华哥285890606
箭步蹲对膝盖的伤害大吗？
健康苦行僧，开讲啦！
单纯来讨论箭步蹲是否会对身体造成伤害是不合适的，我们需要结合个体的实际情况。
如果你对于自身的运动能力有着清楚的认知，并且能够给自己安排适合的动作，那么你不会受到伤害，反而会利于以后保护膝关节。
因为加强膝盖周围的肌肉训练，能够非常有效地帮助缓冲冲击，让你的膝盖更加健康，当然做到这一切的前提是：你的训练是合理的。
那么我们需要注意什么呢？
动作是否标准？
体重是否超重？
安排的训练计划是否合理？
首先箭步蹲的动作还是比较适合家庭训练的，但是上半身不能过度前倾，这会导致膝盖的压力过大，并且膝关节的运动方向，要与脚尖的朝向一致，核心保持一直收紧的状态，借此保证身体的稳定性。
其次对于超重人群，我个人极其不推荐这类动作，你需要练一些简单的慢跑，减肥成功以后再来尝试是比较合适的。
训练的强度一定要贴合你本人的实际情况，并且训练强度一定要等适应以后再调整，不能一味给自己安排更强大的训练，循序渐进是最好的。
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健康行僧
箭步蹲做的好，能很好的锻炼到臀腿的肌肉，而做的不好，膝盖是很容易损伤的，接下来就详细分析箭步蹲这个动作。
箭步蹲常见错误
1、膝盖过度向前
虽然说深蹲膝盖是可以超过脚尖的，但对于箭步蹲来说，身体大部分重量都压在了前腿上，这个时候还继续过度让膝关节往前靠，对膝盖的压力很大，尤其是负重训练，练完很容易就会出现膝盖疼。
2、膝盖与脚尖朝向不同
基本上所有的深蹲都会要求膝盖的朝向和脚尖朝向相同，在相同方向上，重量是可以沿着骨头、关节往下传递的，而出现内扣或者外展的时候，重量就会全部往膝盖上压，同样也会出现膝盖疼痛。
3、身体晃动
出现身体晃动常见的原因有以下两个：
协调、稳定能力差
这种情况一般是初学者出现的比较多，只是不太熟悉动作，找不到发力，又或者肌肉力量薄弱，出现这种情况只需要单手扶着墙或者凳子先练一段时间即可。
-
两脚在同一直线上
当把两只脚放在同一直线上的时候，身体就变成了一个垂直面，这个时后身体是很难控制住平衡的，解决办法就是把一侧脚往外挪一点。
箭步蹲怎么做标准？
在做箭步蹲的时候应该注意下面的几个关键点：
起始位置：
-
在动作的开始就需要先确定好下面几个点，并且在动作的全程保持不变
- 在原地站立姿态下先将两脚打开与肩同宽，再将单侧脚往前跨一步（这个距离刚好是下蹲到最低点的时候，前腿和后腿都是90°）
- 保持抬头顶胸，腰椎挺直，核心收紧
下去
吸气在下去的时候，注意，在保持前侧小腿垂直地面的同时，往下蹲，只需要蹲到前侧腿平行地面即可，膝盖不要接触地面。
上来
吐气蹲起，这个时候经常有人会主动用前侧腿往后推，这是没有必要的，直接按照下去的动作让身体往上蹲即可，基本上髋关节是在同一垂线上面上下运动的。
街头健身大飞
掌握标准动作和适当强度，膝盖不仅不受伤，还会变得更强壮！
箭步蹲，双腿一前一后，这种深蹲变式对于下肢体能的提高帮助更好。因为它更适应于功能性，在我们日常走路、上楼梯等运动当中，它的发力模式都是更加适合的。
而在动作训练当中，膝盖与脚的位置是一个关键。如果在下蹲的过程当中，膝盖远远超过了脚的位置，那么对于膝盖的压力是非常大的，训练效果也是不佳的。
并且在训练中膝盖不要发生内扣。膝盖前伸方向与脚尖方向一致，这样膝关节的是处于稳定的，是不会受伤的。
在训练初始不要强加负重。因为我们的关节肌肉需要有一个适应的过程，过分的强度虽然能够刺激肌肉，但对于关节是一种压力，会造成受伤。
所以在训练时要注意动作的标准安排，根据自身能力安排合适的训练强度，训练前做好充分的热身，这样就不用担心膝盖就受伤了。
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箭步蹲本身并不会对膝盖造成伤害，动作的不标准才是造成膝盖伤害的原因
箭步蹲是一个针对股四头肌的孤立训练动作，属于单侧训练动作，由单侧腿分别发力完成训练。
作为单侧训练动作，箭步蹲能够让我们两侧的股四头肌获得均衡地发展，由于动作中需要控制的动作的平衡性，需要我们时刻保持核心紧绷，对于提升核心力量也有很好的助益。
不过许多朋友在练完箭步蹲后会觉得膝盖不适，甚至有疼痛的感觉，这是因为在完成动作的过程中没有保持动作的标准，对膝盖造成了额外的压力所致。
