營養師老楊

心臟位於身體胸腔的左下方部分，是我們人體運輸血液及供養的重要器官，往往由於人們的疏忽給心臟帶來非常不好的傷害。

一般夜間會出現：1.夜間失眠，心臟不好，可能會出現心肌缺氧，導致睡眠質量差的問題，2.呼吸困難，在平臥位睡眠時，可能會出現呼吸困難，胸悶等症狀，因為平臥位會影響迴心血量，使迴心血量減少，引起心臟供血不足的問題，3.四肢指端冰涼，手腳是四肢的末端，也是血管的末梢，心臟是為血液輸送提供能動力，若是心臟動力不足，會引起血液循環不暢，會導致手腳冰涼。

養心：1.經常泡腳，腳是反應全身冷暖，最敏感的器官，當腳暖和時，隨之身體內的血管也會相應地擴張，可以促進全身的血液循環，促進新陳代謝。2.保持穩定的情緒，當人激動時，血流速度加快，會使腦部血液增加，引起高血壓，可能會引起心臟供血不足的問題，所以遇到事情要冷靜，多與人溝通，保持良好的情緒。3.減少熬夜次數，熬夜會使人體一直處於疲憊狀態，使機體免疫力下降，擾亂身體內各個器官的正常代謝會使患病幾率增加，不熬夜也是一種對心臟的保護。

吹破天

心臟不好的人在晚上睡覺的時候會有一些特殊的表現，提醒我們心臟出了問題，常見的表現有:

一、不能平臥

如果是有心衰的朋友，在晚上睡覺的時候，當你處於平臥的狀態，迴心血量會增加，導致心臟的做工增大，由於本身心功能不全，所以會使心肌感到疲勞，就像人勞累了以後不想動，而心臟不想動的結果就會導致全身的血液供應不足。而出現疲乏無力，胸悶，心悸，氣短等等。

二、容易做噩夢

有心臟病的朋友在睡覺的時候容易做一些噩夢，他們的夢境往往是一些令人著急生氣，焦慮或者是憤怒的情景，往往在睡眠過程中就感覺非常的生氣，而感覺心裡特別難受。這其實也是心臟在悄悄地告訴我們他發生了病變。

三、睡眠質量差

由於入睡困難，睡著之後容易發生胸悶或者是容易做噩夢，所以有心臟病的朋友睡眠質量往往不是很好。

心臟病一旦發生，想要逆轉是非常的困難的，所以心臟病重在預防。在平時的工作生活中，一定要摒棄不良的生活飲食習慣，而堅持合理膳食，適量運動，保持平和的心態，這樣才能使心臟病遠離我們。

心電圖劉醫生

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。這足以可見，睡眠對於人的身心的重要性。

睡眠不好，會影響心臟健康。反過來，心臟不好的人，在睡眠上也常常存在一些困擾，會出現一些異常表現。

心臟不好的人，晚上睡覺會有4個表現

1：一躺下就氣短

心臟不好的人，平臥幾分鐘後出現氣短，坐起後才可稍微緩解。

這是由於平臥時迴心血量增多，導致氣道阻力增加，患者出現氣短。此時應及時到心內科就診，同時排除肺源性疾病的可能。

2：胸悶異常

晚上睡覺經常感覺胸悶，像胸口壓著一塊大石頭，此時應考慮患者可能存在心肌缺血。

如胸悶持續數分鐘不能緩解，甚至出現胸口劇烈疼痛，則很可能出現了心絞痛，甚至急性心肌梗死，應儘快撥打120，趕往最近醫院。

3：焦慮失眠

晚上入睡前，人的情緒應該相對比較平靜的，但此時有些人卻會莫名覺得心悸、心慌、很難入眠，這要考慮是否存在心臟疾病。

心率增快、心律不齊是心慌焦慮常見原因，多由心臟功能性或器質性改變導致，應早期干預，防止症狀進一步加重。

4：咳嗽不止

在沒有發燒等其他類似感冒症狀，唯獨咳嗽不止，夜間多於白天，平臥時比坐起時明顯，此時要警惕是否心功能受到損傷。

這種情況考慮由心臟病，心衰導致的可能，也可以見於心律失常導致的反射咳嗽，建議到正規醫院心血管內科就診治療。

養護心臟，遠離三種“傷心”食物

1、炸薯條

薯條含有大量碳水化合物，易引發血糖波動；它含有大量脂肪和鹽，經常食用容易造成肥胖，對心臟健康來說，可謂是“三面夾擊”。

2、冰激凌

專家表明，健康的成年人每日膽固醇攝入量不應超過300毫克。

一杯普通的冰激凌就含有130毫克的膽固醇，更不用說其他奶油含量更高的冰激凌了，加上飲食中會攝入肉類等，吃一個冰激凌很容易導致膽固醇超標，給心臟造成負擔。

3、牛肉乾

牛肉乾是大家十分喜愛的零食，它不含精製穀物，而且含有大量蛋白質，脂肪含量低，但它的鈉含量很高。這對高血壓患者和希望保持心臟健康的人可不是好事。

維護心臟健康，牢記“三種營養、三杯水、三件事”

