新型冠狀病毒感染導致的肺炎疫情來勢洶洶，又變幻莫測，牽動所有人的心。病毒不僅影響我們的身體，也讓我們的情緒面臨巨大挑戰。目前，
防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情成為全民共同目標，抗擊“心理”疫情同樣不容忽視。
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為了防控疫情，開學時間不斷延期，對於“突如其來”的假期，孩子總認為留給自己的時間還很長，“消極學習”的情緒持續蔓延。即便出臺了利用網絡開展教學活動的“停課不停學”措施，面對這一全新的體驗和挑戰，師生、家長都有些不自信。
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網家家APP推出大型疫情防控心理知識系列主題直播暨專家在線答疑指導活動“愛心戰疫”，全力狙擊“新冠肺炎”！百名心理專家免費在線指導答疑，從心理學的視角為大家，科普新冠肺炎的心理學防疫知識，更有愛心特群24小時鼎力加持，靶向瞄準、精準阻擊新冠肺炎！本期邀請到
汕頭大學醫學院心理學教授、研究生導師、中國災害防禦協會社會心理服務專業委員會委員賴小林教授為我們剖析疫情下不同年齡階段兒童青少年的心理特點，以及提供針對性有效陪伴的操作方法技巧。
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乾貨整理如下
賴老師有話說
近期，新型冠狀病毒引發的肺炎疫情襲捲全國，對於全國每個家庭來說，都能感受到疫情帶來的壓力。無論是家長還是青少年兒童，在疫情肆虐中，應該如何尋求情緒的穩定和安寧，從而化解疫情帶來的身心危機，從而使自己獲得成長？今天我們的話題，就共同探討分享一下，疫情之下，如何高效陪伴延遲開學的兒童青少年。
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疫情下不同年齡階段兒童青少年的特點？
嬰幼兒：比較情緒化，看待問題的方式，更多屬於形象生動的感性思維。
學齡小學階段兒童：心智能力開始成長，逐漸擁有遵守規章制度的意識，但感性思維依舊占主導地位。
少年初中階段學生：開始進入叛逆時期，尤其是在疫情時期，問題會更加放大。
青年初期高中階段學生：開始形成理性思維和價值觀，比較之前會更加成熟，習慣於獨立思考問題
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陪伴的有效性針對性趣味性科學性
孩子和家長對於事物的理解是存在不同的。有調查顯示，在問及父母最關心孩子的問題時，父母的回答是“如何使孩子成為對社會有用的人”，而孩子的回答卻是“父母只關心我們的學習成績”；除此之外，在被問及老師“是否愛自己的學生”時，95%的老師回答是肯定的，但只有5%的學生認為老師愛他們，由此可見，家長及老師都自認為了解自己的孩子和學生，但實際上並不瞭解。
1、高效的陪伴著需要有自我覺知的能力
對於疫情的預防消毒，和學校、班主任、科任老師等信息有所把控，陪伴者本身也在當前危機的裹挾之中，因此需要警醒的心，第三隻眼，保持自我抽離，做到心中有數。
2、陪伴者的同理能力
兒童青少年所思、所想、擔心、害怕、恐慌、煩躁、焦躁不安，需要了解如何科學有效回應孩子們豐富的心態和情緒、
3、陪伴者自身的能力建設
正所謂，不正己，焉正人？每個家長的教育風格都是不同的。作為家長以及陪伴者，也需要在陪伴中做到自我成長，和孩子共同學習進步，從情感態度、價值觀、知識、技能等方面提高自己的勝任力。
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陪伴溝通的原則：
1、接納：實實在在的兒童青少年！
2、珍惜：與被陪伴者的機緣！
3、溝通：應使雙方愉悅！
4、批評：嚴厲也是一種溝通，批評也可以使人愉悅，但批評不等於打罵
高效陪伴者的六大能力：
1、親子溝通能力
2、家庭支持能力
3、情緒管理能力
4、責任傳承能力
5、學習成長能力
6、珍愛生命能力
