尹小昔
親愛的先了解一下什麼是節食:
①長時間不吃主食
②長時間單一飲食
③長時間不吃肉類
④長時間攝入熱量不達標
瘦身點滴記錄
如果你吃的是素食，不會反彈的，本人也減過一年的肥，我沒有節食而是節油，一年瘦了十斤，雖然瘦的少，但我還是該吃吃，該喝喝，再加上運動，關鍵是節油，我一年吸收的脂肪可能是別人的一個月，結果過年吃了幾天肉就反彈了五斤，只要我一不吃肉，又減了，但我吃很多素食，照樣不反彈！
善於思考人生的普通人
我斷食五天瘦了八斤，除了水什麼也沒吃！我想堅持十天！看最後能減多少，復食很關鍵，我要堅持住，看這一個月能減多少，第一個月先用盡辦法多減些以後就是輕斷食我要在三個月減掉50斤！加油！努力！
槲寄生56
你好，不請自來.
我想說，首先不提倡咱們通過節食來達到目的，這種辦法太有損咱們得身體健康了.就算當你減下來體重如果不堅持控制，也很容易反彈回去最後得不償失 ，所以這邊建議你不要節食
言歸正傳，偶爾有一頓吃多了是完全不用在意的.不會因為這一頓體重又漲了幾斤.但也別想著一下子放縱好幾天，那樣真的會前功盡棄.
節食不可取.這邊建議你把飲食調整一下，三餐最重要的是早餐，三餐比例安排好，咱們可以循序漸進，把所有的主食更換成玉米，紅薯，山藥.不要吃過油的食物，吃飯細嚼慢嚥，每頓飯控制時間長一點，感覺快吃飽了停下來千萬別貪吃.不要讓身體長期處於飢餓狀態，不然自身代謝會下降，也不要吃太撐，容易儲存脂肪，少食多餐的原則去走.在通過長期的運動，你的身材比例會更完善，不然減下來的多半是肌肉和水分，當你恢復飲食又會反彈.
希望對你有幫助，謝謝！
健身瘋小聰
要合理膳食，適量運動。什麼是合理膳食？就是你每天吃飯吃到七到八分飽，什麼是適量運動？每天固定的時間堅持下來 ，根據你自身的承受能力，最好是有氧運動，比如跑步，游泳
真正的想減肥，還要管住嘴，怎麼管住嘴呢？以清淡為主，夏天是減肥的季節
比如黃瓜西蘭花.你可以查一下黃瓜和西蘭花的熱量是及時大卡。配合蔬菜水果及營養給我能起到減肥的目的
我們那減肥。並不是說體重瘦了，就是減肥成功，而是身體脂肪轉化成肌肉體重並沒有減輕多少，但是肌肉尤金智力有彈性，健康才是最終的減肥效果，
璀璨萌魅
偶爾吃一次不會反彈 日後合理控制飲食就可以了 當然運動要跟上
所謂的節食 不是不讓吃 只是要知道怎麼樣正確吃 吃對了 吃得飽飽的照樣能瘦
火鍋調料是很會胖的、油炸食品、甜食、太鹹的、太油的、太辣的等等都是減肥遇上的絆腳石
可以多次水煮 清蒸的 高蛋白為主 適量吃點碳水
王喆喆樂
你好，很開心可以為你解答
首先你現在有開始運動和管理到飲食，這個點是非常棒的，是個好的開始哈
但是你的錯，也是特別明顯，我們身體是很聰明的
你通過一段時間的節食，達到了減輕體重的目的
這是短期可以看見的，但是你知道嗎，掉的體重可能是水分，肌肉，脂肪，有可能肌肉會佔據更多的比例呢
很現實的問題，假如說你通過節食達到了理想的目標後，難道你會一直保持節食狀態嗎，很明顯不會，
所以一定會反彈，而且這次的節食反彈，會令你更加難減脂，因為你的肌肉流逝了許多，基礎代謝低
我的建議是飲食是漸進式下降
飲食主要結構是碳水，蛋白，脂肪
女性的話先以體重的2倍計算碳水，1.5倍計算蛋白 1倍體重的脂肪
先吃一段時間，看體重看體型的變化，如果出現停滯期，那麼你可以考慮下降些碳水，降低整體的攝入熱量
女孩子最低碳水80克就不要再下降了，
運動消耗也很重要，相互成就的[呲牙]
文源源嗯
您好！
如果只是某一天吃太多的話對您的體重來講是不會造成太大的影響的。
但是，對你的胃會造成不好的影響，會增加你胃的負擔。
這邊給您糾正一下您對減脂認知的一個誤區。首先，減脂是科學的飲食+科學的運動。並不是節食加運動，節食+運動短期內會看到效果但是會給身體造成不良的影響。
長期節食會降低你的身體代謝率，身體代謝率低了你的身體每天自然消耗的熱量就少了，熱量消耗少了自然不利於減肥，且您的身體機能也會因為節食而削弱，造成運動能力下降，運動量不達標也是不利於減肥的。
科學的做法應該是這樣的：
飲食遵循低油低糖少主食的原則，多補充富含維生素和蛋白質的食物保證運動所需能量，如各類蔬菜水果、魚肉、雞肉、牛肉。烹飪方法以水煮為主。
運動方面除了常規的有氧運動外也要做一些力量訓練，比如俯臥撐、負重深蹲、這些運動可以適當增加你的肌肉含量從而提高身體自身的代謝率，代謝率高了減脂效率就高了。
最後建議您在減脂的過程中不要只是關注您的體重，要多去關注一下您的體脂率，如果不具備條件測體脂的話，也可以去關注你身體各部位的維度，假設你的體重沒有變化你的維度變小了那就說明你的體脂降低了。
體脂降低了才說明你減肥成功了！
俞梅東
運動可以，不建議節食 因為不管是人體還是運動都需要補充大量的蛋白質 平時飲食中攝入是不夠的，再加上節食減肥連膳食纖維和維生素基礎能量都不能滿足 時間長會導致肌肉量降低 代謝降低 減肥難不說 會對身體造成很大的傷害
至於反彈那是肯定的
關公的關
只是一天吃多一些，體重不會反彈那麼快啦；只要保持運動，把吃下去的能量依靠運動轉化成卡洛里；脂肪就不會那麼容易停留在你身上的；
