如何坚持看书、跑步和早睡早起?

天幕之战


看书、跑步和早睡早起!

如果能一直坚持下去,这样的人生是超级自律的人生!

这样的人生可以挖掘自己更多的潜能!

这样的人生让每一天都变得充实有意义!


我想谈谈我自己的经历。

关于看书。

我在体制内工作10年后转身投入到体制外的企业中工作。刚步入企业的时候,有一段长的迷茫期,企业的高压力让我觉得每天都很焦虑,越想努力去做,越发觉时间不够,想要学的东西太多,但又不可能马上突飞猛进。

忽然有一天,我想通过了,与其让自己焦虑不安,不如去看书,看行业专业书、看管理岗位书、看能让自己进步的书。随后,我买了一堆的书,但是自己的时间规划有问题,所以,每本书看得都很虎头蛇尾,落地转化的意义很少。

于是,我寻找时间管理方法,把碎片化的时间利用起来,比如早起时间、比较上下班的路上......这样,每天都可以有收获,看完书后,可以将知识和工作进行有效的转化和衔接,从而推动工作的进步。

看书建议:

1.阅读自己目前最想解决领域的书,可以分为精读和略读,从而寻找总结梳理对自己有用的知识点;

2.阅读与自己行业相关的书,可以触类旁通,带动创新意识;

3.适当的阅读鸡汤或是名人书籍,可以在自己想要懈怠的时候鞭策自己成长。


关于跑步。

减肥是每个爱美人永远的话题,我也不例外。每天工作一直处于坐着的状态,久而久之小肚子、扁屁股、大粗腿都在出来了。我爱人是个运动达人,在他的鼓励下,我在写字楼里的健身房办了一张健身卡,最先开始,不喜欢跑步的我,现在发现通过运动会让人从身体到思想都会发生很大的改变。

跑步收获:

1.身体结实、增加耐力、增加肺活量,大汗淋漓让整个人更通透;

2.工作中很多想不通的事儿,通过跑步运动会分散注意力,在跑步的过程中会有很多启发过和思路。

3.跑步让人的状态越来越向上,越来越年轻,人会越来越自信。


关于早睡早起。

早睡早起对每个人真的很重要,真的很重要,真的很重要!身体都是有记忆的,如果把我们人和身体当成朋友的话,你对身体好,身体就会对你越来越好。

我之前是个夜猫子,后来发现自己的肤色越来越差,脸上的法令纹越来越重,整个人媒体浑浑噩噩的,然后努力改变自己的作息习惯,每天晚上11点之前必须上床睡觉,最晚不超过12点,调整好了后,人的状态也会好,而且第二天上班的效率也非常高!

每天早上5点40分起床,中午休息10到15分钟,晚上11点睡觉,一天的状态都棒棒哒!

早睡早起的建议:

1.身上的零部件太贵,兜里的钱太少,即使有钱也不见得能换来,所以要早睡早起!

2.早睡早起,每天的精神状态都会特别好,整个人是向上向阳在生长!

3.悄悄告诉你,早起两个小时,你会发现自己比别人多了一个上午!



你们觉得呢?


中废通Feijiu网


我觉得,我还适合回答这个问题。因为,这三件事我都做到了。

不过,读书、跑步、早睡早起,并不是同时做到的,而是有先后。

01

第一个先做到的,是读书

在3年前决定大量读书前,我并不明白一个道理,但读书以后我才发现一句话的价值,这句话就是:做任何事,要先从改变思维开始。
3年前,当我突然认识到自己本身存在大量的问题,在工作能力上严重不足的时候。

我觉得,自己需要大量读书去充实、去提升,去训练自己。而当我读书读到一定时间或一定数量时,我突然发现,我不仅仅只需要读书,我还要去跑步,去锻炼身体,这样才能身心合一。

02

于是,产生了第二个习惯:跑步

如果你有经济实力,你可以选择去健身房。但根据我自己报过两个健身房的经历来讲,即使你办了年卡,你也不一定会经常去。
能够保持每周两次的频率,已经是比较优秀的业余健身者了。而对于天天能去的大神,他们一定是练出了超强的腹肌。
但对于大多数人来讲,坚持跑步,却是一个零成本的,你马上就可以做到的事情,而且还能够锻炼你的身体。
特别是跑完步以后,大畅淋漓的感觉,真是爽爆了。