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高效陪伴者的任務：
1、協助兒童青少年理性認知
- 合理看待疫情延遲開學造成的影響
- 分辨可以改變與不能夠改變的因素
- 面對挑戰，更多可能性的應對方式
- 用積極的方式看待當下面臨的困境
- 對未來保持審慎樂觀，有希望感
- 對常見的心理風險能夠有效識別
2、協助兒童青少年調節情緒
- 學 會監視自身情緒的變化
- 察覺某種情緒的出現
- 消極情緒進行有效調控
- 調動情緒進行自我激勵，
- 學會識別情緒信號
3、協助兒童青少年增強意志
- 管理意志力資源
- 保持良好的精力狀態
- 建立目標感
- 學習拆解目標
- 持續行動
- 保持專注力
4、協助兒童青少年積極行動
- 建立有益於身心健康的生活習慣
- 保持生活節奏的穩定性
- 杜絕妨礙公共安全與身心健康的危險行為
- 遇到心理危機及時求助
- 規範上網行為
- 拖延行為應對
- 主動調適，自己調試方法
操作性的方法技巧流程
青少年情緒憤怒出現波動時，最有效的三句話
1、“謝謝你告訴我你的憤怒”
事實上，當表達憤怒時，表達權益受到侵犯。心理學的研究表明，憤怒和恐懼經常是同時出現的。充滿力量的憤怒，伴隨著虛弱的恐懼，其背後隱藏的是對愛的渴望。
2、“對不起，我無心中傷害了你”
承認傷害的本身，並非示弱或妥協，而是真正地站在他人立場上去感受與理解。是理解與關懷。絕對的權威，不允許有任何的差錯，極力地掩蓋，而與兒童青少年距離是越來越遠，傷害是越來越深。
3、“我的本意不是這樣的，我的本意是…”
既是對道歉的進一步澄清說明，更是能促進迴歸理性思考、回到正常的溝通軌跡。以愛之名控制、侵犯邊界。遺憾的是，部分陪伴者沒有發現，或者發現了，敷衍了事。
協助兒童青少年做時間管理
1、打開時間的正確方式及時雨
心理學家發現六類型：
1）過去積極的人聚焦於“曾經美好的日子”，他們可能保存相冊、收集圖片並且希望慶祝傳統的節日。
2）過去消極的人聚焦於在過去出錯的所有事物，“不管我怎麼做，我的生活將永無改變。”
3）現在享樂的人生活在這樣的時刻裡——尋找快樂、新奇和感受，並且逃避痛苦。
4）現在宿命的人認為決策都是無意義的，因為預定的宿命在生活中發揮導向作用，“世事不可強求。”
5）未來導向的人為未來做計劃並且相信計劃終將實現。
6.超越未來導向的人有一個信念，認為死亡之後將出現好的時代，在整個生命期間為死後做計劃。
2、目標的選擇和時間的規劃：一個人做出選擇的能力將決定你人生的高度。養成優先處理重要任務的習慣，未來會獲得持續性的回報。
3、時間管理的核心目標管理：
1）做計劃時開始想象目標的實現，想象會增強你實現目標的願望；
注意：行動比計劃的時間落後，很可能與決心有關；
2）通過對步驟和時間進行思考，分析能力和創造性會得以調動。
3）建立時間意識：時間都去那裡了？時間日記會讓你對時間保持敏感；記錄時間是為了讓我們知道，其實時間也是資產。
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高效陪伴者如何協助兒童青少年的實操方法
方法一：創造時間。
打開碎片時間的正確方式：把時間拆分成不同小時段，如：安排一個任務，接著關閉所有社交軟件和通訊工具，集中精力做事。25分鐘後，允許休息五分鐘，然後進入下一個25分鐘，休息5分鐘，這樣可以保證時間的高效。孩子可以集中注意力的時間，大概是年齡乘以2，所以25分鐘不是定數，要根據年齡階段進行調整。
方法二：規整玩具圖書文檔資料。
至少每週整理一次，保證你想要什麼馬上能找到，在心理學的意義上，這是為了節約找的時間；減少因為找不到而心煩意亂，還能減少放棄執行某任務的次數。
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方法三：制動任務優先級。1、重要且緊急。2、重要不緊急。3、不重要但緊急。4、不重要且不緊急四類。引導並協助兒童青少年依次進行自主制訂時間表，陪伴者可進行宏觀指導。
方法四：協助兒童青少年用五色管理法。
