李艳勤
跳绳结束,可以揉通胀的地方,在拉伸腿部就不会出现小腿变粗,[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
A蓝深
绝大多数情况下，跳绳是不会让小腿变粗的。
很多人担心跳绳会导致小腿变粗，其主要是担心跳绳导致小腿肌肉发达，显得粗壮。而跳绳想要起到增肌效果，是非常非常困难的。
1.增肌要求大重量训练，通过高强度刺激，使肌肉纤维破损，然后通过补充营养和休息，从而使肌肉纤维增大，达到发达肌肉的目的。但是，跳绳的强度非常小，因此肌肉纤维破损程度也非常小，难以起到增肌效果
2.跳绳是有氧训练，在训练中，不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质，而且运动时间越长，蛋白质参与消耗的比例越多，反而会使肌肉耗损。
3.大部分人跳绳是为了减脂或者增强心肺，运动后不会摄入过多的热量。而能量是守恒的，没有足够的外来热量，肌肉就无法合成。增肌者无一不是在训练后狂吃，跳绳者摄入热量就那么点，根本起不到增肌作用，如果吃的更少，反而会耗损肌肉。
2 女性跳绳小腿更难变粗
跳绳是很难让小腿变粗的，而女性跳绳则更是难上加难。
其主要原因是，女性缺乏雄性激素睾酮。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。这也是为什么女性天生就比男性体力差的原因。即使女性刻意想练，再做力量训练，再狂吃，想要增肌也是困难得多，你更不用担心会“不小心”练出“粗壮”小腿。
3 为什么感觉跳绳后小腿变粗
很多人跳绳后感觉腿粗，其实是小腿感受的错觉。
1.运动后马上感觉腿粗。这种一般是因为腿部经过训练后产生乳酸堆积在腿部，导致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外运动后腿部肌肉兴奋紧绷，就会感觉变粗。
2.训练一段时间后感觉小腿粗。这是因为运动后没有及时进行拉伸，导致了小腿容易僵硬，失去弹性。给人一种粗壮而不灵敏的感觉。
4 什么情况下跳绳小腿会变粗
太久没运动：太久没运动的人，在做跳绳的初期，又有一段明显的腿部肌肉增长的过程。不过这个持续时间很短，增肌效果不大，而且之后跳绳也不会再增肌。
跳绳速度快：跳绳速度很快，持续时间很短，属于爆发力练习。相当于快跑。这样也可能会让小腿变粗。
加入了腿部力量训练：跳绳锻炼时同时有其他腿部力量训练，比如深蹲、硬拉等，也会导致腿部变粗。这主要是腿部力量训练导致的。
5 跳绳小腿变粗了怎么办
无论是什么原因导致了腿粗，我们都可以通过一定方法解决腿粗情况。
长时间有氧训练
有氧训练消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质，而且时间越长，蛋白质消耗比例越高，因此我们可以通过长时间有氧训练（通常超过60分钟），来消耗腿部肌肉。小腿肌肉发达者可以延长跳绳时间。
减少热量摄入
肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
减少蛋白质摄入
物质也是守恒的，蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一，蛋白质中的很多氨基酸，，只能通过外来食物的补充。我们平时减少外来蛋白质的摄入，减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用，就可以减少肌肉的合成。
少做腿部增肌训练
少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉，造成小腿肌肉发达。
腿部拉伸
跳绳训练后要进行腿部的拉伸，帮助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。
6 跳绳能针对瘦腿吗
虽然你可能不愿意相信，但是跳绳是不能针对瘦腿的，跑步也是一样。
很多人会觉得想要瘦腿就练腿，想要瘦手就练手，网上也盛传这些方法。试想一下，如果要减掉双下巴，是不是每天要一直说话说个不停？然而事实是，我们通常会通过跑步或者跳绳来减下巴。而且在跳绳或者跑步后，腿部和下巴的脂肪是同时减少的。减脂是全身减脂的过程，当身体需要脂肪供能时，会通过血液运输激素调动全身的脂肪成比例的燃烧脂肪，而不会只消耗哪一个部分。所以即使你手扶着跑步机每天跑步，你的手也会和你的腿同时变瘦。而反过来，也是一样。
村口那个小胖子
跳绳是很不错的有氧运动，也是众多明星在坚持的一项健身运动，比如孙俪，柳岩，刚开始跳绳会有些不适的，但做好跳绳前热身跳后拉伸一周后身体就会适应，跳后做好大腿前侧、后侧以及小腿的拉伸，拉伸是否到位直接影响身体线条的塑形
依心而行的志娇
跳绳完毕之后，建议进行腿部拉伸，让腿部血液充分流动，肌肉进行放松一下，不仅不会腿部变粗，更能够塑造腿部线条，完善体态！
旅游直达号
跳绳会让小腿肌肉紧实，线条更好看，而且有瘦身和脸部皮肤紧实的作用，但要长期坚持，刚开始跳的那几天，会疼很正常，但要记得跳完一定要拉伸一下。
小东北的云南生活
跳完绳，可以做拉伸，瑜珈就不会腿粗了
一缕阳光44545271
您好：
跳完绳如果及时做腿部肌肉拉伸的话腿是不会变出的，跳完之后腿部发涨是因为肌肉充血，腿部酸痛是因为肌肉分泌乳酸。
下面跟您说一下腿部拉伸的方法：
1、靠墙而坐，
2、两腿分开到最大的限度
3、将脚尖勾起两腿伸直
4、腰背挺直向下拉伸身体向下伸展即可
5、保持30秒
6、循环3-5遍即可
坚持腿部拉伸还可以有助于腿部塑形哦！
俞梅东
运动后注意拉伸避免乳酸堆积就不会形成肌肉块了。
227ame阿魅
我有时也会跳绳，我感觉小腿变粗不是太明显，但是一定要跳绳前后做好拉伸，会好很多，但是变细也不大可能，因为肌肉类型都是天生的，已经形成不了多大变化。刚跳了几天腿酸痛很正常，肌肉缺氧，坚持一段时间就好了，不用担心跳绳姿势不对。
ligh951
跳完绳记得拉伸就可以了，但是专业的角度呢，跳绳的过程中不注意动作，时间久了会膝盖疼的！
