谢应飞

不管是男孩子还是女孩子，想长高就得多吃，多锻炼。

我家大宝今年十岁，之前就是很矮，去年才130cm，现在呢，训练一年时间了，长到了145cm，长高了15厘米。

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我只想讲一个例子。

我的一个同事，她的个子只有一米六，她老公一米六八，他儿子已经上大学了，以前没见过，偶然在单位碰见吓了我一跳，一米八的大帅哥一枚。

我有时候开玩笑问她，该不会不是亲生的吧。

她笑个不停，后来给我说，他们夫妻两个在孩子小的时候特别担心孩子长不高，毕竟他们不高嘛。后来不知道听谁说了一句，多喝牛奶能长高，于是每天给孩子喝牛奶，就是买的那种农场的瓶装鲜奶回来煮，不是那种乳饮料。他儿子小时候很喜欢吃超市里卖的那种奶酪，小小一块，他们早上就让孩子涂在面包上吃，就这样，到孩子十几岁的时候个子已经能看不来不低的趋势了。

这个要让我讲科学道理我真的讲不出来，但是实情是两个低个子养出了一个高个子的孩子，核心就是喝牛奶，可能是营养跟得上吧，我猜测。

幼儿园张老师

我187，我初中12岁到15岁长了24公分，初二暑假两个月6公分，坚持了四点

1.日复一日不间断的早餐习惯

2.每个月至少20颗水煮蛋

3.盯准你家的门梁、天花板，从你摸不到的高度开始，一直跳起来去买摸，即使摸到了，也不要觉得满足，换成手掌，手心，手肘去摸

4.坚持

我和我的发小用这一招，七个人最矮的男生178，最高的195，我们的父母都不高，希望能帮到你

爬到西天取真经

很高兴回答这个问题！个人觉得在小宝宝两岁以后开始喝纯牛奶对身高长高有很大帮助！我家宝宝女孩子，两岁以后开始喝牛奶，医生说小宝宝两岁以后才能吸收牛奶中的大分子，太小不能和纯牛奶对孩子脾胃不好，也不易吸收！我和老公身高一般，我一米六宝爸一米七五都不算太高！但是我家宝宝特别高三岁时候就和四岁小朋友差不多高，去游乐场或许公园玩！，别人常常问我给孩子吃什么长这么高？我都是说喝牛奶！现在五岁半身高一米二了！平时吃饭有点挑食，不爱吃青菜喜欢吃肉[捂脸]可能从小喝牛奶的关系，特别爱喝牛奶！希望我的回答对你有帮助

绾绾婉婷

我儿子刚9岁，142厘米，34公斤，超高超重。

我156厘米，老公180厘米；我婆婆158厘米，我公公182厘米，我婆婆身高影响我老公比他爸矮，我总是担心我的身高会影响我儿子比老公矮，所以每天吃米饭都会做紫菜虾皮蛋花汤，吃面都会给做凉拌菜或者豆制品给孩子补。每天让他下课多跳绳，周末两天上武术课，目前班里个头排前几位，希望以后不要低过他爸爸

娜姐4580

导语：让孩子长高一点，似乎成为了家长们的永恒话题，就拿我自己来说吧，小时候父母不仅每天用尺子给我量身高，还经常让我跟其它小伙伴比身高，长大后我自己成为了母亲，仍然很在意孩子的身高，总希望他快快长高，有一天能超越我，想必大家的心情也和我一样，很想知道，让孩子长高有什么诀窍呢？

想让孩子长得高，坚持运动必不可少

通常说到让孩子长高，周围的人都会建议多运动，可运动的种类繁多，一时真不知道该如何选择。篮球、足球、羽毛球、游泳等都受场地的限制，很难做到每天坚持，真要利用寒暑假进行专门训练，也需要一笔不小的费用；但是像跑步、引体向上、跳绳、跳橡皮筋这类运动，则是既经济实惠又容易坚持了。

