健身达人们有哪些健身体会或者感受和健身小白们分享的?

花瓣飘飘08


最近有粉丝朋友留言问我说在我刚开始进行锻炼,你有没有一个什么比较好的建议?

其实很多人在刚开始健身的时候都会走上一些弯路,但没有一个正确的方向指导下,就会影响自己的锻炼效果

今天我就来根据我个人的一些经验,来分享一些健身开始的建议,避免走太多弯路

1.多学习

当你开始踏入健身的时候,你可能什么都不太明白,那这个时候你要做就是多学习多请教,无论是自己去看一些相关的健身资料或者知识进行学习,或者是请一位经验比你丰富的教练来给你进行指导,这个时候一定是最重要的,因为无论是训练方面的知识还是营养方面的知识,还是我们人体生理学各方面的知识,都需要你去逐步的去学习

只有等你更好的掌握到了这些训练营养各方面知识之后,你在锻炼的时候,训练的效率和效果才会更好,你也才能够更好的坚持下去,达到你想要的一个目的

而不是说只是等着别人告诉你,你该怎么样怎么样做,因为健身这个事情更多的还是需要有一个你自己的亲身体会才能更适合你大的方向虽然都一样,但是到最后的一些细节问题还是要你自己去体会

2.制定目标,自我评估

在锻炼的过程中,还有一个就是比较重要的方向性问题,无论你是要减脂增肌锻炼身体还是要活动活动,那你最起码也得有一个方向吧,这样的话,你这一次或者是这一段时间的锻炼,最起码会有一个相对完整的规划性

而不是每一次到健身房漫无目的,那这种就可能是活动活动,身体能起到一定作用,想要达到一个比较好的锻炼效果是没有太大作用的

还有一个就是在运动之前,一定要对自己的实际情况做一个评估啊,每周能够锻炼几次自己的力量水平,身体体能水平大概是什么样的,要自己心里有点数,而不要盲目的去增加训练量,给身体太大压力,反而会有可能造成身体的一些损伤

条件允许的话也可以进行一些身体的评估,这样能够更好的帮助你在以后的训练过程中走的更远

3.劳逸结合循序渐进

在运动的初期,还有一个比较常见的问题就是刚开始实在就是太忙了,导致身体无法恢复,或者是短时间内没有看到效果,从而导致放弃

刚开始可能想要健身的时候,正常情况下推荐新手开始锻炼,每周保证3~4次,每次一个小时左右就可以了,但是往往有一部分人群他们就会一周锻炼7天,而且每一次可能还要锻炼的时间会更久那这个时候很容易给身体造成太大的压力,无法恢复,从而导致健身的效果比较慢

还有就是自身的力量和体能水平没有一个明确的评估,盲目的增加重量和增加训练量,是导致运动初期伤病的重要原因之一

4.学会自己判断

这里我们要判断一个什么呢,就是说包括上面我们讲的学习的过程中,你所学到的一些健身知识,现在信息太过于发达,网络上充斥着各种各样的健身知识和健身教学,那这个时候你要自己有自己的一个判断,去掌握到一些正确的知识之后,你就要明白哪些是正确的,哪些是错误的,而不要盲目的去学一些没有营养价值的,这样也会导致会影响你的健身成果

5.坚持就是胜利

最后一个就是坚持,所有的事情都离不开坚持,你哪怕说刚开始每一次锻炼你一天可能只锻炼10分钟,但是只要你能坚持下去一个月,啊,下个月我们继续增加10分钟,可能就每一次锻炼可能维持20分钟,这样长时间下去才是更有效的,而不是说三天打鱼两天晒网,我现在在抗疫一线的中南山院士也是长期进行体育锻炼,坚持下来的我们也可以看到,同样的年龄啊,与他的同龄人相比差距是非常大的,所以说坚持是非常重要的

