曹猫鱼

在家学习，对自律性是个考验，如何解决自律性差的问题？

什么是自律性

从本质上讲，自律就是你被迫行动前，有勇气让自己去做必须做的事情。自律往往和不愿做或懒于去做但却不得不做的事情相联系。"律"即是规范，保证没有行为会越出这个规范。自律性表现在生活的很多方面，学习，工作，健身，成功的人都是自律的人，自律才能自由。

为什么自律性差

1、惰性心理在阻碍着你。惰性心理每个人都有的，它潜伏在我们的内心深处，时刻伺机破坏你的奋斗计划，它会把一个很有潜力的天才变成一个庸庸碌碌的无能之辈！

2、缺乏良好的学习习惯，很多朋友在儿童少年时期，没有养成良好的学习习惯，后期表现为学习能力差，自律性差。

3、环境影响，在家里学习，没有氛围，没有监督，还会被各种因素干扰，导致学习中断。

如何提升自律性

1。要有一个大的生活目标，更要有每天的小目标，天天反省自己的达成度。

2。制定切实可行的计划，不要好高骛远，并按照计划立即行动！

3。不断地寻找前进动力，对自己设定小的奖励机制，不要让懈怠的野草在你理想的花园肆意蔓延，要把它消灭在萌芽状态。

4。寻找监督。进群打卡，或者找同学朋友和家人监督自己一段时间，坚持下去，直到自己形成了良好习惯。请试试吧？

5、杜绝一切拖延症，立即，懂吗？永远不要说“等一等”。

6、避免干扰，杜绝诱惑，克制欲望。

襄阳鱼梁洲

这个庚子鼠年，新型冠状病毒疫情的爆发震动全国，而后带来了巨大的灾难。

为了不给国家的防疫工作添乱，受疫情影响在家学习，不过不少人都表示自己在家学习的自律性很差。对于这种情况，我认为这有环境作用的影响，也有自身意志的因素，还有学习方法的缺失，要想有所改变，还需对症下药地从这三点进行突破。

以下是个人针对题目给出的具体理解，希望我的回答能为题主答疑解惑、提供帮助。

一、环境作用的影响

自防控新冠肺炎疫情的抗“疫”爆发以来，如今疫情依旧严重，心思容易游离不定，在这样的大环境里，这种心绪的出现是必然的。

还处于学生时代的我，曾也一度有过相似的处境，那是当年的第二号台风登陆时，我们都被围困在家中，学校通知停课自习。由于仓促准备，学校也没有布置学习任务和作业，我便开始怠惰了起来。如今想起来，可以说是如今疫情的相似情景，虽然谈不上“惶惶然”，但是多少还是会有影响，加上自由的学习环境，缺少限定的约束，习惯了传统在束缚和控制下、有条不紊地开展学习任务的学生，这种自由的环境里无疑学习效率难以保证。

古人云：“近朱者赤,近墨者黑，”如今很多家长在为孩子选择学校时，除了着重看师资力量外，还关注学校的学习氛围。

诚如是，学习氛围似虚而实，影响着学习进程，在家学习，就意味着和老师、同学的隔离，自律性本就不那么强的学生就会受制于学习氛围的改变。

或许在他人和环境的影响下，学习会更有状态，其实所指的便是这些。那时在家学习的我，深深地认识到自己这样下去，等到暑假结束时就会落下一大截，但就算是想学也没有什么动力。

离开了互相促进、共同进步的浓郁学习氛围，每个人便有似离群的孤狼，其学习动机也随之而减弱。

二、自身意志的因素

古希腊哲学家毕达哥拉斯曾说过：“不能约束自己的人不能称他为自由的人，”自律与自身意志坚定与否密不可分，自身意志强大的人不断提醒自己最初的目标和计划，将会成为自律的最大受益者。