一般来说，女孩子比较适合跳绳、跳橡皮筋，而男孩子比较适合跑步、引体向上。那么，这几项运动到底对长高有作用吗？绝对有！我可以用我身边的人来作证。我的闺蜜莉莉，她父母都比较矮，父亲1.6米，母亲1.5米，而她现在有1.65米，她从小就喜欢跳橡皮筋，从小学二年级一直跳到初中二年级，每天下课后、放学后都可以看到她跳橡皮筋的身影，有时跟伙伴们一起跳，有时自己一个人跳，随便找两棵树，就可以把橡皮筋拉好，开始跳。

我的表哥阿勇也有绝对的发言权，别看他现在是1.85米的高个子，其实他父母并不高，父亲1.7米，母亲1.6米，他长高的诀窍就是每天坚持做引体向上，我去他家印象最深刻的就是一进门就看见两个吊环，表哥从五年级开始一直练习拉吊环，直到高三毕业都未曾间断过。

虽然长高受遗传的影响比较大，但后天的努力也是可以出现逆转的，所以，本身较矮的家长也不要放弃对孩子的后天锻炼，除了保证饮食、睡眠外，坚持这些小运动也是十分有必要的。

想让孩子长得高，几个关键节点要抓牢

孩子长高的两个“黄金期”，家长们千万不要错过。一个是婴儿期，即从0到1岁这段时期；另一个是青春期，即从10到14岁这段时期。

婴儿期的孩子生长速度非常快，变化也非常大，真是今天一个样儿、明天一个样儿，此时，除了保证足够的母乳或配方奶，还要注意辅食的搭配，一般是从孩子6个月开始添加辅食，循序渐进，以满足孩子婴儿期的营养需求，另外，家长还应该经常带孩子晒太阳，保证充足的睡眠，这样，孩子才能长得又高又健康。

青春期是孩子长高的第二个黄金期，女孩通常从10到12岁开始，男孩一般自12到14岁开始，如果家长能够让这个时期的孩子坚持运动、睡眠充足、营养均衡，有可能孩子一年就长十几厘米高，而这种高增长的时间仅仅持续两到三年，所以家长一定要引起重视，为孩子将来的身高奠定坚实的基础。

此外，从一年四季的角度来看，孩子长高的关键点在春季，三、四月份正值孩子暑假结束开学上课的时候，也正是春暖花开的时节，此时家长为孩子多准备一些应季的水果蔬菜，陪孩子一起锻炼，督促孩子早睡早起，对孩子长高也是十分有帮助的。

想让孩子长得高，长高的迹象要知晓

人体长高的时候，会提前发出各种信号和征兆，这种时候补充营养、加强锻炼会起到事半功倍的效果，有些家长懵懵懂懂，不知道这些，错过了孩子长高的重要时机。家长平时如果听到孩子说到下面几句话，那么，恭喜你们！你家的孩子正在长高。

1、孩子睡醒后说：“我做梦的时候，感觉被人在追！”

据研究表明，一天当中，孩子睡觉的时候个子长得最快，如果他梦到自己在下楼梯、然后突然踩空；或者梦到自己在飞；又或者梦到自己被人追等等，外在的表现就是，孩子晚上睡觉时，腿偶尔会踢一下或抽搐一下。这都是因为骨骼在生长，那么孩子极有可能是在长高。

2、孩子放学后说：“我好饿呀，快点做饭给我吃！”

正在长高的人比正常人要饿得快、吃得多。如果家长发现孩子胃口突然变好，饭量突然增加，并且刚吃完饭没多久又感到饿开始找东西吃，这就说明他的身高正在增长，发现这个情况后，父母要保持孩子饮食的合理搭配，加快他的骨骼发育。

3、孩子起床时说：“我的腿又酸又痛，让我再休息一下！”

骨头痛、膝盖痛都可能是长高的征兆，特别是在深度睡眠中，因为人体在深度睡眠中骨头增长的速度比平时快好几倍。这种痛在医学上被称为“生长性疼痛”，它是肌肉和肌腱的发育跟不上骨骼的发育速度所引起的，除了感觉酸痛，还可能伴有小腿抽筋、头痛、腹痛等症状。家长发现正在生长发育的孩子喊腿痛，不必太过担忧，这种状况很快会消失。

4、孩子出门前说：“我的鞋怎么又小了，挤也挤不进去！”

