那些_花儿76832029

你好，非常高兴为你解答问题，备孕是指男女双方对优生优育的提前准备，这是生育一个健康宝宝的重要环节。如果想要怀孕，必须要具备精子、卵子、输卵管、子宫四大因素都正常。 还要检查一下双方是否存在家族病和遗传疾病的问题。

至于备孕吃什么，首先男女双方从备孕前的三个月就开始补充叶酸，如果怀孕了女方还要坚持吃到怀孕后三个月。如果有叶酸代谢风险异常，还要延长服用时间，甚至整个孕期。

备孕期间对食物没有特殊要求，只要科学合理就行，也没有什么禁忌。

男女双方注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果，吃一些富含锌、硒的食物，尤其是男人要多吃一些瘦的红肉、芝麻、生蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

戒烟戒酒不熬夜，加强锻炼，不要随便吃药。

希望我的回答能够帮助到你！

陈庆华大夫

中医认为气血足更易怀孕成功，身体出现异常状况都可能导致怀孕失败，如气滞血瘀、痰湿、气血不足等等。很多女性常会出现的怕冷、手脚冰冷、易痛经或经期不准等也是难以成孕的原因之一，这样的身体条件下，就算怀孕成功，也容易流产。

备孕期间，大家可能都会尽可能让自己得到充分的休息，用最好的姿态准备“造人计划”。

中医建议，在准备怀孕前的3-4个月就要开始调理好身体，饮食上保持营养不油腻，少生冷饮食，比如雪糕、刺身、寿司、沙拉、冰果汁等，不吃垃圾食品，也不准另一半抽烟喝酒之类的。减少生活工作压力，也会尝试锻炼一下身体，做适量运动。因为压力容易导致月经不适者，可在经前一周饮用花茶或山楂茶，以缓解经期不适。另外还可根据自己的体质，选择对应的食物来改善体质以利怀孕。

1、血瘀型：气血运行不畅的滞留体质者

症状：不明原因的全身疼痛，有如针刺，痛处固定不移；黑眼圈、脸色黯淡、唇色紫暗、暗疮或蚊子叮咬后易留下痕迹；月经有血块或痛经，甚至闭经；易出现静脉曲张。

饮食建议：多吃山楂、益母草、白木耳等。

2、气滞型：气血运行不畅的郁闷型体质

症状：精神恍惚抑郁、常无故叹气、经常打嗝或放屁、经期前乳房胀痛、经常便秘或大便稀烂、无意识的干咳、喉咙有异物感。

饮食建议：多吃五指毛桃、玫瑰花茶、茉莉花茶或桂花茶等。

3、阳虚型：阳气不足，极度怕冷。

症状：身体常冰冷、不爱喝水、非常怕冷、嗜睡提不起劲、早起易腹泻、自汗，小便量多时长、大便稀烂或大便内可见未消化食物、体型肿胀浮肿

饮食建议：多食用姜、核桃、黑豆、黑芝麻等。

4、痰湿型：血液运行不畅的累赘型体质

症状：体形圆润肌肉松散；色欲减退无食欲；多汗且汗黏；怕冷又怕热；易出现胸闷、痰多、易疲倦；大便稀烂，臭味不明显。

饮食建议：多喝米水，多食用淮山、白扁豆、陈皮等。

5、湿热型：水液和邪热积聚于体内的重体味型体质

症状：怕热易出汗；口苦口干；易胸闷或腹部胀满；四肢常有沉重感，睡多久都不够；小便量少色黄；大便非常臭；长暗疮粉刺；白带偏黄味重；腋下黄汗味重；体味重。

饮食建议：多进食玉米须、荷叶、赤小豆、生薏米等。

6、气虚型：气血不足

症状：脸部浮肿脸色偏白无光泽；易头晕；声音弱小，讲话有气无力；容易感冒；食欲差；常有疲倦感；易腹胀；多汗；心悸；排便不畅甚至便秘。

饮食建议：多进食党参、太子参、红豆、红枣、龙眼干等。

7、阴虚型：身体偏瘦干燥型体质

症状：眼干口干喝再多也不解渴、皮肤干体型瘦、盗汗（睡时出汗醒后汗止）、手脚胸口烦热、小便偏黄、大便偏干呈粒状甚至便秘。

饮食建议：多进食花旗参、石斛、罗汉果等。

8、血虚型：气血不足脸白体质

症状：心悸；易头晕、脚步轻浮；脸色偏白，无光泽，唇色淡；易脱发；指甲易断裂；皮肤干燥瘙痒；月经不调、月经量少色淡红，甚至停经。

饮食建议：多进食红豆、红腰豆、红枣等。

张家纲小儿推拿

您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。

怀孕是夫妻双方的事情，想怀上健康的宝宝，在孕前需要男女双方的身体条件都符合标准，现在都是优生优育，很多家庭在备孕前就开始调理身体，让身体达到好的标准，去迎接宝宝的到来，那男女双方在孕前该如何调理身体？

