註定的巧合60442758
聊聊關於健身的那些事,分享各種經驗和知識。大家好!我是小崔,關注我即可瞭解更多的那些事!
這套組合當然可以了!要說對身體好不好,那就要具體看你這一套訓練中你是如何做的了,很科學當然對身體好啦,要是胡亂的話,對身體肯定沒好處的!
大家都知道,有氧減脂,無氧增肌。但是有的人想既又能增肌又想在這個期間減脂,所以就會選擇先無氧後有氧。
通過自己的實踐,發現先無氧後有氧,其實挺累的。但有的時候是挺舒服的,人都有惰性,只要能克服了自己,那就是最棒的。最主要的就是堅定自己的信念,堅定自己想要什麼,鍛鍊無非就是為了身材,為了身體健康。你如果強逼著自己去接受,明明身體很累,明明喝了酒,還便要去鍛鍊,這就會適得其反。所以在思想上一定要徹底的喜歡,和接受這份不容易的鍛鍊。
無氧+有氧,這套組合,還是很有效果的,只要科學的去進行,肯定是會對身體有益的。
注意幾個點:(1).擼鐵期間注意組與組之間的休息時間。
(2).注意飲食,注意休息。
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擼鐵後再跑二十分鐘是可以的。我想知道擼鐵的目的是什麼。跑步的目的是什麼。
擼鐵要是以增肌為目的,擼鐵的同一天要減少有氧或不做有氧,非要做有氧,建議擼鐵前做短時間有氧,達到熱身的效果。因為過度的有氧運動會消耗掉肌肉。
跑步要是以減脂為目的,二十分鐘時間偏短,建議延長有氧的時間。
如果滿足增肌和減脂兩個需求。在一個週期內要合理的安排有氧和擼鐵的時間。想了解更多更詳細的健身知識,請記住下面圖片的名字,關注並私聊我。
槓精學體育
這個問題其實我還是比較有發言權的,因為我曾經就是通過擼鐵+有氧結合成功3個月內減了近20斤,減脂效果非常明顯。
實踐出真知,所以我先回答你的這兩個問題,擼鐵再跑步二十分鐘,通過無氧與有氧的結合來更好的促進能量消耗,減脂效果更明顯,當時是可以的。
第二個問題對身體好嗎?當然,我現在每次體測各項指標綜合分都在90以上,體檢也啥毛病沒有,對身體肯定沒啥影響。
反而,我覺得這個有氧運動的強度可以更大一些,效果更佳。分享一下我3個月減20斤,體脂比降到10以下的經驗:
每週確保3-5次的訓練頻率,每次健身的時間儘量別超過1個半小時,一般是10分鐘快走或小跑熱身,2到三分鐘拉伸,正式進入訓練採用有氧+無氧相結合的方式,我比較喜歡先無氧運動後有氧運動,因為有氧運動放前面對於力量訓練等完成質量有所影響,一般會把無氧訓練控制在45分鐘左右完成,然後再30-40分鐘有氧運動,整個訓練結束再10分鐘做拉伸和放鬆。
如果是特殊減脂期,就會再增加有氧運動的量,比如我減20斤的時候,每次無氧訓練結束會再加1小時有自由泳,效果極佳。
現身說法簡單描述一下,希望能夠幫到你們。
不倒溫
擼鐵後再跑二十分鐘,對身體有以下好處:
- 消耗更多熱量,增加減脂效率;
- 放鬆肌肉,加快乳酸代謝,提升擼鐵後肌肉恢復能力;
- 提升心肺功能,讓身體更健康。
擼鐵屬於無氧運動,跑步屬於有氧運動,兩者搭配能夠讓我們的鍛鍊效果更好。
擼鐵後跑步能增加減脂效率