加油


健身大喇叭


说起健身我自己就是个很好的例子。借此机会我来分享下自己的心得体会。

刚开始健身最需要的无非是决心和毅力,这两点贯彻整个健身生涯,带着你朝向想达到的目标迈进。

我健身前是个84斤的小瘦子,一直想改变自己这种不利情况,在偶然的机会中走入了健身房。万事开头难,刚进去什么都不懂,一周7天都在里面待着,跟着练得好的大哥学动作,然后起床第二天哪里动下疼哪里,我记得两只胳膊拐了三天才慢慢好转,后来查资料才知道这种叫延迟性疼痛,以后会慢慢改善。

随后为了自己的目标就开始了自己的学习之路,通过上网查资料,买健身的书学习,看过运动解剖学,肌肉健美训练图解等等,在健身的过程中也了解了蛋白粉和增肌粉的作用,去试着搭配有利于增肌的饮食方案,吃以前不喜欢吃的西兰花,喝以前一口就吐的纯牛奶,在这个过程中开始形成自己的训练计划大纲,在之后健身过程中通过与健友交流和多看健身类资料,对训练计划和训练动作逐一做出了细节上的修改和完善,慢慢形成了自己的一套体系,这需要一个长期的过程。

一个月后变化最大不是身材而是精神面貌,气质上有了很大改变,自己可能感觉不到,但是外人看着很明显,当然小瘦子的称谓还是需要更长时间来摆脱掉的。我觉得在新手阶段这一年中,是整个健身生涯中最艰难的,也是成长最快的。一方面是对健身方方面面的不了解,还有来源于生活中各种门外汉言语上的照顾,那些从侧面“鼓励”我的人们,他们的言语让我不爽的同时也在激励着我成长,我阿爸都还说过我的肌肉是蛋白粉吃出来的,那时候的我会激动的争辩到面红耳赤,并大放豪言:我买一桶蛋白粉给你,你吃不出肌肉,到时候你给我赔十桶。尝试从理论上去纠正长肌肉靠嗑粉这一类奇葩观念,现在想想都觉得好笑,来点实际的,俯卧撑都做不了10个,和这些人有什么好争辩的,同道中人也不可能产生争论。都是从那一步走过来的,大伙儿心里都清楚。

随着时间的延长,健身会成为一种习惯。收获的不只是身材的变化,生活中变得更加自律。我个人觉得健身也同样是在修心,在枯燥和日复一日的训练中我也明白了很多道理,得到了一个感悟,只要肯用心坚持,大部分大利情况都可以得到有效改善和缓解的。

没有不能改变的状况,只有不敢或不肯去改变的人。


丰收村最壮的仔


健身让我重新认识了自己,让自己更自律,更懂得什么是坚持!什么是力量,什么是忍,什么是毅力…………

而且健身让我们的身体更强壮,更健康,看起来更有型!

这是现在的我,不喜勿喷!

我记得没健身之前是个175斤的大胖子,腿比腰还粗,晚上睡觉经常压的喘不过气,总感觉自己哪天晚上会一口气接不上就告别这美好的花花世界了。于是想通过运动,健身来改变自己,刚开始我也放弃过,也有失落过,可每当看到镜子里的自己,想想这美好的人生,还是咬牙坚持了下来。很庆幸自己能坚持到今天!

现在我有一天不锻炼就总会感觉生活少了一点感觉,哪怕再没时间我也会做几十个俯卧撑,心里总会踏实些!

通过健身还让我认识克很多志同道合的朋友,我们经常互相鼓舞,互相探讨,互相帮助,这又让我的健身之路多了很多乐趣!

所以感谢自己,感谢一起努力的朋友!

生命不息,健身不止!

————健身达人小雷


健身达人小雷


分享一点健身的心得

我是以前是个瘦弱的小伙子,现在也半斤八两吧!哈哈!开玩笑,比以前还是扎实多了的,但跟老哥们比不值一提[灵光一闪]今天我想要分享一些健身教会我的 与自己的一些改变!

