江鐵錚
那要看情況了,如果你每天早上跳繩30分鐘,但是接下來這一天就吃東西也不注意,也不運動,就光坐著,想瘦是不可能了。 如果你能合理搭配膳食,而且沒事的時候自己運動運動,哪怕是些小動作,那絕對能瘦,但是20斤真的有點懸。 其實減肥要慢慢來啊,最主要是健康嘛,瘦的快反彈的也快的,還不如慢慢減...”
If我是koala
我在減肥，正好喜歡的運動也是跳繩。我現在每天早上空腹跳繩30分鐘左右，和你設想的運動場景一樣。對這個問題頗有體會，也略有經驗。
每天跳繩30分鐘，連續跳2個月，可以瘦20斤嗎？
不可以。
1、瘦20斤意味著什麼？
1公斤的脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那20斤脂肪就需要消耗77000千卡的熱量。
分配的2個月（60天）裡，每天就要創造77000 /60=1283千卡的熱量缺口。
以中速跳繩為例，每天跳繩30分鐘，可以消耗約300千卡的熱量。
- 那麼，需要通過控制飲食來減少攝入1283-300=983千卡的熱量。
我們以中國女生平均基礎代謝率1200千卡為基礎來計算：
女生，基礎代謝率為1200千卡；
每天跳繩7天，活動係數為1.7。
那麼該女生每天所需總熱量=1200*1.7=2040千卡。
每天通過飲食要創造983千卡的熱量缺口，那該女生每天只能攝入2040-983=1057千卡的熱量。
1057千卡低於每天最低的熱量攝入（基礎代謝率1200千卡）。這已經是典型的節食了，是非常不推薦的減肥方法。
上面只是簡單的理論分析。
實際上，隨著體重的降低，基礎代謝率會隨之下降；隨著跳繩時間越來越久，30分鐘跳繩燃燒的能量也越來越少。
總的熱量消耗會越來越低。
如果要繼續滿足“消耗的熱量-攝入的熱量=1280千卡”這個條件，那就只能繼續減少攝入。這就形成了一個惡性循環。
理論結合實際，很容易就可以得出結論：一個月減20斤是不可能的事！
2、如何制定一個健康的“減肥20斤”的減肥計劃？
不外乎從兩個方面著手：科學的飲食方案和可持續的運動方案。
飲食方案我向您推薦食物金字塔。
這個食譜將主食、蛋白質類和蔬菜做了一個最簡單的定量化。在保證身體營養的基礎上，還創造了合適的熱量缺口來達到健康減肥的目的。
運動方面，可以繼續跳繩。
比如1分鐘超快速跳繩，1分鐘慢速跳繩；1分鐘超快速跳繩，1分鐘慢速跳繩...... 如此15個循環，就會取得更好的燃脂效果。
減肥求慢不求快。
減肥越快，反彈的也越快。
我們要儘可能的放鬆心態，拉長減肥週期，最少需要3個月。讓各種健康的飲食習慣和運動習慣在這日復一日的重複中不斷的內化，最後成為一種習慣。
瘦子的養成其實就是健康的飲食習慣和運動習慣的養成。
在家減肥
正好我也減肥，對此有所瞭解，你的問題是堅持2個月，每天跳繩30分鐘，可以減掉20斤嗎？ 答案是：不可以 為什麼這麼講，因為：第一，我們銷耗一公斤脂肪需要7700大卡，我們每天跳繩30分鐘2個月=300大卡x60天=18000大卡，60天約減掉脂肪2.3公斤，這還是理想狀態下完全消耗脂肪。第二，自身的合理飲食調整，男女自身新陳代謝缺口500千卡。2個月缺口=60天x500千卡=30000千卡，60天約減掉脂肪3.9公斤。跳繩+自身代謝缺口共計約6.2公斤。還是在理想理論狀態下計算，實際上完全消耗這麼多並不現實。 所以每天跳繩30分鐘，兩個月並不能減掉20斤。
北漂陳程
如果堅持2個月，每天早上跳繩30分鐘，會瘦20斤嗎？
任何事情都沒有絕對的，如果你合理搭配自己的飲食，並且有足夠耐心去訓練，20斤並不是遙不可及的。
想要瘦下去，首先我們要處在一個能量赤字的狀態下，也就是說我們輸出的能量要大於我們的攝入的熱量，也就是我們常說的少吃多動。
那麼如何才能實現呢？
首先很重要的一點，你要重新定義你的飲食習慣，我們所有的飲食無外乎三大營養元素構成，碳水化合物，脂肪，蛋白質。每種元素的合理搭配，才能更大程度的讓我們瘦下去。碳水循環飲食法，是一個很不錯的減脂方式，這個方案分為高碳日，中碳日，低碳日。低碳日可以最大程度的消耗你體內的糖原，高碳日讓你補充足夠的糖原，可以促進肌肉生長。肌肉可以更多的幫你消耗熱量。並且可以提高你的基礎代謝。正確碳水循環方式，每週至少可以掉1公斤的體重。我們減肥的時候是件挺痛苦的事情，尤其是控制飲食，而這種方式在你高碳日的時候，能夠吃到更多的碳水，這是很幸福的。很容易讓你堅持下去。
然後是訓練，跳繩是一項很好的有氧運動，它對你身體各方面都有很好的促進作用。我建議在你跳繩之前加入一些力量訓練，也就是無氧運動，如果你沒有器械的情況下，可以做一些自重訓練，比如各種變式的俯臥撐，自重深蹲，箭步蹲等等，在網上有很多，可以摘選幾個，每天一到兩個部位訓練。這可以更大程度刺激肌肉。然後再去配合跳繩，你會看到欣喜的變化。
大白進化論
要每天跳到20分鐘以上才有效，在有效果的前提下，要堅持跳，因為人在減肥到一定時間的時候會有一個平衡期，跨過這個階段，就會新一輪的降低體重。有條件的話，可以提前在腹部貼上保鮮膜，有利於排汗。最後注意飲食，一切就該OK啦!