1、鎂

藏身處：粗糧、堅果等

鎂有助於降低神經和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發，鎂攝入不足可能引起血壓上升。

膳食中供應充足的鎂，對於預防高血壓、心臟病和糖尿病有益。

女性往往比男性更易缺鎂，壓力也會消耗人體儲備的鎂，因而需要注意在飲食中補充。

鎂多見於各種小米、紅豆等粗糧，松子、核桃等堅果，以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜中。

2、維生素C

藏身處：獼猴桃、青椒等新鮮果蔬

維生素C是一種很強的抗氧化劑，研究發現，它有助降低低密度脂蛋白膽固醇水平，同時提高高密度脂蛋白膽固醇水平，飲食中維生素C攝入量高者，心臟病和中風發作的風險會更小。

維生素C的主要來源為新鮮果蔬，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源，在青椒、菠菜、獼猴桃、鮮棗中的含量也很豐富。

3、α-亞麻酸

藏身處：紫蘇仁油、有機亞麻籽油等

α–亞麻酸是被推薦用於冠心病死亡二級預防的一種營養物質。大型隨機對照研究證據顯示，補充α–亞麻酸可降低冠心病相對風險和心源性猝死風險。

α-亞麻酸在體內代謝的產物EPA是血管的清道夫，能降低甘油三酯和總膽固醇，預防血小板聚集，減低血粘度，舒張血管，保持血管彈性，預防冠狀動脈痙攣、心肌梗塞、腦梗塞及血栓的形成，減少心腦血管疾病的產生。

紫蘇仁油、有機亞麻籽油等植物油是α-亞麻酸的主要食物來源，其中以紫蘇仁油的α-亞麻酸含量最高，約為67%，每天食用5-10ml即可滿足人體所需。

第一杯：晨起後喝

這個時候喝能沖淡我們血液的濃度，防止血栓的形成。

第二杯：睡覺前半小時喝

此時喝水是為了降低血黏度，增加晚間血液流速，溶解血栓等。

第三杯：半夜兩點左右喝

這個時段是心肌梗死的多發時間，這個時間段有心臟疾病的患者會比較習慣性的醒來，這個時候可以喝一杯白開水再睡覺。

第一件事：適量運動

做適量的運動，促進血液循環，可以增強心臟功能，有利於機體功能改善與身體受損部位修復，從而增強人體免疫力，提高人體的抗病能力。

總之，在能動的時候，多動一動，可以進行有氧鍛鍊，如騎自行車、慢跑、快步走，做健身操，打太極拳等，儘量每次鍛鍊至少20分鐘以上，且每週鍛鍊不少於4次。

第二件事：經常刷牙

常刷牙有好處，雖然這只是一件小事，其實刷牙與心臟的關係比較密切。

研究指示，懶於刷牙的人與每天刷牙兩次的人相比，前者罹患心臟病的風險明顯高兩倍有餘。

科學家認為，牙齒如果生病了，牙齒上的細菌可能會隨著牙齦出血進入到人體內部血液，不僅會導致器官出現感染，萬一心臟也遭受感染，有可能會發生血管堵塞，嚴重者甚至發生猝死。

第三件事：穩定情緒

心臟不好的人，最忌情緒激動，尤其是在飯後，忌情緒暴怒。

情緒暴怒會導致心跳加速，耗氧量增加，其他器官遭受波及，特別是心臟不好而且又有高血壓的病人，飯後暴怒更容易出現心梗、腦卒中等情況。

吃好喝好長生不老

心臟，雖然只有我們拳頭一般大小，但卻是人體血液的輸送地，它的健康與否，直接關乎著我們的生命健康安全。可是現在越來越多的人，長時間的熬夜、酗酒、高油脂的飲食等，導致血管不好的同時，更讓心臟不堪重負，稍微受到一些刺激，就很容易有猝死等意外出現，對健康危害嚴重。

