睡眠大俠
維持高質量睡眠可以緩解一天的疲勞，促進人體新陳代謝，所以每天保證正常良好的睡眠很重要。成年人平均需要七到八小時的睡眠時間，如果經常熬夜導致睡眠不足會引起脫髮、精神狀態不佳，影響工作和生活。
每日愛剪輯123
人一天睡幾小時，確定從嬰幼兒開始。嬰幼兒要睡十六至十八小時；兒童要睡十二小時（包括午睡二小時）；成年人每天要睡十小時（包括中午一小時午睡）老年人睡六至八小時（中午還可睡二小時）
這樣確保人的安眠睡覺定時了。
竹玉若水
對於我至少8小時，否則一天精神狀態都不好。這個和睡眠質量有很大關係，我睡覺很輕。比如我老公，一天6個小時的睡眠，就可以像充了電似的，精力充沛。但是他中午必須睡半小時，否則也會電量不足。
我認為年輕人6-8小時比較好。
瓶萍說事兒
受很多因素的影響，夜間的睡眠時間很難有一個絕對標準。想保證健康的睡眠，重要的是要養成良好睡眠的運行規律，也就是生物鐘，比如幾點睡覺，幾點起床，成為固定的習慣，這樣到點就自然醒，不用過於依賴鬧鐘。健康的睡眠時間需要大概8小時左右（老年人睡眠時間短一些。兒童睡眠時間稍長一些）。
4—12歲兒童：每天睡10小時左右即可。孩子如果睡眠不足，會造成記憶力下降，反應能力降低等，還會導致孩子精神不振，影響生長髮育。最好保證每晚8點左右入睡，早上6點左右起床。睡眠時間也不能過長，10—12小時左右即可。
13—29歲青年人：每天睡8小時左右即可。年輕人熬夜已成常態。長期熬夜（睡眠不足或是睡眠質量不佳）不僅會影響到第二天的精神狀態，還會導致免疫力下降，引起內分泌失調，使皮膚出現痘痘（暗瘡）、黃褐斑、黑眼圈等。一般來說，年輕人工作日的睡眠時間在7.5-8.5小時左右（工作日7.5小時左右，週末8.5小時左右），建議晚上10-12點入睡，早7點之前起床，上床後請把手機放遠一點。為了健康，請對自己要求嚴格一些。
30—60歲成年人：每天睡7小時左右即可。成年人多因工作壓力過大，或飲食不規律等不良習慣導致缺乏睡眠。晚上10點到早晨5點的時間段好好睡，有助於緩解白天的疲勞。保證每天不少於7小時的睡眠最好。
60歲以上老年人：每天睡6小時就夠。老年人常常出現多夢（腦功能退化）和失眠（體內褪黑素分泌減少）等睡眠問題，從而普遍感覺到自己“覺少”了。這時候睡眠質量就顯得尤為重要，只要每天能保證6小時左右的睡眠時間就夠了。如果晚上睡眠質量不好，可以培養每日30分鐘的午休的習慣。
秦小浪在路上
傳說：
達·芬奇每晚只睡4小時15分鐘；
拿破崙每晚只睡3~4小時；
愛迪生平均每天只睡4小時；
丘吉爾每晚只睡3~4小時，白天再打1~2小時的盹兒；
日本前100名企業中，老闆與經理的睡眠常常不足5個小時。
每天睡多長時間，因人而異。
大家都知道，嬰兒一天到晚，醒來的時間很少，而老年人則很早就醒來活動了，可見，不同年齡段的人，睡眠時間不同，小孩子是長高的時候，一般要多睡，熬夜的孩子長不高，老年人則可以少睡。
有研究發現，一般人3天不睡覺就會覺得疲倦乏力，7天不睡就可能會引起身體疾病，10天不睡就有生命危險。當然，這也是指一般而言，有人連續加班熬夜3天不睡就突然暈倒，多臟器衰竭而亡。可見，睡眠是人體自我恢復的一種生理現象，太少睡眠或不睡眠是不行的。
就成年人而言，一般每天睡6~8小時即可，多睡無益，關鍵是要提高睡眠質量。[33]
家庭醫生雜誌
一天睡眠多久才合理？
每天睡多久才合適，對於不同年齡人群，和具體的不同個體，並不盡相同。
正是基於此，在對多年來的科學研究證據綜合分析的基礎上，美國國家睡眠基金會（NSF）於2015年更新的健康人合適睡眠時間指導建議中，有關睡眠時間建議上，不再拘泥於一個狹窄的固定範圍，而是給出推薦、可能是合適某些人、和不推薦三檔不同指導。
對於不同年齡段人群具體的建議為：
推薦，意味著適合於大多數人的睡眠時間。
某些人可能適合的睡眠時間，指對於少部分人來說，需要的睡眠時間稍微短於或長於大多數人，也可以在白天保持足夠的警覺和精神狀態，並且不會造成健康危害。因而，這些與多數人不盡相同的睡眠時間對於他們來說也是適合的。
不推薦，意味著如果短於或者長於這個時間，不足以保證休息和維持健康，或者本身患上了睡眠異常相關的疾病。可見，對於多數成年人來說，每天保證6、7小時的睡眠時最起碼的要求。
用更直觀的圖表表示為：
拇指法則：確定個人適合睡眠的準則
