精灵医生

糖尿病人的自我健康管理中有一项非常重要，即运动，适当的中强等强度的运动会刺激胰岛素分泌并控制血糖的升高。

糖尿病人需要注意的是肢体运动对糖尿病综合症的影响，适当的降低下肢的压力，可选择骑行或则会游泳，散步等运动方式，并坚持每日30分钟以上。

在运动的时间上可选择餐后1小时。

糖尿病人饮食与运动相结合，不得单靠药物降糖，在饮食中多吃杂豆和谷类等食物，避免高糖、高胆固醇食物，每日油脂不得超过25克，盐不得超过6克为主，可适当长期补充线油灵芝孢子粉，来补充人体无法从食物中摄取的营养素，其含有的灵芝多糖和三萜成分远高于普通灵芝孢子粉，在人体可刺激胰岛素的分泌并降低血糖和血压的作用，三萜和氨基酸成分还可增强吞噬细胞的活性抗自由基等，提升免疫力，进而降低并发症的发生。

健康管理师了

运动是儿童正常生长和发育所必须的生活内容，运动适用于所有人群。对于糖尿病儿童更有重要意义。当胰岛素用量适当时，运动使肌肉对胰岛素的敏感性增加，而加速葡萄糖的利用，有利于血糖的控制。运动时肌肉所需能量主要是由脂肪酸代谢提供并动员肌糖原的分解。运动时能量的消耗比安静时增加数倍。运动能促进心血管的功能，有利于防止心血管疾病的发生，运动还可使精神饱满，促进身心健康。但是1型糖尿病儿童应在血糖控制良好后才能开始运动。1型糖尿病儿童主要依赖于外源胰岛素，当胰岛素不足、基础血糖过高（＞15mol／L）时不宜运动，因可诱发酮症酸中毒。

1.运动的方式方法

运动的种类和激烈的程度因年龄、能力和兴趣等不同而有差异。应该遵循一些原则。首先要根据自身特点包括病情、年龄、个人兴趣、生活习惯等，制定适合自己的运动计划，控制运动时间、强度，注意监测血糖变化。提倡因地制宜、培养兴趣和循序渐进，运动时要感觉愉快，才更容易持之以恒。运动可分为有氧运动和无氧运动。无氧运动是比较激烈的肌肉运动，一般持续时间较短，但会因为激烈运动导致肾上腺素等升糖激素的分泌而导致短暂血糖上升，运动后会使血糖降低而发生低血糖。而有氧运动一旦运动开始直到运动后都会使血糖降低。因此建议糖尿病患者根据自己的喜好选择适宜自身的运动方式和一定的运动时间。一般40分钟左右的有氧运动可使反调节激素精细地调节糖的消耗和生成达到平衡，若运动时间延长即需预防低血糖。运动量要依据年龄及个体化的经验，建议以“试错法”摸索运动量、运动方式和运动时间，找出适合每个患儿的运动量和时间，使胰岛素、进食与运动三者相互匹配。注意要有规律、有计划地运动。

2.避免低血糖

虽然糖尿病患儿可以进行任何形式的运动，但是在运动前、运动中和运动后都需要检测血糖，以避免低血糖。如果运动前血糖水平低于5．5mmol／l，在运动前应当补充碳水化合物。如果在进餐前使用短效胰岛素，应减少胰岛素剂量。并准备好食品以备出现低血糖时食用。对于使用胰岛素泵的患者，应减少基础胰岛素及餐前胰岛素剂量，避免低血糖。大运动量以及进行高危险眭体育运动时，如水上运动、滑雪、爬山、潜水和赛车等，要求有熟知低血糖诊断、治疗经验的成人陪同，并注意患儿可能需要在运动前、运动中和运动后补充碳水化合物。在即将进行剧烈运动前可以适当减少胰岛素用量。

