晚年学说话
这个我来回答下：
说实话，看你的问题就是新手。俯卧撑和深蹲到底练习哪个部位可能都还没搞清楚。更别说动作的标准度了。
如果你是想练出一个比较自豪的身体，那么是需要系统的增肌训练和饮食的。（还有睡眠等其他重要因素）
但是如果你只是想增强体能，让自己不至于那么弱。那么只能告诉你，这样别说3个月会怎样，1个月你都能拥有比你现在更好的体能了。
古大大好好吃
正确标准的俯卧撑，需要全身肌肉相结合，特别是针对胸肌，有很好的锻炼效果。
深蹲被称为健身之王，可以增加腿部力量，减脂，养肾，和俯卧撑一样，不受场地的限制，随时，随地都可以做。
本人坚持健身5年，坚持做俯卧撑也有5年，如果每天做200个俯卧撑，坚持3个月，倒不如听听我的建议:
第一个月，每天坚持200个俯卧撑，200个深蹲。
第二个月，隔天250-300个俯卧撑，250-300个深蹲，由于身体都有适应期，这样是既增加锻炼量，保证对肌肉的刺激，要给肌肉留下充分的休息时间。
第三个月，每周保证两次或三次的锻炼，每次300个俯卧撑，300个深蹲，保持对肌肉的持续刺激，同时也保证休息时间，一定要记得，肌肉是保证充分刺激的前提下，在休息的时候才长的，所以要保证营养和充足的睡眠。
同时多食用含蛋白质高的食物，比如多食用牛排，鸡脯肉，豆腐，西蓝花等，个人喜欢吃蛋白，锻炼后半个小时食用，其次就是保证充足的睡眠，俗话说得好，三分练，七分吃，是有道理的。
跑典
我先给出答案：有一定效果，身体素质得到提升，但要看你做得动作如何，但整体提升并不大，只局限于小范围内的肌肉。
下面我来具体分析一下。
1.俯卧撑和深蹲到底练什么？
俯卧撑主要针对胸肌、手臂肱三头肌、肩部三角肌前束、腰腹核心力量。对前臂和手腕也能起到一定锻炼作用。
深蹲主要针对大腿前侧的股四头肌、后链肌群、臀大肌、腰腹核心力量。
两个动作属于复合训练动作，都能提升耐力和爆发力。既能增加肌肉，又能提升力量。
2.分析你的训练模式
俯卧撑：200个
深蹲：200个
训练频率：每周7天，7次训练
设定的时间期限：90天
分析：可以明确一点，一次性做完400个徒手动作，如果你每次都以慢速、停顿的方法去练，1次根本完成不了。按照标准动作，200个动作肯定需要有间歇时间，哪怕只是短暂的停留2-3秒，这也算是间歇了。
①以正常慢速+停顿去做，俯卧撑1次最多30-50个，你的手臂就会力竭。
而快速的方法，一次100个是可以完成的，但基本到60个以上就是半程俯卧撑，或者你采用了宽距俯卧撑，因为那样更容易一些。
如果采用“与肩同宽”，并且上臂完全贴于身体两侧，这样去做，而且每次都要把胸部贴于地面，底部停顿3秒，你做不了20个就撑不住。
所以，200个标准式俯卧撑，要想1次完成，肯定要分组间歇去练，一次20个，分10组，间歇15-30秒，这样肯定会比你硬撑着坚持好很多。
②再看你的深蹲。深蹲看似更简单一些，但其实并不容易。
它的标准是：低位大腿要与地面平行，如果低于这个深度都是不合格。
如果你完全下蹲，那就不是深蹲，就是亚洲蹲。除了这个要求以外，在底部也是需要停顿3秒，不能出现膝盖内扣或者抬起脚后跟的情况，那样就不对。
所以按照这种标准，1次50个算不错了，100个快速的还是可能的，200个基本很难。
深蹲的站距也是“与肩同宽”，这种站距是最轻松的，如果让你双脚并拢，那别说200个，50个都很难。所以，200个深蹲，也需要成10组*20个。间歇时长在10秒-20秒之间。
两个动作，相对而言，深蹲更容易一些，俯卧撑要难一些。
③你的训练频率太高
前面我已经说了一次做400个动作，如果不分组做，其实很困难。如果你又保持每天的训练频率，这样的强度对新人有点高，对老手又没啥感觉。这还只是2个固定姿势动作，如果这个中间加上变式动作，比如俯卧撑做完100个之后，加入钻石俯卧撑和下斜俯卧撑，各做50个，你能完成吗？
所以这样的训练量不能每天都进行，如果在你睡眠不佳、饮食不优、身体抱恙等情形下锻炼，只要一次，就可能会引起肌溶解。这不是在吓人，即便是高手也会出现这种问题。
写在最后的：
个人非常不建议每天训练几百个相同的动作！
你可以每天训练，但次数不要太多。
深蹲和俯卧撑，在1天内选择1个训练，然后第二天再练别的。比如今天练深蹲，明天练俯卧撑，这样循环。200次动作是可以的，但如果你是新手，那我建议你把次数设定更少一些，前期把动作弄标准了，比一次多少个要强很多。最怕你练了半年、1年，不但肌肉不见长，而且力量还会倒退，人家一个击掌俯卧撑就把你秒了，那你练的又有何用呢？
