制體重。
每個人的胃口大小不一，應該根據體形、體重、運動量制定適宜的飲食量。其次，飲食儘量多樣化，講究粗細搭配，避免吃純能量的甜點類食物，避免吃得太精細，避免暴飲暴食。肉類可以多挑選魚肉或白肉，紅肉適當選用。蔬菜水果儘量多選擇深顏色的，保證每天每餐有果蔬。深色的蔬果含有較多的植物化學素，比如：番茄含有的番茄紅素，葡萄的皮和籽含有的花青素，大豆中的類黃酮，都是對人體有益的抗氧化物質。按照中國居民膳食指南推薦，每天最好吃蔬菜500克，水果200-300克。
2、增加運動。
運動是女人保持青春靚麗的最佳方式。每天運動40分鐘，每週運動5次以上。運動項目多種多樣，但要選擇一個你能堅持的運動。最好能夠堅持有氧運動，如果工作繁忙，短時間的劇烈運動，也就是無氧運動，也是可以的。
3、減少壓力。
壓力催人老，對女人影響尤甚。學會自我減壓，放鬆心情，可以減緩更年期的腳步。
4、減少鈣流失。
由於女性雌激素缺乏，會引起鈣流失增加，建議常吃豆製品、喝牛奶，甚至可以注射微量雌激素針，以減少鈣流失，預防骨質疏鬆。
女人45歲以後，想要順利度過更年期，做好這5件事！
第一：合理飲食
1、吃維生素
研究發現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
所以，女人在45歲以後，要適當在膳食中補充一定量的維生素，這樣有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物。
另外，像橙子、菠菜、生菜、西蘭花、番茄等果蔬也含有大量維生素。
2、喝淡茶水
女人不愛喝水，會使臉色皮膚髮暗，沒有光澤，甚至容易長痘痘。
養成主動喝水的習慣，補充足量水分，才能促進體內毒素排出。
另外，最好結合自身情況，每天多喝些淡茶水，有助於延緩衰老。
刺玫菊茶：溫養血脈，延緩衰老，是女性日常飲用的花茶之一。
刺玫菊，是一種野生小玫瑰花，性溫，有調經活血，促進血液循環，溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，還有延緩衰老的作用。
白古丁根紅茶：經過紅茶發酵工藝處理，味道更香濃，且降低了白古丁的寒性，適合脾胃虛弱的人群飲用，也可作為長期飲用的佳品。
據古醫《本草正義》記載，白古丁“治乳癰乳療，紅腫堅塊，尤為捷效”。現代臨床上，常將白古丁用於治療女性乳腺炎症方面。
其還有“天然抗菌素”之美譽，在一定程度上可代替抗菌素，對臨床常見感染菌，尤其是革蘭陽性、陰性球菌有較好的抑菌活性。用於上呼吸道感染，乳腺炎、乳腺增生、尿路感染、胃炎、肝炎、膽囊炎、感冒發熱等症。
第二：良好睡眠
1、勿要多思
女人進入更年期以後，總喜歡胡思亂想，尤其是在睡覺之前，好像要把一天做的事情都回憶一遍才甘心。
而且，更是喜歡去想一些有的沒的事情，這會給大腦帶來負擔，使其得不到放鬆；
還容易刺激大腦神經，影響睡眠質量，給身心都帶來損傷。
2、按摩穴位
女性更年期，極易失眠，此時，可以學會按揉穴位，促進睡眠。
三個穴位：內關，神門，三陰交。
內關穴：位於掌心面，手腕橫紋上2寸；神門穴：位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處；三陰交穴：位於小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的後方。
這三個穴互相配合，每天按揉5-10分鐘，就可以起到安神定志的作用。
第三：勤於鍛鍊
1、步行運動
步行可以分為散步，快走，競走三種類型，每天堅持步行，有利於保持健康。
有更年期呼吸系統不適的人群，步行時，要有節奏的擺動雙臂，能起到擴胸作用；
有消化系統不適的人群，邊按腹部邊走動，有助於促進腸胃蠕動，增強消化系統；
更年期血糖高，肥胖人群，在進餐20分鐘後適當步行，有助於促進腸胃蠕動，加快食物消化吸收，從而達到減肥健身的目的。
2、跳舞運動
可以調節身心的每個器官，增強心肌收縮力，促進血液循環，鍛鍊呼吸，消耗脂肪。
另外，跳舞能增加骨骼強度，鍛鍊關節的靈活性，柔韌性，有利於保持和促進身體平衡，有效防治骨質疏鬆，關節炎等症。
更年期人群跳舞，應該選擇舒緩的慢步舞，快節奏的舞蹈容易導致交感神經過度興奮，引起心率加快，血壓升高，對身體不利。
第四：平和心態
1、冷靜思考
更年期的女性，在遇到有懷疑的地方，先不要輕易下結論。