曾经的我天天熬夜玩手机 追剧(我相信说出了许多人的心声)平均睡觉时间3点左右吧!每天都睡到中午起来吃饭。说实话我挺讨厌那时的自己,很想改变却好像无计可施,直到我接触到了健身...我开始发现 原来我的生命也能这么美好!第一次,我感受到了生命的律动与奇妙!拿起哑铃的那一刻我才感觉到我是真正活着的,于是我下定决心开始自律,甩掉曾经那糟糕透顶的作息规律和饮食习惯。一段时间后我变了一个人,我从天天宅在家里无所事事变得愿意走出去社交,生活也变得快乐起来。就算有不开心的事,抓起哑铃也能抛在脑后!健身让我拥有了更优质更科学的生活 让我学会坚持!

最后我想对刚刚开始健身或者计划想要去健身的小伙伴们说一句:“贵在坚持!熬夜变短!努力生活每一天![来看我]



酷酷的阿宇


我自己也是断断续续健身好几年了,因为工作原因,时停时续。最初的目的就是强健身体,我是180,以前只有60公斤,非常瘦,给人的感觉就是没有安全感,自己也没有信心。所以就决心锻炼身体,增强体质,改变自己的现在状态。刚开始从跑步开始,我印象最深的是刚开始自己只能跑1公里,就不行了,但是此时坚定的毅力就很关键了,我坚持了下来,一个月两个月,到10公里,逐渐有了进步。后来就进了健身房,告诉各位进健身房一定要请一位教练,哪怕花点钱也要请,他会教你动作,器械使用,是你往后一年两年甚至很长时间正确锻炼的开始!断断续续经过这几年坚持,我现在体重到了75公斤,身上也有肌肉轮廓了,最主要的是整个人感觉气质不同以前,更有自信!更有阳光!要明确自己的目标,过程很苦,记住一点要坚持!坚持住,你就胜利了!加油!


丁闪春


健身是一个漫长而有励志的过程。

漫长是因为每天都要坚持,是一辈子要做的事情,就跟吃饭睡觉一样的。而励志是因为我们总会以心中想要达到的目标而坚持不懈,直到一点点的实现自己想要的。

刚开始接触健身,是因为某一个小小的动机,想要练腹肌,想要增强体质,想要参加比赛拿名次,想要好身材,想要健康,想要减肥……正是因为这样的一个目的,迫使我们半信半疑的去接触健身,有些人坚持了看不到效果,有些人坚持了尝到了甜头,所以坚持下去了……最终的结果就是练的久的越来越好,没有坚持身体慢慢越来越差……

坚持不下去的有几种情况:1.对自己设定的目标太高,付出太少;2.定的目标模糊,没有动力;3.训练安排不合理,一口想吃个大胖子;4.生活作息,饮食不注意,以为只要运动就能有效果;5.周围接触的人都是不爱运动的,所以受别人影响,没有改变的决心。

不管你属于以上哪一种类型,既然选择要改变,首先要下定决心,改变自己不好的人际圈子;其次,以自身条件为出发点,设定可以近日完成的锻炼目标,不要眼高手低,踏踏实实的去做好当下每一件事。大的目的都是一个个小目标实现的累积。






Darren啊栋


经历过这次疫情,我相信好多人会对健身有个好的认知了。作为瑜伽教练,在不出门的20多天,每天有规律的早晚两节60分钟的自修课,然后一节线上课。所以还是忙碌充实,精力充沛,体能没有下降,体重没有上升。如果我不是教练,我的这20多天该怎样度过?玩玩手机,做饭吃饭看电视,然后体重增加,食欲下降,脖子痛胳膊酸?(这是我妹妹的写照[捂脸])

把健身,瑜伽当做生活的一部分,强身健体,提高气质,提高免疫力,对抗衰老,让生活丰富精彩,何乐而不为呢?



花儿28306364


很高兴能回答你的问题,希望能帮到你,我非常喜欢健身。

说到健身,认认真真开始接触到现在也快有3个月了,体重直接从常年不长的65KG一直到了大概70KG。我自己是享受健身,绝对不是忍受健身,所以健身虽然痛苦,不过我很快乐!

