平凡的r
自信不是挂在嘴边说说的，一定要谦虚做人，聪明的人总是夸赞别人的。要放在心里，从心里往外散发的，要把你良好的形象展现在脸上。多读书又仅可以增长知识。还可以提高自己的修养等等。
很多时候一个人的穿着打扮，也能体现出个人的修养气质的，他的衣着打扮衬托着良好的气质+修养，走路、抬头挺胸收腹，给人外表干炼，整洁、舒适的视觉。
总之:气质+修养+品德，得益于良好环境的熏陶+自身善良+干炼+整洁的外表缺一不可。。。。加油 (ง •̀o•́)ง (ง •̀o•́)ง[祈祷][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
青蛙笨笨1
自身的修养是气质的基础，学习能改变气质，另外待人接物的态度能够体现个人的气质
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石门利哥
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花卉蓉蓉
如何提高自身的气质？我个人是通过多看书，练瑜珈，爬山，打球……
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淡静小七
“我从未见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好;良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”
2016年，于我而言是不平凡的一年，也是我心理重建的重要一年。这篇文字酝酿了许久，当做是一个仪式，和过去的自己告别，从此开始新的生活。
■ ■ ■
还是先从以前的自己说起吧，从学生时代起我就是那种可有可无的女生，是那种迅速淹没在人群中的普通人，成绩平平相貌平平，在学校里死气沉沉。我习惯了做中等生，但不知道为什么心里却总藏着不满，一心坚定地认为受欢迎的人都是哗众取宠或过于命好。
后来工作了待在体制内，自然也成了一个很应景的角色，应付工作，麻木生活，我早已习惯了和闺蜜喋喋不休抱怨生活，习惯了下班后就窝在沙发里吃垃圾食品看无聊的电视节目，习惯了整天抱着手机，把微博刷到不能再刷，将朋友圈里的消息看了一遍又一遍。
懒惰的气场慢慢吞噬我的内心，使我越来越心胸狭窄，越来越自卑、软弱和敏感，对人生越来越怀疑，对未来也越来越懈怠。
我是不喜欢这样的自己的，也曾试着改变，可从来没在一件事情上长久地坚持过：
我想考研，就成套成套地买书，拿起一本断断续续翻了不到三分之一就束之高阁;
我想带孩子有耐心，给她读了三个故事就想刷刷微博，逛逛淘宝;
我想减肥，下了减肥软件，跟着练了一次，大姨妈驾到就再也没有打开过……
对于自虐式的坚持和努力我从不认同，我理解不了那些给自己的生活增添种种约束的人。
在我的观念里，努力应该适可而止，我不想把自己搞得那么累，我口中的每一个借口和身上的每一寸赘肉都是向生活妥协的标志。
有人说成年后有两种人，一种是成熟，一种是老。而三十出头的我已然成为后者，怨天尤人、唉声叹气、苦大仇深，我渐渐意识到我所有的生活方式虽然算不上恶习，但绝不是好习惯，而我有相当一部分不快乐，来自于这种不良习惯所带来的空虚，懒惰和空虚让我的生活不受控制地走下坡路。
越来越讨厌这样的自己，更不希望女儿成为这样的人，我甚至害怕有一天女儿会恶狠狠地对我说：你都没有做到凭什么指责我?那样我将无言以对......