如果事情不急，不妨等幾天後看盾，究竟是怎麼回事；
如事情較急，可以找比較信任的朋友，諮詢一下。
要知道，時間是最好的冷卻劑，尤其在更年期階段，遇事一定要冷靜思考。
2、積極向上
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。
如此，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。
這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化，大有裨益。
第五：定期體檢
1、三高檢查：血壓測量、空腹血糖和血脂檢查；特別是更年期後，有肥胖或者有動脈硬化的老年人，更應該定期排查。
2、頸椎腰椎檢查：女人45歲以後，容易患上頸椎病、腰椎病，所以此項檢查必不可少。
3、骨密度檢查：女性在絕經後激素分泌減少，鈣質流失，為防止骨質疏鬆症，要定期檢查。
4、腹部彩超：主要是對心、肝、脾、肺、腎等重要內臟健康進行檢查。
5、心腦血管檢查：篩查冠心病、心律失常、心肌和腦動脈供血是否正常等。
以上圖片均來自網絡，如有侵權，麻煩聯繫刪除！
健康小樣兒
更年期多發生在45至55歲之間，是由於卵巢老化，導致腦部下視丘下達的分泌女性荷爾蒙的指令無法得到執行，從而造成荷爾蒙與自律神經失調，從而產生頭昏腦漲、熱潮紅、心悸、失眠以及焦躁等症狀。
那麼要延緩更年期的到來，關鍵在於卵巢的保養，延緩卵巢的衰老。
要延緩人體機能的衰老，關鍵的關鍵就在於健康的飲食和生活方式，以及健康穩定的精神狀態。僅僅靠營養補充品或者保健品是無法達到真正延緩衰老的目的的。
首先，飲食上要告別垃圾食品。
垃圾食品充斥著反式脂肪酸、活性氧、糖分和食品添加劑，這些不僅會給身體造成負擔，對健康造成隱患，還會影響荷爾蒙分泌和卵巢老化。所以，要保養卵巢，首先就要和垃圾食品說拜拜。不僅如此，在烹飪食物時，也要儘量減少煎炒烹炸的程序，以免不知不覺攝入太多活性氧，損害卵巢乃至身體健康。
其次，避免不健康的極端減肥方法。
現在女性幾乎把減肥當做終生事業，但是很多時候欠缺應有的健康減肥的理念和方法，反而更多事後為追求成效而採用過度節食等非常極端的減肥方法，不僅會讓自己成為易胖體質，還會導致雌激素大量分泌，而黃體素卻分泌受阻，造成內分泌失調，從而過早出現更年期症狀。
第三，放鬆心情，善於緩解壓力，保證充足的睡眠。
情緒焦慮、壓力大或者熬夜非常容易造成交感神經與副交感神經失調（自律神經失調）。而自律神經與荷爾蒙分泌息息相關，所以學會舒緩壓力、放鬆心情和保證充足的睡眠對於荷爾蒙的平衡非常重要。像看電子產品、咖啡、茶這些容易提振精神的事情一定不要在睡前做，以免影響睡眠質量。
第四，每天從食物中攝入足夠的維生素與礦物質。
維生素與礦物質是製造荷爾蒙不可或缺的材料，巧婦難為無米之炊，原料不足肯定是不能保障荷爾蒙分泌的。每天保證足夠量的維生素和礦物質的攝入量其實一點也不難，蔬菜、水果中含量都很豐富。此外，作為女性，海藻是絕不容錯號的上好食材，不僅維生素與礦物質含量豐富，還富含膳食纖維，而且能量還很低，不僅有預防便秘和減肥的作用，還能調理荷爾蒙的分泌。
第五，一定要吃早餐。
早餐有助於讓身體在早上徹底清醒過來，咀嚼能活化大腦，打開交感神經的開關，這樣將有助於荷爾蒙分泌處於健康狀態。
最後，我想說，“健康態，才是年輕態”！這是延緩衰老的不二法門，希望越來越多的人掌握它！
睿兒媽有話說
更年期是女性朋友都害怕出現的疾病，一到更年期以後整個人都會感覺到有變化。更年期身體會出現一系列症狀，甚至會出現各種各樣的健康問題。因此，我們要及時的發現自己身體的變化，以便及時的採取應對的措施。選擇科學的應對方法，讓你健康度過更年期。
“更年期”大致上出現在50歲上下，大約長達十年之久，女性的卵巢功能會在這段期間不斷減退直到完全停止。
臨近閉經，卵巢分泌的雌激素數量減少。你的身體不甘屈從，掙扎著想挽留住自己的美好時光。換句話說，你的大腦還在不斷地發號施令：“卵巢，你趕快給我分泌雌激素！”可惜，功能衰退的卵巢已力不從心，就算使出洪荒之力也分泌不出足夠的雌激素了呀。
最新 ENlivEN 21科技重啟線粒體活力
更年期女性如果能夠適量補充ENlivEN 21提高腎臟、卵巢功能及調節雌雄激素平衡的物質，就會使體內疲勞的器官細胞恢復活力，女人也就會變的年輕了。
重度更年期症狀有哪些?