雖然，NSF這個建議給出了更寬泛的指導建議，但是，具體到每個個體如何確定適合自己的睡眠時間呢？
這還必須訴諸我們日常常用的一個法則——“拇指法則”，也稱經驗法則。
什麼是“拇指法則”（“rules of thumb”）呢？就是對日常一些要求不是很嚴格或準確，或者無法或沒有必要精準要求的事務，依賴於個人的經驗和感受進行判斷。
比如，吃飯。我們說，一個成年人，從事極輕體力活動，每天需要按照推薦比例攝入2000千卡熱量的三大營養物質。然而，我們的膳食是混合的，根本不可能精確計算各種食品組合成分的具體量。
那麼，我們怎麼確定吃多少飯呢？一種就是以吃飽為準。另一種是所謂“定量”飲食。然而這個量是如何定的呢？無非大致估算。這就是典型的拇指法則。其實，以吃飽為標準也是一種基於感受的拇指法則。
不止吃飯，我們日常所做的判斷和行為決策，幾乎全部出自這個拇指法則。
想一想，是不是？
當然，睡眠時間確定也不例外，同樣是拇指法則的產物。
如何用拇指法則確定適當的睡眠時間呢？
拇指法則告訴我們，只要第二天你可以精神飽滿、不睏倦、工作效率高，那麼你的睡眠就是良好的、時間就是充足的。
事情就這麼簡單。
這時，NSF指南的意義更在於，通常合適於你的睡眠時間不應該、也不可能明顯偏離大多數人的適當時間範圍。否則，你可能需要求助於專業人士的幫助。
掙脫枷鎖的囚徒
人一天所需要的睡眠時間，其實因人而異，並沒有一個所謂的標準時間。
正常人一天保證多長時間睡眠比較合適？
8個小時的睡眠是我們通常所說的正常的平均睡眠時間，但實際上對大多數人來說，7個小時或者是7個半小時睡眠才是正常的平均睡眠時間。
不過這些數字只是僅僅平均時間，根本談不上好與不好。
對於每一個特定的人來說，睡眠時間一般是保持不變的。儘管是在某一晚你睡的時間長一點，但是一個星期或者是一個月，你的平均睡眠時間卻差不多。
應該是根據不同的人有不同的標準，就以早晨起床的狀態為標準。
如果早上起床精神狀態比較良好，精神氣爽，說明你睡眠足夠。如果早晨起床後兩個小時一直打哈欠，就說明你睡眠不足。
對於我個人而言，不同的時間，需要的睡眠時間也不同。
比如說：有時候壓力很大，心情很沮喪，悲傷或者是腦力勞動很重的一段時間，所需要的睡眠時間會更多一些。
我是阿婭愛生活，以上是個人觀點，只能僅供參考。
阿婭愛生活
睡覺並不是倒在枕頭上，蓋上被子閤眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢復力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。那麼不同階段我們需休息多久身體才能達到最佳的狀態呢？
數據分析
新生兒 20-22小時
2月嬰兒 18-20小時
1歲 15小時
2歲 14小時
3-4歲 13小時
5-7歲 12小時
8-12歲 10小時
13-18歲 9小時 成年人
7-8小時（不宜少於6小時）
60-70歲 9小時
70-90歲 10小時
90歲以上 不宜少於10小時 
解釋 1. 正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長） 2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。 3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。 4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。 5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。 6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。 7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好
美國國家睡眠協會的小建議
1、跟著太陽同起落：儘可能地在太陽昇起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上乾瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過於興奮。幹躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。