所以，我要改变。
❖
● 2015年
我三十岁，有三个愿望，长发及腰、瘦到100斤、考上研究生，结果年底我都做到了。
● 2016年
我的愿望是跑步1000公里，读完100本书，完成一场马拉松比赛，考上遴选，考到3个跟工作相关的资格证，如愿，我又都做到了。
这两年的变化源于逐渐强烈的意识和顽强的意志力，而这一切又都源于一些好习惯的养成：跑步、列计划、早起、读书、独处和感恩。
这些习惯让我的生活不再凌乱，情绪不再失控，内心不再空虚。我迫不及待地想把这一年的变化与你分享。
真正让人变好的选择都不会太舒服。
1.跑步
2015年我开始跑步，2016年更是一次都没有间断过跑步，还参加了人生第一次马拉松比赛。
每周至少有三天在跑步，每次最少五公里，春秋在公园，夏冬去健身房。
跑步是个特别痛苦的过程，有几个关键的坎儿很难超越，我是了解自己的，停下一次我就再也坚持不下去，这种逼迫的方式后来却带给我彻头彻尾的改变，我不再抵触，反而爱上了这种整日与惰性做斗争的快感，享受一次次超越自己的过程。我终于明白：我的态度决定了生活的质量。
后来跑步也成为我的一种解压方式，我不再逢人就说自己的不快，而是对自己说：不开心就去跑步吧。大汗淋漓过后身体累了，心却安静了。除此之外，我每周游一次泳，每天清晨做五组平板支撑。
长期坚持要靠内在动力而非外在压力，其实就是自律意识，只有把意识融入血液才能持续下去。
跑步让我的自控力逐渐增强，我后来的很多改变都源于跑步带给我的自信心，因为体会到了掌控生活的感觉，一切就都朝着更好的方向发展了。
2.列计划
学生时代我们都有把作业记在小本上的习惯，工作以后恐怕很少有人再会列事务清单了。2016年年初，我准备了一本手帐，列出了我一年的目标，分为：长期目标、年计划、月计划、周计划和日计划。
长期目标比如克服畏难情绪、善始善终、减少闲聊、保持微笑等等;
年计划包括跑步1000公里，读书100本，考3个资格证，完成1次马拉松比赛等等;
每月来临前我会列出每个月的计划指标，把需要读的书月初买好，需要复习的题提前勾画好，月底在日记里进行总结，同时再进行下个月的计划安排;
每周我都会安排读两本书，轻断食一天排毒，开车时收听感兴趣的广播。
每天清晨做五组平板支撑，夜晚写日记和读书笔记，每天至少喝五杯水。
对于计划的执行我近乎疯狂，就拿每周三次健身房运动来说，从无懈怠。提前计划有个神奇的效果，就是能减轻内心的杂乱和不安，当看到一个个目标被完成勾掉，内心别提多满足了，心里清爽情绪自然会提升，再多事物也不是负担啦。
3.早起
一年有365天，每天早起1小时，我就拥有了365个小时的高效时间。
夏天我通常5:30起床，冬天6:30，并且中午从不午睡，晚上11:30入睡。虽然一天睡眠时间只有6-7个小时，但我睡眠质量极高，几乎都是一觉到天亮并且很少做梦，也许跟我保持运动有关。
说真的，五六点起床并不算早，但能够享受属于自己的时光却是很宝贵，尤其对我们这些年轻的妈妈来讲，有属于自己的时间简直太奢侈了。
早晨时间金贵，用来做最不想做的事情一天都会无后顾之忧。我通常会将每天必看的复习题安排在早起这段时间，因为早晨很安静思路也清晰，读书学习效率会特别高，学完该学的内容好像完成了一天最令我头疼的大事，出门干什么都轻松多了。
这一年我利用早晨时间学习，考了3个和工作相关的资格证，都是80分以上通过，遴选笔试也考了第一名。
4.读书
毫不夸张地说，在之前的30年，除去课本我完完整整读过的书不出十本，我有严重的拖延症而且注意力总是不够集中。有了孩子以后，在与她交流的过程中我突然发现，即使是简单的表扬，我也只会说：宝宝好棒呀，随即词穷。