1.月經紊亂。更年期會出現月經間隔變長，月經不規律，沒有任何先兆突然停經等月經紊亂表現。
2.潮熱。午後臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，並伴有出汗。
3.盜汗、失眠、心悸。突然覺得心跳加快，又找不出原因。
4.乾燥現象。皮膚變得敏感、乾燥、皺紋增加，頭髮變白、乾枯，產生口乾舌燥等症狀。
5.腰背疼痛。由於骨質流失，可能造成腰痠背痛。
6.情緒變化。變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。
怎樣預防和緩解更年期症狀？
在實驗室和臨床中，有研究表明細胞在ENlivEN 21（解碼二十一）細胞生長因子能激活卵巢等機體整體上處於休眠狀態下的各種細胞群，以替代更新原有的因衰老或病理性等因素所造成組織細胞的衰退和老化，達到卵巢等組織器官功能的恢復，ENlivEN 21增強卵巢組織器官的活性和原有的抗耐受力，使卵巢孕育的卵子成長健康、充盈，預防卵巢早衰，避免因身體營養匱乏導致的卵子粘連，引發的更年期的到來，ENlivEN 21（解碼二十一）中類人膠原三肽，活體玻尿酸、類人彈性蛋白、雨生紅球藻、等等修復因子在改善卵巢環境，促使卵子飽滿，活力的同時，還可以增加心血管彈性、皮膚的張力、保護骨骼、保護神經系統、消除體內炎症等功效。
卵巢被稱為女性健康美麗的“生命之源”！卵巢是女人最重要的生殖器官，它能分泌女性激素：雌激素與孕激素。其中孕激素有保護子宮內膜及促進生育的功能；而雌激素不僅可以維持女性外觀，使其散發女性魅力女性、如果擁有健康的卵巢，可以使面部皮膚細膩光滑，白裡透紅，永葆韌性和彈性；促進機體健康，調節並分泌雌激素，提高兩性生活質量，使胸部豐滿、結實、圓潤。
女性能煥發青春活力，卵巢的作用功不可沒。由於卵巢功能老化會影響雌性激素分泌及性功能、膚質、膚色和女性三圍體態，使臉部發黃，身體臃腫，陰道發乾，提早進入黃臉婆時期，即衰老來臨！因此ENlivEN 21（解碼二十一）21中人體稀缺營養對卵巢的修復來說非常重要！
WHO 研究發現，人體在營養不良的情況下，會導致卵巢不能成熟，也就是院方所說的卵巢不飽滿、受孕困難或者提前絕經啦，由於早衰的營養缺乏，那麼營養不量的卵子在排出體外的過程中也會形成粘連，這將直接攜帶多個卵子被同時排出.