但当跑步多了后,我又产生了疑问,我什么时候时间跑步最合适?于是,养成第三个习惯:早睡早起。

03

为了跑步,只能选择早上的时间

以前在跑步的时候,我特别纠结,是早上跑,还是下午跑,还是晚上跑,这三个时间段我都尝试过。
但我最终发现,早上跑步是最好的选择。因为下午跑,卡在一天的中间,跑完步,你晚上还要忙,但可能身体又很累。所以,下午的时间,不可能了。

而晚上跑步,有时候晚上又有应酬,你根本没有办法做到天天跑步。甚至晚上下完班以后,你的意志力很薄弱,本来就不想跑步。

所以,对比来对比去,早上的时间精力充沛,是最合适的时间段,如此,才养成了早睡早起的习惯。
因此,读书、跑步、早睡早起是有一个先后的顺序的习惯养成经历。希望我的经验可以给你提供参考。
我是千城,读完1000本书,走过1000座城。欢迎【关注】我,一起拼命努力,实现加速崛起!

在下千城


你做的很多事情在当时看来是没用的,但它像精灵一样,潜伏在某处,在你需要之时,它会出现、成长,然后帮助你。
——李健

如何坚持看书、跑步和早睡早起?

1、为什么要这样做?

你之所以想用读书,跑步和早睡早起来改变,只是因为你的生活还是一如既往的邋遢,拖延,混乱,没有高级感,身体状态不乐观(肥胖)。又或者你一直在垂涎别人的美好,自己却迟迟不行动,却不知道别人一直在悄悄鞭策自己,做更好的自己。

值得称赞的是,当你想到去寻求方法如何坚持去做这些事时,你的思想境界已经提高了。但你的生活质量并没有因为想法得到改变。

2、究竟怎么做?这的确值得思考。

①读书

所谓读书的意义,大概就是让人眼界更开阔,对自我有更清醒的认识,而不至于狂妄。一个爱读书的人,举手投足都是自带风采,谈笑风生间都含着底蕴风华,在喧嚣人群中有自己的一方小天地,于寂静无人处亦能怡然自得。“腹中有书气自华”就是最好的诠释。

既然明确读书的好处,那就踏踏实实为求知去读书。别一味追求一个月读几百本书,也无需硬背,你要真正的吸收书中精华。从书中收获了什么,得到了什么,对自己产生了哪些认知上的深刻的改变。带着思考去读书才是高级的读书。

而且在阅读的过程中,要学会记笔记,总结思想,将书中内容做到内化,变成自己的知识,最直接的方法就是写书评。因此会推动你坚持读书的成就感和收获知识的喜悦。

当你读完一本书,你就会发现人世间的很多疑问都会从书中找到答案,并且再大的事都会变得渺小,而且自己也会慢慢地由内而外变的自信豁达。

②跑步

跑步的意义在于能够轻松掌控驾驭生活,让自己过的更有节奏感,这也是提升生活品质最主要的一个途径。长期坚持跑步,靠的是内在的动力(我要变美我要更健康),靠的是外在的压力(整个社会对胖子的不友好)。

跑步的过程,会让你的自我意识逐渐觉醒,自控力逐渐增强,进而让你整个生活都可以保持一个稳定的节奏。

当你在操场上经过大汗淋漓的跑步后,你会全身心感到愉悦畅快。从一个个小目标突破,最后你会发现原来做完这一切很简单,只是自己曾经太懒。③早起

每天早起1小时,一年下来你就多出了整整365个小时,按每天16个小时计算,这相当于1年多出了22天,而且是非常高效的22天。

早起的1小时,是思路最清晰,环境最安静,不会受到任何干扰的。不管你用来运动也好,读书、背单词、工作,都好,效率都会非常高。

早起的关键,在于早睡。一个每天都很晚睡觉的人,是无论如何也不能长期早起的。在计划睡觉的前一个小时,就准备洗澡,从身体上放松自己。在计划睡觉的前半个小时,就要躺在床上,放下手机,从心理上放松自己。

这么做的最大困难,在于我们很难保证睡前一个小时就把所有事情做完,这怎么办呢?