3.其他需注意事项

1型糖尿病患者运动中还有几点需特别注意：首先运动时应有人陪伴，配备者必须懂得识别和处理低血糖。第二运动时应随时备有含糖食物或者饮料。第三补充充分的水分避免脱水。第四注意安全，避免运动损伤。规律有效安全的运动可以帮助糖尿病患者更好的管理血糖，享受人生。

百科名医

运动疗法和饮食疗法、药物疗法共称为三大疗法之一。运动对糖尿病极有好处，但是运动会有低血糖的风险，那什么时候运动才能降低低血糖的风险呢？

运动最佳时间

专家建议，糖尿病人每日运动最好围绕服药、就餐的时间开展，把握适当的强度和持续时长。一般来说，糖尿病人进餐后及时服用/注射降糖药，半小时到1小时后再开始运动，此时运动出现低血糖的风险小一些。

无论有氧运动还是无氧运动，只要糖尿病人进行运动，就会有降糖效果，低血糖的风险随之而来。特别是服用降糖药或注射胰岛素后，药物与运动两者的降糖作用同时叠加，最容易引发低血糖。而进食可以升高血糖，所以糖尿病人每日运动最好参考就餐和服药的时间。

一般来说，胰岛素刚注射完或降糖药服用半小时内就运动，会加快降糖药物的吸收，更易发生低血糖。而餐后半小时到1小时之间，糖尿病人的血糖水平开始升高，降糖药的药力在餐后1小时左右也有所减弱。

一般早上不适宜糖友进行运动，因为早晨气温比较低，糖尿病患者遇到冷空气刺激血管,容易诱发心脑血管病。餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，所以最好把运动时间放在餐后。

所以，建议糖尿病人进餐后及时服用/注射降糖药，半小时到1小时后再开始运动，此时运动出现低血糖的风险小一些。此外，糖尿病人运动前，最好测一次随机血糖，低于7mmol/L者要先进食再运动。

运动最佳时间

每次连续运动的时间一般不能少于20分钟，但不宜超过1小时，如果血糖控制不佳，有条件者可在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动，这样有助于血糖的控制，并减少降糖药物的用量。

一般糖尿病病人每天都应该有半小时左右的运动时间，长期坚持中小运动量的体育运动比间断进行大运动量的运动要好得多。

运动原则与强度

糖尿病患者在进行运动时，一定要遵循循序渐进，由浅入深的运动原则。肥胖或注射胰岛素患者最好每天一次。运动要定时、定量，而且要持之以恒。

运动量和强度一定要适中，而且要个体化。运动过度反而会使血糖过大波动，使病情加重；运动量过小，对肌肉没有足够的刺激，达不到“运动治疗”的目的。要选择适合自己的运动强度，不能盲目的学习别人。对没有无合并症的轻中度糖尿病病人推荐中等强度运动，即指运动时耗氧量占本人最大耗氧量的60%。糖尿病患者运动强度可以用心率确定：心率小于“170-年龄”为中等强度运动量。

糖尿病患者运动量：开始运动量要小，时间要短，随着体质的增强，病情好转，可逐渐增强运动。一切以身体能否耐受、有无不良反应为标准。如果发现休息时仍讲不出话或运动1小时后仍恢复不到正常状态时，就提示运动量过大，应适当减量。

运动时注意情况

专家提醒糖尿病患者不要选择剧烈或对抗性运动，以免出现心悸、气促。糖尿病患者适合40%-80%最大心率(最大心率=220-年龄)的运动，每周5次或者更多为宜，而且运动时要循序渐进，并持之以恒。

糖尿病患者切记不要做过于激烈的运动，因为糖尿病易患足病并发症，所以要保护好足部。激烈的运动会使足部皮肤崩裂，从而加快并发症的发生。

参芪降糖

运动疗法是糖尿病的三大基本疗法之一，大多数学者主张餐后1～2h进行运动，并已证明有良好的降糖作用。

下面我们来详细分析具体在餐后什么时间运动，对血糖的降低作用最为显著。

有实验使患者在餐后30分钟、60分钟及90分钟分别进行30分钟运动，测定运动前、运动后的血糖变化，发现餐后30分钟进行运动，其降糖作用最差，而餐后90分钟运动，降糖作用最好。

