睡眠大侠
维持高质量睡眠可以缓解一天的疲劳，促进人体新陈代谢，所以每天保证正常良好的睡眠很重要。成年人平均需要七到八小时的睡眠时间，如果经常熬夜导致睡眠不足会引起脱发、精神状态不佳，影响工作和生活。
每日爱剪辑123
人一天睡几小时，确定从婴幼儿开始。婴幼儿要睡十六至十八小时；儿童要睡十二小时（包括午睡二小时）；成年人每天要睡十小时（包括中午一小时午睡）老年人睡六至八小时（中午还可睡二小时）
这样确保人的安眠睡觉定时了。
竹玉若水
对于我至少8小时，否则一天精神状态都不好。这个和睡眠质量有很大关系，我睡觉很轻。比如我老公，一天6个小时的睡眠，就可以像充了电似的，精力充沛。但是他中午必须睡半小时，否则也会电量不足。
我认为年轻人6-8小时比较好。
瓶萍说事儿
受很多因素的影响，夜间的睡眠时间很难有一个绝对标准。想保证健康的睡眠，重要的是要养成良好睡眠的运行规律，也就是生物钟，比如几点睡觉，几点起床，成为固定的习惯，这样到点就自然醒，不用过于依赖闹钟。健康的睡眠时间需要大概8小时左右（老年人睡眠时间短一些。儿童睡眠时间稍长一些）。
4—12岁儿童：每天睡10小时左右即可。孩子如果睡眠不足，会造成记忆力下降，反应能力降低等，还会导致孩子精神不振，影响生长发育。最好保证每晚8点左右入睡，早上6点左右起床。睡眠时间也不能过长，10—12小时左右即可。
13—29岁青年人：每天睡8小时左右即可。年轻人熬夜已成常态。长期熬夜（睡眠不足或是睡眠质量不佳）不仅会影响到第二天的精神状态，还会导致免疫力下降，引起内分泌失调，使皮肤出现痘痘（暗疮）、黄褐斑、黑眼圈等。一般来说，年轻人工作日的睡眠时间在7.5-8.5小时左右（工作日7.5小时左右，周末8.5小时左右），建议晚上10-12点入睡，早7点之前起床，上床后请把手机放远一点。为了健康，请对自己要求严格一些。
30—60岁成年人：每天睡7小时左右即可。成年人多因工作压力过大，或饮食不规律等不良习惯导致缺乏睡眠。晚上10点到早晨5点的时间段好好睡，有助于缓解白天的疲劳。保证每天不少于7小时的睡眠最好。
60岁以上老年人：每天睡6小时就够。老年人常常出现多梦（脑功能退化）和失眠（体内褪黑素分泌减少）等睡眠问题，从而普遍感觉到自己“觉少”了。这时候睡眠质量就显得尤为重要，只要每天能保证6小时左右的睡眠时间就够了。如果晚上睡眠质量不好，可以培养每日30分钟的午休的习惯。
秦小浪在路上
传说：
达·芬奇每晚只睡4小时15分钟；
拿破仑每晚只睡3~4小时；
爱迪生平均每天只睡4小时；
丘吉尔每晚只睡3~4小时，白天再打1~2小时的盹儿；
日本前100名企业中，老板与经理的睡眠常常不足5个小时。
每天睡多长时间，因人而异。
大家都知道，婴儿一天到晚，醒来的时间很少，而老年人则很早就醒来活动了，可见，不同年龄段的人，睡眠时间不同，小孩子是长高的时候，一般要多睡，熬夜的孩子长不高，老年人则可以少睡。
有研究发现，一般人3天不睡觉就会觉得疲倦乏力，7天不睡就可能会引起身体疾病，10天不睡就有生命危险。当然，这也是指一般而言，有人连续加班熬夜3天不睡就突然晕倒，多脏器衰竭而亡。可见，睡眠是人体自我恢复的一种生理现象，太少睡眠或不睡眠是不行的。
就成年人而言，一般每天睡6~8小时即可，多睡无益，关键是要提高睡眠质量。[33]
家庭医生杂志
一天睡眠多久才合理？
每天睡多久才合适，对于不同年龄人群，和具体的不同个体，并不尽相同。
正是基于此，在对多年来的科学研究证据综合分析的基础上，美国国家睡眠基金会（NSF）于2015年更新的健康人合适睡眠时间指导建议中，有关睡眠时间建议上，不再拘泥于一个狭窄的固定范围，而是给出推荐、可能是合适某些人、和不推荐三档不同指导。
对于不同年龄段人群具体的建议为：
推荐，意味着适合于大多数人的睡眠时间。
某些人可能适合的睡眠时间，指对于少部分人来说，需要的睡眠时间稍微短于或长于大多数人，也可以在白天保持足够的警觉和精神状态，并且不会造成健康危害。因而，这些与多数人不尽相同的睡眠时间对于他们来说也是适合的。
不推荐，意味着如果短于或者长于这个时间，不足以保证休息和维持健康，或者本身患上了睡眠异常相关的疾病。可见，对于多数成年人来说，每天保证6、7小时的睡眠时最起码的要求。
用更直观的图表表示为：
拇指法则：确定个人适合睡眠的准则
虽然，NSF这个建议给出了更宽泛的指导建议，但是，具体到每个个体如何确定适合自己的睡眠时间呢？
这还必须诉诸我们日常常用的一个法则——“拇指法则”，也称经验法则。
什么是“拇指法则”（“rules of thumb”）呢？就是对日常一些要求不是很严格或准确，或者无法或没有必要精准要求的事务，依赖于个人的经验和感受进行判断。
比如，吃饭。我们说，一个成年人，从事极轻体力活动，每天需要按照推荐比例摄入2000千卡热量的三大营养物质。然而，我们的膳食是混合的，根本不可能精确计算各种食品组合成分的具体量。
那么，我们怎么确定吃多少饭呢？一种就是以吃饱为准。另一种是所谓“定量”饮食。然而这个量是如何定的呢？无非大致估算。这就是典型的拇指法则。其实，以吃饱为标准也是一种基于感受的拇指法则。
不止吃饭，我们日常所做的判断和行为决策，几乎全部出自这个拇指法则。
想一想，是不是？
当然，睡眠时间确定也不例外，同样是拇指法则的产物。
如何用拇指法则确定适当的睡眠时间呢？
拇指法则告诉我们，只要第二天你可以精神饱满、不困倦、工作效率高，那么你的睡眠就是良好的、时间就是充足的。
事情就这么简单。
这时，NSF指南的意义更在于，通常合适于你的睡眠时间不应该、也不可能明显偏离大多数人的适当时间范围。否则，你可能需要求助于专业人士的帮助。