女性還是胎兒的時候,原始卵細胞就以700萬的數字蟄伏著。嬰兒降生,700萬降到200萬,而到了青春期,在女孩子花房一樣的卵巢裡,只有50萬了,到成年後剩下10萬多個,其餘的便自行退化。那你一定認為成熟的一定還有很多，But,人的一生只有450個左右的成熟卵子，有的甚至更少，這也就意味著，很多人結婚以後，明明測試有排卵，可就是很難懷孕，或者，即使是懷孕了，胎兒也很可能停止發育。
院方表示：這還不是最重要的，最重要的是：會導致更年期早早到來
女性更年期綜合徵是女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過渡時期，女性更年期綜合徵多發生於40-60歲多間，由於生理和心理改變而出現的一系列臨床症狀，常見有烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠、憂鬱健忘、身體發胖走樣、皺紋增加、皮膚下垂、性功能降低、記憶力減退、月經不規律、絕經等，這時候女人會變得特別不自信，這也是為什麼在這個年齡段離婚率比較高的原因。
美 國科學家經過多年的研究，已成功地提取出胚源細胞分化因子 ，神經細胞生長因子、胚胎活體細胞表皮生長因子、分子氧細胞及免疫因子誘導生成劑等ENlivEN 21活性成份，用於逆轉卵巢、人體衰老、提高免疫力、調節體內微循環、加快新陳代謝、激活人體休眠細胞和提高人體各種機能，使卵巢處於年輕的狀態，是青春長駐的一劑營養素。
更年期注意以下幾點：
1、防止貧血。更年期由於月經變化，有些女性月經量多，出血時間延長，甚至會出現貧血，這時要注意補充含鐵豐富的瘦肉、雞血或鴨血、蛋類、豆類等。還要補充含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果以及含蛋白質豐富的食品。
2、防止營養缺乏及發胖。進入更年期，體內的代謝過程以分解代謝為主，如果營養供給不足，有些女性就會出現因缺鈣造成的骨質疏鬆和其他營養缺乏病。也會由於代謝紊亂，出現脂肪堆積、體重增加和血脂升高。此時，可多吃些富含優質蛋白和鈣的食物，少吃動物脂肪和膽固醇較高的食物，可避免體重增加。還要適當多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，不要吃得過飽。
3、防止血壓升高。由於大腦皮層功能和自主神經功能失調，可能會出現血壓升高、失眠、頭暈眼花等問題，要注意通過飲食加以調節。選擇含B族維生素豐富的食物，如粗糧、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同時，要注意低鹽飲食，少吃刺激性食物。
4、調養胃腸。這段時期要對胃腸功能加以調養，飲食應選擇清淡、容易消化、有營養的食物。多吃蔬菜、水果，不宜食用辛辣、刺激的食物，以免影響胃腸道的正常功能。飲食搭配要注意營養均衡，不要暴飲暴食。
除了飲食，更年期女性還應注意：
1、情緒調節。處於更年期的女性容易出現緊張、抑鬱、煩躁等問題，為舒緩這些情緒問題，應保持心態樂觀、開闊胸懷、消除緊張情緒。家人和同事應給予體貼、關心和諒解，幫助更年期女性度過身心焦慮階段。
2、運動鍛鍊。適當運動鍛鍊，有助改善全身狀況，預防疾病發生。但不宜選擇劇烈運動，可選擇散步、慢跑、游泳等。
3、注意定期體檢。因為更年期也是很多疾病的高發期，應定期進行婦科檢查，以便做到早發現，早治療。
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，更年期綜合症出現的危害還是挺大的，要預防好。更年期是特殊時期，常常會帶來各種各樣的症狀，在更年期要做好養生保健措施，以防各種綜合徵。大家可以根據以上幾種方法來緩解更年期的不適症狀和煩躁的情緒。同時要保持心情輕鬆愉快的心情，適當的外出運動或者散步以放鬆心情。
美容養生達人zqh
更年期也稱為圍絕經期，通常發生在49至52歲之間。是指生活中大多數女性經期停止的時間（俗稱絕經），並且她們不再能夠生孩子。醫學專業人員通常將絕經定義為女性在一年內沒有出現任何陰道出血的情況。也可以通過卵巢激素產生的減少來定義。一部分女性進行了去除子宮的手術，更年期通常更早出現，平均年齡為45歲。
在徹底絕經之前，女性的月經通常變的不規則，不僅月經期周長會發生改變，月經量也可能增加或者減少。在此期間，女性經常出現潮熱，持續的時間為30秒到10分鐘，並且皮膚出現不明原因的發紅、出汗或者震顫等。潮熱通常會在一兩年後停止，而後出現其他症狀包括陰道乾澀、睡眠紊亂和情緒變化等。當然，這些症狀的嚴重程度是因女性而異。雖然更年期通常被認為與心臟疾病的增加有關，但根本原因是由於年齡增加，與更年期沒有直接關係。而在一些女性中，像子宮內膜異位症或其疼痛期間出現的問題在絕經後得到改善。
更年期通常是一種自然變化，它不是疾病或障礙，本身是不要求任何形式的治療。而對於去除子宮手術缺乏雌激素的女性需要在醫生的指導下進行激素替代療法或者選擇雌激素受體調節劑等。
我們隨著時間的流逝，我們將可能出現白髮、皺紋、掉牙等情況，衰老是不可逆轉的自然現象。因此，作為每一名女性，唯有平和的心態，積極的情緒，還有規律的生活習慣才可能擁有一個健康的身體，並且順利的度過不適的更年期。
【1】Takahashi, TA; Johnson, KM (May 2015). "Menopause". The Medical clinics of North America. 99 (3): 521–34.