我意识到：自己的修养直接影响孩子的教养。
对我而言，语言的问题是其次，思想的贫乏才是症结所在。我开始读书，更确切地说开始补课，补我30年的欠账。
我用手帐记录读过的书和想买的书，用星号标记喜好的程度，每周读两本，先从喜欢的亲子类书，畅销书开始读，渐渐开始看一些思考、表达、思维方式养成的书。
读书让我的思想动起来，不必过目不忘，不必死记硬背，也许只是不经意的一段文字就能让我一天充实起来，我竟然也开始期待读书。
整理今年读过的书，最关键的是我认真对待了每一本书，我能坚持读完一本本厚厚的书从中获得新的思想，学会更贴切地表达，我更喜欢完成阅读后在笔记本上做摘抄和读书笔记的感觉。
虽然一年功夫我不会有太大改变，但我已开始享受文字带来的快乐并且愿意长期坚持下去，这种踏实的成长让我分外安心。
5.独处
在如今这个浮躁的社会里，太多的诱惑让人无法静下来思考，每日呼朋唤友，生怕自己在寂寞中失去生活。
我骨子里是个孤独的人，小时候没什么朋友，上学时身边有了几个伴儿，后来大家渐行渐远，我们不再有共同的经历、共同的话题、共同的感触，很自然地渐渐失去了彼此的友谊。
现在我不再有无聊发呆的时候，更期待的友谊是有事就联系，没事各忙各的，但现实中这种状态似乎很难形成，没有沟通自然走向疏远，心态不同自然观点不同，所以如今我又回归孤独，并且也有必要回归到本真的自我享受孤独，在孤独中了解自己。
我一直喜欢一句话：灵魂是注定独行的。每天我都会写日记，写日记既是确认自己一步步走来的足迹，也是发掘自己每个时期的心迹，既是告诉自己也是激励自己。
6.感恩
以前我是个特别爱抱怨的人，总觉得有些事不吐不快，憋在心里就会令自己难过，可是后来我渐渐发现抱怨不但解决不了问题，还会一次次地强化顽固思维，本来没多大的事儿说多了就更让自己生气，最终陷入全世界都亏欠自己的怪圈。我还特别爱拿自己跟别人比较，常常产生自卑心理。
当我意识到这些，我才发觉我人生中最美好的时光都已经送去嫉妒、伤心、怨天尤人、鸡毛蒜皮了……
如今我二十几岁，虽然还很年轻但绝不是青年了，人生眨眼一瞬间，我不想继续虚度时光，我想留着时间把自己改造。
现在的我会试着站在对方的角度思考，抱着一颗感恩的心感谢帮助和爱护我的每一个人，我想变得坚韧、独立、内心强大，不让爸妈操心，给孩子做个榜样，我想用自己喜欢的方式爱自己和身边的人。
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2016年结束了，时间太快但留有痕迹，感叹匆匆但内心安逸。我之所以觉得这一年对我重要，不是我完成了多少事，而是深切地感受到内心开始丰富了，成熟了，而不是麻木、僵化和世故。
我体会到自己所拥有的生长能力，体会到坚持和积累的重要，我也终于有了一点点自信：原来我也可以。
很多事情努力也不见得有好结果，但我还是坚信厚积薄发的道理。看到自己每天进步一点点，去靠近那些看似遥远的梦想我便知足。也许我喜欢的不是成熟，而是走向成熟的过程吧。
我总钦佩一种女人，眉目间传递出最珍贵的表情是淡定、从容，一双眼睛流露出只有心灵宁静才能感受到的幸福。
我愿自己成为这样的人。
孔夫子的弟子颜丑
修行自己，不贪小便宜，有爱心，对别人大方，自己把自己的人品提高，不然没有办法，自己心里扣扣索索，一天到晚想遇贵人，你要做贵人让别人遇到，思想上不成熟，做人不大气，对人不真诚，又狡猾，一定要心里干净，这样对心里不干净的人你自然看不起，时间久了气质就提上来了，气质是好的人品形成的。