对于自律而言，其实心理状态是第一，技巧第二。有了一颗自律的心，那么那些消极的学习状态也将随之而改变，我也深知如此，但依旧是说起来简单，做起来难。

看着外面狂风暴雨，听着房间窗棂颤动，怎么都难以进入学习状态，我动不动就会离开座位看向窗外，却难以回到桌前伏案学习，那种不由自主的“失控”让那时的我一度低迷。

学生时代的我，的确并不怎么自律，或许常常会有“幡然醒悟”，有很多愿意去改变的计划，但总是缺乏改变的动力。

自律不是死板的，它是基于实际而形成的自然习惯，自律性可以经由时间去磨砺出来，只要日复一日、年复一年的坚持下去，一切都将成为自律的佳话。

那些因特殊状态而出现的拖延、迷茫、焦虑、怠惰，自从有了一个准确的目标，也便有了改变的方向。

沈从文先生曾说过：“征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。”强大的自身意志，给人所向披靡的力量，真正的自律者都能在这种超乎寻常的状态中，发掘出自身潜在的动力之源。

三、学习方法的缺失

某种意义上，我所缺乏的并不是“学习能力”，所缺少的是一种可以坚持自律的“学习方法”，而在真正意义的学习层面，“学习方法”和“学习能力”都缺一不可。

自律性差只是表象，其实是个综合性问题，解决它不能只靠“道”上的解读，学习方法是以“术”的层面自律的方式，同样也十分重要。

于是，按照自身的实际情况，简单地列了一个清单，从几点到几点做什么、怎么做，而之后回到学校，我也有对课外的生活有了精准的估测、计划。

那个阶段冲刺高考的我，搬来了一堆堆的学习资料，两耳不闻窗外风雨，一心只是学习读书。

那时我发现自己深受所困的便是焦虑，而自律的生活给了我很大的满足感和成就感，继而缓解了我的焦虑。与其天天为此后不知什么时候面对的挑战，倒不如专注眼前的、有计划的阶段性学习，当这些自律的片段开始“滚雪球”般地越积越多，学习上的困难也便迎刃而解了。

找到自身最佳的学习方法，必可事半功倍，当我们彻底踢开多巴胺，专注于“选择”，那么自律学习同样并不困难。

面对这场来势汹汹的疫情，我们切莫因在家中学习而荒废了光阴，而因以此作为做出改变、保持自律的磨砺，此后也将会得益于此。

自律是一个看似简单，实则需要强大意志力的事情。疫情当前，缺失学习状态会给人以怠惰的负面影响，往小的说会在此后出现学习成绩下滑，往大的说会影响未来的学习状态。

上述文字给出自律养成的方式，愿在家学习的题主能够坚定意志、自律自控，成为自己学习的主人。

老夏分析师

你说的自律性差，差到什么程度呢。既然可以在网上发布问题，如果不是父母代劳，那起码是小学中高年级以上到大学生了。

1.有人是真的自律性差，直接可以从学习结果看出来。

2.有人是自我要求太高，而其实学习成绩不错，这样的人大可不必太焦虑。

          对于第一种人，年级小的需要家长看管督促，高中大学生则主要靠自我激励，买一些励志的书（干货多的那种）回来读里面方法很多，网上视频文章也非常多。另外有一些很实际的，并不高大上的方法是--把你羡慕嫉妒恨的优秀人才时刻记在脑中，你要赶上他甚至超越他。或者说有你爱慕的男生女生，你要努力配得上人家举案齐眉啊。

           如果这些都做了，还是不能激起你的斗志，我在这里鄙视你一下，你真的没救了好吗，期待你来打我脸。

           对于第二种人，要求高是好事，但不可过度焦虑。举个例子让你放松一下。看看大名鼎鼎的思想家、文学家、哲学家胡适的日记：

7月4日

新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》。

7月13日

打牌。

7月14日

打牌。

7月15日

打牌。

7月16日

胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”不能再这样下去了！

7月17日

打牌。

7月18日

打牌。2月5日

“刘千里以电话邀打牌。”【老友难得一聚】

4月29日，

“天时骤暖至八十度以上，不能读书，与沈、陈诸君打纸牌，又与刘、侯诸君打中国牌，以为消遣之计。”【天太热，无法学习】

5月14日，

“夜与刘千里诸人打牌。刘君已毕业，云下星期二将归祖国矣。”【牌友要走了，怎么不得打一局以表送别】

7月2日，

“天热不能作事，打牌消遣。”【天又热了哈哈哈】

          看完真的忍俊不禁，当然我们都知道胡适是怎样的大家，背后的努力毋庸置疑。这里只是要说，偶尔短暂的放纵，对于身心也是放松无关大局，不必太焦虑。

非凡茶话

受疫情影响在家学习，但是自律性很差应该怎么办?

