一枚孤独症患者
长期坚持,必定会瘦。
减肥无非就是,长期保持:消耗>摄入.
跑步燃烧量=体重kg*距离km
建设题主体重70kg,
一个月跑20天
那么一个月的消耗=70*20*7=9800kcal
一年,就是117600kcal。
慢跑的直接消耗能量中,一部分是糖,一部分是脂肪。
一般来说,慢跑的时间越长脂肪所占的比例会越高。
我们按照一半脂肪来计算,也就是58800kcal
1kg脂肪相当于7200kcal
相当于8.17kg的脂肪,是不是很可观?
当然了,毕竟还燃烧了糖分,而多余的糖分留在体内也会转换成脂肪的。
还有,随着锻炼的习惯化,基础代谢也会提高,
所以整体来说,减掉的重量还会更多。
所以,请把运动习惯化吧,效果是必须的,但要长期。
跑者阿飞
想减肥我个人观点是先要明白自己是为什么发胖,发胖一般是两种情况,生病和摄入的能量比消耗的能量多。
如果是突然发胖,就要考虑到是疾病的问题,先治好病在考虑如何减肥。
如果是摄入过量的话,就要考虑减少能量的摄入也就是少吃,还要增加能量的消耗也就是多运动。并且还要考虑到自己是为什么会摄入过量的,应该减掉那一部分的摄入。
像我140斤保持了几年,去年开始慢慢发胖,到今年五月160斤,我去跑了一个月的步,一斤没瘦,就是体能好了,后来我就想应该怎么减肥,运动量是大不起来了,那只能减少摄入,后来我就把每天一瓶饮料给戒了,剩下的一切照旧,继续跑了一个月,现在152斤,肚子明显小了不少。所以我觉得你可以先跑一个月看看,体重没变化就考虑把一些不是必须要吃的东西给去掉(比如奶茶,饮料,还有宵夜),然后看看体重是否有变化。我比较抗拒减肥就要吃减肥餐什么的控制饮食,我觉得稍微控制一点饮食可以接受,要是改变全部饮食,那非常的困难,并且你能一直坚持吗?就按现在二十多三十多岁算,往后这辈子吃饭都要少油少盐,米饭不吃,吃一餐饭要算热量,想想往后几十年都这样吃我都觉得恐怖,我觉得这种减肥餐只合适200斤以上没法运动的人士吃的。
骆越临尘
会瘦,不过这个能瘦多少具体看自身的基数,比如一开始体重偏大厉害,那瘦得就会比较多,体重正常想瘦的话,可能之后瘦一点,而且瘦到某一个点之后,保持这个运动后基本不会再瘦。
然后瘦的过程里面,前面的第一个月会比较明显,后面逐步减少甚至体重会不再变化。
不过坚持运动后,对于外在有一个明显的变化就是人变得更加精致,肉变得更加的紧凑,这就使得同样体重的你要比别人看起来瘦。
只是这个时候,体重不会下降了,而且保持饮食的同时,还得保持锻炼,一旦休息下来,饮食不变的同时体重很容易就上去了的。
这期间因为身体已经接受了这个强度,摄入量和消耗量保持在一个平衡状态,所以基本不会瘦,但是停止运动就会导致摄入量大于消耗量,没多久体重就会增加。
这时候如果还想瘦,在正常体重范围内,那就再把跑步的强度增加一点,可以是距离,也可以是同种时间下增加速度,或者休息的时候采取别的运动方式,比如游泳,骑车,这样也能让自己瘦下去。
当然,体重嘛,控制在标准值范围内就行,毕竟好吃的东西那么多,有时候如无利益相关的,那不胖就行了,个人观点。
真叫静静
能瘦一些的,如果想减肥效果更好的话,得控制饮食,不知你说的正常饮食是指的什么,如果你现在很胖,而且经常爱吃大鱼大肉,那么所谓正常饮食减肥效果不好。每周跑步五次心率达到120以上。要控制饮食,这样的减肥效果很好,等减到你想要的体重可以恢复正常饮食,但也不能大鱼大肉,应该荤素搭配每顿饭吃个67分饱就行了。我从220斤减到现在的150斤就是用的这个方法,你可以在头条里看我写的文章有图片为证,如果坚持下来,三个月减20斤是最低效果。祝你成功。
我是有梦的人
我跑三休一,每天七公里,如果饮食不注意,瘦不了,能够保持体重。