粉嫩呵呵6

適當的有氧運動是每個人必不可少的，有氧運動的強度比較低並且富有韻律性。

當你的膝蓋和腳可以接受的情況下可以選擇慢跑或者跳繩一類的運動，在膝蓋有傷或者不便的時候可以選擇游泳等較為輕鬆的運動

有氧運動是好東西但是不能為了健康而做過於大量的運動，適當即可，重點是長期堅持

下一站ouyu

說起運動，我是從去年下半年才開始的。

我不知道我做的這個是不屬於有氧運動，反正做完之後身體非常舒服的！

那就是拍打！

具體是哪個部位呢？我就來說我一般拍打的地方吧！因為我都是隨時拍打的.具體沒有什麼特別時間。

頭部 我有頸椎病，而且時常犯疼，這時候我拍打的是頭頂百匯穴。拍打力度個人量力而行。我用的是兩手稍收一點手指不留餘縫。這樣的力度正好。如果有失眠的可以拍打頭頂後腦勺左右的地方，這個也不錯。時間最好在20分鐘左右。

腹部 大腿根部 還有屁股 這三個部位對女人的婦科比較好，如果有什麼炎症或是月經方面的問題，只要你堅持拍打就會有效果呢！拍打的時候我用的是半握拳的方式，這樣力度會大一點，拍的時候可能有出現有些腹痛，大便 。這種情況都是正常的。時間也是20分鐘左右吧，時間越長越有效果。

腋窩，胸部。腋窩裡面有豐富的淋巴組織，對乳房好，胸部的話拍乳房周圍。具體穴位我不會叫，見笑了！

有好多地方我們都可以拍打，還有跺腳也不錯！我們身體部滿了經絡，經常拍一拍還能促進血液循環。加速代謝。

不是專業，寫的不好，希望對你有點幫助！謝謝！

秦時月兒

具體要看你喜歡哪種和適合哪種。

有氧運動和無氧運動並沒有一個明確的劃分，主要依靠的是心率可以達到並保持的一個程度，並且當運動有了一定的強度後、界線更加的不明顯；

常規上，會將有更多氧氣參與其中的運動稱為有氧運動，也就是一定時長的中等強度的運動，如果強度太大，就會成為糖類為主要供能的無氧狀態

在最大心率的60-80%的區間範圍，也是燃脂效果比較理想的一個狀態。

通俗地來說，中等強度的長距離慢跑、一定時長的跳繩、游泳以及打球、甚至更多的戶外運動項目，都可以算作是“有氧”。

那麼哪種好一些？

如果你的

如果你的體重基數過大，在有氧運動方面，最好以游泳和橢圓機為主；

個人建議

（像圖中這樣的身材，並不是只有跑步才能跑出來的）

無論你是減脂、塑形還是純粹的鍛鍊，建議使用多種類的運動方式，這樣可以使鍛鍊效果更加全面，力量性、柔韌性、平衡性、耐力都會同時得到提高，並且這些運動帶來的優點都是相互促進的關係；另一方面，你也不會因為單一的訓練方式而使身體過快的出現肌肉適應，而導致瓶頸期的出現。

曾經有一個人留言說：最害怕的就是擼鐵之後在跑步機上跑步的那30分鐘；其實我也是這樣的感受，有氧運動帶來的耐力訓練，是相對比較難以堅持的，如果你一直進行這樣的方式，或許會不利於長期的堅持下去，並且運動本身很枯燥。

所以，在一週的訓練計劃內，可以用力量訓練和有氧訓練交替進行，然後再穿插一次拉伸訓練，以及一天的休息日。

雕刻你的美

有氧運動類型多樣，適合自己符合自我情況就是更好一些。推薦一下有氧運動。

第一:游泳

運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，

肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。

適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。

運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

第二: 慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦

的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的

睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用，在

跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升

到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大

大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜

心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑

可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健

康，以及預防心血管疾病的族群。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

第三:騎行

運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的

敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增

強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛

煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦

身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。

對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康

復效果。

適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤

突出的族群。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

小胖胖看世界

很高興可以回答您的這個問題關於有氧運動做哪一個比較好？

首先要對自己的身體有充分的瞭解，不能隨意的相信別人的推薦，適合自己的才是最好的。再次運動的本質就是堅持，只要是你喜歡的運動，才會有堅持下來的動力。但往往減肥最難的就是堅持。