要解决这个问题,就要靠下面这条来完成。

④写清单计划

要不断给自己设定目标,然后想尽办法去达成它。每天晚上写好第二天的生活工作待办事项;每个月开始,写好这个月要完成的目标清单;以及每年的开始,我要跑多少公里,我要读哪些书,我要早起完成哪些有意义的事比如写书评,在工作上,我要解决哪些问题等等。凡事预则立,你只有提前做好计划,才有接下来的具体实践,然后不断改善完成自己的预设目标。

不要总是优柔寡断,浪费宝贵时间。该做的时候不废话,踏踏实实去做,坚持就会有改变。你要知道你改变以后的生活是你曾经望尘莫及的。那种喜悦是用一顿大餐都无法形容的。

如果不想被别人比下去的话,那就坚持去做吧,一个月后见成效。


有书共读


很高兴回答你的问题。

楼上的答主都说了很多了,我主要来说说读书吧。

现在大环境浮躁,电子设备发达,人的注意力越来越难集中,坚持读书确实是一件有点难的事情。

很重要的一点,要把读书变成你的兴趣所在。

这一点不只是读书,任何事情,心里面对它怀有抗拒,勉强自己去做,是很难坚持的。针对这一点,我的建议是选择自己喜欢的一类书去读,或许有些书干货很多,但不是你感兴趣的内容,那不仅难以坚持,也很难读进去。

第二是把读书变成你的习惯,当它变成你的日常生活习惯,就不需要可以的督促自己去做了,而是你自然而然就会去读书。

当然,你得经过一个逐渐养成习惯的过程。

那怎么能帮助自己养成读书的习惯呢?我有以下几个不成熟的小建议~

比如现在手机上有很多打卡的app,可以用打卡的方式来保证自己每天的阅读量,甚至可以喊你的朋友一起加入打卡,这种打卡的活动其实赋予了读书一点点仪式感,也会让你有坚持的动力和成就感。

比如现在有很多读书会啊,读书小组啊,大家每个月或者每个周共同读一本书,然后交流感想什么的,这种互相督促的方式也对养成读书习惯有帮助。

另外可以利用碎片化的时间读书,比如上下班的地铁上啊,午休时间啊,等人的时候啊……随身带着kindle或者轻便的书,甚至用手机来读,把阅读变成随时随地的事情。不过这种时候适合读一些篇幅短,容易理解的书籍,毕竟没有大段的时间让你去思考和消化。

希望我的回答能帮助到你。


不吃肠的大肠


我是早晚班工作者(早班8点-13点,晚班13点-22点,由于工作的时间,还有两个淘气的孩子,对于我来说,坚持跑步、看书、早睡早起其实挺难的,但是我做到了,下面我说一下我的经验:

01

我是从跑步开始的,告别亚健康,给自己一个健康的身体。

随着年龄的增长,体力和精神都大不如以前,除了体重,感觉什么都在减退,整天脑袋昏昏沉沉的,总感觉没有睡醒的样子,身体和精神的压力也导致脾气特别容易暴躁,动不动就发脾气。

每次都想改变,但试了好几次都没有成功,因为时间,刚开始我选择晚上跑步,等到孩子们睡着之后跑步,有的时候会到很晚,有时跑完步老是睡不着,后来就放弃了。

在后来,老婆买来了一台跑步机,我也把跑步的时间改到了早晨,在老婆的督促下,我坚持了一星期的锻炼,说实话挺累的,感觉更没有精神,但出透汗的感觉特别爽,后来接连休息了几天。



当然,休息的时候也没有闲着,我老婆总是针对我的身体状况,对我讲跑步的好处,逐渐的竟然给我讲出了依赖感,感觉不跑步人生就荒废了,就这样我一直坚持了半年之久,开始挺难,不过后来就成为了一种习惯,不跑倒难受了。

我说下我的时间安排:我现在每天晚上11点前睡觉,晚班当天:早上坚持5点半起床,5分钟拉伸,跑步半个小时,6点20左右做饭,然后在洗澡吃饭上班。早班当天:起床时间同上,晚上10睡觉,早起做4组俯卧撑,每组12个(有点少,但是我尽力了),4组平板,每组40秒,拉20次唐璜,然后做饭洗澡吃饭上班。

运动量可能有点小,但我后期会根据我的情况逐渐增加。

说一下我这半年的感受吧:

身体上:体重减少了斤20斤,没有刻意节食,以前200多点,现在180多。

精神上:好了很多,不至于每天都睡不醒的样子,跑完步也不像以前那么疲惫了,相反精神反而更好了。

生活上:虽说有时候还很急躁,但相对以前能克制一下,由于早起运动,作息上自然而然的变得规律,包括我的孩子。


我一直都有读书的习惯,下面说一下,我的看书习惯养成的过程:

