Lisa蓉
我是通過健身總結出來的，也在網上搜集了數據
首先要正常吃飯 少量零食 多吃水果
這是肯定的，接下來就是要訣了！
1：吃飯八分飽，飯後多站一會
2：可以吃零食 ，但是不要多吃，要有選擇性的吃零食
3: 偶然大吃一餐不要驚慌，不要有負罪感不要害怕要胖了 ，從飯店走回來，或者回來多做家務，放平心態，心態越炸越容易暴食
4: 能走路儘量走路，天天大吃大喝，但是很喜歡走路一個人或者和別人一起也好，一斤沒漲。
5: 多喝水，這個是真的，一定多喝水，水能增加飽腹感加快新陳代謝
6: 不要太把減肥當回事，平時生活中稍微注意點就行了
以上指的是，沒有特別強烈減肥慾望，身材可以看的過去的人(沒有諷刺胖胖的意思，畢竟我自己也是胖過來的)
如果你有強烈慾望減肥（看下面的分析）
1：真的，老實節食，但是要適度 ，一個經歷過暴食的人告訴你，過度節食，百害而無一利
2：認真運動，跑步這種事，不是一個月就會有效果的，但是我保證你堅持下去，你會變得不一樣，體型and心境
3:晚上不要吃東西，吃水果也在6點之前吃。22.00後連水都不要喝
4: 不要過度拒絕甜食，你的腦子會發出瘋狂的想吃甜食的信號，這個時候壓抑，往往導致暴食。
沒有堅持兩個月以上，就不要說，我就是瘦不下來我就是喝水都胖blablabla的
我也是胖過來的，我真的理解減肥的艱辛，準備減肥的寶貝們都是好樣的，為自己堅持一把，相信自己一定可以堅持的！加油
蘿蔔生活幫
在這次長假期間，每個人或多或少都長了一點膘。雖然標語講的好長膘是富態，亂飄是禍害，但追求健康和美是每個人的天性。在疫情結束後那該怎麼減肥呢？我來說說我曾經減肥成功的經歷。
我1米7的個，在19年初時有170斤，穿的褲頭都是34的了。我以前是沒有減肥的意識的，感覺只要身體健康就好，胖就胖唄。到了4月份廠裡統一去體檢，體檢報告一出，我整個人傻眼了。血壓95/146，有高血壓了，可我才30多歲啊。在醫生的建議下，我開始了我的減肥歷程。
早餐是在家裡吃的，半兩米飯，菜是一葷一素。我一般都會看一下食材的卡路里有多少，卡路里含量比較高的，我就會減少米飯的攝入量。中午的話就在廠裡吃飯，也是一兩米飯，多吃點菜，尤其是青菜，我可以吃一斤的青菜 ，沒辦法啊，這東西可以增加飽腹感。我一般吃白肉，魚，雞肉，而豬肉很少吃。如果沒白肉吃我會吃點淨瘦肉，肥肉我是一點不沾。下午的話，我會吃個蘋果，或者是梨子，補充一下食材所沒有的其他營養。晚上就是和中午差不多，只是吃得更少一點。不想捱餓，就多吃點能增強飽腹感的食物。零食我一般都不碰，那些都是些高熱量，低營養的東西。
飯後一個半小時後，我會做一些有氧運動。在剛開始時，我的運動量是比較大的，我會先玩半小時的籃球，然後開始慢跑，心率控制在有氧運動的區間。剛開始這效果很明顯，一天瘦個半斤很容易，但到了後面就比較難了，有時還反彈，堅持就是勝利。就這樣到了十月，我的體重只有130斤了，血壓也降到78/115，一切的努力都值得了。
我的減肥秘笈就6個字，管住嘴，邁開腿，然後就是堅持堅持，再堅持。我感覺減肥，就是對自我的挑戰，對自我人生的昇華，對自我控制的加強。當你堅持一件事，並把它完成的時候，你會感覺到人生還可以這樣，有無限種可能都能實現！
我的經驗就這些，希望對大家有幫助。
花開花謝春又到
我很高興回答你的問題，年前我減了差不多兩個月吧 瘦了差不多十五斤左右 ，我都減肥秘訣就是 月經剛走以後的前半個月 這個時候減肥特別管用，關鍵是午飯 晚飯要控制好 我晚飯一般就吃一點水果，午飯七成飽，當快開月經的時候你就可以多吃點好吃多 那個時候不容易長肉，我就是這樣慢慢瘦下來的 減肥期間不要太心急
豆包愛生活
減肥可以從三個方面著手：合理的飲食，適當的運動，充足的睡眠。
每天早上必須吃飯，中午少吃，晚上只可以吃水果或者蔬菜類；2、吃飯只能吃稀飯，不能吃主食！蔬菜和肉類都可以吃，但是一定不能吃主食；3、晚上只可以吃水果或者蔬菜，6點過後不能再吃！不能吃主食或者肉類，切忌飲酒。
睡眠要充足，睡覺的時候人體也是一直在消耗脂肪的，別小看睡覺，睡覺是最重要的減肥方法。
減肥的運動，包括有氧運動，抗阻運動。有氧運動，比如說快跑，游泳。有氧運動的訣竅就是每次30分鐘以上，最好是高強度間歇，最快心率達到170減年齡，一週運動150分鐘以上。抗阻運動，每天鍛鍊不同的肌肉群，比如說今天鍛鍊胸大肌，明天鍛鍊大腿部肌群，平板支撐，划船機，深蹲，槓鈴，啞鈴，在運動之後最好補充乳清蛋白粉，促進肌肉生長。