1、莫名咳嗽

心與肺統領的人體的氣血，氣血互相協調作用，而心肺功能也是息息相關。

心臟不好的人，會伴有心慌氣短，呼吸急促，莫名的咳嗽等症狀。

尤其是是在晚上人體平躺的時候，心肌缺血，這樣的症狀會更加的明顯。

2、入睡困難，失眠多夢

臨床研究證實，80%以上心臟不好的人，都會出現入睡困難，多夢，睡眠質量下降等症狀。

心臟功能下降，組織和臟器得不到血液和養分，五臟不安，所以很難入睡，影響人體的睡眠。

並且心衰的患者，一般都會出現中樞性睡眠呼吸暫停，甚至出現睡眠窒息。

3、胸悶氣短

胸悶氣短，心慌，心跳加快等是心臟疾病最常見的表現。

特別是晚上，身體的運動少，血液流動的速度減慢，這樣不良的症狀會明顯的加重。

如長期出現這樣的表現，最好去檢查一下，預防疾病的發生。

此外，一顆良好的心臟，還有這3點表現：

1、頸圍小

研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。

一般情況下，男性頸圍，不超過39 釐米，女性頸圍，不超過35釐米。

2、憋氣時間，30秒以上

憋氣時間長短，可說明心肺功能的好壞。

調整呼吸，深吸一口氣，憋住，堅持時間超過30秒以上，則心肺功能強大。

如果，憋氣不足20秒，憋氣時間越短，心肺功能越差。

3、呼吸順暢，不胸悶、氣短

生活中，呼吸自然順暢，毫不費力，則說明心臟還算健康。

一旦，出現呼吸短促、胸悶、氣短等，則心臟功能受損，需及時檢查。

秋季養心，做好5件事，心臟會越來越好

第一件：

水分流失，需及時補充水分，以免誘發心腦血管疾病。

補充水分，要注意主動喝水，常喝熱茶。

喝水時，要注意，小口慢慢喝，切莫喝水太快，使血液變稀、血量增加，易誘發胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

喝水，不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

此外，喝點熱茶水，對於補充水分，保護心臟健康，也大有益處。

白谷丁荷葉茶

用白谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配成白谷丁荷葉茶，泡水代茶飲，可消脂排毒，改善血栓，保護心血管健康。

荷葉，十分常見，藥用價值高，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者有很大的好處，可減少心血管病風險。