首先，我以前也像你一样，是个自律性很差的人，也喜欢玩手机、专注力很差那一种。但后来，自己经过一番努力后，现在略有成绩。

最近因为疫情关系，很多人也被迫待在家无事做，和只能在家自修或工作，所以值得

分享一下我一点经验。

自律性差不外乎有几个因素，分别是：

一、你有订立目标习惯吗

就等于我们乘飞机或打车一样，先有目的地，才会有航线和路线。 订立目标也一样，

当你订出来后，便可把计划进行细分。

我少年时为要应付大学入学试，把由高中读书时间到考试之间的时间进行管理，如用

一星期读完地理科后，下一个星期专注读中国歴史。

总之就是按着目标来进行。相比漫无目的去读书，这方法会更有效。

而且，如果简单到如何过每一天，我建议你先从每一天做一件重要事情开始。

例如每一天早上我会花2至3个小时看完半本书、或利用早上听完一个音频课，然后写出听后感笔记等。

二、慢慢培育早起习惯

有句话叫一日之计在于晨、或早起的鸟有虫吃。 对大多数人来说，早上是专注力最高

、最不被干扰的时间。

如果你过去习惯睡到很晚、或因最近疫情关系，使你变得在家无所事事，我建议你可

开始较闹钟，例如较到每天早上8点、或7点起床。

当然，大前题是你避免太晚睡觉，一般尽量11点或11点半前睡。 因为在中医角度，

由晚上11点到零晨2点是肝脏收复休息的时间。

时间效益管理专家张萌更是连续20年5点起床、每天工作17小时，成为了首批入选胡

润百富学院的85后女性企业家。

她曾担任08年奥运火炬手、更获时任总理、和英首相卡梅伦接见。 她能有如此成就，

便归功于每天早上5点早起阅读学习，与时间做朋友，厚积薄发。

因为她说如果一年能有300天早起3至4个小时，总共便多了1200多个小时，这些时间

够她看完300本书。

所以，早起是自律的开始。强烈建议你可从明天开始，先踏出第一步。

当你能够做到早起后，便可开始实行你的学习计划。在计划中，你可应用蕃茄钟法则，即每干接近25分钟至半小时，便让自己休息放空5分钟，目的是让你精神适当地放松。

三、找项运动开始锻炼自己

就好像上面提到的张萌，她每星期打3次泰拳，使自己身体保持活力。

我自己也每周至少跑步一次，除了可使身体更健康、更能够锻炼深度思考。 在跑步过

程中，可同时进行独处和思考。

透过跑步，除了可使我减肥、当天更精神外、也全面提升了我的生活质素、自律性也

大为改善。

到了今天，我已习惯每周跑步，更是不跑不舒服。 当然，在疫情影响下，建议可早点

起床跑步，也尽量远离人群来跑，减少风险。

在《暗时间》一书，便说当我们进行某些事情，同时可进行思考，这更能有效善用时

间。

如果你嫌跑步太辛苦，也可在家进行室内运动如瑜伽、跳绳、掌上压、举重等。 今天

便有不少女生，喜欢一边看视频教学、一边跟着做瑜伽。

四、有目的去阅读

因为疫情关系，你会发现日常生活突然增加了闲置时间，因为多出来的时间和减少了

时间的稀缺性，会使你产生错觉，变得比以前更不珍惜时间。

即使你看书，也很可能看到不够半小时便分心，走去看抖音、西瓜视频等。

有一个方法，便是带着目的去阅读。正常人看书是从第一页开始看，由引言导读、到开首介绍作者背景、理论、为什么、到最后如何做等等。

其中一个缺点便是很多内容你可能已经认识、或听过，当阅读到重覆内容时，会减低了继续读书的欲望，从而使你开始分心，最终再次跌进看手机的陷阱。

所以，你可带着明确目的来看书，例如我只想看如何做禅修冥想，便直接看介绍禅修冥想的书的方法部份。

每次看书，你都可先带着目的和心中想好，你今天想在书中学到哪方向知识，然后才

