身处纷纷扰扰的尘世中，每个瞬间我们都要面对大脑中涌现的无数念头。面对周遭围绕的爆炸性信息，很多人让身心成为一个容器，把这些纷纷扰扰都留下，成为自己的困扰和烦恼，从而变得焦虑而沉重。
在家庭教育中尤为严重，很多家长不但要对待工作中的各种事务，还要面对家庭，尤其是孩子的各种事情，更要面对来自外界各种各样的信息，很多时候疲于奔命，身心俱疲。怎么办呢？
正念冥想可以很好的帮助我们处理这种困扰，做到有舍有得，了无牵挂。冥想来源于印度瑜伽大师们使用的一种方法，本意叫正念，类似于佛学中说的活在当下。
冥想有很多好处，能让你更健康更快乐，增加正面的情绪，减缓压力，消除焦虑，提高你的自制力，控制自己的情绪，还能改善你的大脑，提高你做事的效率，增强注意力等。
冥想能让我们把注意力集中在正念上，然后改进我们的身心。只有当父母能够保持正念，身心和谐，知行合一，才能在亲子教育中用心纯正，教育出优秀的孩子。
正念冥想的做法是：
1.找到一处安静的不受打扰的地方坐下。
2.设定一个计时器，从5分钟或者15分钟开始，渐渐延长到45分钟到一个小时。
3.用自己感觉舒服的方式坐好，闭上眼睛，开始深呼吸。深深的用腹部吸一口气，然后屏气，慢慢的呼出全部气体，然后屏气，再下一次深呼吸。
4.将所有的注意力集中到呼吸上，一旦发现注意力转移到了其他地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上。
5.持续深呼吸，直至计时器将你唤醒。
6.完成几次冥想之后，就可以尝试在冥想过程中用你的注意力来扫描你的整个身体了，从左脚的脚尖开始，一直扫描到头顶，再回到右脚的脚尖。
在这个过程中，你可能会觉得某个地方不舒服，当这种情况发生的时候，把注意力全部集中到那个不舒服的地方，仔细体会自己的感觉，并尝试接受它。一旦你能接受那个原本不舒服的感觉，接下来感觉竟然是解脱。
当冥想已经成为习惯之后，你可以尝试在任何地方进行冥想，如出租车上，火车上，飞机上，轮船上，甚至某个非常嘈杂的地方。
总而言之，冥想几乎在任何场景中都适用，只要你意识到自己在未来一段时间里需要注意力高度集中，就可以冥想一下，你的身体就会马上进入最佳状态。
当你熟练之后，你就可以把冥想的方法教给你的家人，尤其是孩子，让他也学会正念冥想，和你一起修炼身心，集中注意力，保持正念，会对孩子的身心灵起到积极的作用。
虽然在进行冥想时，你可能不会感觉到豁然开朗的灵光闪动，它的影响却会在一段时间之后显现出来。你可能会注意到自己面对危机时不可名状的沉着冷静，或是在通常会让你困扰的情况下处乱不惊。这种转化是疗愈性的，连你的心情都更加愉悦。
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