減肥過後反彈是一件讓人極度崩潰的問題。歷盡各種痛苦降低下來的體重，一旦反彈回去，一切的努力都功虧一簣，受了打擊之後再減肥恐怕難度係數就更大了，其實要想減肥之後不反彈也是有解決的方法的，而且很簡單，只要通過改變生活方式就能調節，一下三個妙招讓你擺脫減肥煩惱。
第一點就是讓空腹時間保持的更長一些，尤其在晚上這個時間段上最重要，如果你平時8點吃晚飯 ，那麼你可以把晚飯的時間現在提前到到6點，並且在吃的過程中可以多咀嚼一會，這樣可以刺激到大腦的神經中樞，這樣做對身體也是比較好的而且還能產生飽腹感。並且晚餐之後不吃零食，保持一種的飢餓感，才能達到效果。
保持減肥之後不反彈是個長久的過程中，於是我們要選擇有規律的並且健康的飲食方式和作息時間，自律之後就會讓你有個非常積極的心態。一定不要暴飲暴食，這樣可以有效的防止反彈。
第二點可以在吃主食的前幾5分鐘左右吃攝入一些含有高蛋白質和低脂肪的食物，然後在吃正餐 ，提高飽腹感的同時讓你的食慾也得到了控制。正餐也要多吃含有膳食纖維的食物，膳食纖維有熱量低，充實腸胃的作用，是飽腹感高手。一天三頓飯的時間一定要有規律，很多人之所以減肥反彈，就是因為餓一頓飽一頓。
第三點要儘量提升新陳代謝的頻率，多吃蛋白質，也可以喝咖啡或者喝一些茶，不要熬夜！平時也要多做一些運動，比如力量的訓練。相比其它減重方式，運動減肥最健康，運動出汗有燃燒脂肪，釋放壓力的功效。
有氧運動最大心跳率要在60%以上，所以持續時間不得低於半小時，不僅起到減肥效果，同時增加心肺功能和柔軟度。記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動方法，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上的運動項目。
在我們日常成長環境的飲食和生活中，自身的脂肪分佈已基本穩定在最舒適的體重中了。若是不改變飲食規律和配比，又不增加運動情況下，體重會永永遠遠在自己平穩的體脂狀態中浮動。
拿節食這種極端的減肥方法來說，效果是很快速，但也會很快反彈。因為神經體液會自動調節你的身體狀態，讓它儘快回到那個長年累月穩定的舒適狀態。
節食後，脂肪會急速流失，導致瘦素與其他助燃脂肪的分泌物質變少，例如腎上腺素，去甲腎上腺素和甲狀腺素，從而又導致新陳代謝變慢，飽腹感減少，從而飢餓感又要比沒減肥以前更激烈，從而導致反彈，更有甚者比原來體重更重。
出現反彈也不要氣餒，最重要的是改變生活習慣適應新模式，從而改善反彈的狀態。不要著急，不要一味求快，堅持就會找到容易長期堅持下去的運動方法和飲食的。
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