對於每一個人來說，都應該要有自己熱愛的運動，因為只有每個人自身所喜歡的運動，才能堅持下去，達到減肥的效果，才是最佳的減脂肪的運動。

看看下面幾種常見的有氧運動:

1、游泳

游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。經常游泳的人膚質也特別好，特別適合女性。特別是腰椎間盤突出的人，游泳更是首先運動。

2、慢跑

慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準備運動;慢跑多久能減肥;慢跑的正確姿勢等都是你開始慢跑減肥後需要了解的事情。

3、爬樓梯

長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，並且促進血液循環的運行，加強身體的代謝能力。由於它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量，從而有效的避免復胖的問題，而且還能有效鍛鍊臀部。這項運動很適事辦公族利用工作間歇進行鍛鍊。

4　跳繩

最低不要低於20分鐘，因為時間太短，根本達不到有效消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但最好也不多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。

5　打網球

打網球的時候雖然是用手拿拍子但是下半身其實也在運動，表面看起來用手打網球，實際上是用腿打，很鍛鍊下半身的，尤其是健美小腿。在折返跑的運動中可以大量的燃燒體內的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打網球來達到減肥塑形功效是很好的。但由於經常急停，踝關節、膝關節穩定性差的同學，不適合此類的運動。

6　快走

快走減肥的關鍵在於每天快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘後，才會充分燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

7、跳舞

舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，提高身體協調和靈活性，並且塑造美麗的身段。強度低又有一低的娛樂性，速個運動過程不會感到乏味無趣，很容易讓人愛上運動。

8、騎車

公路騎行是一種對膝蓋影響較小的運動，一些膝關節有問題而不能跑步的，可以選擇騎行來減脂。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。但健身房的動感單車，需要注意阻力調節和騎行速度，注意車座不要太低，以免傷到膝蓋。

說到什麼運動不傷膝蓋，橢圓儀最適合不過了。它兼顧了跑步的高消耗，還最大程度的降低了對膝蓋的衝擊力，也不怕粗腿。

胖子或者膝蓋有問題的，適合游泳、快走、騎行、橢圓機。體重不是特別大的或者是力量基礎較好的，無所謂了，選擇哪一種都可以的。。。

適合自己的才是最好的，加油！

希望我的回答可以幫助到你～

大家有什麼問題可以在下方評論區留言，～

凡先森說健身

【有氧那個更好一些】

其實有氧都不錯，就看你需要的是什麼了，減肥，增強心肺，還是單純的保健，所以有氧無好壞就是取需求而已下面就三樣分別推薦吧

減肥最好去游泳

單小時消耗600卡，幾乎是有氧運動裡數一數二的，而且對減肥者極其友好得在那呢，就是損傷關節小，在水中不光有阻力還有浮力啊，這對體重較大的朋友來說，真的是好事，相比高衝擊的地面運動，如跳繩跑步，真的是好太多了。

增強心肺可以試12分鐘跑

12分鐘跑，簡單來說，就是你儘自己最大程度能力去跑，看最後跑了多少米，有一個表格你在去對比，這個最早是專業運動員在用，後來引入國內是國足在用，國足怎樣就不說了，但這個東西確實是好東西，你可以去試試。

保健養生種類多

慢走、騎單車，這些都是可以的，而且對心腦血管也好，還有可以走走橢圓儀，如果不願去健身房，還可以去跳跳廣場舞啊，那個每小時還有300卡的消耗呢。所以呢，只有更適合，沒有那個更好，所以說好好鍛鍊增強體質吧。

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肚皮健身房

有氧運動之王當然是室外跑步，（並不包含室內跑步機上的跑步）但是室外的跑步也有幾個侷限性一個是室外的天氣。再一個是你自身的條件，尤其是當你體重很重的時候就極其不推薦這個運動方式。因為他會給你髖關節一下所有的關節造成很大的壓力和負面影響。反而會造成不可逆的運動傷害。可以選擇快走，加慢走加腹式呼吸。

