---刘通晓---
天天运动却不瘦？你可能存在这几个问题，赶紧纠正错误的习惯和方法，瘦起来吧！
1、运动时没有控制好饮食
如果单靠运动是很难减肥的，肯定需要结合饮食。运动消耗的能量必须大于我们吃东西摄入的能量才能瘦下来，而不是运动了就肯定会瘦。慢跑5公里才消耗200大卡左右的能量，其实吃两个水果就能把能量补回来了。
2、运动的时间太短
有些人认为运动到出汗了就能减肥，但是每个人的汗腺都不一样，身体素质也不一样。有些人刚开始运动就会出汗了，但不一定就是在消耗脂肪了，因为刚开始消耗的是体内的糖原，并不是脂肪，必须要运动30分钟之后才能够燃烧脂肪，才会达到减肥的效果。
3、运动后不吃任何的食物
运动后需要适当的补充蛋白质，以此来帮助撕裂的肌肉修复以及再生，而且这时候补充的蛋白质并不会转化成脂肪在身体中堆积，反而可以提高肌肉率，加快了新陈代谢的速度。运动完成之后不妨吃一块水煮鸡胸肉或者喝瓶脱脂牛奶。
4、运动后喝大量饮料
运动时会大量的排汗，身体的水份大量流失，会觉得口渴，此时可能喝一瓶饮料会觉得很爽。但是饮料含糖量特别的高，降低了运动减肥的目的，所以要选择喝无糖的白开水。
5、饿着肚子运动
不少人认为空腹运动，可以提高运动基础代谢率，达到更好的减肥效果。但是身体经过一晚上的身体修复，已经把身体上所有的能量都消耗得差不多了，如果立马去运动的话很容易对身体的各个器官造成损伤。不吃早餐就运动可能会引起低血糖、头晕等症状。
6、运动强度过大
有人会觉得运动强度越大，减肥效果就越好。但实际情况是，强度太大会对人体造成伤害，所以运动也要适量。我们需要保持长期的运动，才会有比较明显的减肥效果，而不要一味加强运动强度。
运动贵在坚持，也难在坚持，但是坚持下去，肯定会收获一个好的身材、健康的身体！
呵适健康
你釆取是什么运动方式？运动量多少？饮食同步控制的如何？这些环节缺一不可。
减肥最有效是有氧运动，是燃烧脂肪，提高人体新陈代谢的最佳方式。
有氧运动有很多种，游泳是一种非常好的方式，水的热传导糸数比空气大26倍，若在相同温度的水里比空气里散热加快20多倍。有试验表明:水中游100米，相当于陆地跑400米，骑车1000米，滑冰1500米。
爬山尤其是夏天爬山减肥效果显茗。夏季炎热，体力消耗增加20%~30%，爬山后心跳能达到120，持续10分钟，这是一种较佳的燃脂数据。
快走和慢跑是适合各类人群的运动方式。快走40分钟和慢跑30分钟所消耗的能量达到300千卡，达不到这个数据燃脂效果不佳。
每天坚持锻炼同时要注意饮食上的合理，一句话，好不容易减下来的能量，一个大肘子就回去了。所以″管住嘴，迈开腿″是相辅相承的，希望能帮助想减肥的朋友们。
春风漾秋水1
方法/步骤
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一、肌肉量的增加
运动后身材变好了，但是体重却升高了。这种情况是因为体内的肌肉量增加造成的。同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体质是肌肉的四倍。所以时候运动瘦身后会有身材变好而体重增加的情况。不要过于在意体重的变化，真正的变瘦是外形的改变和脂肪的减少，这代表你身体的健康状况。
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二、肌肉练习不足
有氧运动是最好的燃脂方式，但是光进行有氧运动会出现肌肉松垮等情况，即便瘦了，外形也臃肿。为了能美美的瘦下去，除了有氧运动还要进行足量的肌肉、重力练习。这样才能保证既燃脂又塑形。
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三、运动期间吃的太多
运动可以消耗热量，但是如果在运动期间吃的太多一样会导致热量堆积和脂肪的生成。即使每天进行了大量的运动，也要调整好饮食，这样才能真身的变瘦。
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四、喜爱喝运动饮料
运动饮料中含有大量的添加剂和糖分，对减肥瘦身很不利。运动过程中要补充足量的水分，但是不推荐喝运动饮料。
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五、运动前空腹
运动前空腹可以燃烧更多的热量？
运动时过于饥饿会造成代谢缓慢，降低运动效果。应该在运动前1-2小时饮食，这样就可以保证运动时期，身体处于高速代谢的状态，运动效果显着。运动瘦身是健康有效的方法，但是也不要运动过量，防止造成心理压力和肌肉损伤。
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五、睡眠不足
充足的睡眠能促进身体新陈代谢，在睡觉的同时我们的身体依然在消耗热量，所以说保证每天八小时睡眠是非常必要的。
生活微记
1.天天运动缺不瘦。
首先你说的啥运动，走路？还是器械，还是瑜伽，运动太多了，你需要简单说一下！！！
2.减肥的原理，以及人体需要的基本物质你掌握清楚了没得！粗暴一点说，就是碳水化合物，以及蛋白质，矿物质等你计算没得，是不是合理的。
3，减肥是消耗大于摄入的，总得来说就是保证正常的生理需求，然后通过锻炼来消耗脂肪！