通常来说，孩子都是先长脚，再长身高。如果发现孩子的脚长得特别快，刚买的新鞋子穿几次就不能穿了，而需要再次购买更大码的鞋子，这就说明孩子正在长高。此时，家长要及时给孩子更换新鞋，而不要为了省钱勉强让孩子穿不合脚的鞋子，这样做会严重影响他的脚部发育。

想让孩子长得高，几个容易忽略的事项要注意

1、少吃甜食

如果体内糖分过高，将导致生长激素分泌降低，因此，尽量让孩子少吃糖果、糕点、饮料这一类甜食，特别是处于生长关键期的孩子，最好戒掉甜食。

2、别吃太饱

有研究表明，人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，从而刺激骨骼生长。因此，孩子吃饭时，家长不要一味地给孩子加饭加菜，生怕孩子吃不饱，每餐饭量保持八分饱就够了。如果孩子吃得太多，超过了脾胃的消化能力，就会出现积食，反而影响长高。

3、别长太快

家长们普遍认为，孩子长得越快越好，其实不然。孩子长得过高过胖，有可能是性早熟导致的，而一旦性特征出现，就会提前结束发育期，这意味着孩子无法长高了。所以，家长还是要遵循孩子生长发育的规律，不要盲目追求长高。

今日话题：你们为孩子长高都做了哪些事情呢？

大家好，我是泉妈育儿心得，专注亲子关系，对亲子心理、教育、沟通、阅读等有独到的见解，希望我的分享能带给你帮助，欢迎关注、留言、点赞、转发、收藏！

泉妈育儿心得

现在的孩子普遍都很高了，但是以前看过一篇小文章，说日本的孩子的平均身高已经高于中国孩子的平均身高。

一个人的身高也体现了他的身体素质和自身形象，在今后的很多时间里，身高得优势体现在诸多方便。最简单就是有些职业对身高有严格的要求，所以每个家长都希望自己的孩子长个大高个。记得小时候妈妈带我去串门，总会让我和别的小孩比个儿，我可是不能理解了。现在自己有了孩子，好像也会常常这样做。

营养是前提。我们见过很多家庭，父母都不是很高，有的还挺矮的呢，可是他们的孩子确长了大个儿。所以想要孩子长大个儿，我觉得营养是最重要的，在孩子长身体的关键时期，营养丰富均衡是特别重要的。并不是一定要每天都吃肉，但是必要的蛋白质不可少。

锻炼身体很有必要。生活中我们常常看到一些个小胖子，他们的身高往往都不太如意。因为缺乏锻炼，他们的骨骼和肌肉得不到锻炼，所以很难长高，就算是长了大个头，肥胖的身材也会影响到形象。

关键时期需要补钙。春天是万物复苏的季节，不仅仅是植物发芽，就连小朋友这个时候也在“发芽”，这个季节是他们长个的最重要时期，除了日常的饮食外，还要适当的补充钙剂，并且多出去晒太阳。

其实我很享受

每个家长都希望自己的孩子个子可以高一些，但是用了很多办法之后孩子都没有长高，还有人说，因为父母的个子矮所以孩子的个子也不会太高了，我认为这句话不对，父母的个子矮，孩子的个子不一定会矮，因为我就是一个例子，我的父母个子都不是很高，但是我的个子却比哦的父母要高很多。今天我就来分享一下我为什么会长个子。

记得我长个的时候是在小学三年级的时候，年龄差不多是在9岁左右，我就记得当时特别的容易饿，晚上明明吃的很多，但是还是会很饿，刚开始的时候父母还以为我生病了，带我去看医生，医生说我是因为长个子才会出现这种现象，还问了我有没有出现生长痛，也就是脚踝疼痛，或者腿部其他疼痛的地方，比较幸运的是我没有出现生长痛，就是比原来能吃了，所以医生建议多多补充含钙的食物和蛋白质等食物，注意休息，注意运动，因为那段时间我们的体育老师会经常带我们做一些跑步，跳远等运动，应该就是那个时候开始饭量增大了。

建议家长们给孩子合理的调节饮食，养成不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。

2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，而且最好睡硬板床

3、注意自身保健，无病防病，有病早治。

4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

药疗君

促进长高方案建议小窍门。

1：饮食方面，要均衡饮食，多吃鱼，海带，紫菜及海产品，充足新鲜蔬菜（当季），水果，保证早晚各一杯配方奶粉，充牛奶约400毫升每日，避免挑食偏食，零食，少吃高脂肪高能量食物。

