海日冬晴
首先，最好的作息时间是早睡早起，保证每天有8小时的充足睡眠，12点睡就7点起，可以调7点的闹钟。晚上12点之前放下手机，开始酝酿睡意，一定要坚持，就算还不能那么快入睡也不要开手机，要努力放空大脑。如果白天比较忙比较累晚上就更容易入睡，白天可以有计划的安排学习、运动和工作的时间，每天执行，这样养成习惯就可以调整不规律的作息了。
追蜻蜓的女孩
关于怎么样有效调整不规律的作息时间，有很多种办法，我们首先要知道不规律的作息时间对我们自身也有很大的危害，会导致白天没有精神，人有一种恍恍惚惚的感觉，时间久了黑眼圈也会显现出来，皮肤暗淡无光。
作息不规律还会导致人的情绪烦躁不安，也会导致身体免疫系统下降，从而引起免疫系统异常，还会影响正常工作。
我们一定要调整好自己的作息规律，首先要自己制定一个作息规律表，严格按照作息制度表进行休息，俗话说一日之计在于晨，早睡早起身体好，就是说我们晚上要早睡早上要早起，有一个合理的作息规律。
一旦我们有了合理的作息规律，那么我们平时的生活工作状态会得到很大的改善，工作时会精神饱满，人也不会有乏力烦躁的感觉。
我们还要保持一个乐观向上的积极心态，有助于我们的睡眠和心情。
最后希望大家每一个人都早睡早起身体好。希望我的回答能帮助你。
戏如人生又何妨
大家好我是积极向上的80后，很高兴回答您的问题。首先，放下您的手机，平静下来看看这一段时间您每天主要干了什么，是不是做的每件事都是必须要做的，哪些事情是可做可不做的却占用了您很多时间，做哪些事情是对您以后职场上有帮助的，区分好这些之后，您就可以给自己制定一个计划表了；其次，就是执行了。改变以前养成的习惯是需要一段时间的，每当又要犯以前坏习惯的时候一定要让自己停下来，您可以这样想只有养成良好的习惯才能使我变得更优秀，才能让我在职场更有竞争力！希望我的回答能够帮助到您谢谢。
积极向上的80后
💡有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
💡不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
💡关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
💡采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
💡坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
阿扣狠代派
无论不规律作息是问题的根源所在，还是仅仅是整个睡眠问题的一部分原因，建立 一套规律的作息并持之以恒都是解决这类睡眠问题的重要途径。
矫正开始后的几周内，为你家宝宝建立一套非常精确的作息，什么时候入睡、什么 时候起床、什么时候吃饭，都要明确规定。
一旦孩子适应了这套作息，家长就可以适当 放宽时间限制。 要记住，只要孩子的作息曾经混乱过，一旦家长放松警惕，坏作息就会 卷土重来。
如果家长不确定孩子在夜间的睡眠时间到底是多少，可以先从能确定的最小值开始 执行。
宁可一开始让孩子睡得少一点，也不要一开始就设定过长的睡眠时间，因为增加 孩子的睡眠时间比较容易执行，孩子也比较容易适应。
小呢子的呢
1制定自己合适的作息时间，无规矩不成方圆，一定要根据自己的学习或者工作量，给自己订一个时间，时间到了，放下手中的事，立马休息。这样，还会下意识中提高我们的效率。
2找到导致自己时间管理失败的原因。每个人可能所处的环境，年龄段不一样，导致自己的时间流向也不一样，有的可能是因为朋友之间彻夜狂欢，有的可能是沉迷于游戏，有的又可能是追剧，挑灯夜读，不管怎样，都要先找到自己的时间花哪去了。
3针对第二步找到的问题做适当的调整，不管是交友还是追剧，甚至是挑灯苦读，这些原本没有问题，只是一定要把握好时间段，让后，不要因为去做了这些事，影响第二天，这就得不偿失了。
4生活习惯的改变，我所了解的，晚上不容易入睡，甚至乐于熬夜的人，基本都是 缺乏锻炼的人，如果你也是，那么，推荐晚饭后定量跑步或者别的运动，根据自己的爱好，适量的运动，有助于晚上睡得更香。
5调整自己的饮食习惯，比如晚饭不宜过晚、过饱甚至是吃到撑，晚上也不要和提神饮料，如茶、咖啡、功能型饮料等等。
6给自己一点时间，任何事都不是一蹴而就的，每一种好的习惯养成都有一个过程，所以，不要认为坚持一两天会有效果，欲速则不达，坚持下去，才能发现最好的自己。
衡山老杨
自己合理安排时间，全靠自己自己
YI直在路上205102398
第一：加强自身自律性，不熬夜，善待自己的身体，毕竟身体才是革命的本钱。
第二：勤加锻炼身体，身体的健康好坏反映了你的身体素质状况。
第三：晚上早点休息，早上早点起床，中午午休30分钟，切忌下午不可睡的时间过长，过长会导致晚上难以入睡。
第四：增强营养，不吃油炸及垃圾食品，多吃蔬菜。
樱花散尽影为伴
早睡早起，不要为琐事而耽误正经的事！
抱负青年
非常荣幸回答你的问题！
随着社会的发展和变化，人们的作息时间也出现了＂不规律＂！
那么问题来了，我们怎样来把＂不规律＂变成＂规律＂呢！
我个人觉得自律很重要！前提我们要有一个明确的目标！我们要把一天中的，每一个时段都要有，一个明确的任务。我相信做到这一点的话，都成功一半了！
最后的话，一定要坚持，如果不坚持，绝对是没有用的。
结语：希望题主可以把＂不规律＂变成＂规律＂。