1）黃色高能時段，優先選擇做重要的事；2）綠色來靈活做彈性事務；3）藍色時間用以反思計劃調整；4）白色是機動留白時間；5）紅色是應急時間，用來放鬆休息或處理突發事件，從而張弛有道地安排一天。
設計使用遊戲，讓“家庭小團體活動”高效陪伴兒童青少年
1、系列趣味遊戲
講故事：合理利用繪本。用孩子感興趣易接受的繪本，進行知識的傳播。
1）生理層面：“少出門，戴口罩，勤洗手”；
2）心理層面：恐慌、緊張、焦慮、憤怒；
3）學習層面：目標、計劃、方法、反饋、獎勵；
做手影：多種感官並用的趣味小遊戲。
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2、智慧的陪伴者——家庭小團體活動設計
家庭的陪伴是一場持久戰，需要所有家庭成員一起加入進來，形成總動員的氛圍，共同營造安心靜心耐心抗干擾的環境，有助於家庭內聚力的提升。
家務活動總動員（可進行的活動有）：
藏貓貓、紅燈綠燈亮、跳繩比賽、啞鈴比賽、俯臥撐、共同閱讀、做布偶、一起設計創作劇情演戲、琴棋書畫茶、歌舞詩詞賦等等，同時也可以引導孩子學會獨處，學會與自己作伴。
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如布偶戲主題：
“我有”、“我是”和“我能”
國際心理韌性研究計劃提出：
“我有”是發現自己擁有的外界支持與資源，發展安全感和受保護的感覺；
“我是”是發現個人的內在力量，包含個人的感覺、態度及信念；
“我能”是發現和培養人際技巧和問題解決能力，如創造力、恆心、幽默、溝通能力等。
可以根據上述內容，編排富有趣味性的布偶戲，潛移默化的對孩子進行影響。
3、協助兒童青少年嘗試放鬆訓練
疫情下，出現焦慮、憤怒等各種情緒反應均是正常的，想要獲得放鬆，可以通過如運動、聽歌、瑜伽、冥想、繪畫、看書等方式。
下面就教大家一個放鬆呼吸法：找個舒服的姿勢坐著或躺著；通過鼻腔慢慢將空氣吸入肺的最低部，同時慢慢從1數到5，儘量將空氣吸到身體最深處，肚子慢慢鼓起來；接著屏住呼吸，慢慢從1數到5；在通過鼻子或嘴，緩緩將氣呼出，同時慢慢從1數到5，如果這個過程需要更多時間，就數更久一點；當確定空氣完全呼出後，再正常呼吸兩次。重複以上步驟，每次練習3-5分鐘。
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想要成為一個高效的陪伴者，最重要的就是培養自己強大的心理資本，不斷提高自我的覺察認知和自信心。其次，需要用樂觀開朗的積極態度來影響孩子，還有就是對未來路要充滿希望。最後，希望我們每個人能夠在這場疫情中形成強大的內心和韌性，打贏這場抗擊疫情的阻擊戰！
直播結束後，
賴老師在網家家“愛心特群”
中耐心回答群友的困惑與疑慮，
為大家排憂解難，
對群友呼聲較高的問題進行答疑。
如果大家在疫情期間
有任何心理方面的諮詢和問題
可以隨時給我們留言哦~~
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網友提問
1、由於疫情居家，公婆對孩子的寵溺愈發嚴重，由於管教孩子我與公婆發生了幾次衝突分歧，尤其現在大家脾氣都被憋的不太好，同在一個屋簷下關係變得不太和諧了。很發愁，不知道如何化解。
專家解答
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在這個疫情下，家庭問題是一個很大的關注點，家庭是社會的細胞，家庭和諧了，那麼這個社會才會和諧，但是突然全家都被這樣的疫情所裹挾，這個時候，很多的問題就會變得放大，特別容易發生衝突，特別是這段時間的大家都比較憋屈，那麼這個憋屈之下就很容易產生問題。這個要引起我們的警惕，因為我們社會心理學做了一個試驗，就是當一個人在感覺自己被束縛的時候，人物就會變得很焦躁，易激惹，還會變得比較神經過敏，這種情況其實都是正常的。我們以首先要把這個問題正常化。我剛講了很多家庭都會遇到這個問題，那麼該怎麼辦呢？——換位思考，比如說媳婦站在婆婆的角度思考，或者婆婆站在媳婦的角度來思考，就是這種婆媳關係，還有其他關係就是大家換位思考是很重要的，甚至可以交換角色。