还是要根据自身的能力来调整，不要再搞这些几百个动作，就认为自己很牛。你连标准动作都没学会，光有数字有什么用呢？
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悠米爱健身
如果每天坚持下去，瘦人会增重，出现肌肉线条（较明显）胖人体型会变得流畅一点。我是每天早上空腹3到10公里。下午300个俯卧撑，90个腹肌轮，平时在健身房锻炼
健身小白薛森
您好，我是erica教练，下面给您解答这个问题
如果每天200俯卧撑，200自重深蹲，在前2到4周会有初步效果，你的肌肉耐力力量都会初步增强，但是当进入到第4周后效果便会不明显了，首先人的身体在一定时间进行重复的运动模式会出现适应性的，那么它的训练效果也会减慢的，其次锻炼是分阶段化的，是需要循序渐进的，因为随着时间增长你的训练能力在逐步增加，所以如果我们想要达到一个更好的效果，建议这边我们可以把三个月拆分成2个阶段来进行
第一阶段便是人体的适应期，也就是打基础的阶段，身体会出现一个初步的效果，根据每个人的自身情况在2到4周时间左右，这个阶段通过自重训练形成正确的训练模式及找到正确的肌肉发力感
第二阶段 也就是进阶期（效果期），这个阶段很重要，时间长，训练效果也主要在这个阶段出现，时间是2到3个月时间，训练方式需要加大强度，可以通过适当加入负重训练、提高组数次数、减少组间歇时间来完成，这样你的身体才会进入到新的打破，然后再通过充足睡眠和合理的营养补充，帮助肌肉生长恢复，那时我们的身体才会出现大的效果。
所以建议我们这边分阶段，循序渐进的增加运动强度来进行训练，从而达到一个更好的效果，加油！
我是erica，很高兴能够回答你的问题，有任何健身问题也可以咨询我
Erica健身教练
俯卧撑
是一种在日常生活中比较常见的运动，是一种可以锻炼腹部核心力量的运动，很多男生特别喜欢做俯卧撑，因为做俯卧撑可以练胸肌减掉腹部的一些赘肉。
虽然说俯卧撑是一项比较好的练胸肌的运动，可以塑造完美的胸肌，让男性的胸部更加的结实和坚硬，但是俯卧撑一定要天天做，才能够做到让胸肌发达的效果，而且每天做的量一定要达到一定的数量才行。
具体每天需要做多少个俯卧撑需要根据自己的情况来定，最佳的是每天100个，分时段进行，如果感觉到太累了，就应该及时停止运动或者是选择别的运动方法。 不过怀孕了的孕期妈妈千万不要做俯卧撑，这样对胎儿不好，正处在生理期的女性也应该少做俯卧撑，因为这样对身体也不好。
经常做俯卧撑有什么好处？
1、提高整体力量素质。经常做俯卧撑可以发展力量素质。俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。
2、改善身体机能。比如说做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。
3、排毒。做俯卧撑的好处还有许多，比如说可以帮助身体排毒，做俯卧撑时一般会出汗，可以借此排出一定的身体毒素。
除了俯卧撑之外，还可以多做引体向上运动和仰卧起坐。引起向上最主要的就是可以锻炼到手臂力量，不过引体向上比俯卧撑要难多了，因为人在做俯卧撑时有四个支撑点，整个身体的重量落在了四个支点之上，所以手臂的力量，不需要特别强大。
但是引体向上的支点只有两个，那就是两只手这对人手部力量的考验是非常大的。一般人不能完成这样的动作。仰卧起坐比俯卧撑的难度稍微要小一点，但是锻炼的，也是腹部力量。
总之，如果想要通过锻炼来塑造完美的身形就一定要坚持下去，不能够三天打鱼两天晒网，不然的话就是浪费了自己的时间和精力，又没有达到效果。
深蹲
在平时的运动里属于黄金动作，就像水对人体的重要性一样。在平常人看来它虽然是下体的运动，但其实它可以锻炼到身体上很多的肉，全身都有产于运动，它主要可以刺激到臀部肌肉，还有你的大腿前面的一部分肌肉，和后侧的肌肉，对小腿也有很好的刺激，可以说是一个非常好的方法。
1、缓解压力
我们常时间的多做些蹲起能够很好的解放你内心的压力，很多人应该会意识到，每一次坚持做完自己的运动目标你就会有很大的成就感觉，而且有曾经证明过，运动会让你的脑部器官更加的又精神、旺盛。也会在很大的程度上增加你的勇气，改变他的心态，在我看来这应该是它最大的好处，让你在最初上就改变。当你以后的时候无论是在职场上还是在校园生活中你都不会胆怯，不好意思。给人一种精神满满的感觉。
2、刺激大部分的肉