我的看书习惯,要归功于我对孩子的教育上,我儿子以前跟着爷爷奶奶生活,隔辈亲么?儿子就养成了看电视的习惯,对于这个问题我曾经一段时间非常头疼。

话说:父母是孩子最好的导师,我对孩子的要求其实不高,但沉迷电视确是我不想看到的,所以,我就把我家的电视给完全封闭了起来,每天回家吃完饭后,我们就一起读书,刚开始挺难的,威逼利诱,慢慢的就形成了一种习惯,这个习惯已经坚持了两年了,但就现在的情况来看,我会一直坚持下去。因为书给我带来了成就感,让我的“虚荣心”得到了满足。

每每在儿子问我问题得到满意答复的时候,儿子总会说:爸爸你好厉害哦,我感觉整个世界都是我的。

当然,对于读书,有的不只是“炫耀”,而是书中带来的充实感,满足感,以及从书中索取智慧的存在感,正是如此,也应了句老话:书中自有黄金屋,书中自有颜如玉。


至于,早睡早起,上文中已经提到,我并没有刻意的去制定早睡早起的计划,而是在早起跑步中自然形成的一种习惯。

跑步、读书是人生充实自己的入门基础,门内的人,一直想继续深入探索,而门外的人却在犹豫不决,其实门内人的好客程度远超你的想象,希望你的光临!让我们共同进步。

以上,是我跑步、读书及早睡早起的习惯养成之路!与您共勉!


立水


如果谈到个人成长,有几件事我们一定要长期坚持去做,读书、早起、学习、自律、运动……

每个人都在致力于成长,自豪于效率速度的时代,你焦虑么?

个人的成长瓶颈,预期的理想失约,你迷茫吗?



理想状态和当下自己的落差,密密麻麻的目标和稀松的实际行动的背离,你需要思维的改变!

晨起的闹钟不耐烦地响了一遍又一遍,几英寸的屏幕受宠得陪着每个失眠的夜晚,你需要从微习惯养成做起!,你需要切实的行动力!

工作生活不平衡、交际狭窄、时间不够用......无处不在的成长压力,迫切寻找发展的成长包袱, 你需要汲取力量,快速成长!



1、读书胸有文墨怀若谷,腹有诗书气自华。你的气质里,藏着你读过的书。

很多人对于读书的观念,太过隆重,对于读书,应该视为一种平常已极的事情。其平常,应把读书视为生活的一部分。

先要把读书看得平凡,才可以读书。在心理上把读书看得平凡,先要忘记了读书人是一种特殊人物。

读书并不是一件了不起的大事情,却是我们应该终生坚持去做的一件事。读书,在别人思想的基础上建树着我们自己的思想,影响着我们成为怎样的人。



2、早起

早起,绝不是起得早这么简单!那么长期早起是怎样一种体验?长期坚持早起你会有怎样的收获

坚持早起,是治愈晚睡拖延症最有效的方法;白天可以利用的时间变长了;时间安排更合理了;有利于保持身体健康和良好的精神状态......总之你会活出升级版的自我。

把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去,最后化作更强健的肌肉,更优秀的成绩,更出色的业绩,以及更多产的成果,他们都变成了升级版的自己。



3、健身

健身是为了变得更好。成为更好、更强、更有决心的人。不仅是打造身躯,更是磨练思想。

健身是一种生活态度,对自己身体和家人负责的态度。当你把健身当做一种习惯并融入到生活中,我们终会以健康的体魄和积极的心态去面对生活。



4、学习

学习力是一种能力,但首先是一种态度。终生学习是应该坚持一生的习惯和信仰。那忙碌的工作下如何利用碎片化时间高效学习?如何科学的建立自己的知识体系?

我们所说的社会阶级上的固化和差异,并不仅仅是财富上的差距,更多是每个人眼界和选择的不同。而读书和终生学习,是我们每个人用最低的成本,提高自己的知识、眼界和人格的最佳途径。

功利性学习的范围是非常狭隘的,收获也是非常有限的,但是终生学习的回报却是不可估量的。知识学习的过程,其实本身就应该是一个知识建构的过程,最终形成自己的知识体系。



5、自律

自由从何而来?