【2】"What is menopause?". Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development. 28 June 2013. Archivedfrom the original on 19 March 2015. Retrieved 8 March 2015.
Blue Health 營養師團
更年期是傳統名稱，又稱圍絕經期，它是女性生命週期中的一個特定時期，是由更年前期向衰老過渡的時期，是卵巢功能衰退，生殖能力終止的過渡階段。由於機體的逐漸衰老，內分泌功能特別是卵巢激素水平下降或紊亂而出現的一系列臨床症狀。主要表現為潮熱出汗、煩燥易怒、失眠多夢、胸悶氣短、月經量少、閉經、性慾低下等症狀。女性的個體特徵、健康狀況、精神類型、職業、文化水平等也與更年期綜合徵的發病及症狀嚴重程度有關。婦女平均絕經年齡為49歲，多發生於45-55歲。
更年期是每一位女性必須經歷的特殊生理時期，更年期症狀的出現意味著老年生活的到來，皮膚也會出現表皮變薄，黑色素增加形成老年斑等，可以說是“最是人間留不住，朱顏辭鏡花辭樹”。有沒有科學方法可以推遲絕經，延緩衰老呢？
1、中醫中藥
祖國醫學稱更年期綜合徵為“髒躁症”，由於腎氣漸衰，衝任脈虧損，精血不足，天葵將竭的生理變化。此時人體調陰陽平衡功能減退，往往出現腎陰不足，陽失潛藏或腎陰虛少，經脈失於溫養等情況。通過滋補肝腎，益氣養血調節陰陽失調，常用中藥如枸杞子、菟絲子、女貞子、何首烏、紫河車、益母草、黃芪、熟地、當歸、白芍等。中醫還可以通過按摩、藥膳、針灸等輔助治療。
2、性激素
更年期時卵巢功能衰退，性激素水平降低，在絕經早期有症狀時給予性激素補充治療，常用孕激素有黃體酮、地屈孕酮，雌激素有戊酸雌二醇、結合雌激素等，較少使用雄激素，會形成一個對骨骼、心血管、神經系統的長期保護作用的時間段，對延緩更年期，減輕更年期症狀，改善生活質量有幫助。另外，植物性雌激素具有溫和的雌激素樣作用，主要分佈於豆類植物、穀物、油籽等作物中。
3、正確的保健理念
正確認識更年期，倡導健康的生活方式，包括適量運動，合理膳食，遠離吸菸環境，控制體重，保證睡眠質量，科學避孕，保持心情愉悅等。
藥事健康
絕大多數女人都希望推遲更年期，因為更年期綜合症就意味著衰老和各種身心不適。那麼，怎麼才能真的做到推遲更年期呢？
1、正常生育和哺乳
通過研究能夠發現，若是在三十歲之前正常的生育子女，而且維持比較長時間的哺乳，更年期就會來的晚一些。所以，對於處在生育年齡的女性朋友來說，必須要進行正常的生育和哺乳。一般來說，首次生育的年齡太大，更年期就會來的比較早，哺乳期的時間比較長，卵巢功能就會較好，更年期也會來的晚一些。
2、維持正常體重
如今這個年代，女性都會以瘦為美，所以很多女性都會盲目的進行減肥，這樣很容易就會令自身的卵巢功能出現早衰的情況，令更年期提前的出現。所以，女性朋友在平常的生活中必須要維持正常的體重，多吃一些營養的食物，這樣才能夠令雌激素處在分泌正常的狀態下。
3、注意飲食調節
【氣血雙補的皮凍】
配料：鮮豬皮1000克、雞爪500克、魚皮500克、當歸10克、黃芪（或白芪）50克
製作：將豬皮脫脂後切成小條，用水清洗乾淨，然後入砂鍋內;再將雞爪、魚皮洗淨後入砂鍋中，加入清水5000ML，大火煮沸抹去浮沫，關至小火，經12小時慢火煨燉後，再將當歸、黃芪入砂鍋內小火熬1小時，再將豬皮、雞爪、魚皮勞起取濃汁即可。
功效：美膚，亮膚。