孕前需要如何调理身体？

1、饮食要合理

每天要摄入充足的营养，饮食要均衡，荤素搭配，其最重要的三种营养元素是钙、铁和叶酸要记得补充，晚上睡前喝杯热牛奶，日常多吃一些新鲜蔬菜和水果，坚果或者燕麦类食品也要适当吃一些，有利于身体健康。

2、注意自身控制体重

体重过轻或是过重，都可能影响到生殖能力，也会给孕期带来一定的风险，备孕时通过合理的运动锻炼，把体重达到健康水平并控制好，可以提高受孕几率的同时有助于整个孕期的身体健康。

3、提前补充维生素

备孕前可以开始补充维生素，通过服用维生素来获得重要的维生素和矿物质，包括叶酸，叶酸是B族维生素，备孕前3个月至怀孕开始3个月都要吃，有助于防止胎儿出现神经管缺陷。

4、加强运动锻炼

制定一个适合自己的运动锻炼计划，如慢跑、游泳、有氧运动等，锻炼能改善情绪和能量水平，还有助于达到健康的孕前体重，锻炼也能抵抗某些荷尔蒙的变化，防止情绪不稳定，适当的锻炼可以帮助顺利完成分娩。

5、避免喝酒吸烟

备孕期间，双方最好都要禁止喝酒吸烟，因为抽烟会增加宝宝猝死综合征的风险，过量饮酒会严重影响宝宝的发育。

6、减轻环境带来的危害

有些工作环境不适合备孕女性（整天站着、经常坐飞机、暴露在化学品或辐射中等），在孕前要考虑是否更换工作，或者找医生咨询相应的解决办法。

7、停止避孕

之前如果一直采用药物避孕，建议停药后一段时间再准备开始怀孕，因为避孕药中的激素含量较高，比较容易伤害胚胎。

8、良好的生活规律

备孕期间，生活作息要恢复规律，避免熬夜，注重睡眠，最晚不要超过11点前要休息，让身体得以排毒，有利于身体健康。

备孕期间需要注意哪些？

夫妻在准备要宝宝之前，建议一起去医院做相应的孕前检查，确认一下身体是否都健康，保证女性整个妊娠期间的顺利。为了预防怀孕后有疾病发生会影响母体和胎儿健康，可以提前到医院进行相关的疫苗接种。备孕期间，男性需要体检的主要项目是精液检查、泌尿系检查和传染病排查，从而达到优生优育，对自身和宝宝都有好处。

一、备孕期间正确的饮食可帮助男性提高精子质量：

1、叶酸和维他命B12

备孕吃叶酸对女性有好处，同理对男性也有好处，男性体内的叶酸浓度和精子密度及数量有着密切的关系，研究发现维他命B12不足可能降低精子四成的活动速度，补充叶酸，能让不育男性的精子量增加74%，日常多吃新鲜水果、蔬菜和豆类也可以増加男性体内的叶酸。

2、Omega-3和DHA

男性日常多食用三文鱼、鳗鱼等深海鱼，可以提升精子活力，让精子游得更远，但需要注意的是Omega-3有降血压功效，低血压人群不建议多吃。

3、锌

男性体内如果锌不足会影响精子质量，因为人体本身无法制造锌，要靠从食物中摄取锌，生蚝、带子、海虾和牛奶等都有助锌的吸收，増强精子的质量和活力。

4、硒

研究表明：男性体内如果硒不够，精子能力就会降低，男性想要补充硒，平时要多摄入红肉和海鲜类，当硒摄取足够，可以增加精子活力。

5、维他命A

猪肝、蛋白和奶制品中含有大量维他命A，可促进细胞和组织的正常生长，当然摄取过多可能伤身。另外多吃红、橙、黄、绿色蔬菜，如红萝卜、南瓜和椒类等也能有效增加精子数量。