肌肉公式里说到的结论是:器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗,我个人觉得:科学器械锻炼+补充蛋白质+保证休息=肌肉变大增粗。假如你是一直在健身的话,但是体重却没有增长,是不是要停下来想想锻炼是不是科学呢?营养休息够不够?我想假如你也遇到这样的问题,那就要大胆请教,健身教练还有书籍可以让你少走弯路!

因为是体育生,体能、训练基础也许会好些,所以我的锻炼方式仅供参考!

一星期5次器械锻炼

星期一:胸部,腹部。

主要动作:上斜哑铃推举,坐姿推胸器(相对安全效果也非常好),站姿拉力器夹胸,卷腹,悬垂举腿,罗马凳侧弯。

星期二:背部。

主要动作:窄握下拉,背阔肌下拉,坐姿划船,T形杆划船,曲腿硬拉。

星期三:三角肌,腹部。

主要动作:杠铃片前举,哑铃推举,哑铃侧举,俯立哑铃侧举,卷腹,悬垂举腿,罗马凳侧弯。

星期四:肱二、三头肌。

主要动作:站姿杠铃弯举,窄握卧推,锤式弯举,坐姿哑铃颈后臂屈伸,站姿正握下拉,斜托弯举,仰姿,反屈伸,臂弯举。

星期五:腿部,腹肌。

主要动作:颈前深蹲,颈后深蹲,坐姿腿屈伸,俯卧腿弯举,卷腹,侧卧卷腹,仰卧空踩单车,梅森扭转。

其实人家都说三分练七分吃,锻炼固然重要,但是饮食更为关键。不仅仅是要补充蛋白质,而且营养摄入要全面,要多吃几餐,不过每餐别吃得太撑。

健身应该养成一种习惯,让我们一直享受健身的乐趣。



全民健身飞哥


关于这个问题,我说说我的感受吧!健身是需要你去坚持然后慢慢的你会发现,健身已成了你生活的必需品,你的饮食习惯也会慢慢改变,开始注重蛋白质的摄取,营养开始讲究均衡了,作息时间也越来越规律了,你会了解更多的健身知识,让自己的努力更见效,你会发现自己的身材变了,身边的亲朋好友也会告诉你变了,你会意识到健身运动给你带来了好处太多,半年过去了,你会遇到瓶颈,于是你会有打退堂鼓的念头,这时候的你需要一些刺激,比如一场肌肉男的电影,亦或是在健身房看到一个身材超好的人,或者身边的人让你教教他怎么健身……总之,你要自己找机会突破瓶颈,于是你又坚持下来了,重新给自己的健身做了定位,你开始注重纬度、体脂,开始注重深蹲,卧推、硬拉……当你经历了一轮又一轮的优胜劣汰、推陈出新,反反复复的纠结,最终你发现,其实健身其实不是因为你的毅力,不是你的热爱,而是健身其实就是的活法,不是可有可无的,而是我就是为健身而活的!尽管也需要克服一些困扰,一些变故,当这些都已经过去了,你还会像着了迷一样不自觉的练起来。不需要再找任何借口理由,随时随地你都能练起来!加油!努力!


强森邓


健身,我和大家愿意分享,我是老年人,是从遛弯到走圈,再到快走,走着走着就慢跑了,尝试着去挑战自己,参加马拉松,我是跑一程,玩一程。

健康的好处,不必多说,都知道,促进新陈代谢,增强呼吸功能,延缓骨质疏松,增加肌肉,减少脂肪。

我的体会是,先动起来,适合自己的什么运动都行,因人而异,量力而行,坚持最重要。

在运动之前,一定先热身先缓别急,运动过后要拉伸,游泳,骑行也是很好的锻炼,在家买个瑜伽垫,做到自己的极限就可以,养成习惯,乐在其中


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