从自信来,而自信则是从自律来。三十岁过自己想过的生活,很多人把它归功于自律。

自律是生活的基石。自律决定了个人机器的运转,决定了你的执行力,决定了你能否成为更好的自己。

自律的结果就是有更多精力去做喜欢的事。自律让你能去享受生活中好的一面。



6、习惯养成

无论你想要做什么事、制定什么目标、养成什么习惯、怎样改变人生,都请牢记“小处着手”这个原则。

一个好习惯会带动另外一个好习惯。培养一个好习惯,就是为你的成长提供一个加速度。当你开始尝试改变,你的世界会慢慢变得不一样。

拥有充足且持续的行动力,是拉开你与他人距离的关键!想将好习惯「持续下去」,不仅需要意志力,更需要科学的方法!



7、时间管理

学会时间管理,你便会掌控你的生活。有效的时间管理,让你一天的工作生活更加高效从容。

时间管理,管理的是节奏。时间管理的终极目的是:高效率,慢生活。高效率慢生活,将时间浪费在美好事物上。

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有朋友说了没有给方法,那么方法来了,你能够好好的坚持吗?

十个方法让你变得自律又积极

01

微思考

人和人之间最大的差距是想法的差距。那些头脑灵活、脑洞大开的人,总是能让人生有趣、有料、有意义十倍

微思考可以是读一本书时,比往常多一个维度进行理解和吸收。

微思考可以是主动为乏味单调的人生,多想一种可能性。

微思考可以是面对挑战时,问自己甚至向相关领域的专家寻找帮助,我一定还可以找到更好的办法!

微思考可以是阅读小说时,偷偷为书中人物的想法暗暗叫好之余,记录下原来还可以这样想!



02

微行动

完美主义并没有什么不好,但是你用错了阶段。你都还没有开始行动,谈什么完美主义,顶多是理想主义好吗?

微行动是什么意思,理想可以很丰满,但行动越骨感越好:

想看完一本书,从翻开书每天至少阅读5页开始。

想减肥,从每天下班提早一站下车走回去开始。

想买房子,从每个月强制存一笔钱开始

做任何一件事,让起步的门槛越低越好,最完美的完美主义是开始行动起来后,死磕每一个细节做到最好。



03

微习惯

精力管理好难啊,又要跑步、又要早睡早起、还要注重饮食。而我,却是从一杯简简单单的蜂蜜柠檬水做起。

因为常年要讲课,我的喉咙常常不舒服,每次喝下一大杯蜂蜜柠檬水,整个身体都被唤醒,喉咙也能保持被滋养的状态。

这个习惯我坚持了好几年了,另外啊,常喝蜂蜜柠檬水还可以让皮肤变得更好、更显年轻

很多的习惯很小,持续坚持却有很大的作用。最近新养成的微习惯是每天吃完饭后贴墙站,一开始很不习惯,后来开始一边看电影一边贴墙站,这个微习惯得到了很好的坚持。



04

微梦想

梦想清单盛行的这些年,我也坚持写了好几年。

2015年,在复盘自己的梦想清单时倍感受挫,清单上好几条大的梦想都没有实现。灵机一动,我是否可以改良下梦想清单,变成是微梦想清单呢。

说做就做,那个月我写下来了20条五花八门的微梦想,最终实现了14条。内容涉及到亲子旅游、和家人去看一部电影等等小而美的梦想。

后来这个方法分享给了很多人,大家都受益良多

看着自己的微梦想被一个个实现的感觉,就是爽。



05

微目标

与微梦想的最大区别是,微目标的关注焦点在把我们所要做的目标,拆解成最小可执行和可衡量目标。

比如阅读一本书,拆成章节阅读+小结+整本书总结。

根据自己的能力,把所有要做的事拆分成最小目标,如果拆分后的事无从下手,再拆分,直到目标小到不能再小为止。



06

微笔记

好记性不如烂笔头,我是这句话的忠实拥护者。

移动学习时代,学习的场景变得无处不在,比起学习的数量,我更加看重质量。

拥有微笔记的意识和能力变得至关重要,记录微笔记需要注意三个要点:

关键词记录法:记下核心的关键信息

固定记录载体:我用的是iphone自带的备忘录

尽快整理入库:每天都对备忘录里的知识进行整理入库



07

微放松

越是忙碌时,越需要放松,如何聪明地进行微放松?

买一个大水杯,摆放在工作时最明显的位置,喝水的同时站起来走动两下。曾经听过这样的建议,买一个小水杯,才能因为想要喝水增加走去装水的次数,相信我,你可能连喝水也不想了。

如果你无意中看到电脑或者手机上的时间,每逢出现有你最喜欢的一个数字,比如说5时,就站起来活动一下身体。一开始可能需要刻意去做,做多了就成了条件反射!