6、维他命C

维他命C有助增加精子活力，男性平时可多进食深绿色、黄绿色蔬菜、橙和蕃茄等。

7、维他命E

维他命E有很强的抗氧化功效，可避免体内不饱和脂肪酸受氧化，多摄取维他命E可促进精子活力，男性平时可多吃果仁（花生杏仁等）和植物油。

睿睿妈小提醒：备孕期间，男性需要保持健康的作息，不抽烟不喝酒，少喝咖啡、奶茶等含咖啡因的饮品，碳酸饮料也要减少饮用，日常均衡饮食，不挑食不厌食，为宝宝的健康提前做准备。

二、备孕期间女性要注意以下方面：

1、疾病调理

• 月经周期不稳：女性月经周期不规则，排卵期就不好计算，受孕的困难度会有所提高，正常情况下女性经期过长过短都不好，正常的周期为25-35天，28天是最理想的状态，如果月经周期不规律，要注意去检查一下，让专业的医生进行相应的调理。
  

• 内分泌失调：现在女性的压力很大，会影响下视丘脑下垂体等内分泌的功能，进而影响怀孕（肝郁不疏、肝火上炎等），可能导致内分泌异常，还有女性痤疮、便秘也和内分泌失调有关，所以在备孕的时候要注意这方面的调理。
  

• 脾胃功能不好：孕期是需要补充营养，如果女性肠胃不好，营养无法充分吸收，胎儿也得不到充足的营养，所以建议肠胃不好的女性先把肠胃调理好再开始。
  

2、体质调理

• 气虚：日常要注意三餐正常进食，同时摄取一些有营养的食物，如鱼、蛋、肉、奶、蔬果等，每次月经后要及时注意调养身体。
  

• 血虚：在日常饮食中，要注意多吃含铁的食物，如葡萄、苹果、樱桃、深绿色蔬菜、蛋、奶、鱼、大豆、猪肝、鸡肝等。
  

• 阴虚：由于本身体质干燥容易上火，适合凉补，在生活中要注意不要熬夜，多吃绿豆汤、西瓜、冬瓜等来降火。
  

• 阳虚：在日常生活中注意不要吃太多生冷的食物，尤其夏天的时候，不要贪凉吃太多的冰品。

夫妻备孕是一个很重要的事情，对宝宝的发育也有着很重要的决定作用，希望男女双方都能够认真的去对待，早日怀上一个健康的宝宝。

以上是关于这个问题的解答，希望我的解答能够帮助到您。

如果大家喜欢睿睿妈的回答，欢迎关注、点赞和转发，让更多有需要的人都可以看到，愿每个孩子都健康快乐的成长！（图片来源于网络，如有侵权，联系作者删除）

育婴师睿睿妈

这个问题没有准确要求，也没有固定的格式，我想，只要做好营养均衡、营养全面就可以了。

主要有以下几点：

1.补叶酸

叶酸在备孕时非常重要，孕妈妈体内缺乏叶酸有时会影响胎儿，生下患有兔唇等先天性疾病，孕妈妈也会有患贪血、妊娠性高血压等疾病的可能。

绿叶蔬菜中含叶酸较高，如菠菜、青菜、芦笋等；鸭肝、猪肝、猪腰等动物内脏中也含有叶酸等营养物质。口服叶酸类药物也是必要的，建议在医生的指导下用药，防止用药不当造成不必要的麻烦。

2.补钙

孕前补钙是必须的，近年来由于饮食习惯的影响，孕妈妈在快餐店、饭店吃饭较多，不注重营养搭配，处于钙摄入量不足的状态，对备孕妇女极为不利。胎儿的生长发育离不开钙质，孕期缺钙会给胎儿和母体造成伤害。所以要提早补钙，防止孕中缺钙。

牛奶、海带、木耳、虾仁、豆制品中含有丰富的钙，可以常吃。除此而外，孕前每天再补充200一300㎎的钙制剂。并建议补钙前去医院做个检查，在医生的指导下补钙。

3.补锌

怀孕后由于胎儿脑部发育的较早、较快，这都与锌元素密切相关，所以必须在孕前就要补充。

含锌较多、较丰富的食物有，瘦肉、猪肝、牡蛎、核桃等。

4.补铁

大家都知道，孕期好多人患有缺铁性贫血，出现食欲不振、头晕眼花、心慌气短等症状，困扰着孕妈妈的情绪。

含铁的食材有：菠菜、黑木耳、猪肝、猪血、鸡蛋等。

5.补蛋白质、维生素、微量元素

女性怀孕是一个比较复杂的过程，各种营养物质都必须跟上，绝不能掉以轻心。除了补叶酸、锌、铁、钙而外，还须补充蛋白质、维生素和微量元素。

含蛋白质、维生素、微量元素的食物很多，各种瘦肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果中含量丰富，可放心食用。

