自然門功夫自清代徐始祖開創以來，傳杜心五，再傳萬籟聲師，三代英豪立雄風，使自然門功夫揚名武林。
中華武術流派眾多，各有不同的訓練方式，但最終追求的最高境界都是相同的。自然門明“萬法歸宗”之理，集內外功之精華，去繁瑣的套路演練，以至精至簡的練功方式，形成符合自然之道、只操功夫、不問打法的自然門技擊功夫。
自然門以“道法自然”的道家理論為準則，故其總訣為“動靜無始，變化無端，虛虛實實，自然而然”，效法自然之道，去除刻意的內容，以自然的訓練方式達到最高境界。當然，練功初期必由不自然開始，“大道本由自然來，自然之初為不然，不然練到自然時，一大道顯神通”，因此自然門是通過一些簡潔、有效的手段，使功夫由不然到自然，所以自然門本身不存在眾多套路，而只是一個提升功夫的手段，也就是歷代師父所強調的“平日只操功夫，不問打法，功成自然會打”以及“練功講求緩緩成功，不可強求”的真正含義。
自然門既然是功夫的提升手段，也就是說練習者本身要先有一定的基礎，才談得上提高。在一定的內外功基礎上，再經過自然門的“精雕細琢”始可精進。若初習武者直接由自然門功法入門練習，經過長年刻苦練習，功夫一樣會長進，但恐怕會偏離自然門之要旨，難達自然之境。萬籟聲師的弟子中很多人曾學過其他門派的拳術，後轉習自然門，但萬師在傳授中，仍令其由少林功夫練起，即由少林六合門、羅漢門等功夫入手，練習手、眼、身、法、步，以及頂、項、肩、腰、背等處協調性，然後再進入自然門功夫的練習。所以門內有“六合自然門”的說法，意思是以六合門為基礎功夫，以自然門點撥精進，再以自然門之精義指導六合門的打法，也就是達到隨手拈來的技擊法度。
自然門提升手段是通過特殊的練氣方法來達到的，因此自然門稱得上是一門練氣的功夫。自然門內外功兼備，化外家之剛，融內家之柔，於空處用勁。如何修煉?就是要進行自然門的特殊練功方法。自然門功法內容簡單，相信大家也有所瞭解，如內圈手、矮襠步、鬼頭手、鴛鴦圈、子母球、虎口棒、竹刷子、上樁、走簸籮等，但這些鍛鍊目的何在，如何能與自然相結合，似乎難以理解。現根據個人練功體會，對自然門部分功法試做剖析，讓大家對自然門有進一步的瞭解，以避免練習自然門者走入誤區。
內圈手練習是自然門的第一步功法，為自然門之根本，是無論將來練到何地步都始終不可少的功法。初走內圈手，不要刻意要求，只要眼平視前方，雙手輪圓如車輪滾滾;步法自然，不要刻意走矮襠步;呼吸自然，不需配合動作。不要強求自己的姿勢，想走就走，想停就停，要使走動如平日走路一樣。大家知道，平日走路是不需要想先邁哪隻腳、手要怎麼協調、呼吸怎麼配合的，一切就是那麼順理成章，自然而成。經過一段時期的練習，使氣清純、自然，此時氣隨走動，會自然下沉(不是強行導氣)，氣沉則體“重”，此時走動中自然就會下矮襠步，而不是為了練習腿力，刻意下矮襠步練習，否則增強了腿力，但失去練矮襠步、內圈手的真正意義。若為練腿力，有更多有效的現代鍛鍊方式，又何需通過矮襠步來達到?矮襠步內圈手再經過長時間練習，氣自然迴旋、上升，此時就轉為“輕”。內圈手可練至既“重”又“輕”，重而靈活，輕而有根，兩者既矛盾又並存，即符合自然的對立統一。另一方面，通過矮襠步、內圈手練至氣之迴旋，即達到混圓一體，也就是說內圈手可練渾圓之氣。當年杜心五為驗證功夫，多次在不同情況下背後偷襲徐始姐，但徐始祖背後似乎長了眼，隨時察覺化解，此即攻擊者未接觸其身體，先觸動保護身體的渾圓之氣，經傳導產生的反應。這就是練之至簡的內圈手，達到至高的境界。練習內圈手除苦下功夫外，還需有悟性。若缺少悟性，雖也會出功夫，也可以禦敵，但為“死”功，難成大道!
內圈手使氣純養歸根，達到輕、重、清、靈、圓、空，不要刻意用勁，而是自然渾圓，柔化原有的硬功(轉化及吸收)，運化原有之內家功夫，使修煉更進一層。
自然門還有鴛鴦環的練習，是以16對每隻重約0.5公斤的錫圈套於雙臂(不過肘)做各種推、轉、壓、穿、抖、翻、靠等動作。在南拳中也有鐵圈套手的練習，主要是為了練橋手，自然門的練習卻不是為了練臂力。若誤以為練臂力，一開始就盲目增加重量，套上大量圈環，用力強推，容易造成內臟損傷，所以練者切記小心!自然門既曰自然，絕不會有如此蠻練的功法。要以柔和之氣催動，讓氣運動起來，以形上來說，將勁練入骨，使手臂如深山老藤般柔而韌勁至深。另一方面，將內圈手的渾圓氣轉化為勁，即引發渾圓氣為渾圓勁。練習鴛鴦環的每個動作均含有直、橫、豎、旋及渾圓之勁，即可攻擊之勁，碰哪裡都會引發“爆炸”。明白以上道理，再做各動作時，就要注意不能單靠手臂之力，要與全身各部位協調運作，內要調動、配合氣之迴旋，才可成渾然一體。
自然門之車閃步、遊擊步、浪步等步法以及一套簡單的自然拳拳套，是將經過長期自然門各種功法訓練的“內功”外動起來，內轉外動，外動內運，達到內外合一，周身自然之境。自然門拳術歌訣道：“吞身如鶴縮，吐氣若蛇奔;活潑似猿猴，兩足如磨心;若問真消息，氣穴尋原因。”該歌訣道出要達到周身自然，關鍵就在於“氣”，而這“氣”就是通過自然門功法而修煉的。所以沒有自然門功法的基礎而模仿學習步法、身法或演練自然拳，是沒有任何意義的。自然拳並非像其他拳種，套路動作可拆為打法，而只是進一步將功法融合、提升的方式。
自然門功成自會打。何為功成?何時能打?小成大打，大成小打(即無需糾纏，出手即分高低)。此時可用自然門之“神”演練原有的內外家技擊動作，達到動作隨手拈來、無拘無束、無始無終、隨心所欲之境。萬籟聲老師在《武術匯宗》中寫到：“本門功成，自有神勇，騰閃刺扎，氣不上浮，有急有徐，有剛有柔，機息渺茫，動則萬變;不固執以求氣，不著相於用力;神乎神乎至於無形，飄乎渺乎至於無意，愈練身體愈健，愈老身體愈康，雖外觀羸瘠，內實充盈，此其所以為氣功也。”萬老師說“隨隨便便就是自然”，就是自然門功成之後的自然打法。
以上只是我個人長期學習自然門的體會，若有不足之處，望自然門前輩們能予以提正。最後希望自然門愛好者在練習自然門功法時，切記勿用暴力蠻練，否則只會自傷自身，偏離自然之道。技者，近乎道也!
摘自：《精武》2003年09期
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