它可以激励你身上大部分的肌肉可以得到同时的训练，尤其是对男人来说，它可以非常有效的促进你的激素分泌，所以说在很多爱好着看来，蹲起是一个必不可少的运动，我从来不去否认跑步是一种很好的运动，但是它们两者之间有这很大的不同。先了讲一下跑步，它属于有氧运动，主要的作用是可以帮助你提高肺部器官的功能，提高你的摄氧量，也可以增加你身体的机能，但它并不能帮助你增加你的肌肉，不光不能增长还会在一定程度上消耗你的肌肉。然而如果你想增多你的肌肉就需要用到蹲起这个无氧运动达到你的理想。
3、延缓衰老
还有就是老一辈的人就经常说，人的年龄大了，身体上先出现变老的就是你的腿，很多的老年人当到一定的年龄机会走起路来不方便，下肢也不向年轻时这么灵活，可能上个楼梯或者是过条马路都看起来非常的力不从心。这就是因为在年轻时没用很好的进行下肢的力量训练，导致到年龄了不方便。在年轻时我们一定要重视这个问题，有很多的运动员就说如果你不进行下肢训练，就算你的上面练的再壮可是没有什么意义的。
再就是在做这个动作时，要将腰部挺直收紧，这样能够很大程度上保护你的腰椎不会受到很大的损害。脚的前部一定要和膝部位动的方向的方向在一线，平时走路的时候也要注意这个问题不要出现脚向外或者是向内的情况，这样都会危及到你的身体健康。
90后爷们儿
评论很多都是答非所问的。
健身小白是最爱问这种××××多长时间会怎么样，问题是这根本没有答案啊。比方说你让一个没有训练经验的人按这样的方式去练，可能会有进步，但是很有可能会受伤。但你让一个已经有几年训练经验的人练，这个方式大概率对他没什么强度，跟玩一样。
所以健身圈里总说“健身先健脑”，你的训练不是盲目去追求什么次数，你得去思考，如果思考不出来就多看书多学，边学边练。
这问题就没有标准答案，能回答的人可能都是神仙吧。。。
大白健身SHARE
每天做的这些属于自重，主要参与的肌肉群体缺少了后背和腹部！
而且200个俯卧撑和200个自重深蹲建议慢慢增加一些训练量或训练动作(比如俯卧撑，100个上斜俯卧撑，100个下斜俯卧撑，100个宽距俯卧撑，60个窄距俯卧撑，100个跪姿俯卧撑)这样锻炼胸部更全面，分组去做，而且训练量根据自己的能力调整次数增加或减少。腿部也是这样，比如宽距，窄距，箭步蹲等
第一个图是我刚开始锻炼的，后面两个大概是半年后左右的样子！
如果你在家自重的话，块头应该没这么大，特别是后背的肌肉，不过饮食如果还不错的话线条会很不错，比我的会明显很多。偏瘦增加碳水，减脂的话少摄入，尤其是晚上，蛋白质可以多吃，根据自己的体重去补充（1磅补充0.9克）
总之投入和回报会成正比的，加油吧！[灵光一闪]
小李的健身日记
每天两百个俯卧撑，两百个深蹲，三个月的训练后，首先身体的整体肌肉力量耐力都会有很大的提升。身体维度也会有所改变。
俯卧撑的练习是一个上肢核心区域的综合练习，对上肢力量的增加和肩关节的稳定，核心腹内压的建立，和核心稳定性的训练是有非常好的帮助的。
再练习过程中可以联系到肱三头肌，胸大肌，三角肌，腹横肌及胸腰筋膜。所以手臂的维度可能会增加，胸大肌的维度，三角肌的维度都可能会增加。
同样要注意，再联系的过程中，如果出现腰部的疼痛，手腕和肩部颈部的疼痛，就要注意了，可能训练方法是有错误的，建议寻求教练帮助。
深蹲是一个全身性的综合训练，对心肺耐力力量都很很大的帮助。能够提升髋关节膝关节踝关节的灵活的和稳定度和核心的稳定性.
深蹲过程中可以联系到股二头肌股四头肌（大腿前侧和后侧）臀大肌（屁股）。
如果联系中出现髋膝踝的疼痛建议寻找教练的帮助，如果出现无法下蹲身体中心过度前倾后倾，建议先进行柔韧性的训练。
运动balaba
如果你刚开始就每天两百个俯卧撑，两百个深蹲。身体会很疲劳。对身体锻炼效果不大，有可能还会造成肌肉疲劳。
我建议你做俯卧撑，先分阶段进行。第一阶段，俯卧撑先做30个，深蹲30个。当你做到能很轻松的完成时，就可进行第二阶段，俯卧撑加到每天60个，深蹲每天60个。在这个阶段，做动作时不宜过快。慢慢加量，当完成这些动作，面不改色气不喘时，而且感觉浑身轻松，精神满满时，就应进入第三阶段。
俯卧撑每天加到100个，深蹲每天加到100个，在这个阶段，做动作时若感到劳累，就要适当休息一下，再接着做，循序渐进，直到这些动作能一气呵成，毫不费力完成，身体也无不适反应时，能明显感觉到自己的爆发力增强了。
记得每次完成训练后要完全放松自己，以免造成肌肉伤害。
如此坚持三个月，效果是显而易见的。你的手部胳膊和双腿会变的健壮有力，整个人变得更精神了！
