老师我凳子上有钉子
很高兴回答你的问题，蛋白粉的补充建议你在运动前的1-2小时，或运动后的30分钟内补充。这个时候进行补充蛋白质，人体能很快消化转化成氨基酸进入肌肉细胞内。
在肌肉运动的过程中，肌肉蛋白的分解和合成是同时进行。这时候，如果能补充适量蛋白质和快速碳水，就可以促进肌肉合成，并抑制肌肉蛋白分解。
快速碳水是什么？
“碳”指的是碳水化合物，食物中含的一种营养成分。主要代表是各类主食(米饭,面条，饼)及主要组成为碳水化合物的食物(土豆,红薯，水果，糖等)
快碳- 指的是GI高的碳水化合物
GI简单的来说就是,食物进入胃中后，转化为血糖的快慢。
类似于直接含糖的食物(水果,糖)因为直接含糖，吃了很快会被转化为血糖和能量。还有很多经过复杂加工的谷物，像(细面粉制品)在加工过程中破坏了植物纤维,降低了食物消化难度,也会容易吸收。
其次，还有晚上睡觉前也可以补充蛋白质。因为肌肉蛋白分解作用在睡觉的时候特别旺盛，这个时候没有补充食物。睡觉休息的时候也是肌肉生长的最好时机。
蛋白质吃多少合适？
建议一般运动量的成年人，一天所需的蛋白质约为每公斤体重1-1.5克。如果是属于那种练肌肉，运动量特别大的，需要补充更多的蛋白质。运动量越大，需要的蛋白质也越多，一天所需的蛋白质约为每公斤体重1.5-2.5克。具体的蛋白质补充量，还需要根据实际情况来安排。
热Love生活
我是丫啦多，很高兴能回答及分享这个问题。
可能很多健身朋友都在吃蛋白粉，但是怎么吃，吃多少，在什么时间段吃？我想大多数健身小白都不够了解。
我一般是选择训练后的40分钟内补充，因为这个时候是人体新陈代谢最旺盛、及体内的蛋白质消耗殆尽，这时候消化系统能力是最强，也是最需要补充蛋白质的时候。个人建议补充淀粉之类的食物，如玉米、面包等。
对于健身人群我们可以分为两种：一种是增肌增重，另一种是瘦身减肥。不管处于哪种健身模式，因为长时间的运动不仅消耗人体脂肪能量，也会丢流失人体肌肉。如果你想达到更好的健身效果及时补充适合自己的蛋白粉是必不可少的！
以上是我的个人经验见解，希望对你的问题有所帮助。
丫啦多健身
你好，很高兴能够回答你的问题，我是柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。
如何补充乳清蛋白粉
补充乳清蛋白粉一般有两个重要时段，一是健身前30分钟，补充1勺，一般1勺的量是25克，保证训练时的能量供应。然后健身后30分钟—60分钟，补充两勺，迅速补充蛋白质，促进体能恢复。处于增肌阶段，每天需要补充的蛋白质在1.5—2g/Kg体重，乳清蛋白的摄入量可以提高到总蛋白质摄入量的50%，此外还要多补充碳水化合物，比如米饭，馒头等面类。
乳清蛋白粉比较好的，我推荐国产的康比特，还有国外的诺特兰德，可以在网上搜一下。
希望我的回答能够对你有帮助，祝你早日达到自己理想的身材。
爱健身的柱子
强森邓
你好，我是燕姐健身，很高兴回答你的问题，在运动前，运动中，运动后都可以补充蛋白粉。但如果论吸收效果的话，运动后半小时内最佳。希望能帮到你！
燕姐健身
蛋白质是氨基酸缩合成肽，有利于补充人体所需，训练后四十五分钟前补充最佳，偏瘦人群可以训练后先补充些碳水在补充蛋白质更加。
黒剑
训练前训练后都可以吃，训练前后要的是快速吸收，所以乳清蛋白比较合适，最好再配合葡萄糖，有助于蛋白粉的吸收，时间都是训练前后的半小时，训练后补充更有利于吸收。
训练后半个小时以内吸收温水冲饮，先倒水后倒粉，据说摇晃50次更有利于吸收。
优美好歌音乐坊
训练前后半小时补充蛋白粉，训练时要注意补充水分。
用户8440344558207
建议可以训练前30分钟喝一勺，训练后30分钟喝2勺。
格斗教练姚海成
我一般是在结束训练后半小时内喝，不过平时也是可以喝的，毕竟对于训练者来说，蛋白质还是摄入不足。
