你好，我是十四年临床心理咨询经验的心理咨询师文君，希望我的回答能够对您有所帮助。

疫情过后，这些表现都属于“心理阴影”

心理阴影从心理学角度可以看做是，刺激性事件给人们内心造成的冲击或改变，这些冲击和改变不仅在事件当下发生，也会在事情过去之后产生延迟发生或非必要持续（类似长尾效应）。典型的例子比如“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。

这次突发的疫情，给很多人的生活都造成了不可忽视的冲击和改变，当然也会对其中一些人形成“心理阴影”效应。

如果疫情过后，您还存在以下情况，就需要警惕是否收到“心理阴影”的影响。

“反复不能确信疫情过去了”——对疫情是否结束保持难以改变的担忧或怀疑。即使自己大脑意识中已经明白疫情过去了，在情绪上仍然有无法消除的忧虑、不确信、恐惧等情绪。
“无法找回过去生活的感觉”——一定程度上丧失了对生活的主动调控能力。即使隔离接触了，上班恢复了，自己却感觉仿佛无法融入新的生活，不能找到过去生活中很轻松就能感受到的那些快乐，存在显著的隔离感或不现实感，甚至感到自己被独自封闭在了一个陌生的空间，能够听到看到周围的人事物，自己却如在隔壁，无法回应或参与。
“对自已和生活产生莫名的不满意”——没有明确的生活变化，即使一切回归旧轨，自己却感到不喜欢、不接受、不满意。甚至自我怀疑，这就是自己的生活吗？自己会一直如此下去吗？陷入无法解释的自我怀疑和自我否定之中。
“容易受惊”——在疫情过去很久之后，仍然表现出对与疫情相关信息的超级敏感。比如听到有人咳嗽就会紧张，怀疑；有人一旦过于靠近自己，就产生担心等。
“冲动加剧、自我中心”——总有一种“末日感”，在经历了疫情的生死考验之后，认为生命短暂，每当遇到选择，会更倾向于自我满足、自我放纵，在痛苦/付出和轻松/享受之间，毫不犹豫的选择后者，更一意孤行的维护自我利益，甚至对自己的冲动情绪和行为失控。比如：减少存款的意愿，更愿意满足当下享受；放弃升职竞争，觉得应该珍惜当下。

预防“心理阴影”，我们可以尝试的心理方法

心理阴影可以说是对每个人心理健康能力的一场考验。如果发现自己发生了以上某些“心理阴影”症状，你可以尝试下面的方法来进行自我调节。

恐惧宣泄法

其实所有这些心理阴影的根源性心理原因都是我们对死亡的恐惧感。比如：我们因为恐惧死亡，所以保持了对“死亡危险信号”的超级敏感，因为我们将对死亡的恐惧转化成了对生的珍惜，产生了过度自我中心等现象。

因此，适度的进行恐惧宣泄，是会有帮助的。

【具体方法】

首先找到一个足够安全和安静的环境，整个过程确保自己不被打扰，但在需要时，又可以很容易获得他人的帮助（因为每个人积压的恐惧情绪不一样，如果突然陷入强烈的恐惧，建议立即停止，找到信任的人来获得安慰）。
制造一个自己专属的“恐惧空间”，比如以顶可以封闭的帐篷，一条可以完全包围自己的毯子。
在开始之前，设置一个提示铃声，以帮助我们适时的停止宣泄，建议从3-5分钟开始，随着你对这套练习的熟悉，可以逐渐延长。
当你自己独处在自己的“恐惧空间”时，开始感受内心的恐惧情绪，同时，加快呼吸，收缩/团卷身体、握紧拳头都会帮助你找到恐惧感。
你只需要感受这些感觉即可，不要试图压抑或消除，我们要做的恰恰是要让它挥发出来。