其原因可能是：

1.餐后食物吸收，血糖开始升高，此时运动使肌肉组织中毛细血管扩张、血流加速，肌糖原分解加速，促进肌肉对糖的摄取和利用，使血糖下降；

2.因碳水化合物刺激，患者餐后胰岛素分泌增多，此时运动，可以提高胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，降低血糖。

糖尿病患者在运动中要注意选择适合自己的运动方式，不要选择过于剧烈的运动；开展时要循序渐进，运动量不要过大；要避免短时间剧烈运动。

谢谢，希望我的回答对大家有所帮助。

咚咯隆咚

　糖尿病人都知道，运动会有低血糖的风险，但运动对糖尿病极有好处，什么时候运动才能降低低血糖的风险呢？专家建议，糖尿病人每日运动最好围绕服药、就餐的时间开展，把握适当的强度和持续时长。

　　无论有氧运动还是无氧运动，只要糖尿病人进行运动，就会有降糖效果，低血糖的风险随之而来。特别是服用降糖药或注射胰岛素后，药物与运动两者的降糖作用同时叠加，最容易引发低血糖。而进食可以升高血糖，所以糖尿病人每日运动最好参考就餐和服药的时间。

　　一般来说，胰岛素刚注射完或降糖药服用半小时内就运动，会加快降糖药物的吸收，更易发生低血糖。而餐后半小时到1小时之间，糖尿病人的血糖水平开始升高，降糖药的药力在餐后1小时左右也有所减弱。

　　所以，建议糖尿病人进餐后及时服用/注射降糖药，半小时到1小时后再开始运动，此时运动出现低血糖的风险小一些。此外，糖尿病人早晨运动前，最好测一次随机血糖，低于7mmol/L者要先进食再运动。

糖尿病患者运动时除了需要把握常规的运动四要素(种类、强度、时间及频率)外，还要特别注意运动的时间点安排，尽量避开降糖药物的峰值作用时间，以免导致低血糖发生。

运动的时间点

多数专家认为，糖尿病患者应该在餐后1～1.5小时时运动最佳，这个时间段碳水化合物已经被消化吸收，往往是餐后血糖最高的时段，此时运动可以避免餐后高血糖的发生，还能避免运动过程中的低血糖反应，有利于血糖的稳定控制。

而对于使用胰岛素和口服降糖药的“糖友”来说，运动前应该阅读药品说明书，了解药物在什么时间段药效最强，避开这个阶段做运动。比如，单纯使用短效胰岛素的“糖友”，一般在注射后30～60分钟药效最强，这时不宜做运动，否则会加强药效，容易导致低血糖。

而运动种类的选择则因人而异。体质较弱者，可选择散步、快步走、室内运动、床上肢体运动、太极拳等；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。

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中老年保健杂志

糖友日常运动的时间应该根据具体的运动类型、饮食升糖特点、药物降糖效应等实际情况而定。我们需注意以下几点：

1、不宜空腹运动，建议餐后1小时左右运动为宜。

如果胰岛功能比较差，空腹、饥饿状态下运动，容易导致低血糖的发生；

如果胰岛功能紊乱，空腹运动可能会使升糖激素分泌增加，导致血糖升高、血糖波动大。

2、运动应避开药物作用的高峰。

特别是使用胰岛素促泌剂（如格列美脲、格列齐特等）、胰岛素治疗的糖友，需了解自身药物的降糖特点，避免药物和运动同时降糖而导致低血糖的发生。不同的药物的生效时间和持续时间会不同。如果大家对具体药物机理感兴趣，可以私信我了解一下。