白谷丁，隨處可見，用其泡水喝，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，保護心血管健康。

第二件：深呼吸，強心肺，排濁氣

心肺合作，清濁之氣才能交換。

經常練習深呼吸，可增強心肺功能，吐故納新，有助於排濁氣，助健康。

早起後，先搓搓手，經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。

然後，找一處空氣清新之地，練習深呼吸，吐故納新、調養心肺功能。

吸氣時，小腹微向外張，呼氣時，小腹內收，使控制呼吸的橫膈膜下沉。

第三件：睡午覺，15-30分鐘

良好的睡眠，心臟才會更健康。

中醫講，中午，是養護心臟的黃金時間。

現代研究也表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

第四件：不久坐，適運動

久坐不動，會導致機體各個臟器功能下降，也會引起心臟機能衰退。

每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

此外，久坐還會導致血栓的形成，會增加心梗、腦梗等風險。

保護心臟，要注意，少久坐，增加適當的運動，每坐下45分鐘，起來活動一下。

第五件：小動作，護心臟

適當的活動腳掌，可以起到“護心”作用。

經常踮腳尖，可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等症狀。

經常上下蹲起，對心臟十分有益，可減輕心臟的負擔。

掌心相對，大拇指與其它四指分開，手掌對手掌，手指對手指，相互拍打即可。

養生小百科

生命的延續，離不開心臟的跳動，

然而，人體會衰老，心臟也同樣會“衰老”，

研究表明，40歲，心臟開始加速衰老，危害生命健康。

但是，生活中，心臟“早衰”的人，越來越多，與其不良的生活習慣，脫不了干係。

心臟不好，睡覺時，會有3大表現，切莫忽視

表現1、入睡困難、睡眠中斷

心臟不好，會導致心慌、盜汗等不適，使人很難順利進入睡眠狀態。

此外，心臟不好的人，還可能常伴失眠多夢、甚至睡眠中斷。

研究表明，心臟不好的人，會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。

大約50%的心衰者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。

表現2，胸悶、咳嗽，被憋醒

心臟不好的人，會經常出現胸悶等情況，尤其是睡覺時，更為嚴重。

在夜間睡眠中，突然感覺胸悶或氣短而醒，被迫坐起，輕者幾分鐘到十幾分鍾後症狀消失，此時，要及時就醫。

此外，心肺相通，心肺功能不好，容易出現咳嗽的情況。

在睡覺時，經常咳嗽，或者咳嗽加劇，往往是乾咳，說明心肺功能出現了問題。

表現3，手腳冰涼

晚上睡覺時，全身血液循環會變慢，心臟供血會進一步受限。

此時，心臟不好的人，會感到手腳冰涼，四肢冰冷，這都是供血不足導致的。

此外，手腳冰涼、渾身發冷，也是心衰的常見表現，切莫忽視。

心臟不好，多吃三紅，少做三事，記住6個字，心臟越來越好！

多吃三紅：

1、藏紅花

藏紅花，可以分解血管中的毒素，對於心臟毒素積蓄，引起的睡眠質量下降，有很強的舒緩效果。

日常可以在茶葉中放點藏紅花，充分發揮其功效，排除心臟周圍的垃圾。

2、紅薯

紅薯富含鉀、β－胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助於預防心血管疾病。

其中，鉀有助於人體細胞液體和電解質平衡，維持正常血壓和心臟功能。

3、紅豆

李時珍曾將紅豆譽為“心之谷”。

這說明紅豆，對於心臟健康，十分有益。

日常多吃點紅豆，可補氣血、促進血液循環、強化體力、增強抵抗力。

少做三事：

1、穿少

“寒冷”對心臟不好的人來說，危害極大，很容易誘發心絞痛。

這是因為，寒冷會使血流變慢，影響冠狀動脈的血液供應，還會增加機體耗氧量。

為了維持正常的體溫，血管收縮、血壓升高、心率加快，進而便會增加心臟負擔。

2、過勞

人在過度疲勞的狀態下，身體會分泌大量的腎上腺素，和去甲狀腺素等，使血管痙攣，血壓升高，心臟局部血液供應量減少，進而誘發心血管疾病。

很多猝死相關的新聞，都是因為過度勞累導致。

3、多鹽

食鹽過多，過多的鈉離子被吸收進入血液，容易引起水鈉瀦留，導致血容量增加，血壓上升。

同時，會引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，促使血壓上升，增加心臟負擔。

所以日常生活中，要清淡飲食，少吃鹽，每日用鹽量控制住6克以內。

記住6個字：

一、吃對

1、秋蘇籽油

秋蘇籽油，是一種富含α-亞麻酸的天然植物油，其含量可達66%左右。

研究發現，α-亞麻酸，是一種人體必需脂肪酸，有助於軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

同時，α-亞麻酸還可清除血液垃圾，降低血液膽固醇、低密度膽固醇的量，增加血管的通透性，保護心血管，預防血管疾病發生。

2、粗糧

粗糧不僅可以幫助我們促進腸胃的消化吸收，還可以降低機體中“壞”的膽固醇，升高機體中“好”的膽固醇；

從而降低患心血管疾病的風險，在一定程度上，也起到了預防心臟疾病的危險。

二、喝好

1、谷谷丁雙參茶

人參含有的人參皂甘，能強心氣、補肺氣。

百合有“蔬菜人參”之說，入心經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。

玉參，始見於《神農本草經》，列為上品，味甘多脂，質柔而潤，其含有多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。

苦蕎具有清熱降火、降壓、改善微循環的功效。谷谷丁可清熱去火，改善血液循環，並且性質微寒，可以改善人參滋補容易上火的問題。

搭配在一起，可以很好的養護心臟健康，是日常養心安神，助眠的不錯茶飲。

2、山楂枸杞茶

山楂有很好的養護心臟作用，其中含有槲皮素，對擴張動脈血管效果顯著，也具有保護心臟的功效。

搭配枸杞，是為了中和山楂的酸性，防止胃不好的人胃酸分泌過多。

注意，一般來說，越酸的，表面綠色小顆粒越多的山楂越好，裡面的槲皮素越多。

三、勤動

1、踮腳尖

適當踮腳尖，可以起到“護心”作用。

這個小動作，可以刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等症狀。

2、極泉穴

在腋窩頂端動脈搏動的地方就是極泉穴。

當你出現胸悶、心悸、心痛等不舒服症狀時，按揉這個穴位，可以快速緩解症狀。

經常揉腋窩，可以輔助治療冠心病、心絞痛。

3、推手

兩手伸直，掌心相對，平託於胸前，用右手拇指，從左手中指末端，沿手掌中線推移，至肘窩中點；

有助於充分激活心臟的保護神—心包經和心經，促使經絡暢通，心血充盈。每日一次，每次推25下即可。

4、敲手臂

手臂內側，是心包經所經之處。經常敲打的話，可增加心臟供血，有助心臟健康。

手握空拳，沿對側心包經的路徑，從中指尖向上，沿途敲打，內關、極泉等穴。

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健康話春秋

中醫上講“心為君主之官，主不明，則十二官危。”

而心臟也是個多病的臟器，心慌，心律不齊，心絞痛，冠心病都是我們常見的疾病。

在我國每年有數百萬的人死於心梗，而儘早的預防，可有效降低30%心臟危險疾病的發生。

心臟不好的人，晚上睡覺會有四種表現

1、失眠、多夢

心臟好的人，睡眠質量會比較高，入睡快，少做夢。

當心髒髮生異常時，會出現失眠、多夢的情況，且一般是突發性的，由於心臟供氧不足導致。

調查顯示，約有45%以上的心衰患者，會在睡眠中，發生呼吸暫停的現象，嚴重會引發窒息！

2、咳嗽

咳嗽，是感冒常見的症狀，但正常感冒的咳嗽，隔一段時間能好轉。

但一個人，長期在睡覺時，咳嗽，怎麼治都不好，可能是肺部問題，也可能是心臟出了問題，患上了“心源性咳嗽”。這種咳嗽，是左心衰的一種早期表現。

3、下肢浮腫

下肢出現浮腫，很多人會考慮是腎臟出了問題，但也可能是心臟發生了病變，導致腎臟血流不足，或體靜脈壓力過高，這樣就會使排出體外的水分減少，而出現下肢浮腫的現象。

4、手腳異常冰涼

手腳冰涼大多數是身體血液循環不好，若晚上睡覺時，手腳出現異常的冰涼，且渾身發冷，小心心衰。

這時，心臟供血流向了大腦和身體其他部位，對四肢供血會明顯不足，而出現手腳冰涼的情況。

“4多”