当然，备孕时也有好多食物不能吃(喝)，希望引起足够的重视。

1.茶、咖啡

因茶叶中含有的单宁酸会使人体减少对铁的吸收，容易引起缺铁性贫血，不利胎儿骨骼发育。咖啡中含咖啡因，会使胎细胞发生变化，发生流产和畸形的危险。

2.可乐

可乐等碳酸饮品中含有咖啡因和可乐宁等生物碱。不仅影响怀孕，还能导致怀孕后胎儿心、肝、胃、肠及脑的发育受到影响。

3.烤肉

备孕期间的女性不能过多的吃烧烤，防止感染弓形虫等寄生虫病。

4.胡萝卜

备孕期间不可大量食用胡萝卜，因胡萝卜素会造成闭经和排卵，影响受孕。

5.罐头食品

因罐头中含有化学添加剂，会影响胎儿的细胞分裂和发育。

6.辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，常会引起便秘及消化道障碍。

7.酒

酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

8.糖

常吃会引起糖代谢紊乱，出现孕期血糖过高，危害孕妇健康。

9.腌制食品

含亚硝酸盐，对身体不利。

10.污染食物

环境污染、农药污染、添加剂、防腐剂、色素等食物都对身体有害，应引起注意。

孕妇在注意营养的同时，也要防止营养过盛，造成妊娠期肥胖，妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等。

在注意饮食的同时，要加强体育锻炼，拥有一个好身体，才能生出一个健康的宝宝。

当然，男的也需要备孕，除了配合女的注意饮食外，还应戒掉不良爱好，如吸烟、喝酒等。这里就不赘述了。

杨柳枝18

一，我觉得有规律的饮食和作息特别重要，我们首先要做的就是每日三餐准时，像之前有减肥的，有吃两顿饭的，有吃零食的，还有吃宵夜的，一律停止，我们要保持身体营养的正常需要，每天固定时间睡觉、起床，不熬夜。

二，早餐对普通人都很重要，那对备孕的人，就更应该重视，身体营养吸收最好的时候就是在早晨，所以，早餐我们尽可能多吃一些鸡蛋，牛奶，豆浆，也尽量自己动手做一些蔬菜面，馒头之类的，少吃面包，方便面，这些里面食品添加剂，调味料，香精都太多，还有叶酸也最好是早上饭后食用，吸收会比较好。

三，午餐就可以选择吃一些肉类，比如牛肉，鱼肉，鸡肉，菜类呢基本都可以吃，像大蒜少吃，大蒜有杀精避孕的作用，可以多吃海带，紫菜类的，可以促进身体内放射性物质的排出，多吃韭菜，它可以将吸烟或饮酒后的有害毒素排出体外，还有就是多吃豆制品之类的食物，豆芽含有多种维生素，促进孕激素生成，

三，晚餐可以吃一些豆类的粥，红豆，黑豆之类的，还有鱼汤，主食随意，但一条，必须自己动手做的，多吃一些粗粮，像玉米，做玉米面的馒头，全麦的，黑米的饼之类的，

四，把吃的零食换成坚果和水果，多吃核桃，葡萄干，多喝水，这些要做到不难，难在坚持，

祝你好孕

远嫁东北的西北姑娘

我是备孕了有三个月就有了宝宝，来给大家分享一下我备孕期间的饮食以及注意事项吧。

第一，饮食合理搭配，荤素搭配，尽量少吃太油腻的食物，多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，另外就是坚果之类的也要适当的多吃一点，保证每天都有一定量的坚果摄入，因为坚果中含有丰富的蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素，可以增强体质，提高身体免疫力！