3、室外运动

建议夏天选择在上午9点之前、下午4点以后；

冬天选择在上午10点之后、下午3点以前；

避开炎热、烈日、雾大、下雨、下雪、大风等不良天气；

阳光明媚、天气温暖时，室外运动最好。

4、餐后进行20～30分钟的有氧运动，降糖效果较佳；

5. 每周进行2～3次的抗阻锻炼，有助于改善胰岛功能。但具体时长、频次安排还是要看每个人的具体情况。不同的身体评估结果会有不同的运动时长推荐。

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微笑面对糖尿病

糖尿病患者最科学的运动时间，是这样来计算的：通常是从吃第一口饭算起的饭后0.5~1 小时开始，是最佳运动时间，此时血糖较高，合理地运动，不容易导致低血糖的出现。

运动持续时间以60 分钟左右为宜，包括运动前的热身活动时间和运动后的恢复整理时间。

每周运动3 天以上。

运动过程中，在达到适合自己的运动强度后，应坚持运动30分钟，长期坚持，才会有效果。一天中，早晨或下班后进行运动是较好的选择，饱餐后或饥饿时运动，则不利于身体健康。

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健康圈内人

对于血糖高的人而言，饮食干预、用药、另一个重要的就是运动。运动对于血糖的控制是非常重要的一个环节。那么糖尿病人最佳的运动时间段是什么时候呢？一起来看一看。

得糖尿病的原因有很多，但是很多糖友会有一个共性问题就是之前都比较懒，属于久坐一族。但是一旦得了糖尿病，那就要和以前过完全不同的两种生活，要特别的好动。

吃完三餐之后血糖就开始爬高，此时尽量不要在沙发上一坐或者一躺。糖友们可以选择简单的收拾一下家务或者是站一会，饭后不能马上做剧烈的运动。饭后差不多一个小时左右，出去运动。运动的时间控制在半小时左右。

除此之外，能够走路的时候，绝对不开车，利用所有可以利用的碎片时间让自己多动一动对糖友控糖都是有好处的。所以糖友们也可以根据自己身体情况去安排具体的适合自己的时间去运动，前提是多动。

再给糖友们运动提几个建议：

1、不建议空腹运动，容易出现低血糖，严重的会夺去性命，如果就是有晨练习惯的糖友口袋里要装块糖；

2、不要在饥饿的时候去做运动；

3、糖友们要适量的给自己安排一些力量练习，不止是做有氧运动。因为身体的肌肉含量增多的时候，机体用不完的糖可以转化成肌糖原存起来，对于控制血糖有帮助。

总结一下就是，糖友们要多动，具体的可以按照文中推荐的饭后一个小时左右的时候去运动。三餐饭后不要窝在那不动。其实也可以根据自己的具体情况去安排运动时间，因为适合自己的才是最好的。但是记住一定要有氧和力量相结合，但是糖友们也要注意不要用力过猛，每次运动不要让自己太过疲惫，还要避免运动带来的损伤。

钱多多营养师

糖尿病患者每日运动最好参考就餐和服药的时间。一般来说，胰岛素注射后或半小时内进行降糖药运动，会加速降糖药物的吸收，更容易发生低血糖。糖尿病患者的血糖水平在餐后半小时至一小时之间开始增加，并且在餐后约1小时，降糖药的药力也减弱。因此，建议糖尿病患者在进食后半小时至一小时后开始运动。这个时间运动对消化系统也有利。

通常建议最合适的时间：从吃第一口饭起，饭后45-60分钟开始运动比较适宜。

糖尿病患者什么时候不适宜运动？

早上起床后在禁食状态下进行体育锻炼是最不可取的，因为这段时间最容易发生危及生命的低血糖症。另外，在这段时间内，血管中的血液粘度相对较高，加上运动时出汗和体内耗水，血液会更粘稠，容易诱发急性心脑血管疾病。

饭前不建议运动。餐前运动，特别是饭前高剂量运动，也容易引起低血糖。此外，过饱、饮酒、或就餐时未进食主食时也不宜运动。夜晚照明条件不好，安全性难以保障时也不宜运动。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】

關鍵字: 糖尿病人 健康 运动