擼鐵屬於無氧運動,通過ATP-CP和糖酵解來提供能量,消耗的是體內的ATP、CP和糖原。
跑步屬於有氧運動,通過體內的糖原、脂肪和蛋白質的氧化反應來給身體供能。
由於擼鐵主要消耗的是體內的糖原,並不消耗脂肪,所以減脂效率是比較低的,往往辛辛苦苦擼鐵消耗的熱量,一頓飯就補回來了。
跑步作為有氧運動,直接消耗脂肪和糖原,而且脂肪的消耗比例隨著跑步時長的增加而增高。
擼鐵的過程中我們身體會消耗大量的糖原,之後再進行跑步有氧,從一開始脂肪的分解利用比例就會比較高,減脂效率會更好。
20分鐘的跑步在有效減脂的同時,還不會消耗過多的蛋白質,從而影響我們擼鐵後的增肌效果,時長正正好。
擼鐵後跑步能加速代謝,提升恢復速度
擼鐵的過程中,糖酵解的代謝副產物是乳酸,乳酸的堆積會對我們的肌肉和神經造成額外的負擔,擼鐵後肌肉的痠痛有一定程度就是由乳酸堆積造成的。
擼鐵後跑步能夠提升我們身體的代謝能力,20分鐘左右的有氧運動能夠有效提升我們身體代謝乳酸的效率,讓我們擼鐵後肌肉恢復得更快,痠痛感消除的也快。
跑步屬於中低強度有氧運動,我們的肌肉長時間的規律收縮,對於肌肉的放鬆和神經的放鬆都有很好的效果。
所以擼鐵後跑步20分鐘,可以讓我們的身體縮短擼鐵後所需的恢復時間,更快地進入下一次的訓練狀態。
跑步能夠彌補擼鐵對心肺鍛鍊的不足
心肺系統,也就是我們的心血管系統,心血管系統越好,心臟泵血功能越強,回血速度越快,我們的代謝就越快,代謝廢物被清除的也越快,恢復的相對也會越快。
而有氧運動是最好的鍛鍊心肺能力的運動,跑步的過程中我們的身體會長時間處於高攝氧量狀態,心臟需要提高泵血功能強度來讓身體維持運動,從而心肺功能獲得提升。
擼鐵這樣的無氧運動對於心肺的鍛鍊是非常有限的,而跑步能夠彌補這一不足。
心肺功能的增強對於我們挑戰大重量的力量訓練也會有提升作用,許多朋友一次高強度練腿,訓練還沒到位人卻快吐了,原因就是心肺能力跟不上你的力量訓練水平了。
所以,擼鐵後再跑20分鐘可以有效增強我們的心肺功能,讓身體更健康。
總結
不管是無氧運動還是有氧運動,都有其對身體健康的好處,我們要儘可能地多元化進行訓練,讓身體無論是肌肉還是心肺耐力都獲得提升進步,變得更強壯健康。
擼鐵後跑步20分鐘能夠給我們的身體帶來許多好處,對於體重過重的朋友,如果覺得跑步傷膝蓋,可以在擼鐵後選擇如划船機、橢圓機之類的其他有氧運動來代替跑步,一樣能獲得很好的收益。
我是小何如何練,如果覺得有幫助的話,請點贊和關注,謝謝。
小何如何練
每次擼鐵以後,我都會在跑步30分鐘,這種訓練方法很正常,比單一的無氧訓練,擼鐵訓練要好很多!
就是靠這樣的訓練方法,我的體脂下降了5%,身體的肌肉含量明顯增多了!
我現在雖然有60公斤,但是體脂很低,肌肉比較多,身材看上去簡直很完美!
為什麼建議你擼鐵以後,可以跑步30分鐘呢?
擼鐵是消耗我們身體糖原的!人體的供能順序都是糖原,脂肪,再到蛋白質!
所以擼鐵把糖原消耗完以後我們再去有氧跑步,正好消耗脂肪,這樣就有利於減肥,降低體脂!
如果你的體脂率過高,身體裡的肌肉含量不高,那麼我們可以採用這樣的方法訓練!