第二，作息要规律，每天早睡早起，尽量不要熬夜！熬夜太伤身体了。

第三，合理的锻炼，每天坚持做30分钟有氧运动，不要太剧烈。

第四，每天一片叶酸，有条件的话DHA也要吃上！在怀孕前3个月就要开始吃叶酸，叶酸这种药物可以有效预防胎儿的神经管发育畸形，所以每个孕妇都必须要吃的哦。

第五，可以到医院做一次孕前检查，看看身体缺什么嘛，看看自己是否贫血啊，缺钙什么的，医生也会给您合理性的建议！缺的话尽量补上！为了后期宝宝更健康茁壮的成长！

第六，戒烟戒酒这些都不用多说了，大部分女生还是比较注意的。当然也要提醒自家先生，远离烟酒，为了健健康康的宝贝，能不抽烟不喝酒哦！

好妈妈在线

备孕前的调理，至关重要，就像要种出一棵参天大树，肥沃的土囊和优质的种子是最基础的条件。

备孕前，应该这么做：

1.孕前检查不可少。到医院的妇科做孕前检查，有的如果有些炎症或者生殖器方面的隐患，可以提前排查。像我朋友，准备二胎很久没怀上，做了个检查发现有衣原体，医生说还好来得早，不然即使怀上了也不能要。而这个朋友夫妻都比较传统，怎么也想不到会有这方面的问题，后来觉得应该跟频繁出差住酒店有关。而这个病，得夫妻同治，她说想起来都后怕，还好做了孕前检查。除了生殖器方面的检查，孕前最好也做一下牙齿方面的检查，因为孕妈不仅怀孕期间和哺乳期不好治牙，且孕期很多爱吃酸辣或者甜食，很多牙齿潜藏的问题容易爆发。

2..戒掉坏习惯。孕前半年，戒烟戒酒，尽量不吃药。养成锻炼的好习惯。孕前三个月，准孕妈开始吃叶酸。

3.饮食规律，营养均衡。现代生活节奏快，很多年轻人为了工作时常不按时吃饭，吃外卖。如果要开始备孕，一定要按时吃饭，尽量在家吃饭，卫生和营养比较有保障。如果上班族无法实现，那早餐也要在家吃，可以把各种杂粮放一起打豆浆配面包，带着路上吃，这样营养有保障还节省时间。每天要摄入水果，蔬菜，肉类鱼肉。

4.心情放松。保持精神愉快，放松心情，神经太紧绷不利于好孕呦。

最后，祝您好孕。

橙宝与柚宝

大家好！备孕前怎么调理身体？

备孕前吃什么很重要，但首先必须保持良好的生活方式，且听有益说一一一道来。

一、膳食管理。每天要摄入充足的营养，饮食要均衡，荤素搭配，少油、少盐、少糖。其中可以适当吃些红肉，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，坚果类食品也适当吃一些，有益于身体。

二、运动管理。要制定一个适合自己的运动锻炼计划，如慢跑、快走等有氧运动。每周150分钟以上，每次不少于30分钟。

三、睡眠管理。避免熬夜，注重睡眠，最晚不要超过11点前要休息了，让身体得以排毒，有利于身体健康。

四、适当补充维生素矿物质、DHA和益生菌。

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有益说一

1、管理好体重

计算BMI（体重指数）：

BMI＝体重(kg)/身高²(m²)，BMI正常范围值为17.5~23kg/m²。例如：体重55kg，身高1.65m，那么BMI＝55/1.65²=19.83(正常)。

♀ 妻子

高于或低于正常BMI范围，都不利于受孕。而且，体重超重的女性，在怀孕后发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、先兆子痫等并发症的几率升高。所以，建议大家在孕前将体重调整到正常范围内。

♂ 丈夫

男性体脂量过多，会使雄性激素转化为雌激素，以致垂体促性腺激素分泌受到压制，进而使睾丸酮分泌减少，妨碍精子的生成，更会降低精子的质量。因此，备孕期间建议男方也要管理好自己的体重。

2、孕前补叶酸

♀ 妻子

我们知道，人体叶酸主要通过外界补充获得。如果准妈妈体内叶酸水平不足，可能会导致胎儿神经管缺陷。

所以，建议女方孕前3个月及孕早期补充叶酸0.4～0.8 mg/d（1~2片），曾经怀过神经管缺陷（NTD）宝宝的女性，则需每天补充叶酸4.0 mg（10片）。

♂ 丈夫

叶酸也是提高小蝌蚪质量的重要物质，如果准爸爸体内叶酸不足，可能会导致小蝌蚪的活力降低。

正常情况下，男性多吃绿叶蔬菜、水果、豆类获取的叶酸就足够了。但如如长期饮酒，或服用一些药物（如磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林等）可能影响叶酸的吸收，可在医生指导下服用叶酸补充剂。

3、可通过瑜伽体式练习准备备孕，请关注昕孕瑜伽，有专门讲解的备孕的文章~

昕孕瑜伽

大家好，我是瑞红，也是一个8岁孩子的妈妈，接下来我分享下备孕前我们需要补充：

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關鍵字: 备孕 优生优育 提前准备