李老二M
说明您还是很关注自身健康体重的，先点个赞。
因为疫情的原因，除了一线的战士们，大后方的我们基本上活动范围在自家或者就在卧室也是有可能的。稍不微注意，大多数人有极大可能还是以躺、坐为主；少部分偶尔会起来活动下；需要带孩子的家长就还好一点，和孩子一起玩耍，活动量也有一些，以及其他买菜扔垃圾等。
若想养成长期坚持运动或者锻炼，不仅仅是为了我们自身正常体重，还有我们的健康。可以注意一些行为习惯，以及除基本活动量外做的运动量。
以我个人来举例，供您参考：
①办公：因近期改在家办公，不管是天冷的时候离不开床铺😂，还是坐在书桌前办公，会让自己下意识的坐直，收腹，双脚并拢（不要跷二郎腿哦）。这样无形当中让肌肉处于收紧的状态，比起放松的坐着或者躺着甚至“瘫”着，消耗肯定是要大些的。若是坐在床或地上，就做一些不会妨碍办公的撑拉、瑜伽动作等。
期间隔一段时间，借着去洗手间、喝水、放松、远眺窗外等这些动作，起来动一动（走路的时候会加大抬腿高度），活动下肩周、颈椎等（我有时候会建议他们可以找广播操来做😄）。甚至还可以借着打电话的机会，站起来简单跺跺脚，也能让下肢血液循环起来。我自己有时候会刻意站起来办一会儿公。（在家不用顾忌，你是选择蹲着、站着还是其他形式办公，随意😁）
②锻炼：因为在家，我的通勤时间就可以拿来利用，改变下锻炼的时长以适应多出来的时间。锻炼因人而异，选择您自己感兴趣方式的就好，容易坚持，当然也要把自身的身体情况考虑进来.。（比如腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题）
③休息若是在沙发上看电视，想起来要运动了，就会做做卷腹、仰卧起坐、骑单车之类的，帮助增加活动量。或者就选择站着单腿看电视，也是增加身体消耗不错的方式。
④其他
每个人的生活、工作情况不大一样，结合自己的情况以及身体状况，选择适合自己的方式，将时间、运动的效益最大化。将运动融入自己的生活，变成不可分割的一部分，这样是不是会容易一些。一点小小的用心，也能给我们的健康带来很大的改变。
您可以分析下，您自己是怎么个情况：
1.①独居②和配偶一起住③有小孩子④有父母⑤有宠物（对应可支配的时间不大一样）
2.①在家办公②还没开工③是否有其他事情需要做的（结合自己所做事情的，考虑把运动的意识带入其中）
3.①看电视②玩手机③玩电脑④看书⑤其他等（这种情境下，可以想着怎么和运动结合起来）
4.①卧室②书房③客厅④阳台⑤其他等（不同的空间有不同的元素可以帮助自己动一动）
5.最重要的一点，刚好可以帮帮家人一起做做家务，抢着倒垃圾😄😄😄，（饭后洗碗而非马上躺在沙发上之类的等等。只要参与了或者做了之前没做过、没想到的事情，都能很好的帮您控制体重，只是取决于活动量的差异。只要动起来就比不动好。）
以上内容，提供参考。希望能帮到您。
注册营养技师陈y
我主要还是靠控制饮食哦，因为运动做起来不是很方便。
饮食结构保证碳水➕蛋白质➕蔬菜的原则，可以保证营养，提高免疫力。如果想做到不长胖，尽量少吃零食，米面换成粗粮杂粮。不吃太油腻和调料特别重的肉类，多吃蔬菜。因为要控制体重，最好也不要吃水果！
我从初三就已经开始这种饮食了，运动尽力就好。希望你能吃的满足，体重还能有所控制。加油💪
诺诺的瘦身生活VLOG
1.在家里农地中劳作锻炼
2.在家干家务锻炼
3.在家做瑜伽锻炼
4.在家俯卧撑，仰卧起坐，原地下蹲锻炼！
