xmcj橙子

一是加大活动量，此如跳绳，快步走等促肠蠕动。

二是吃一些促肠蠕动的水果食品，如香蕉、苹果，木耳、金针菇，喝蜂蜜、酸奶等。

相信您会很快好转！

石河子我的家

大家好，拿我自身的经验来回答这个问题。我是有15年的便秘史，前十几年都不知道什么叫便秘，以为每个人都是这样的。直到2018年过完年突然出现了痔疮，才意识到自己不正常了，就去药店买了点药，当时还没当回事，还经常吃辣，主食以面食为主，便秘还是很严重。到2019年过完年，估计是过年吃的鱼肉和辛辣的食物太多了，痔疮更厉害了，不得不去做了痔疮手术。

从这之后才开始了解便秘，去查阅怎么预防便秘的资料，医生都说了，主要是食物治疗，不介意用药物治疗。所以我从来没用过什么药，在最艰难的时候是用手辅助的。现在呢？很正常，一天一次，下面说一下我这一年来的食疗经过：

一，说是要多喝水，我一天基本上5大杯，在2500毫升左右，但是没效果，而且体重 一直在增加。

二，人们或资料上都说便秘者要多吃水果，尤其是苹果，我呢，一天吃两个大苹果，连吃了两个月，但是两个月便秘没解除。

三，后来听说是喝芝麻糊，连喝了一个月，也没什么效果。

四，是少吃主食，多吃蔬菜，蔬菜一天保证一斤，这个效果还可以，两三天一次，但也没达到一天一次。

四，又听说是要多吃坚果，豆类，这个在平时也试着吃，感觉没什么大的变化。

五，在五月份的时候看过一个节目，说是便秘者要在一天之内多喝水，而且吃多种蔬菜，谷类，豆类，水果类，坚果类，所以在接下来的多半年，我一直坚持早晨起来一大杯水，各种水果，各种蔬菜，坚果类，一天尽量多吃几种种类的食物，最好一天达到20种食物，主食基本不吃，以红署土豆代替主食，而且饭量不能减少，饭量少，肚里没东西，怎么能蠕动呢？就这样一直坚持着，从去年冬天到现在，一直很好。至于运动，由于我的工作性质，就没有运动的时间，所以我的便秘调理是靠饮食调理好的。

我是我自己的一点经验，分享给大家，仅供参考。

蒸蒸小食坊

一、加强运动: 比如快走， 跳绳，跑步。

二、以粗纤维食物为主，每天早晨起床空 腹500ml的白开水，也可是蜂蜜水。

三、多吃蔬菜水果: 最有效的蔬菜是茼蒿 ，生菜， 韭菜 ，芹菜，菠菜，金针菇等。最有效的水果:猕猴桃，火龙果，苹果，香蕉。

四、白天多喝白开水，每天早晚各一瓶酸奶。

五、晚上睡觉最后一件事和清晨醒来时第一件事 床上推腹:以肚脐为中心 顺时针推，右手在下，左手再上，力度适中，每天早晚推三至五分钟，推腹前要喝几口水。希望我的回答能帮助到您，祝您健康！

花食屋

肠胃问题是自我们出生之后的绝对根本性的问题，因为肠胃是帮助我们对吃进去的东西进行可吸收性加工的地方，是我们的后天之根本。拥有一个好的肠胃，可以让你的身体运转正常，营养吸收良好与废物排泄顺畅。

肠胃蠕动慢，便秘，从根本上说，是因为饮食习惯导致的，长期的贪凉饮冷，结构搭配不合理，会导致肠胃的受损，从中医上说是胃寒、肠寒，血管瘀堵。在这种情况下，尽管你可能会通过吃各种通便的药物、食物，达到暂时性的通畅，但从长期来看，这种属于根本性的问题，会导致你不断的反复发作，然后你再吃各种药物，从而导致恶性循环，身体也会日渐衰弱。当你的肠胃经常罢工，你的脾脏也会功能紊乱，脾主运化，营养的输送全靠脾脏，当它出现了问题，你的肾脏、心脏、肝脏也会因为得不到营养而发生连锁反应，像多米诺骨牌一样，一一倒下。这个过程可能10年，也可能5年，也可能20年，因人而异，但结果是必然的，在这个过程中，你的人生体验也将会极其的糟糕。

因此说，脾胃是后天之本，是正气之源，只有通过脾胃的源源不断的正常运转，人体的各个脏器才能为你持续不断的工作。想想一个

得不到充足的能量供给的机器，它如何能够满负荷的为你工作，更何况现在的人们都是在超负荷的对待自己的身体？

要想后天之本为你源源不断的提供能量，不是让你疯狂的吃东西，而是适可而止，更要注意所吃所喝是否是对脾胃友好，凉的、冰的、胡吃海塞等等行为，绝对是在把自己推向疾病的深渊。从另一个方面来说，肉体是我们在这个世界上赖以生存的工具，工具坏了，你在这个世界何以生存，你的生存体验充满了痛苦折磨，你何以对周围的家人、亲人、朋友报以恩与爱。