1、多營養

補充心臟所需營養，可有效保護心臟健康，增強心臟機能。

補充Omega-3脂肪酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼，按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

食物來源：紫蘇仁油、核桃油、深海魚等。

其中，紫蘇仁油，含量高達65%以上，有著“陸地上的深海魚油”之稱，不含膽固醇，是很好的來源，每天5ml，做調和油、涼拌、油淋菜等，都是不錯的選擇。

補充輔酶Q10，能讓心臟更強壯有力。

英國《每日電訊報》刊登的一項研究指出，適當補充一些輔酶Q10，能讓心臟更強壯有力。

人體缺乏輔酶Q10，通常第一個受到影響的就是心臟，輔酶Q10減少，會使心臟功能減弱、心肌泵血動力不足。

更多醫學研究也證實，心血管疾病患者、各類心臟病患者輔酶Q10的含量明顯低於正常人群，病情越重，輔酶Q10的含量越低！

2、多飲茶

自古以來，飲茶，就是延年益壽的好習慣。

經常泡點養心茶飲，有益養心安神，保護心臟健康。

谷谷丁雙參茶，泡水喝，可安神助眠，強心增免疫，更健康。

用人參、尾參、百合、苦蕎、谷谷丁，搭配在一起，泡水代茶飲。

人參，能強心氣、補肺氣。尾參，質柔而潤，益五臟，延緩衰老。

百合，養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。苦蕎，可增加心肌供血量，有利心臟舒張。

谷谷丁，清熱去火，幾者搭配，不寒不燥，可養心安神。

刺玫菊茶，泡水喝，可滋養心脈，沁人心脾，改善不良情緒。

刺玫菊，是一種野生小玫瑰，香氣濃郁，含有多種揮發性香氣成分，用其泡水喝，可沁人心脾，滋養心脈。

此外，還舒發體內鬱氣，改善不良心情，有益心臟健康，亦可促進血液循環，消除疲勞。

3、多休息

熬夜不利於心臟健康，因此，要注意多休息，晚上十一點前，要進入睡眠狀態。

此外，還要注意睡午覺。

中醫講，中午，是養護心臟的黃金時間。

現代研究也表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

4、多歡樂

悲傷等不良情緒，損害心臟健康，因此，要注意保持美好心情。

經常笑一笑，有益心臟健康，可預防心臟病和中風的發生。

研究表明，人體大腦處於快樂情境時，如笑的時候，會讓腦中化合物釋放出來，誘發出愉悅的感覺，同時，能降低脈搏跳動頻率及血壓值，有益心臟健康。

“5少”

1、少激動

大喜大悲，情緒大起大落，十分容易誘發心臟疾病，甚至發生猝死。

因此，保護心臟，要注意管理好情緒，少激動，保持平和的心境。

2、少菸酒

抽菸、喝酒，都十分損害心臟健康。

因此，保護心臟，要注意少喝酒，早戒菸。

3、少吃鹽

過量攝入食鹽，會導致人體儲存過量水分，致使血壓升高，進而導致心臟病這一全球頭號殺手。

減少食鹽攝入量，會降低患心血管疾病的風險。

因此，飲食要清淡，不要吃得過鹹。

4、少吃糖

糖，能給人體提供能量，一旦過量，也會影響人體正常的代謝功能，很可能誘發糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。

證據表明，糖，尤其是果糖，可通過各種機能，導致總體心血管風險增加。

因此，糖也要注意少吃為好。

5、少懶惰

懶惰，缺少運動，容易導致肥胖，增加心臟負擔，易誘發心血管疾病。

因此，不要太懶惰，要注意適當的運動。

步行及慢跑，對改善心肺功能、提高攝氧效果最好。

太極拳，動作舒緩自然，動中有靜，對合並高血壓、冠心病者更為合適。

煙月不知人事改

心臟是身體的發動機，是我們身體的力量來源，如果心臟出現問題，身體會受到很大的影響，如果心臟死亡的話，人也就去世了。所以，心臟對人體至關重要。如今，受到生活方式和各種壓力等因素的影響，很多人的心臟開始出現問題。但是，有些問題往往被人們忽視了。

心臟不好的人，晚上出現會有這4種表現，看看你有沒有。

1. 胸悶，呼吸困難。胸悶是心臟病的典型症狀，心臟不好的人，其心臟功能下降，血壓流通不暢，導致組織缺血、缺氧，就容易出現胸悶的症狀。胸悶嚴重者，會明顯感覺呼吸困難，必須抬高枕頭才能稍微緩解一些。

2. 手腳冰涼。人體的手和腳是肢體的最末端，也是血液最晚到達的地方，如果心臟不好，心臟的動力不足，不能夠將充足的血液送達手腳。而血液具有溫煦作用，手腳缺血就會出現手腳冰涼的現象。