當然好的有氧運動還有其他兩種可以推薦一個是游泳，再一個是自行車。游泳就不用說了，它可以使體重比較重的人，在水裡的全面有氧運動並儘量的減少關節之間的磨損。但是，游泳也有它的弊端，除了需要場地和季節之間的一些侷限，再就是長時間泡在水裡，其實對皮膚有一定的傷害。作為一個自行車運動的愛好者，其實我最推薦的是自行車運動。他既達到甚至超越了跑步的強度又不會對關節產生衝擊，再一個是運動的時候會更有成就感，因為你移動的地域會變得更大更有選擇性。（以下圖片均出自自家拍攝實況）

祖小宗

現在健康減肥的理念被越來越多的人所接受，力量訓練+有氧訓練的綜合訓練方式也得到更多健身者的認可，對於大部分人來說，運動目標單純的指向“減脂”，有氧運動會更為高效一些。

常見的有氧運動方式有很多，如果條件允許，都可以嘗試一下，

最常見的有氧運動方式都有哪些？

1.快走

快走是一種既方便又簡單的運動，很多時候在戶外就可以進行。相比之下，快走對膝蓋的磨損是非常小的，強度也較其他有氧運動小很多。

快走適合除嚴重腿部損傷以外的絕大多數人，建議沒有訓練基礎的中老年人，以及體重過大者使用。

2.慢跑

慢跑適合大多數人，健身初學者完全可以通過循序漸進，微量遞增的方法，幾個月內完成新手到初階跑者的轉變，當然慢跑對技術動作有一定的要求。

但對於普通愛好者來說，不存在所謂的絕對標準的跑步姿勢，更重要的是在前進的過程中逐步糾正。另外好的熱身和練後的拉伸，以及適合自己的跑鞋會令訓練者事半功倍！

3.跑步機慢跑

在這裡特別把在跑步機慢跑單獨羅列出來，是因為很多時候路跑會受環境限制，只能用跑步機慢跑來代替了。而且跑步機跟路跑確實也不太一樣，優點是不受路況、空氣、天氣、時間限制，不用分散精力去注意周圍環境和交通狀況，還有減震功能；另外跑步機電子操控系統都還不錯，可以隨時調整坡度及速度變化，訓練方法更豐富一些。

缺點是沒有風阻，姿勢上跟實際路跑相比缺乏蹬踏，整體難度較路跑小那麼一點。

4.單車

現在幾乎每一家健身房都有單車，單車可以說是一個相當物美價廉的器械了，非常適合做有氧訓練，正確的技術動作下對膝蓋的壓力也不是很大，適合一些體重較大的訓練者使用。

健身房的單車室裡經常人滿為患，那裡的音樂普遍比較躁，如果大家喜歡這種“嗨”的感覺，可能正對胃口。

5.橢圓機

橢圓機在健身房裡也比較常見，比跑步機容易操控，而且技術簡單，因為它有固定的軌跡和可以抓握的把手。現在電子化的橢圓機還可以選擇阻力，非常適合體重過大和膝關節有損傷的訓練者。

6.划船機

划船機近些年逐漸在國內流行了起來，划船機比跑步機和橢圓機更能充分調動全身的肌肉，可以達到一個全身肌肉有氧訓練的效果。

划船機動作難度適中，對於膝蓋壓力較小，更適合一些較大體重的訓練者和膝關節有損傷人群進行練習。由於腰背也要很大程度參與划船動作之中，所以不太適合有腰肌勞損及椎間盤突出患者使用。

7.跳繩

跳繩簡單易學，價格便宜，對場地要求也不高，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動。跳繩能迅速提高訓練者的心率和呼吸頻率，即使慢節奏的訓練，也較一般節奏的單車、慢跑等強度大，所以更應該遵循循序漸進的原則。

另外跳繩對膝蓋衝擊較大，可以選擇較軟的訓練場地，不太適宜體重過大者訓練。跳繩除了作為有氧運動鍛鍊心肺，消耗脂肪，還能很好的鍛鍊到全身的協調性和靈敏度。

8.登山、爬樓梯

在這裡把登山和爬樓梯並列在一塊，是因為這裡的爬山不是指專業的登山運動，而是指一些有道路、有臺階的登山景區，在沒有登山景區的情況下我們可以選擇爬樓梯替代。

爬樓梯的運動強度取決於我們的體重和速度，一般情況下節奏緩慢的爬樓梯運動對膝蓋還是很友好的。但是“跑樓梯”和大體重訓練者，都會給膝蓋帶來額外的壓力。有明顯髖膝踝損傷的人群狐狸不建議進行頻繁的爬樓梯訓練。