原理：豬皮、魚皮、雞爪都富含膠原蛋白，而人體衰老其中最主要的原因之一就是缺乏膠原蛋白的攝入。膠原蛋白存在於人體皮膚、骨骼、牙齒、肌腱等部位，主要生理機能是做結締組織的粘合物質。
在皮膚方面，它與彈力纖維合力構成網狀支撐體，提供真皮層安定有力的支撐，隨年齡增長，人體膠原蛋白含量會逐漸流失，網狀支撐體亦會漸漸變厚變硬、失去彈性，當真皮層的彈性與保水度降低，表皮即形成鬆垮的皺紋，顯出老態。而當歸、黃芪主補氣補血，女性隨著年齡的增長，氣血不足也是導致衰老的重要原因之一。
小貼士：
豬皮要經過12小時的熬製才可將低密度脂蛋白分解，久食才不會使膽固醇增高。
肥胖和甘油三脂超標的女性如果要食此膳，則平常正餐必須多吃蔬菜，少攝入脂肪類食物，蛋白質也要等量減少，否則易導致蛋白過剩而加劇肥胖。
【清血護肝的拌菜】
配料：蒲公英500克、蘇子油5ml、調味料若干
吃法：將新鮮的蒲公英洗淨切段，滴入蘇子油，加入調味料，攪拌均勻後食用。
功效：清血毒、排腸毒
原理：蒲公英又名婆婆丁，是很常見的一種野菜，可炒吃，也可生食。其實蒲公英也是一種中草藥，是治療女性乳腺疾病的良藥，且其清熱解毒，對養護肝臟十分有益。而蘇子油含有豐富的人體多不飽和脂肪酸歐米伽-3系列α-亞麻酸，其亞麻酸含量高達60%，可以在人體酶的作用下代謝成DHA和EPA。其中DHA被稱為腦黃金，能給大腦提供營養所需，增強記憶力。而EPA被譽為“血液清道夫”，可代謝身體血液中的“垃圾毒素”，降低壞膽固醇含量，抗炎，預防心腦血管病，達到排血毒的目的。
小貼士：
蒲公英需洗淨，最好用清水浸泡一段時間再食用。
蒲公英性微寒，本身體寒和胃寒的人不可多食。
4、要儘量遠離香菸
研究發現，每天吸菸多於10支的女性有40%會過早進入更年期。所以，想要推遲更年期的到來，一定要儘量遠離香菸。除了自己要戒菸之外，還要遠離有人吸菸的環境，以免被動吸菸而受害。同時，在日常飲食中，最好適當多吃一些大豆及豆製品，有助於推遲更年期的到來。
5、保持好心情
不良的情緒會加速女人的衰老速度，長期處在不良的情緒當中，女人衰老速度會加快，也會加速更年期到來。因此，要想延遲女人更年期，保持好的心情也是不能少的。
芳姐說
例假也叫月經，古時叫月事。要問例假是提前好，還是推遲好。我可以明確的告訴你，哪樣都不好。按中醫來說，提前為熱，錯後為寒。但是，也不是完全都是這樣。具體得辨證論治。提前和推遲，都會影響女性的心情。提前就會引起頭暈，胸悶，噁心。等氣血不足，和血熱的症狀。而，錯後呢！會不同程度的引起腰痠腿軟，伴有痛經，以及胃脘不適等症狀。
中醫講寒則凝，凝則淤。淤則堵，堵則形成腫塊。良性即為卵巢囊腫，子宮肌瘤以及乳腺增生等。惡性，就變成各種癌症。現代中醫認為，90%的人都是陽虛體質。而，恰恰就是陽虛體質之人，才會得各種腫瘤。因為，陽虛則外寒。腎失蒸騰氣化，所以，淤血就會停留在身體裡，形成各種腫瘤。
至於，延緩衰老，使更年期婦女平安度過。那就需要談到養生的問題。現在美女，夏天穿露臍裝。貪食生冷，熬夜，酗酒，以及過早斬伐腎源。也就是過早，房事。過性生活。到中年以後，各種疾病都找上來了。什麼肌瘤，囊腫。癌症！要想能夠平安，度過更年期就得注意早睡，晚起。適當運動。做做瑜伽，打太極拳，以及跳廣場舞。找到適合自己的最佳鍛鍊方式。還有適當的放鬆心情，肝為剛髒。最忌生氣。多吃綠葉蔬菜，少吃肉類。春天為萬物生髮的季節，也是人最愛生氣，脾氣暴躁的時候。多做有氧運動，跑步等。中醫講肝主藏血，為月經的主要來源。所以，婦女們一定要少生氣。注意適當調和自己的心情。