除了身体上的放松,心灵也需要时时的微放松:听音乐、看ted视频、刷屏特别关注的几个榜样的近况、重读自己喜欢的书籍、与喜欢的人聊天......

给自己建立一份放松心情的积极清单吧,不知道该怎么办时,从清单上选一个来做就好。



08

微总结

大部分的人对自己的人生是没有感觉的:

不知道自己为什么能做好一件事

不知道自己犯了什么错误

不知道自己要什么

不知道自己为什么做现在的所做的事情

读过的书完全不记得内容

听过的课只记得老师长什么样子

微总结的意思是养成时刻总结的习惯,比如看完一篇文章,最核心的要点是是什么,再比如今天最大的感受是什么,自己最想要的东西是什么,养成习惯后,你会活得越来越明白。

我们常说用输出倒逼输入,用微总结倒逼你的人生轨迹。



09

微成就

从一个内向的姑娘,活成蜜汁自信的斜杠青年,每天定期给自己喂养微成就,起到了极大的作用。

微成就的意识是,对任何小小的成就保持极度的敏感,随时随地自我打气。

这样做还有一个好处,你会成为一个只能看到对方优点的人。所为的积极正向,即是如此



10

微链接

所谓的微链接,是指为自己做的事,建立从细微处形成链接的意识:

一开始阅读,就建立分门别类的资料库

一开始打造个人品牌,就让平台之间形成生态圈

你喜欢的榜样,通过多种方式产生链接,比如留言文章、参加课程、主动勾搭等等方式

因为以上的十个行为,我成为了一个敢试、行动力强、活得明白、有目标、有梦想的人,你也可以,只要你从以上十条随便挑两条开始践行起来。


彭彭老师


我觉得可以从以下三方面去考虑解决:

1.确定相应的目标,联系实际用途。

如果一开始你就有一个明确目标和清晰的规划,那么很多事做起来就会轻松许多。因为你对这件事做成之后的样子很清楚,而不是漫无目的,浑浑噩噩,完全不清楚做到什么时候是个头,做到什么程度是结束,达成之后自己又能获得什么。上学时或工作时,都渴望放假。如果一直不告诉你放假日期,你就会天天想,日日盼,感觉日子过得特别慢。相反如果你一早就知道确切日期,就不会过多注重放假这个事情,而去做其它事,时间也就过得很快。另外,就是把你要坚持的事,串联上一个实际用途,做起来就会事半功倍。比如看书,你可以选一些能解决你实际问题的书,一边读一边应用,在问题没解决前,你就会一直读这些书。



2.正确的方法,及时的反馈。

有时候我们坚持不下去,很大原因是我们做事的方法不得当,花费很多精力却收获寥寥,事倍功半,这种情况就很打击我们做事的积极性。正如《曹刿论战》中所言“夫战,勇气也。一鼓作气,再而衰,三而竭。”另外一点就是做事没反馈,就是做事不知道对错,不知道有没有效果,更不知道已经做到什么程度,这样也会无端消耗我们的耐力。因此找到正确的做事方法和获得及时反馈,对于我们坚持做一件事来说,是至关重要的。比如你说的坚持看书,你可以选择一个适合的自己阅读方法,让读书轻松起来,而还可以主动去寻求反馈,比如去豆瓣写篇书评,看看反响。去悟空问答,用书中知识回答问题,看看大家评论等等,有很多方式都可以获得反馈,来评测一下自己的阅读效果。


3.进入相应的圈子,与志同道合的朋友一起做事。

不知道你有没有发现,和志同道合的朋友一起做事,特别的有动力。我还记得以前玩游戏,就是和朋友们一起玩的,大家一起组队做任务,聊游戏,话家常,真是不亦乐乎。可是如果朋友都不玩,剩你自己也就没精神继续玩了。看书、跑步和早睡早起,也一样,找到相应的圈子参与进去,每天和圈子里朋友一起做同一件事,聊心得,谈进度,坚持下去就不再是难事了。
若见Smile,热爱读书,关注成长,欢迎关注,一起探讨。