9.游泳

游泳也是非常棒的有氧運動，還是一個實用技能，其最大的特點就是幾乎不會給膝關節帶來壓力，所以游泳是一些體重巨大人群和膝關節損傷人群的最佳選擇。不過游泳並非每個人都會，並且有一定的危險性（只要有心，學起來還是很簡單的）。

以上就是最常見的幾種有氧運動方式，您可以完全可以根據自身的實際情況和喜好選擇最適合自己的某

神仙播種

很高興回答你的問題。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。\r

低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

有氧運動注意事項\r

1、適度調節體能\r

在做有氧運動的時候，最好要根據自己的實際情況來調節體能，特別是有慢性病患者，或者是身體關節有受過傷的患者，在運動中要注意運動姿勢的調整，注意保護好自己，特別是跳繩等運動，很容易造成二次傷害。所以，運動者要跟著自己的身體情況來進行適當調節。\r

2、選擇合適的運動時間\r

每天有兩個時間段是比較適宜鍛鍊的。一個是早晨，因為早晨人體處於空腹狀態，如果去運動，所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的。\r

所以，這個時間點是有利於消耗體內多餘的脂肪的。但是要避免劇烈運動，以防發生低血糖。第二個時間點是是餐前的2小時。因為在晚餐前2小時進行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。\r

3、適量喝水\r

在進行有氧運動時，會消耗人體內的水份。所以，在進行運動之前，應該根據自身情況和所在環境來適當的補充一定量的水份。在運動時，比如長跑，飲用適量的水是必須的，防止脫水現象。\r

在運動完成之後，會很容易感到飢渴，但是這時候千萬不能大量飲用水份，可以適量飲用含礦物質的水或鹽水，用來補充運動過程中流失的水份，維持人體水鹽平衡。

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有氧運動能夠減少人體脂肪含量，從而幫助我們遠離很多疾病，例如心血管疾病、脂肪肝之類的內臟疾病、甚至一些癌症的困擾，而有氧運動也是公認的減肥有效方式。

有氧運動能夠促進脂肪的消耗。大量研究證明，當我們將有氧運動的心率控制在40%~60%的區間內的時候，脂肪作為運動能量來源的利用效率是最高的，是真正的“減脂”運動，大家仔細看下面這張表格就會發現。當然，隨著運動強度的提高，脂肪參與供能越來越少，糖參與供能的比例反而會逐漸增加。

不同強度運動時糖和脂肪供能比例

這樣講豈不是跑步是最佳減脂方式？

其實情況比我們想象中更加複雜，跑步的確是一種有效燃脂的運動，但脂肪具有高熱量特性，消耗脂肪沒有想象中那麼快！

舉個例子吧

一個體重60KG的人以7公里/小時的配速完成一個完美的減脂10公里，大概能消耗320kcal的熱量。其中68%的熱量來自脂肪，也就是218kcal，每克脂肪可以提供9.3千卡的熱量，所以這樣一個10公里大概消耗脂肪23.4克，

可能大概也許就……晚飯的一口五花肉？

當然，如果你體重大一點或者跑的久一點，可能消耗的肥肉能多一點。但是千萬不能跑快哦，不然脂肪的功能效率下來，可能跑的越快反而脂肪消耗的越少……

當然，這樣的計算是完全理想化的，在實際的減肥過程中，剛開始跑步的前十幾分鍾，脂肪供能的效率其實並沒有這麼穩定這麼高的，所以你減脂的量可能還得再打些折扣。但是減脂的計算也沒有這麼理想化。

你通過有氧運動減少了體內的糖，其實也能夠幫助你防止脂肪的堆積和促進脂肪消耗的。所以上面的計算只是給大家一個大概的概念，跑步減脂其實並沒有我們大家想象中的那麼高效。

但是，跑步因為它相對簡單易上手（相對而已，其實大多數運動都比我們大家想象的難），對於場地和指導人員的要求並不是很高，還是成為了很多減脂人群的大愛啊~而且以跑步為典型的有氧運動還有一個有利的優勢就是，能夠讓你出很多汗，能夠脫水！這樣子的話，跑完步一上稱這個數字的下降還是比較可觀的！當然，體重下降並不等於脂肪也減去了這麼多，但是大多數人還是很看重體重的。

關鍵字: 健康 有氧 運動