在家庭這個系統治療裡面，只要一個人發生變化，比如說做兒子發生變化，那麼所有的公公婆婆，還有妻子，都能發生變化，也就是假如說你一個家庭裡有五個人，任何一個人的改變，他都會帶來一個家庭的系統的改變，所以我覺得，這個事情出現了，是一個改變家庭問題很好的契機，要把握住這樣的機會。
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網友提問
2、老師好，現在孩子去不了學校，老師安排了好多任務和課業，因為在家待得時間太長，孩子表現的有點煩躁，集中力也很難集中，每天為了完成任務家裡都和打仗一樣，怎麼緩解孩子長期無法戶外活動造成的壓抑和煩躁？讓大家心態都放鬆下來？
專家解答
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那現在由於疫情的影響，該如何做到能夠調整自己？首先我覺得我們家長要有個清醒的認識，因為你的孩子還小，我們畢竟我們家長是成人，我們要了解我和我的家庭，還有我和孩子們都共同都在這樣的疫情下面。
那麼在疫情下我們都會有焦慮，緊張不耐煩，剛才前面講的易激惹，神經過敏都會這樣的，特別是孩子，因為孩子的他的心理素質跟大人不一樣，比如說我們有較強的彈性，韌性。可是孩子年齡還小，他的頑強的品質靠意志力來控制自己，因為他們的心態發展還沒完善，不同年齡階段，都有不同的特點。
首先家長首先要調整好心情，你就是你們家的一個定海神針，你的語言語調語速穩定了，家庭就穩定了，還有就是因為這段時間，孩子們都關在家裡學習，我們要有一種儀式感，要幫助孩子們找回原來在學校的那種感覺，假如說能找回這種感覺的話，就會幫助你的孩子找回那個控制感，那麼如何做到有控制感，在家裡環境的佈置方面可以這樣來做。
比如給孩子佈置一個很好的房間，把房間佈置成書房，也就是說家裡的書房代替了教室，跟孩子共同制定作息表，一定讓他有一些空餘的時間，他能說話算數的，因為它能幫助他找回控制感，第二個調節你的手機鈴聲，把這個鈴聲當做這個上下課的鈴聲，來控制孩子上課的節奏。
我們既要做他們的家長，同時又要變換身份，做好你孩子的學友，還要做好孩子的玩伴，只有這樣的話，他們才能找回這種節奏感和控制感。還有就是和孩子們之間還要做到一個親疏有度，但是該要有一定獨處空間的時候一定要給孩子們，讓他們有那種掌控感，因為在疫情下面的他們本身這種掌控感就是丟失的。
各位家長一定要做好心理防護，家庭現在對於大家來講的，既是一個防疫的主戰場，同時又是個溫馨的港灣，家庭成員每個人都在各自的崗位上，有配合，有獨立的工作做到親疏有度，這樣就會處理的比較好。
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網友提問
3、老師您好，孩子三歲半，目前主要情況就是由於無法出門長期憋在家裡，孤獨慣了，甚至已經到了想帶她去樓下轉一轉她自己反而不願意下樓的地步。她本身就害羞，擔心開學後適應不了學校生活，無法融入其它小朋友的圈子。有什麼好的處理方式使孩子過渡嗎？
專家解答
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在家悶久了，一般孩子都會這樣。當警報解除的時候，要走的時候，他還不一定那麼容易走出去。那麼首先在這個家庭裡面，是不是要注意孩子平時是不是就是個比較膽小擔心害怕的人。再一個就是對於這種膽小害怕的孩子也是有一些好的方法的，我們心理上說有一種叫做系統脫敏的方法，比如說他現在還不敢到下面去玩，當然現在也不允許出來玩，或者嘗試離門口近一點，那麼父母可以把孩子的這種害怕的東西，就是分成等級，比如說孩子最怕的是到下面去玩，還有就是最怕的是到學校去，其次就是害怕到下面去玩，第三就是害怕在家裡的走廊上玩，其次就是在門口玩，那麼你把這個還害怕呢，分成這個等級，那就從最容易做的等級來做。