只要我們能夠保證做好這三點相信成功就離你不遠了。加油！！
椒麻哩
三分練七分吃，可以找個私教，一週上1-2次課，每天的飲食注意少油少鹽少碳水，補充優質蛋白，海鮮魚蝦可以多吃，雞肉牛肉也可以吃，豬肉儘量不吃。我從160減到現在114，最近疫情在家沒怎麼鍛鍊，就正常的用滾軸放鬆，也瘦了點，現在不到114了。
吃吃兔
沒有很快能廋身的方法，迅速增胖或減瘦對身體不好的。在此分享一下健身廋身的經驗，需要半年時間可以廋10-20斤，需要每天堅持，不間斷堅持，因人而異，僅供參考。一、早晚喝粥，吃蔬菜，米飯或麵食、麵點少吃，儘量不吃，可以用山藥、紅薯、芋頭、南瓜、紫薯、雞蛋等低熱量、具有飽腹感的食物代替。二、拒絕高熱量、高糖零食，用水果代替。三、肉類吃魚、蝦。少吃豬、牛、羊肉。四、早上快走練習1小時。上班不坐電梯，走步梯。五、晚上，美女可以，跳韓國鄭多燕的廋身操，可以搜索一下視頻，根據視頻練習。帥哥可以早晚每天100個深蹲運動。瘦身健身貴在堅持，讓這種生活方式變成一種日常習慣。
鄭州小范哥
方法還是很多滴，比如多做床上運動，有網友說了，你這是在開車！做做伏臥撐，仰臥起坐應該不難吧！又有網友說了，我體重太大，怕運動激烈了，床散架了！現在是非常時期，沒地方買新床！
別急！山人還有預備方案，比如有意在菜裡少放鹽，或把飯做夾生了！想吃肉時，舔舔就可以了！
網友說了，你這些都是損招，老孃做不到！
終極大招來了！把電子稱調下，會讓你看到滿意的數字！
有網友說，你真是大神！
咦！你怎麼知道我姓的！自我介紹下，鄙人姓神，名字叫經編。
鯊神
這個問寶媽就對了。先上傳兩張刷脂餐 ！
規則非常簡單。做到一下幾點，吃飽還能瘦，不瘦你打我呀。
第一：戒掉“糖”！所有食物碳水化合物過5你就要好好想想要不要下嘴。所有食物配料表只要備註有“糖”，就不吃。蛋糕、冰激凌都不用說了，肯定不能吃呀。要是有人勸你多吃水果，那他一定在坑你，果糖更胖人，瘦的都是假象。聖女果、火龍果都是好東西！這些才是防止便秘的粗纖維。說吃香蕉減肥的都是坑，那麼甜！不胖才怪。但是也彆強忍著，一週吃一次，一次吃幾口也是可以的。但是千萬別一面吃著一面難過著。還有個愉悅的心情。
第二：睡個好覺，別熬夜。十一點關掉手機安安穩穩睡個覺，睡覺時你就想著全身的每一粒脂肪都早縮小縮小再縮小。怎麼樣，夢裡會不會笑醒。有個好心情就是減肥的關鍵 。
第三：水是好東西，放手手邊一杯水，有事沒事都喝兩口。一天喝不上五瓶礦泉水，就別吵著要減肥。不吃不喝瘦的不是脂肪。聽話，一定多喝溫水。
第四：如果你想瘦的快，大可以和主食說再見。米呀、面呀還是不吃了吧。全麥麵包、地瓜、玉米吃起來。但是也要控制量。一個拳頭大小就好。
第五：雞鴨魚肉不能戒。這些很重要！光吃菜臉會綠噠。開玩笑。身體想要瘦的快就好提高基礎代謝率，因此減肥身上的肌肉絕對不能流失，好的油脂蛋白質吃起來。
沒了，沒有食譜，就算有也很難堅持。記住這幾個大塊，照著吃，親身經歷，一個月瘦了18斤！不能再快了，刷脂太強身體受不了。
雖然我是寶媽，除了喜歡分享育兒知識，所有能讓女人變美好的事情我都願意去做。
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湯汶琪
疫情過後，最重要的是大家應該堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛鍊身體才能健康 堅持做健身操一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食。
風吹草動226
只想快速變瘦，只注重“快”是不科學的，還要健康減肥。科學健康的減肥方法只有六個字“管住嘴，邁開腿”。
怎樣去管住嘴：要圍繞吃什麼，怎麼吃，吃多少來管。首先看吃什麼，菜類是蔬菜，水果，瘦肉，千萬不能吃肥肉，主食米麵燕麥玉米紅薯等雜糧。飲品奶類豆漿類可以，甜品飲料不行。其次看怎麼吃，就是烹飪方法，主要採用蒸煮少油，不能過油，油炸。再看吃多少，就是量的問題，主食三餐都得減半，可多吃菜類，或玉米紅薯等，可以吃飽。
怎樣邁開腿：首先每天要有固定的鍛鍊，或走步，或散步，或廣場舞，或其他，總之要固定鍛鍊40分鐘以上。其次，在家裡勤於做家務活，打掃家裡衛生等。再有看電視也要常活動，不能坐沙發不動。
按以上要求做，持之以恆，瘦身不反彈。