若见Smile


阅读,跑步,早睡早起……如果坚持下来,就是按照自己的意愿过一生了,真正做到了身体和心灵都在路上。

坚持阅读,跑步,早睡早起,我的经验有以下三个方面:首先,选定领域,找到当下的最兴趣;其次,调整次数,增强信心;最后,及时奖励自己,及时分享结果。

一.选定领域:找最兴趣

坚持阅读,跑步,早睡早起,听起来怦然心动,可是实践起来容易半途而废。

那么,在三个目标同时启动之前,你需要至少有一个目标先行动起来,先行动带动后行动,慢慢形成良性循环,最终做到三个目标都可以同时坚持。

行动之前,你需要选定一个领域,找出自己的最兴趣。阅读,跑步,早睡早起,你当下最感兴趣的领域是什么,先选定下来。

你可能会说:我正是因为三个都想做,三个都想坚持,才感到迷茫。那么,以下三个方法,可以帮助你走出迷茫,你不妨试一试。

黄金圈法则:为什么要坚持?

黄金圈法则的最内圈:明确为什么。明确为什么阅读,为什么跑步,为什么早睡早起,你有多想做,你就能坚持多久。

为什么要坚持阅读,跑步,早睡早起?以我自己为例:我坚持阅读,跑步,早睡早起已经有五年了。

我刚刚开始坚持的是阅读,大学毕业以后,我需要一份工作,我急需要养活自己,解决生存危机。因为大学的时候没有觉悟,人云亦云,别人上课我上课,别人下课我下课。没有目标,大学欠下了阅读债,只能在毕业醒悟后慢慢偿还了。

我必须通过大量的阅读拓宽知识面,然后在找工作面试的时候可以脱颖而出。这就是我为什么坚持阅读的原因,生存危机的警报让我阅读刻不容缓。

如果你既想阅读,又想跑步,同时还想早睡早起。那么这个理想是非常美好的,实践起来需要你先作出取舍。

找到当下最想做的事情,并找出为什么要做这件事。内在驱动力会让你在坚持的道路上越走越远,最终走到你想去的地方。

黄金圈法则的最内圈,主要是问问自己为什么要坚持阅读,为什么要坚持跑步,为什么要坚持早睡早起。

比如:我同事拿到单位体检报告后看到自己有5个指标不合格,吓得吃不好,睡不好,她意识到自己的健康问题已经非常重要,她发现自己必须要改善身体健康了。

为了让身体健康,她每天早上坚持晨跑40分钟,夜跑40分钟,坚持了3年以后,她自己感觉精力充沛,身体比之前有所好转了。

她为什么坚持跑步?因为她的身体发出了警报,锻炼身体迫在眉睫。

第一个目标坚持一段时间后,你体会到坚持下来的成就感,就能带动第二个目标,依次带动第三个目标,最后实现全部目标。

二.调整次数:增强信心

找到自己当下的最兴趣之后,也明确了自己为什么要坚持之后,最难的就是坚持的过程了。那到底怎么样坚持?

如果是坚持阅读,我有三个秘诀可以分享给你。首先,调整坚持阅读的次数,把天天坚持换成每周坚持三次。其次,减少阅读量,把一天一本书的目标换成一个月一本书。最后,更换阅读场所,把躺在床上看书换成在书店看书,在图书馆看书,在咖啡厅看书等等。

《微习惯》里提到:“把每一个大目标切换成微小目标,你不知不觉就做到了。”

如果是坚持跑步,我也有三个小妙招供你参考。首先,找一个跑步的小伙伴,可以是你上班的同事,可以是伴侣,可以是朋友,可以相互监督。其次,更换跑步场所。最后,设置至少三个闹钟提醒。