每周至少吃一次海带和紫菜，多吃苹果和当季水果，医生推荐，早晚喝一杯配方奶粉冲的牛奶，建议购买进口高品质奶粉，坚持吃3到6个月，不能吃含添加剂太多了，不建议吃爽歪歪，娃哈哈，QQ星等饮料，这些可能会使骨龄偏大，影响身高。

2：运动方面

每天运动30分钟，傍晚有阳光时进行较好，可以选择跑步，跳绳，摸高，跳跃，跳高，蛙跳等，不可过度疲劳，适当即可，每天下午5点到六点吃晚饭，7点到8点运动，以纵向运动，蹦蹦跳跳为主，可以慢跑，跳高，爬楼机，最好的运动是跳绳，也可以打篮球，就算是捡球也好。

一定要以阳光运动为主，阳光运动可以帮钙吸收，还对骨龄延缓起作用。

3：睡眠方面

要保证充足睡眠时间，每晚9点到10点前睡着最好，因为生长激素是晚上10点左右分泌量开始至凌晨两点最高峰，早上4点左右为次高峰，睡觉前二小时别吃主食与甜食。

幼儿睡眠要十小时以上，学龄前儿童睡眠在九小时以上，学龄期儿童睡眠为八小时以上，最迟九点上床睡觉，睡不着可以做仰卧起坐，

4：适当补充孩子生理所需的维生素d及钙剂，补充赖氨酸。

早上饭后半小时，晚上饭后吃赖氨酸，温开水冲服，不要和牛奶混冲。

5保持每天心情轻松，愉快，避免各种来自于各方面压力，家长不要打骂孩子，多鼓励表扬。

6：预防及时治疗影响生长的各种慢性疾病，如，肝脏疾病，肾脏疾病，肠胃道疾病，内分泌疾病，呼吸系统疾病。

7：上述治疗三个月为一个周期，三个月后复诊。

如三个月长高1.5公分到二公分就按此方法执行，如果好的一年可以达到5到7厘米，半年或一年后复查骨龄，联系徐所长评测一下骨龄变化状况，预测未来身高的变化。调整建议方案。

8:效果不理想者要进一步，完善检查，并酌情药物治疗。

以上是展望未来骨龄检测科研徐永剑所长从业20余年工作总结，已帮助10万多孩子长高，可能存在不同年龄发育段时间侧重点不一样，家长可以在检测骨龄时进一步沟通与咨询

儿科徐永剑所长

有的家庭，母亲1.5米，父亲1.7米，孩子可以长到1.8米。而有的家庭，父母都很高，孩子却长得很低。

理论上讲，孩子最终的身高有60%左右的概率跟基因有关，40%的概率跟后天环境有关。

后天环境对身高能产生很大的影响，那么帮助孩子长高的诀窍有哪些呢？

① 把握好身高发育黄金期。

孩子的身高发育有两个黄金期，分别是婴幼儿时期和青春期。

尤其是婴幼儿期，身高增长的很快，三岁时孩子的身高如果不低，那么以后孩子也不会太低，这个时期的身高增长跟基因遗传关系不大，主要跟营养睡眠健康情况等后天环境相关，因此，要好好把握这个时期。

青春期也是孩子长高的关键黄金时期。

② 每年的3~5月份，孩子长的最快。

春天来临时，新陈代谢很旺盛，血液循环增快，是一年中身高生长最快的季节，这时期要保证营养均衡，满足身体生长的需要。

③ 保证充沛的睡眠。

生长激素都是晚间分泌的，因此，如果睡眠不好，会影响生长激素的分泌，一定要保证睡眠质量，养成早睡早起的习惯。

④ 多运动，多晒太阳。

多晒太阳可以促进维生素D的生成，有利于钙的吸收。

多运动多锻炼可以拉伸骨骼，促进骨头生长。多做跳跃性的伸展性的运动，可以刺激生长激素。

掌握一些帮助长高的常识，做到有的放矢，孩子是可以通过后天努力长高的。

關鍵字: 健康 营养学 想长