我们先来看看标准的箭步蹲应该怎么做
- 采取站姿，双脚并拢，身体保持正直，腰背挺直；
- 向前跨出一步，前侧腿整个脚踩实地面，后侧腿脚尖点地维持平衡，重心稳定在上半身正下方两腿之间；
- 屈膝，以臀部向正下方坐的方式，让身体缓慢下蹲，至大腿和地面平行为止；
- 前侧腿股四头肌发力蹲起身体至初始位置，完成一组后换另一只脚进行训练。
我们可以通过自重进行箭步蹲的训练，也可以双手各握一个哑铃负重进行训练，我个人的经验是使用哑铃负重进行训练反而对于重心的稳定有提升作用。
在做箭步蹲的时候，我们要时刻保持上半身的挺直，重心保持在身体正下方，直上直下；
步距不用太大，到底部的时候前侧腿小腿和地面垂直大腿和地面平行，后侧腿大腿和小腿垂直，脚尖点地。
哪几种情况会造成箭步蹲锻炼的时候对膝盖造成损伤
一、身体前倾导致膝盖过度超伸
前面说过我们在做箭步蹲的时候要保持上半身正直，重心保持在双脚正中臀部正下方。
箭步蹲过程中比较容易犯的错误就是身体前倾导致重心前移，这个时候我们无法保证小腿和大腿垂直，膝盖会超伸过脚尖很多，导致我们的膝关节会承担身体大部分的重量，造成额外的压力，引起损伤。
所以我们在做箭步蹲的时候，要以屁股向下坐的形式来带动动作，这样能确保重心的直上直下，也能避免膝盖的超伸。
二、前侧腿膝盖内扣
箭步蹲和深蹲一样，都需要保证膝盖和脚尖的方向一致，这样膝盖是不会受力的。
有的朋友在做箭步蹲的时候，可能由于股四头肌的力量不足，在蹲起的时候膝盖会出现内扣的现象，这会对膝关节造成巨大的伤害。
当我们蹲起的时候出现膝盖内扣的现象，这个时候发力力臂的剪刀差会导致我们膝关节侧面受力，膝关节内的软骨、韧带和髌骨会互相摩擦，造成损伤。
所以在做箭步蹲的时候，要时刻保持对膝盖的控制，让膝盖和脚尖保持一致，对于股四头肌力量比较薄弱的朋友，一开始可以蹲得浅一些，但是要确保动作的标准稳定。
总结
箭步蹲是一个很好的股四头肌锻炼动作，能够均衡地提升左右腿的肌肉水平和力量，强化股四头肌，对于膝关节起更好的保护作用。
不过，如果动作不标准，出现膝盖超伸和内扣的情况，那么不仅达不到很好的锻炼效果，还会对膝关节造成伤害。
所以在做箭步蹲的时候一定要注意动作的标准程度，才能避免不必要的损失。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
错误的姿势会加大对膝盖的伤害；正确的姿势会加强腿部肌肉力量、保护膝盖；
常见的弓箭步容易出错的姿势：
- 核心不稳定、身体不平衡
- 造成核心不稳定的因素有很多，比如核心力量差、动作太快、没有收腹挺胸等；
- 上身前倾
- 上身前倾容易导致身体的重心前移、迫使膝盖超出脚尖并受过多的力，久而久之膝盖就会受伤；
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<strong> - 后腿的幅度太小
- 后撤腿部的幅度过小也会使身体的重心前移，不仅伤害膝盖、也使训练效果大打折扣；
- 没有收腹挺胸
- 和第一个原因类似，如果肌肉比较松垮、核心没有收紧，就会使腿部和腰部受到更多的压力、不仅使腿部和腰部更容易受伤，相关的肌肉也得不到更好的锻炼。
<strong> 正确的弓箭步姿势
保持头部抬起、背部挺直，胸部挺起，一只脚向前迈一步，弯曲膝盖，让后面的腿的膝盖几乎碰到地面；
注意迈出的这一步一定要幅度大，然后稳定身体，果断的向后站起身来（重心不要向前），回到起始姿势，双脚并扰；重复。
在每一个动作中都要审视自己：
膝盖不要内扣；
膝盖不要过于超出脚尖；
上半身要笔直、保持平衡。
雕刻你的美
很高兴尚形君来回答这个问题。
箭步蹲伤不伤膝盖取决于动作是否正确，任何能拿来做广泛大众健身动作的都是经过前人无数的亲身试验和经历总结出来的，所以他们的安全性是一定够的。
只是很多人在做箭步蹲的时候动作的时候都是错误的，最明显的就是脚尖和膝盖方向不一致，这种情况是最容易产生扭伤和磨损伤的。
另外膝盖有病变性或者非病变性的损伤都是不适合做箭步蹲的，会更容易产生损伤。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。
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凡是蹲对膝盖伤害都大。
用户7929752948747
怎么会，这是锻炼膝盖附近肌肉群的动作，多练练是保护膝盖的