3. 失眠。據權威數據顯示，心臟不好的人更容易出現失眠多夢、睡眠質量差等問題。這是因為心臟出現問題，導致大腦供血不足，從而會影響睡眠。另外，失眠又會影響患者的心情，加重病情，造成惡性循環。

4. 咳嗽。大家都知道，感冒時會咳嗽，肺部疾病也會伴隨著咳嗽，但是心臟不好為什麼會咳嗽呢？其實，心臟和肺是聯繫緊密的兩個器官，心功能不全者容易導致肺臟的血液不能完全射入到心臟，進而會導致肺淤血，肺淤血以後就會出現水腫，刺激支氣管黏膜，就可能引起咳嗽。所以，如果心臟病患者出現咳嗽的話，首先要治療心臟病，再治療咳嗽。

我們應該如何養心？

1. 心態平和，積極樂觀。不良的情緒會加重心臟負擔，加重病情，所以要想有一個好心臟，就要保持心態平和，忌憂思、憤怒、焦慮、悲傷、抑鬱等不良情緒，凡事向前看，多往好處想。如果遇到煩心事，可以通過外出旅遊、運動、冥想、散步、向朋友訴說等方式來緩解情緒。

2. 睡眠充足。心臟是身體的發動機，但是它也要休息，如果身體得不到充分的休息，心臟也就休息不好，一直在超負荷運轉。所以，養心要保證睡眠充足，每日7-8小時，儘量不要熬夜。午休也很重要，午睡30-60分鐘。

3. 放慢節奏。隨著社會的發展，人們的生活節奏越來越快，為了房子奔波，為了車子奔波，為了票子奔波。忙忙碌碌，渾渾噩噩，殊不知這樣給心臟造成過大的壓力。工作之餘，放慢生活節奏，慢下來，品味生活。

4. 適當運動。適當運動也有利於心臟健康，能降低心臟病的發病幾率。有研究表明，每週運動1～2次者，心肌梗死危險減少36%；每週運動3～4次者，心肌梗死危險減少38%。要注意，我們提倡低強度、有節奏、不中斷的有氧代謝運動的適度運動，不要過量運動，如果出現喘息氣短、心慌胸悶、頭暈等症狀，要及時調整運動量。

我是王藥師，堅持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識，為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助，請留下一個贊吧！另外，如果您還有心臟病的相關問題，歡迎留言，我們共同探討！