而且你在擼鐵的時候,你的身體會產生很多的乳酸,產生不少的代謝廢物,而有氧運動可以促進身體排出代謝廢物,減少身體痠痛!
擼完鐵以後再去跑步要注意什麼問題?
1. 時間
我建議大家擼鐵以後的跑步時間不要超過半個小時,因為如果你超過了半個小時,身體就開始消耗你的肌肉蛋白,造成肌肉流失,體質下降!
2. 速度
擼鐵後的有氧跑步速度不能太快,太快了容易導致身體力竭,造成肌肉疲勞不容易恢復,而且速度快也不利於脂肪的燃燒,30分鐘跑5km足夠了!
3. 營養
在你擼鐵以後有氧跑步以後我們一定要及時的補充營養,最佳的時間在跑步後30分鐘以內,即食的攝入碳水和蛋白質,這樣有助於身體恢復減脂,增肌,塑造良好的肌肉外形!
如果大家的體脂率偏高,那我們可以用這種方法鍛鍊,增肌,塑型,減脂,三不誤,取得的效果真的是非常的不錯!
如有疑問,歡迎評論,有問必答!
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跑者的天堂
擼鐵後可以再跑二十分鐘嗎?對身體好嗎?擼鐵後再跑二十分鐘,是否好,或者說是否合適,在於健身目的。
如果是為了提高體質,擼鐵後再跑二十分鐘,是完全可以的,也是必要的。擼鐵是無氧運動,慢跑是有氧運動,以無氧運動為主,有氧運動為輔,是提高體質的常規訓練方式。
就增肌目的而言,在擼鐵後慢跑,一方面慢跑可以提高心肺能力,有助於更好擼鐵,另一方面擼鐵後的慢跑也有著一定的減脂效果,能使肌肉線條更為明晰。只是建議要控制慢跑次數,比如每週控制在三到四次以內。
要是減脂的話,慢跑的時間就太短了。減脂應以有氧運動為主,無氧運動為輔,或者說應控制擼鐵的時間,延長慢跑的時間;比如控制擼鐵的時間在半小時左右;慢跑延長到五十分鐘左右。
滄海人間
你好。這個問題我個人建議如下。
無氧運動的方式是比較多的,一般有賽跑、舉重、調高等,是指機體在高速劇烈的運動下,氧氣的呼吸是比較少的,可能會引起肌肉疲勞,但是可以鍛鍊到肌肉,而只做無氧運動是不能提高身體抵抗力的,應該要適當的吃一些有氧運動,比如慢跑、游泳等,可以鍛鍊到心肺的供氧能力。
一般健身房訓練,應該先無氧、再有氧。特殊情況例外。
有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,特點是強度低、有節奏、持續時間較長。常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。最大特徵是運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
1.先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。
人在運動過程中,一開始主要消耗糖分(肌糖原,肝糖原,遊離血糖),脂肪佔的比例較少,因為在糖儲備充足的情況下,脂肪是不會大量動員的,脂肪這東西本來就是預防飢餓的,只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。力量訓練它主要消耗的就是糖,更具體點是肌糖原和遊離血糖。所以你先進行力量訓練,耗一部分身體的糖儲備,然後再去做有氧,這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說,有氧的燃脂效率提高了,減脂的效果事半功倍。
2.如果先進行有氧再進行力量呢?
那你的力量訓練效果就降低了,對肌肉的刺激也減少,因為糖儲備早耗光了,記住一點,力量訓練最好放在體力最充沛的時候做。有人會問,那先力量後有氧,有氧的效果不也降低嗎?其實有氧的主要目的不是刺激肌肉,它主要鍛鍊的是心肺能力。
3.但是有氧、無氧的訓練次序並不是一成不變的。
在大強度下肢訓練日,可以考慮少練或不練有氧。因為深蹲等大負荷訓練對肌纖維破壞很大,神經肌肉都很疲憊,此時再進行長時間有氧運動,會容易造成運動損傷。對於戶外跑步人群,其主要目的就是跑步,對他們來說,沒有條件進行正規的力量訓練,也沒有必要在跑步之前就通過大量徒手肌肉訓練動作消耗跑步熱情,他們完全可以在跑步結束後,用10-20分鐘時間,採用簡單的徒手力量訓練,對肌肉進行適度強化,然後再拉伸拉伸,就能起到很好的綜合健身效果。
老白健身那些事兒
具體情況具體分析,如果你是瘦子增肌,我不建議擼鐵完後再去跑步。
如果你是體脂偏高的,那麼這是一個一舉兩得的運動方式,既可減肥,又可增肌塑型。
為什麼體脂偏高的人適合這種運動?而瘦子不行?
