琴韻悠揚
在家待著，可以做點簡單的很運動來訓練力量，如下 1 每次20個俯臥撐 每天三組 2 仰臥起坐每次20個 每天三組 3 深蹲起每次20個每天三組 4 平板支撐每次三分鐘 每天三組 5 擴胸運動每次五十次 每天三組 希望可以幫到你 訓練量不大 也不傷害身體 加油
小許攝影
看來咱們都是一個年齡段的，那應該有這一些共同的感受。俗話說：人過五十天過午，精力身體下坡走，上半句是古人說的，下半句是我加的。話糙理不糙，五十歲左右的人，人生路就要進入下半場了，如果是女同志，可能有的已經退休，也可能還奮戰在崗位上；男同志就比較悲催了，肯定還得為了生活在四處奔波，如果再搞個延遲退休啥的，說不定就會一輩子奮戰在崗位上。
說實在話，到了五十歲這個年齡段
身體健康是第一位的，一切都要量力而行。練習力量當然是可以，但一定要注意幾點：1.運動強度不宜大，時間也不宜長。2.循序漸進，逐漸增加運動量。3.如果平時就經常參加一些運動，那直接進行力量練習即可，如果平時不怎麼鍛鍊，還是先練一段時間柔軟體操，可一月可數月，待身體適應後再增加力量訓練，且每次進行力量訓練前，一定要作準備活動。4.項目選擇上，健身房就不要去了，在家練習就很好。徒手俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，小號啞鈴操；可購買一個伸縮單槓，固定在家裡走廊的牆上，做做拉伸，舉腿都可以。
鍛鍊要勞逸結合，動靜結合，鬆緊結合，練力量的同時練練五禽戲或八段錦，效果更好。
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仙鶴出水
心到，氣到，意到，勿用蠻力，保持身體正位，關節放鬆，配合呼吸。
1.宜儘量少做屈膝下蹲及跳躍類動作，保護膝關節；
2. 強化腹肌，可以保護腰椎。
(步驟:鬆解一一激活一一強化一一拉伸)
1.板式系列(徒手)
2.抗阻訓練(輔具)
秤子yoga
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高冷少爺
可惜卟湜伱
建議使用體適能的訓練方法
浪仁哥哥
舉重
