縮小腹部不是一件容易的事情，但是鍛鍊腹部肌肉就更加困難了。
腹部肌肉需要有一個平坦的小腹，這樣肌肉線條才能顯露出來 如果你現在有一個小肚子，那就不要考慮去練習它。 腹肌訓練本身並不能幫助你減掉腹部脂肪。 如果你想減肥並鍛鍊腹部肌肉，那麼這是不現實的。
減肥需要低的身體脂肪率，比如合理的飲食管理和有氧運動來刷脂肪，這樣你的腹部就可以向下傾斜。
腹部肌肉線條的雕刻需要力量訓練和科學的腹部肌肉來使肌肉線條突出。 然而，如果你的腹部很小，腹部肌肉會被脂肪覆蓋，你看不到也摸不到你的腹部肌肉。 因此，在你練習腹部肌肉之前，你需要有一個平坦的小腹。
如何減肥並讓你的肚子變瘦 記住讓你的小腹平坦的兩個步驟！
首先，減少卡路里攝入量是你需要掌握的。
一旦卡路里攝入量超過標準，腹部脂肪只會增加而不會減少。如果熱量攝入減少，身體每天都會有熱量不足，多餘的脂肪會被調動和分解。然後你會慢慢減肥，腹部會變小。
然而，過多的卡路里減少會使身體缺乏足夠的營養，抑制身體新陳代謝，所以我們的卡路里攝入量必須大於身體的基礎代謝，即不低於1200-1400千卡，並保持每日卡路里攝入量在1400-1600千卡。
那麼你可以這樣劃分:早上400卡路里，午餐600-700卡路里，晚餐400-500卡路里。 選擇高纖維、高飽腹感和低卡路里的食物，你不會感到飢餓。 因此，你需要扔掉一些不健康的零食和飲料。這些食物卡路里含量高，這會使你的減肥效果變得毫無用處。
此外，有氧運動不應該被忽視，並且需要必要的訓練來減輕超重。
有氧運動可以幫助你減掉多餘的肉、象腿和腹部脂肪，還可以提高我們的體質和身體免疫力，增強骨密度和延緩身體衰老。因此，無論從哪個方面來說，堅持體育鍛煉對身體只有好處，沒有壞處。
推薦有氧運動:游泳、跳繩、跑步、有氧運動和打籃球都是不錯的選擇，每次訓練時間不應少於半小時，以保證鍛鍊效果、卡路里消耗和脂肪消耗。 每週鍛鍊4-5次以上，堅持2-3個月，你的身體脂肪率會慢慢降低，你的小腹會慢慢恢復到平坦的水平。 當男孩的體脂率降至20%以下時，女孩的體脂率降至24%，腹部脂肪基本消失
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