王藥師心血管講堂

你好。

心臟不好的人很容易有勞累感，輕微活動就會有氣急氣促的表現，晚上睡覺的時候可能會發生胸悶氣短，半坐起來才會緩解。

怎麼護理呢？

1、保暖。

尤其是秋冬較冷的季節，在寒冷的刺激下會使心血管嚴重收縮，心臟射血能力減弱，影響各組織器官的正常血液循環，導致發病。

2、加強鍛鍊。

心臟病人也是需要適當鍛鍊的，增強機體抵抗力和免疫力。

3、科學飲食。

多吃一些新鮮的蔬菜水果等補充維生素，另外多吃堅果可以有效降低心臟疾病的發生。

阿莉醫生

心臟病，很多人聽到都聞風喪膽。畢竟心臟是人體最重要的器官，一旦這裡出問題就跟死亡掛鉤了。因此很多心臟稍感到不適的人，都害怕自己患上心臟病。

心臟不好的人，通常會有5種表現？

1、下肢水腫

當心髒功能受損，會導致腎臟血流不足或體靜脈壓力過高，排出體外水分減少，從而出現下肢浮腫等情況。

一旦出現這個情況，一定要儘早就醫，因為如果腎臟長期缺血，對其傷害也是非常大的，嚴重時有可能造成心衰加重的惡性循環。

2、頭昏頭暈

頭昏頭暈在日常生活中比較常見，休息不好、坐車暈車、中暑等情況會出現該症狀。

當心髒功能受損，也會出現頭昏頭暈的感覺。嚴重時還會突發莫名暈厥，這可能是心臟性猝死前的一個警告信號，此時應迅速就醫。

心功能受損，心臟排出血液的量減少，不能滿足外身體部分組織“灌注”，會出現容易疲憊、乏力等表現。

4、感到胸悶

如果常常出現胸悶，數分鐘內不能緩解，甚至出現胸口劇烈疼痛，很可能出現了心絞痛甚至急性心肌梗死。

一旦出現這種情況，最好趕緊撥打120，然後先自行含服硝酸甘油片或速效救心丸等藥物，等待救援。

5、平躺氣短

平躺下去後，會感到呼吸急促，氣短。等到坐起來過一會兒就會緩和很多。

這時候要特別注意預防心衰的出現，定期到醫生那邊檢查是很有必要的。

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心臟不好，少吃二物，減少心臟壓力

1、少吃辣

生活中，很多人，喜歡吃辣，甚至有些人“無辣不歡”。

但是，心臟不好的人，要注意，應該少吃辣。

因為，辣椒中，含有辣椒素，會使循環血量增加，心跳加快，誘發心動過速。

所以，心臟不好的人，應該少吃辣椒，否則會加重症狀，不利於心臟健康。

2、少吃鹹

重口味的食物，很多人都喜歡，但是，心臟不好的人，要主要少吃，尤其是太鹹的食物，更要少吃。

研究證實，食鹽攝入過多，會導致高血壓、心臟病的發病率升高。

除了食用鹽，其它調味品，比如味精、醬油、生抽、老抽、蠔油中也含有鹽。

所以，心臟不好的人，一定要少吃鹹的食物，每人每天食用鹽，控制在6g以內，也就是相當於1啤酒瓶蓋的量。

生活中，保護好心臟，做好4件事：

一：清淡飲食，低脂、少鹽

飲食上，保持清淡，減少油鹽醬醋糖的攝入，尤其是脂肪、鹽的攝入。

低脂：利於減少膽固醇、甘油三酯的攝入，降低冠心病的發生。最好是多種脂肪酸均衡搭配補充，利於保護血管。

補充Omega-3脂肪

日常飲食中，我們食用的食用油含Omega-6脂肪酸較多，會使Omega-3脂肪酸攝入較少，兩者失衡，會誘發慢性疾病。

相關研究發現，Omega-3脂肪酸進入體內分解為EPA，EPA被稱為“血管清道夫”，可降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的量，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量，從而調節脂質代謝，減少血栓形成，預防動脈粥樣硬化，保護血管。

補充Omega-3脂肪酸，利於清理血管內垃圾，每天食用5毫升紫蘇仁油，或每週吃2到3次深海魚。

紫蘇仁油，是一種天然植物油，富含Omega-3脂肪酸系的α-亞麻酸，其含量可達67%左右，被稱為“陸地上的深海魚”。

少鹽：利於控制血壓，降低高血壓、冠心病的發生。

對正常來說，每人每天鹽分攝入量不超過6克，高血壓者每天不超過4克。提醒，炒菜時放鹽最好用限鹽勺，這樣對鹽分攝入更清楚。

二：戒菸限酒

吸菸會增加心腦血管疾病的發生幾率，也會增加患癌概率。記住，戒菸一年後，冠狀動脈疾病的風險會降低50%。

利己利他，最好的選擇就是戒菸，尤其是確診患心腦血管疾病者，想病情恢復更好，趁早戒菸！

喝酒，利於血液循環，但最好控制酒精攝入量，避免攝入過多，增加肝臟負擔，誘發心臟疾病。

《柳葉刀》雜質上一項研究稱，成年男性和女性每週攝入酒精不得高於100克。相當於5瓶酒精濃度為4%的啤酒，一旦過量就會增加患中風和心臟病的風險。

三：作息規律，避免過度勞累

現代人的作息多數都不規律，這樣增加了猝死的發生。

很多人幹體力或腦力活動、或連續緊張勞累等，都會增加心臟負擔，導致心肌需氧量突然增加。若患冠心病者，血管已發生硬化、狹窄，不能充分擴張，會導致心肌缺血，誘發急性心梗。

工作很重要，身體健康更重要！一旦猝死，對於家庭來說，你是無可替代的，所以，工作上要根據自身情況，進行加班。

同時，要適度放鬆自己，避免精神過度緊張，更不要生氣、發火，以防血壓驟升。

四：堅持運動，提高心肌功能

運動，是很多種疾病的良藥，堅持運動，最好選擇有氧運動，如步行、慢跑、游泳等，利於提高心肌功能和肺活量，提高新陳代謝，促進血液循環。

建議，每週運動5-7次，每次運動時間因人而異，約30分鐘以上為宜。切記，運動要堅持，規律運動，更利於心臟健康。

有一項結論在《英國運動醫學期刊》上發表，若中年人堅持有氧運動，可平衡身體的協調性及平衡性，對肌肉的健身有很好的作用。

健康養生課堂

一個人，一顆心臟，不停的跳動，延續著生命。

如果按照每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話，心臟每天跳動10萬次左右，一生要跳近26億次。

可見，心臟健康，對於生命來講，何其重要。

然而，現代人，心臟病高發，冠心病、心梗等，奪走了許多人的生命。

那麼，心臟不好的人，平時有哪些異常表現嗎？又該如何保護心臟健康呢？

臨床數據顯示，多數心臟病，是在夜晚發生的。

這是因為，在夜裡，人的迷走神經，會更加的興奮，使冠狀動脈收縮，心臟供血減少，從而誘發各類心臟病。

1、入睡困難、睡眠中斷

心臟不好的人，會心慌、盜汗等，導致很難順利進入睡眠狀態。

研究表明，心臟不好的人，還會在睡眠中將人直接喚醒，導致睡眠中斷。

約50%心衰者，會經歷中樞性睡眠呼吸暫停，嚴重的會引發睡眠中的窒息。

2，胸悶嚴重，被憋醒

心臟不好，還會導致胸悶、氣短等，尤其是在睡覺時，更為嚴重。

如果夜間睡眠時，突然感覺胸悶或氣短而醒，被迫坐起，此時要及時就醫。

此外，睡覺時，經常咳嗽，或咳嗽加劇，也說明心肺功能出現了問題。

表現3，手腳冰涼<strong>

晚上睡覺時，全身血液循環會變慢，心臟供血會進一步受限。

此時，心臟不好的人，會感到手腳冰涼，四肢冰冷，供血不足所致。

此外，手腳冰涼、渾身發冷，也是心衰的常見表現，切莫忽視。

養護心臟，遠離“三字”