至于早睡早起,如果你明天上班,阅读,跑步都坚持下来了,你的精力必然是有限的,为了坚持阅读和跑步,你不知不觉就会早睡早起了。

三.及时奖励自己,及时与人分享成就

及时奖励和及时分享能够增强坚持的信心。7+14+21模式能够让你形成坚持就停不下来的良性循环。

7指的坚持完7天以后就奖励自己,这个时候坚持的时间短,那么奖励自己的礼物就便宜一些。比如:给自己放一天假,或者给自己买一个50元以内的小礼品。

14指14天以后也要奖励自己,但14天比7天长,可以选择稍微更好一点的礼物,比如:放假两天,给自己买100元的礼物。

21指21天更加需要奖励自己,21天已经形成了一个好习惯,这个时候就要选择最心动的礼物奖励自己。

及时分享,有三种方法可以尝试。首先,你可以约见最欣赏的朋友,告诉他你最近的变化,分享你的喜悦。听到朋友的认可,你能更加坚定地坚持。

其次,你可以写一段自己认为非常感动的文字公开分享在朋友圈,朋友圈里的点赞也能给你坚持的力量。

最后,写一篇短日记,把你的成就和喜悦变成字迹,回顾的时候,这些字迹就是你坚持的脚印。

四.结语

阅读,跑步,早睡早起,会经历跃跃欲试的鸡血期,打退堂鼓的疲惫期,以及与人攀比重头开始期,这个过程需要自己不断调整,不断复盘,不断改进,坚持下来,就能看到积累的力量。

以上是我个人的经验,希望对你有帮助,若有不当,请多多包涵。




清晨书桌


我坚持跑步2年了,做不到每天跑,但是每周至少会跑3次,每次半小时以上。跑步是需要有一个信念支撑的,如果你感受不到跑步的快乐,那么没必要强求,我爱跑步是因为我跑步的时候可以逃出我家,有一段独处的时间,这样我可以好好放空,放下压力,运动也让我有一个好身材,现在长期保持90斤的体重一年半了,正常吃喝甚至偶尔大吃大喝也没有反弹。

我也坚持每天读书20多年了,从上学那天起,我就是每天都要读书的,工作之后我也会找一切闲暇时间,读经典、读专业书、读自己感兴趣的杂七杂八的书,越读越快,现在一天就能看2本书,有时候一天能读2本英文书。读书不用坚持,我爱读书是因为我总是有很多疑问难以解决,我就从书中找答案,看书的时候,我觉得我变得强大,我变得深邃,我解决了自己的很多问题,是给我心灵力量的源泉,所以必须坚持。

我坚持早起过半年,因为我做了妈妈之后,发现工作时间之外,都用来陪孩子了,没有自己的时间,我开始练习早起,每天5点起床,到7点钟孩子起床之前,两个小时完全不被打扰的时间用来读书写作学习,我发现整个人的精神都好起来了,也不抑郁也不抱怨了,觉得陪伴孩子也更专心了。

后来孩子白天上学,我开始从事自由职业,白天的时间我可以自由支配,早起就不再那么迫切。现在保持每天7点起床,做早饭,然后叫家人起来共进早餐。

兔妈在美国:

我是兔妈,现在美国西雅图带娃、教书。欢迎访问我们的头条号“兔妈在美国”,浏览更多中美育儿感悟、见闻、学习分享。所有回答均为原创,欢迎转发分享、评论。


兔妈在美国


读书,我坚持了三十多年;散步,坚持了两年(因为我心脏不好,不能跑,只能走);早睡早起才坚持几个月(从我来头条后,才开始早起)。

教育专家说:好习惯有好人生。

一、先说散步。我一般选择在晚上,吃过晚饭后出去散步,四十分钟到一小时,雨雪雾霾天除外。寒暑假选择早晨锻炼身体(冬天六点,夏天五点)。坚持了两年。

二、早起。我自小身体羸弱,父母娇惯,养成了惰性。尤其冬天早晨,如果节假日,能睡到十点才起床。

但也有例外的,在天涯文学写作长篇小说的前年夏天,我每天早晨五点就起床了,两三多小时就完成5000字,持续了近二十来天。把原来十五万字的小说续写成23万字的长篇。

来头条两三个月了,每天坚持更新,除非特殊情况,早晨,我通常五点半起身写作半小时(夏天准备五点起身),然后上午利用空余时间再接着写写,润色一下。晚上定时发文。虽然成绩一般般,但我挺开心,坚持就是胜利嘛!来头条,希望从每天坚持早起写作,改变命运,毕竟我写作多年,有了一些积累,希望给自己创造机会。

三、读书。小时候就爱读书,出了校门走上工作岗位后,又爱上了文学,年轻时读书都读到深更半夜,名著杂书一本本读,这么多年记不得读了多少部书。读书,是有空就读,超过五分钟的业余时间就可以读几页书,当然晚上读得更多一些,枕边书嘛!鲁迅说:时间就像海绵里的水,只要挤总是有的。读书得见缝插针,我平常一般是在一个时间段借阅两本书,空余时间超过半小时,就读小说,时间短就读散文,我晚上一边泡脚一边也会读一篇散文。

希望我的分享能给朋友们带来一点启迪,一点鼓励!






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