3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。
不許鄙視吃貨
新生兒：20-22小時； 2月嬰兒 ：18-20小時； 1歲：15小時； 2歲： 14小時； 3-4歲：13小時； 每天保證正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺,早上6-7點起床,這樣可以使人維持一個較穩定的睡眠時間。
研究人員招募42名日常睡眠不足7小時、體重正常的健康志願者，把他們隨機分成兩組，給第一組支招幫助改善睡眠習慣，比如避免攝入咖啡因、避免在過飽或飢餓狀態下上床休息等，第二組作為對照組。
結果，第一組中86%在床上躺著的時間有所延長，50%的睡眠時間延長。從飲食記錄來看，隨著睡眠時間延長，一段時間後，第一組志願者自然而然減少甜食和碳水化合物的攝取，日均糖分攝入比研究開始時減少近10克。對照組則沒有出現類似變化。
英國《每日電訊報》援引研究牽頭人溫迪·霍爾的話報道：“延長睡眠導致‘自由’糖分攝入減少，這裡的糖分指生產商或家中烹飪時加入食物的糖以及蜂蜜、糖漿、果汁裡所含的糖，這意味著生活方式的一個簡單變化或許確實有助於人們飲食上更健康。”
先前研究顯示，缺覺可能改變控制食慾的激素水平，從而令人胃口大開並且偏好高熱飲食，增加肥胖風險。
保持良好的睡眠質量，才能讓生活更有活力！
豫見大勇
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儘管睡眠過少的危險眾人皆知，但根據一項新的研究，睡眠過多同樣可能有害無益。
加州大學聖地亞哥分校的研究者發現，與每天睡八小時的人相比，每個工作日睡眠時間達到9-10小時的人似乎有更多入睡和睡眠品質方面的問題，以及其他睡眠障礙。
睡眠障礙包括半夜醒來、晨間早醒、醒來後無法再度入睡以及日常活動時疲倦等等。
此外，與每天八小時睡眠者相比，每晚只睡七小時的人也表示他們入睡更難，早上醒來時更少感覺神清氣爽。
《身心醫學》(Psychosomatic Medicine)期刊發表的這項研究結果表示，希望獲得一夜安眠的人可能不必把睡眠目標定在八小時以上。
研究報告作者克里普克(Daniel Kripke)表示，對於每晚睡眠超過八小時或八個半小時的人來說，考慮減少一下睡眠時間“也許是個好主意”。但他也謹慎地表示，要想證明這一點還需要更多研究。
此前的研究已顯示，長期睡眠不足具有潛在的危害。比如有一份報告表示，一個人如果習慣上每晚睡眠不到七小時，那麼在一定期間內死亡的風險就高於睡眠較多的人。
由此可見，人的一天健康的睡眠時間應該是6——8個小時最好！
最近國外的一些醫學研究發現，有不少常感到疲倦的人，並非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠過多引起!睡眠過多為什麼會影響精神和體力呢?因為在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱。睡眠過多，又使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以就變得鬆弛無力，自然就感到疲倦。
許多睡眠過多而感到疲倦的人，假如減少一些睡眠時間，並進行適當的體育鍛煉，就可使入睡加快、睡眠加深，也就會消除疲乏無力的感覺。
所以睡眠多也不是什麼好的事情。
根據人體生物鐘來說，晚間11點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的了。
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時
一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。
總而言之，睡眠時間是因人而異的，並無法制定一個絕對時間，通常我們所說的每天每個人要睡足8小時才能保證健康，只是平均值罷了。但還是平常人所佔的比例數大，平常人每天的睡眠時間可以參考8小時左右這個基本睡眠時間值。