最后，我想告诉你的是，无论何种疾病（包括便秘），只要从脾胃的角度去着手治疗，改变，温中健脾，固本培元，所有的慢性病都会自然而然的被治愈，平时可以多喝姜水，桂附理中丸等中成药来调理，长期坚持，各种慢性病都会消失的。当你元气充足的时候，你会发现，你看待整个世界的态度都大不一样了。

最后祝你健康快乐，加强你的人生体验，与自己的身体和谐相处，与大自然融为一体，感受到生命的意义与美好。

橙子的光芒

肠胃蠕动慢，可以尝试通过外力刺激促使胃肠蠕动，推荐几个窍门：

1、摩腹法；用右手掌心围绕肚脐摩揉，先用右手顺时针摩揉100次，然后用左手逆时针摩揉腹部100次，一天两次，早晨一次，晚上睡前一次。晚上这一次很重要，因为夜间活动量较少，吃过饭食物没怎么消化就上床睡觉，本身消化不好，肠胃蠕动能力差，容易导致便秘。摩腹是通过外力刺激以达到胃肠蠕动、通经活络的目的。摩腹可以长期坚持，一天两次就很好。在夜间摩揉腹部结束用食指指腹点按神阙穴（肚脐眼）36次即可。

2、拍打大肠经：大肠经循行在上肢，食指到掌骨间有四个穴位，其中的合谷穴位于掌骨桡侧，手掌微屈相互对击，接着从左手腕沿小臂往上拍打到肩头部位，3--5分钟再交换拍打右上肢。便秘与经络的精气不足有关，拍打大肠经是活络气血、提升肠道功能。

3、拍打足三里穴：足三里位于下肢，外膝眼下3寸的位置。握空拳，用空拳敲打左右足三里穴各50次，一天一次。拍打足三里穴能调节肠胃不适、消除腹胀、治胃痛。

这一些方法没有什么技术含量，只要肯动手就能做到，如果对穴位和经络不熟悉，用手机搜一下，对照着做满能做好。另外，早晨拍打大肠经之前，先喝一杯温开水，给肠胃补充水分。这些小方法只要坚持一段时间，便秘会得到改善的！

老解话养生

生活当中肠胃蠕动能力差的人，通常不是不爱运动，就是年老体衰的人，因此便秘特别容易发生在经常坐着的人和老年人身上。

尤其以女性和中老年人为主。

因蠕动能力差引起的便秘，改善出现从饮食习惯和生活习惯为主

肠胃蠕动能力差的人，食物容易在肠道内聚集，如果饮食中特别喜欢吃粘性食物或者是肉类，那么便秘肯定会非常严重，因此最好以面食为主，或者少量的大米饭，肉类一定要控制量，尤其是猪肉猪肉这种不太容易消化的肉，少吃。

饮食中蔬菜和水果是必须增加量的，因为它们在肠道里会使粪便松散，而且植物纤维会刺激肠道蠕动，有利于排便正常。

肠胃蠕动能力差的人，生活中一定要多加运动，香港人很少便秘，他们无论多晚睡，早上都有晨练的喜欢，运动会增加肠胃的蠕动能力，除非有肠道疾病，不然运动员多数都排便正常。

实在没有运动时间，可以用手辅助肠胃蠕动

揉腹是非常有效治疗因蠕动能力差引起便秘的方法，我大娘的父亲，就是常年便秘，严重的时候使用开塞露都不好使，年纪大了，九十多岁，还瘫痪在床，不能运动，平时排便全靠两个女儿揉肚子，只要不揉，肯定是不能排便的，最长的时候，这肚子得揉一天才行。

便秘可以试试喝羊奶

我姥爷和姥姥也是因为岁数大了便秘，不过目前都属于治愈状态，他们自己的说法就是喝羊奶粉，每天都喝，现在排便特别正常。

曾经我姥爷也是习惯性便秘，时不时的就需要用开塞露。这两年不知道听谁说的喝羊奶粉效果不错，就开始喝，后来我姥姥也开始喝，再后来亲属有便秘的，也都推荐羊奶粉，效果都不错。

羊奶对于便秘有效，个人推测是因为羊奶滋阴养胃，很多中老年人都是因为年纪大了阴虚，阴虚容易火旺，身体干燥就会从肠道吸收更多的水分，导致大便干燥引起便秘。

因此，中老年人有阴虚症状的话，可以考虑补阴来治疗便秘。

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养拉布拉多的老中医

其实这个问题，一般是肠道微生态失衡造成的，只要合理改善饮食，已清淡，蔬菜水果为主，同时补充肠道益生菌使肠道菌群平衡就可以很好的缓解了。

美丽蜕变

加强体育运动。经常按摩中脘，足三里等穴。多吃蔬菜水果等纤维素含量高的食物，少吃辛辣，油腻食品。同时每天早上起床喝一杯温开水。这样天天坚持便秘症状就会消失。

养生陈老师

顺时针按摩腹部，同时多食用一些蔬菜和水果，补充益生菌

關鍵字: 健康 肠蠕动 养生