如何從最容易的等級來做呢？你比如說先讓他開著一點門縫，那孩子可能就有點警覺了，等他慢慢不害怕，然後該做遊戲做遊戲，該講故事講故事，慢慢的地就引導孩子們，再走到門口，慢慢當他在家裡門口也能適應的時候呢，就慢慢到離自己家最近的單元門口玩。當然了，要是有其他的小夥伴當然就更好，比如說家裡不光是這個孩子，還有另外一個孩子，比較大點的孩子帶著小一點這個小孩子，兩個一起下去，那麼因為我們講的小孩子是最容易接受暗示的，他看著別的小朋友敢怎麼樣？他馬上就具有這種模仿性，當然你遇到其他家庭的孩子，這個就要保持這種距離了，現在作為我們兩人之間的距離最好要距離兩米，一定要做好防護戴口罩，我覺得這個媽媽的也不用太著急，那麼疫情這段時間，這一切來的太突然了，孩子還比較脆弱，特別是有些孩子的個性，裡面缺乏靈活。
心理的靈活性不夠強的孩子往往需要比較多的時間來處理，有的可能會像小白兔一樣很靈活就撒開腿就跑了，可是有些有些人會像小烏龜一樣慢慢來，先伸出腦子探探，然後再左一步右一步，就是要允許孩子按照他自己的節奏來，就是對家長的一個考驗，智慧的考驗，也是個耐力的考驗，只要合理的引導和利用一種暗示的心理，還有孩子們的從眾的心理，按照系統脫敏的方法，相信他是可以得到改變的。
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網友提問
4、老師晚上好，疫情期間，青春叛逆的的孩子如何去正確的調整心態，樹立自己的學習觀，價值觀?面對恐怖的疫情，家長如何幫助孩子樹立正確的世界觀?
專家解答
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青少年這個年齡都有一個特點，就是聚光燈效應，每個青少年都會覺得自己生活在聚光燈下，假如說我是青少年，他覺得我的每一個舉動，一顰一笑都有人看到，眾多的眼睛在刷刷刷的看著我，他們有一種聚光燈的效果，所以他特別在意，對人特別敏感，特別在意，所以青少年為什麼他們的逆反心裡會那麼大呢？就是因為我們有時候還把他當做一個兒童來看，這個是不一樣的，因為青少年自我獨立性很強，希望得到別人尊重，希望別人像對待成人一樣的來對待他，所以對待青少年這個問題，我覺得特別是叛逆時期他跟你犟著幹，你要東他就西，你要南他就北，那麼在處在這個時期的孩子，調整他們的心態，可以用他們喜歡的方式，比如說用這個自主的方式，因為他這個時候就是獨立性很強，但是他又有依賴性，他這個時候想模仿作成人，甚至去抽菸，做髮型，穿衣服，完全都打扮的像成人一樣的，這樣一看孩子，是半成人半獨立，獨立性，依賴性，是一半一半的，所以在這個時候由於他們對尊重特別敏感，我們要特別尊重他，要跟他交朋友。比如說我們在學習方面，我們一定要調動他們的主動學習的這種勁，當他自己在主動在做什麼的時候，你可以強化他，鼓勵他，現在真的是長大了，真是像個大人一樣的，你一說他是大人，孩子會很高興，他就巴不得別人都把他當大人看。對於青少年要把他當成一個成人看，對他說你是個男子漢，你有擔當你有責任。
要用這樣的話來問他，你現在已經是男子漢了，那你告訴我，你原來遇到這種很恐慌的時候，你是怎麼做的呢？你是怎麼來克服他的呢？
這次疫情來了也算是一個契機，可以幫助我們的青少年樹立正確的世界觀，人與自然的關係，人跟人的關係，人和社會的關係，所以我們幫助我們孩子用科學的方法來看待人和人，敬畏自然，我們只有順應自然，這樣才能幫助我們的孩子形成正確的思維。
我們要打贏這場阻擊戰，作為我們家長，要整合好自己的素質，讓自己子彈充足，提升自己的這個心理素質和心理資本，我們就能打贏這場戰，除此之外，我們也要真情真意的來陪伴我們的孩子，照顧好自己，關照好自己，加強自身的建設，通過我們自己去影響孩子，用一朵雲去推動另外一朵雲，用一顆心去溫暖另外一顆心，我相信各位聽眾，你們一定做得到的。
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下期預告！
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2月19日，我們將會邀請到同濟大學心理健康教育與諮詢中心副教授、中國心理衛生協會心理治療與諮詢專業委員會委員姚玉紅博士，將從家庭治療師的視角，為我們講述在疫情期間，如何在親密空間下與家人和諧相處，增進感情。敬請關注！
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