紫曦7349455214856
气质是内在的不自觉的外露,而不仅是表面功夫.如果胸无点墨,那任凭用在华丽的衣服装饰,这人也是毫无气质可言的,反而给别人肤浅的感觉.所以,如果想要提升自己的气质,做到气质出众,除了穿着得体,说话有分寸之外,就要不断提高自己的知识,品德修养,不断丰富自己.那么，懂得如何去发挥自己的优点及克服自己的缺点，便可使你魅力大增。
（一）要接受自己的面貌
每一个人在性格或外貌方面，都有其独特的气质和优点。懂得如何加以发挥，便可增加吸引力。
（二）对别人信任和关心
热诚与关怀，是最具吸引力的气质之一。对别人关心体谅，将会获得相同的回报。别人将会为此种气质而折服。
（三）仪态端庄，充满自信。
一个步姿洒脱、意气风发、充满自信的女性，最能吸引别人。
（四）保持幽默感
一个懂得在适当的场合和适当的时间展露笑容或开怀大笑的人，定能受到别人的欢迎。
（五）不要惧怕显露真实情绪
不论什么样的喜怒哀乐、柔情蜜意，都不应加以隐藏。一个经常压抑、掩藏情绪的女子，会被视为冷漠无情，没有人会喜欢和一座冰山交往。
做好以上各点之后，再加上以下几点， 读最灵秀的诗； 听最美好的音乐； 选最精美的杂志； 看最优秀的著作。
气质由心生，保持一颗纯洁善良的心吧。
不管你是高的矮的，还是美的丑的，给自己一点信心，相信自己就是最有个性的，展现你的自信，给自己多加一分。
大咖来袭
作为男生，怎样让自己变得有气质呢？首先是外貌，外貌在陌生人初次见面时是相当重要的，关于外在方面，绝大多数人都认同“看脸”的说法，也有一部分人认为，也要看气质，那么，气质到底是什么呢，其实，气质除了天生，也是可以后天培养的。
一、要言而有信，人与人的交往总会有一些托付、约定。按照约定行事，万一有事情发生的时候，提前打个招呼，接触几次就会让别人觉得你这个人靠谱，如果做不到就别乱许下承诺，这样会害人害己。
二、注意技能储备，平时多学习一些技能，多训练一些技能，外出时就可以显示出色的组织能力、出色的找路能力，以及出色的应变能力，这样会让自己加分的。
三、气质和情商有的时候特别像，其实气质也是情商的属性，那些没有气质的人，他们都往往不自知，所以，如果有机会，一定要和那些感觉特别有气质的人交往，耳濡目染的影响是相当巨大的，所以，不要轻视身边人带给你的影响。
四、注意外表细节，要出去见人的时候，头务必洗干净，不要有一股特别的男人气味，穿的衣服不一定非要名牌，但一定要注意搭配，要给人干净利落的印象，胡子要刮干净，修个面，特别是鼻毛要好好修剪，见了人给人一个微笑，说话的时候眼睛看着对方，即便心里不开心也要控制一下，你的情绪不能带给无关人员，你做了准备，别人就会感觉这个人很顺眼。
五、学会依靠自己
只要你不依靠他人，那么就没有人可以让你失望，独立的道路上最大的绊脚石，就是我们错误的认为别人比我们更加精明能干，而独立的人会从他人的角度去考虑问题，可以与他人和睦地相处，同时保持着自信与沉着，当你习惯性的仰视他人的时候，说明你的依赖感已经产生了，你越是在乎某个人，你就越是应该警惕你是否剥夺他们的独立思想和行为的权利，无论是思考和行为的结果怎样，要想获得真正的自由和自信，你必须停止对赞美的追求。
六、只有多做事，仔仔细细的从你做过的事情的过程中找到经验和教训，慢慢总结，你才能真正学到属于你的东西，而那些东西，就是最真实的属于你自己的，你看的书多了，见的人多了，经历的事情多了，你对一些情况就会见怪不怪了，读万卷书，行万里路，阅无数人，这三点加起来才能彻底塑造你的气质，这些比从文字当中学到的要真实有用的多。