因為瘦子體脂本身非常低,再去做過多的的有氧運動只會降低身體肌肉,這樣得不償失。
但體脂偏高的,卻適合這種運動方式,請聽我下文分析!
體脂偏高的人先擼鐵再有氧更適合減肥!
擼鐵不僅讓你長肌肉,其實一定程度上也可以減脂。理論上,在劇烈運動(擼鐵)後,可以持續很長一段時間內消耗身體脂肪。
再者,擼鐵完後再做有氧20分鐘,可以讓你更大程度的消耗脂肪。
擼鐵是無氧運動,大部分消耗的是身體糖原和一些葡糖糖。
當糖原消耗差不多時,你再開始有氧運動(跑步),就會跳過消耗身體糖分這一步驟,直接消耗脂肪,起到更好的減脂目的。
這種運動方式還有什麼優點?注意事項有哪些?
還有一個優點就是放鬆肌肉,防止肌肉痠痛太久。
我們都知道,擼鐵會導致肌肉產生乳酸,乳酸會讓局部產生無力痛感,而適度的跑步可以促進血液循環,加快代謝乳酸。
這種運動方式還有什麼應該注意的?
●時間。有氧(跑步)時間不要太長,最好保證在20分鐘左右。
因為時間太長,必定會讓你身體特別累,長期對身體有害,你也堅持不住,肌肉也可能流失太多。
當然,如果你擼鐵10分鐘,再跑步20分鐘,這樣效果肯定也不大。
所以這樣運動方式的前提是你擼鐵至少40分鐘,再跑20分鐘,並且擼鐵和跑步之間的時間間隔最好不要超過五分鐘。
總結:先擼鐵45分鐘,再有氧(跑步)20分鐘可以起到塑型增肌減肥的效果,緩解肌肉痠痛的作用。
兄弟連健身
這個是沒有問題的。
力量訓練後接有氧訓練,本身就是各類訓練套路中的一種。
這樣的練法注意下邊幾點:
1.一定程度的拉伸作用
我們都知道力量訓練需要做組間拉伸
目的是疏散乳酸,同時擴張肌纖維的延展性。
在訓練後做一下跑步之類的有氧,能起到類似的作用。
2.要控制訓練總時長
因為這類力量加有氧的訓練對於體能的要求極高
所以總時長建議控制在70到90分鐘,儘量不要越界。
否則造成過度訓練,耽誤了後邊幾天的訓練質量,很划不來的。
3.考慮清楚自己的訓練目標
假如你的訓練階段性目標仍然是增肌
那麼建議跑步時間酌情減少一些。
因為跑步從第一秒就開始消耗身體的熱量,多多少少包括肌肉中的蛋白質。
假如你是以健康為目的的均衡型健身者,則不需要太多考慮項目時間配比。
希望有幫到你。
虎山行不行
看你的身體狀態和需求。如果是瘦子增加肌肉,那麼最好不是每次都跑步。如果是減脂帶增肌,那麼就可以考慮擼鐵加跑步了。如果是保持勻稱體型,擼鐵帶跑步是最好。即可以塑形也可以增加心肺功能。我的目標是減脂塑形,所以多次數,小重量。但小重量是對於個人而言的,有可能對於我,五公斤是小重量,對於你,可能10公斤才能是小重量。