挣脱枷锁的囚徒
人一天所需要的睡眠时间，其实因人而异，并没有一个所谓的标准时间。
正常人一天保证多长时间睡眠比较合适？
8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间，但实际上对大多数人来说，7个小时或者是7个半小时睡眠才是正常的平均睡眠时间。
不过这些数字只是仅仅平均时间，根本谈不上好与不好。
对于每一个特定的人来说，睡眠时间一般是保持不变的。尽管是在某一晚你睡的时间长一点，但是一个星期或者是一个月，你的平均睡眠时间却差不多。
应该是根据不同的人有不同的标准，就以早晨起床的状态为标准。
如果早上起床精神状态比较良好，精神气爽，说明你睡眠足够。如果早晨起床后两个小时一直打哈欠，就说明你睡眠不足。
对于我个人而言，不同的时间，需要的睡眠时间也不同。
比如说：有时候压力很大，心情很沮丧，悲伤或者是脑力劳动很重的一段时间，所需要的睡眠时间会更多一些。
我是阿娅爱生活，以上是个人观点，只能仅供参考。
阿娅爱生活
睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。那么不同阶段我们需休息多久身体才能达到最佳的状态呢？
数据分析
新生儿 20-22小时
2月婴儿 18-20小时
1岁 15小时
2岁 14小时
3-4岁 13小时
5-7岁 12小时
8-12岁 10小时
13-18岁 9小时 成年人
7-8小时（不宜少于6小时）
60-70岁 9小时
70-90岁 10小时
90岁以上 不宜少于10小时 
解释 1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长） 2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。 5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。 6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。 7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好
美国国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
不许鄙视吃货
新生儿：20-22小时； 2月婴儿 ：18-20小时； 1岁：15小时； 2岁： 14小时； 3-4岁：13小时； 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的睡眠时间。
研究人员招募42名日常睡眠不足7小时、体重正常的健康志愿者，把他们随机分成两组，给第一组支招帮助改善睡眠习惯，比如避免摄入咖啡因、避免在过饱或饥饿状态下上床休息等，第二组作为对照组。
结果，第一组中86%在床上躺着的时间有所延长，50%的睡眠时间延长。从饮食记录来看，随着睡眠时间延长，一段时间后，第一组志愿者自然而然减少甜食和碳水化合物的摄取，日均糖分摄入比研究开始时减少近10克。对照组则没有出现类似变化。
英国《每日电讯报》援引研究牵头人温迪·霍尔的话报道：“延长睡眠导致‘自由’糖分摄入减少，这里的糖分指生产商或家中烹饪时加入食物的糖以及蜂蜜、糖浆、果汁里所含的糖，这意味着生活方式的一个简单变化或许确实有助于人们饮食上更健康。”
先前研究显示，缺觉可能改变控制食欲的激素水平，从而令人胃口大开并且偏好高热饮食，增加肥胖风险。
保持良好的睡眠质量，才能让生活更有活力！
豫见大勇
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尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。
加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。
睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。
此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽。
《身心医学》(Psychosomatic Medicine)期刊发表的这项研究结果表示，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。
研究报告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”。但他也谨慎地表示，要想证明这一点还需要更多研究。
此前的研究已显示，长期睡眠不足具有潜在的危害。比如有一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。
由此可见，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好！
最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。
许多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。
所以睡眠多也不是什么好的事情。
根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
总而言之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。