七、注意行为细节，不随地吐痰，不乱扔东西，上自动扶梯靠右站，进门出门女士先请，公共场合不大声喧哗，打电话轻声细语一些，注意不要给别人添麻烦，别人帮你要说谢谢，客气一些，人与人的交往会更加顺利友好。
偏门哥影视
你好，我是小冬冬
我来回答这个问题，大家一定要相信气质是可以变好的，气质好不但让你更漂亮耐看，还会让人觉得你大气、修养好、可信赖，会直接改善你的工作、人际交往和生活的很多面。
一、心态
心态直接决定你的气质类型，是阳光大方还是畏畏缩缩，列举一下我气质不好时的心态，大家看看自己有木有哇：
1、不喜欢自己的相貌类型，对自己外在不自信
我脸长、嘴巴偏大、下颚角有点宽，显得比较成熟御姐范，我偏偏很喜欢那种可爱少女型的长相，总是觉得自己很丑。
所以我初中不敢举手发言、走路不喜欢抬头、和别人讲话时不敢直视别人的眼睛，一副不自信的样子。
2、老拿自己缺点和别人优点比，总是羡慕别人
我曾很喜欢给自己挑毛病，比如皮肤黑啊、腿不够长啊、肩宽胯宽啊、头比较大啊~
看到那种白白嫩嫩、精致可爱、细长腿的同学。总是忍不住羡慕别人，心里又气自己为什么长成这样。
3、拼命掩盖自己的缺点，以为只有完美才值得被爱
为了让自己显瘦，大夏天穿一身黑热的满身是汗；觉得自己头比较大，合照时总喜欢站在别人后面；
觉得自己嘴很大总是刻意抿嘴，表情显得很不自然。总是认为自己缺点多，不想让别人看出来，所以养成了弯着腰勾着头躲过别人的目光的习惯。
4、做事总担心做不好，一遇到问题就慌慌张张
每次老师点名让我回答问题，怕说错反而紧张到准备好的东西都忘记，老是觉得自己hold不住大众场合，讲错一点就惊慌失措。
我一怕就开始语速加快，表情慌乱，有一种手忙脚乱的感觉。
（真的好像这种感觉，哪有什么气质可言）
5、一旦别人给自己提意见，就觉得很尴尬心虚
有时候朋友给我提点小意见，比如走路不要外八字、说话可以语速慢一点，我就感觉一瞬间脸就红了；
很不好意思的感觉，像是做错了什么大事一样，觉得自己很丢人，恨不得找个地缝当场钻进去。
6、小事容易斤斤计较，很容易表现出烦躁生气
事情一旦不按照我的计划来我就很容易生气，比如我做饭时盐放多了、新穿的白球鞋被人不小心踩脏了，瞬间火气很大；
我朋友曾说感觉我很情绪化，说不开心就不开心，并且还全部写在脸上。
以上这6种心态，真的让我时刻给人一种畏畏缩缩、不自信、容易慌张、小家子气和情绪化的感觉，想有那种大家闺秀的大气感可能吗？⁄
小冬冬的冬
平常在生活中要提升气质，行为上你应该这么做：
- 走路不要驼背，千万不要，无论男女。
- 找准自己的穿衣搭配，重要性相信都知道
- 女生有条件尽可能去练瑜伽。一个人的气质通常由形体举止表现出来，练瑜伽可在短时间内塑型。
- 培养自己的兴趣爱好。用积极的心态感染身边人（能给别人带来快乐，别人自然觉得你有光芒）
- 坚持锻炼身体。坚持不下去的时候想想马甲线在自己身上的样子
- 定期参加社交活动。有自己的爱好和交友圈，锻炼自己的独立性，不依附于任何人和事
- 学好普通话很重要。
- 多方面度角度涉猎各种知识，懂得沉淀自己
心态上，你应该从这几个方面出发:
- 自信。对生活有自己的理解和态度，有自己独特的风格（认同自我）
- 温和地待人处事。（提升环境对你的好感和包容）
- 善良。善良是人类社会最大的通行证
- 微笑。自信的笑容不仅是对自己的赞赏，更是对别人的礼物。当你遇到对付不了的人的时候，先给对方一个会心的笑容；当你遇到比较棘手的事的时候，先给自己一个自信的笑容打打气。
当然上面四条是最基本的，更多的角度，你先把上面的做好了，自然就能领悟得到！