第一字：酒

酒精，會加速心跳，增加心臟負擔，易誘發心臟疾病。

專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

保護心臟，要儘量少飲酒，做到滴酒不沾，才是最好。

第二字：悲

悲傷、抑鬱的情緒，是心臟的“天敵”！

研究顯示，悲觀的心臟病者死亡率，是樂觀患者的2倍。

大怒、大悲等波動較大，心臟就會產生劇烈反應，甚至有停止跳動的可能。

第三字：

養心，要注意飲食清淡，少吃過鹹的食物。

過鹹食物，含有高鹽，一旦鹽分攝入過多，易導致血壓升高，增加心臟負擔，加大罹患心臟病的風險。

研究顯示，高達 9.5% 的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。

保護心臟，多飲“三水”

1，茶水

“茶為萬病之藥”，我國已有幾千年茶文化，日常多喝茶水，有很好的養生功效。

保護心臟，降血脂，每天一杯白谷丁荷葉茶，泡水喝，大有益處。

將荷葉、小葉苦丁、白谷丁 三者搭配在一起，製成茶飲，熱水沖泡即可。

荷葉，歸心經，含有生物鹼、黃酮類等有效成分，有降低血清中總膽固醇和甘油三酯的量，改善血液粘稠狀態，有很好的降脂作用。

小葉苦丁，含有阿克苷，有助於增強去氧腎上腺素誘導動脈收縮，從而有助於降壓。同時，還有降低膽固醇、甘油三酯的量。

白谷丁 ，有廣譜抗菌作用，對體內炎症有一定抑制功效，可減少血管內皮炎症發生。同時，蒲公英也可降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白的作用。

三者在一起，有很好降脂、消炎，利於保護心臟、腦部血管的作用。

2，溫水

“心 主血脈”有助於推動血液在血管內的運行。

多喝些溫水，能及時補充身體水分，還能稀釋血液，預防血液粘稠。

建議，水溫最好在35-45℃左右，與自身體溫相近為宜。

心臟不好的人，喝水時，宜勤喝、多次、少量，避免一下子水分攝入過多，增加心臟負擔。

3，蜂蜜水

蜂蜜，味甜潤，含有人體需要的一些酶類，其還能改善血液的成份，促進心腦和血管功能。

經常飲用蜂蜜水，對心血管病人很有好處，還有助於補充體力，消除疲勞。

用60℃以下的溫開水沖服，不要用開水，防止因水溫過高破壞蜂蜜中的營養成分。

保護心臟，勤動三處

1、勤搓手

清晨6～8時，是缺血性心臟病、肺源性心臟病等，死亡的高峰期。

早晨時刻，要調養心肺，多搓搓手，有益處。

在搓手的時候，可以按摩穴位，刺激心臟經絡，有益心臟健康，還可讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。

2、勤踮腳尖

適當的活動腳掌，踮腳尖，可以起到“護心”作用。

經常踮腳尖，可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等症狀。

3、上下蹲

經常做做上下深蹲起，對於心臟健康，也十分有益。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身儘量保持平直。

停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

重複下蹲，10至15次，每天可進行一至兩遍。

保護心臟，做好三件事

晚上十一點前，儘量進入睡眠狀態，切莫熬夜。

一旦，熬夜睡眠不足，會導致自主神經功能紊亂，打亂心臟自然的節律，易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。

很多人，在熬夜時，會突發心臟疾病，甚至猝死。

此外，午休時刻，小睡一會，補一份午覺，有益心臟健康。

現代研究表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

2、多運動，強心肺

研究發現，每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

所以，要改掉久坐習慣，適當的多運動。

運動，能夠在一定程度上提高心肺功能。

心肺功能提高了，心臟的供血能力比較強，進而起到養心的效果。

美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘，就能有效改善心臟健康。

因此，不論多忙，都要注意適當的運動，鍛鍊身體。

3、管理好情緒

情緒，對心臟健康，影響較大。

過於激動的情緒，大喜大悲，情緒起伏變化過大，都易誘發心臟疾病。

所以，生活中，要注意，保持平靜的心情。

靜能養心，要學會靜心。

靜心，不只是靜坐，還包括，對世事恬淡自安的態度。

默坐可養心，心神以靜為養，以動為洩，久久靜坐，則心神內斂，五臟六腑皆得安和平衡。

靜坐或站樁，這是身心皆靜的最好法門。

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