琴韵悠扬
看来咱们都是一个年龄段的，那应该有这一些共同的感受。俗话说：人过五十天过午，精力身体下坡走，上半句是古人说的，下半句是我加的。话糙理不糙，五十岁左右的人，人生路就要进入下半场了，如果是女同志，可能有的已经退休，也可能还奋战在岗位上；男同志就比较悲催了，肯定还得为了生活在四处奔波，如果再搞个延迟退休啥的，说不定就会一辈子奋战在岗位上。
说实在话，到了五十岁这个年龄段
身体健康是第一位的，一切都要量力而行。练习力量当然是可以，但一定要注意几点：1.运动强度不宜大，时间也不宜长。2.循序渐进，逐渐增加运动量。3.如果平时就经常参加一些运动，那直接进行力量练习即可，如果平时不怎么锻炼，还是先练一段时间柔软体操，可一月可数月，待身体适应后再增加力量训练，且每次进行力量训练前，一定要作准备活动。4.项目选择上，健身房就不要去了，在家练习就很好。徒手俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，小号哑铃操；可购买一个伸缩单杠，固定在家里走廊的墙上，做做拉伸，举腿都可以。
锻炼要劳逸结合，动静结合，松紧结合，练力量的同时练练五禽戏或八段锦，效果更好。
我的回答是否满意，祝你如愿以偿！
仙鹤出水
我的腰受过伤，经常疼痛，想运动跳跳舞，一会就不行了，长时间行走也会不舒服，怎么办呢，后来发现能干什么呢，做饭，干家务，打扫卫生，拖地，浇花，喂鱼，都是不错的办法，既分散丁精力，又让身体不闲下来，当然是退休以后，时间是自己的，想怎么安排就怎么安排，也不会很累，现在每天早上盯着鱼缸里那一群活磞乱跳的鱼，看着收拾好了干净整洁的屋子，亲手为家人准备的早餐，心情很愉悦，五十多岁的我们依然能发光发热呢
用户renhan
第一，判断自己是否有腿部腰部的损伤?
如果有病理性的问题，先咨询医生是否可以锻炼。
如果本来身体就是健康的，没有任何伤病。其实所有正确的动作都是不伤腿和腰的，反而我们的腿和腰更需要练习。腿和腰是我们的根基，根基稳了练其他的动作才不容易受伤，就像盖房子之前都要先打地基。
第二，明确我们的健身目标是什么?提高身体素质，还是要把我们的体型练好?
不同的训练目标，训练安排也是不一样的。
针对没有运动基础想在家锻炼，我觉得先有必要学习这三个动作。
1.平板支撑
2.俯卧撑
3.自重深蹲
MAO教
宅家里的日子！像我做力量训炼，今天用十公斤大米炼深蹲，15×10组。其实家里有很多，都可以炼，桶装水，椅子，门框架，洗衣液。。希望大家在家里都能炼成身体棒棒哒！[耶][奋斗][奋斗]
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珠微德拉
在家待着，可以做点简单的很运动来训练力量，如下 1 每次20个俯卧撑 每天三组 2 仰卧起坐每次20个 每天三组 3 深蹲起每次20个每天三组 4 平板支撑每次三分钟 每天三组 5 扩胸运动每次五十次 每天三组 希望可以帮到你 训练量不大 也不伤害身体 加油
小许摄影
心到，气到，意到。
勿用蛮力，保持正位，关节放松，配合呼吸。
1.宜尽量少做屈膝下蹲及跳跃类动作，保护膝关节；
2. 强化腹肌，可以保护腰椎。
(步骤:松解一一激活一一强化一一拉伸)
1.板式系列(徒手)
2.抗阻训练(辅具)
秤子yoga
我就是五十左右的人，平时在家应活动了筋骨，跳跳广场舞，做健身操这类，对身体有益也在力所能及的范围。
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徐士芬12
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高冷少爷
靠墙半蹲，锻炼肌肉力量
椮毅
多做家务吧。