打开书本，并直接在书中开首的目录中查阅你想读的内容，这样你便可跳过书中前面

的沉闷部分。

到最后，说了这么多，最重要是把你每项学习赋予意义。

很多人学习半途而废，究其原因便是没有想清楚这件事的意义。例如我跑步，除了减肥、控制体重外、更可以锻炼腹肌，使自己看上去更年轻。

你学习的意义又是什么? 是渴望半年后、一年后成为更好的自己? 试认真想想，你一

定可以想到的。

毅鋒俠

受疫情影响在家学习，的确很不习惯而出现自律性自觉性很差的现象。这个时候家长不必慌张和忧伤，也不必采取过急的方式强套。我认为讲明情因以理服人、亮明态度以情感人、以身示范敦促习惯、营造一个“家校园”等不失为一些好办法，兴许对眼前情形有所改变，变不利为有利。

都清楚，寒假及春节是大家都应该尽兴玩耍尽情享受的时候，今年却因冠肺炎病毒肆虐而剥夺了几乎所有人的时间空间。莫说孩子就是成年人都很不适应，心里毛里毛躁，魂不安魄不落的，郁闷且近乎疯癫。

在疫情患难的当下，出现诸多的不便是必然的，此时既不能让不利因素牵着鼻子走而使自己处于被束缚于无奈之境地，更不能祈求天会随人愿。只有坚定一定会赢、一定能行的信念，并立下誓言，我相信人自己一定会改变自己的。一旦明白到这个道理，家长心地坦荡怡然了，孩子又怎能不顺心就范呢？于是，家长要做的：

首先，家长愿孩子就心愿，家庭安孩子就心安，家庭乐孩子就快活，家庭有规矩孩子就照规矩。所以，营造一个外封闭内开放、外危险内安全、外冷清内热络良好有序的“家校园”至关重要。有了这个孩子心情当然就很热活，不自律性不自觉性慢慢会消减。

其次，打开窗户让孩子看看外面，空荡荡人影不见，不只我们小区这样全国都进入隔离封闭状态，根本没有心思往外拽，也不可能有机会与伙伴们相见。唯有安下心来在家学习充实不快，别无选择还不能等待。要按照学校老师和家长的安排完成作业和训练，才能打发走这长长的时间，否则白白浪费光阴后悔莫及只待怨叹。让孩子明白，窝居在家是形势被迫使然。

再次，为进一步指导孩子尽早进入学习状态，家长趁机适时讲讲逆境中刻苦学习成功的事例进行启发、诱导孩子是可行的，比如古人《凿壁借光》、《悬梁刺股》、《陈门立雪》、《囊萤映雪》以及《孟母三迁》等故事。用以达到让孩子提高学习兴趣、激发学习热情、端正学习态度、增强学习信心、立下志向发愤等目的。

不少家长曾经经常说平时忙没时间辅导孩子，此时时间就很宽裕，应该坐下来与子女好好聊聊，好好陪陪，打开心扉谈谈。比如讲讲父辈爷辈在艰苦落后的条件下，立志立业的创业史和发家史，对孩子是很有教育意义的。艰苦朴素、逆境不畏、知难而进的精神是时候让孩子们学习和具备的了。

然后，指出全国学生都隔离在家由家长安排辅导学习已成普遍自然现象，如不抓紧学习怎能跟得上形势？可适时打开电视和网络上传播的好的学习事例，让孩子在增长见识的同时达到励志学习学好的目的。

拿出学校老师发来的线上学习的通知和线下自学的要求，再适时加以强调和提醒，让孩子明白不完成学习任务开学后与其他同学是有差距的道理。

最后，摊开亲友、家长群发来的其他孩子学习所取得的经验和成绩，以此启发、诱导孩子：积极进入学习状态，严格要求自己自觉学习已时不我待。

另外，封闭学习、自律学习是爱自己、爱家人、爱他人、爱国家的表现。因呆在家里不外出做好隔离，是党中央的英明决断和统一号召；提倡线上线下学习是当前的形势所迫、特殊情况所致；听从党指挥、服从国家安排，是青少年的责任和担当。爱国爱家爱民从自己做起，从现在做起，从在家安心隔离学习做起。

道理已讲明，思想已做通，思路已理清，指向已清晰，接下来就是定规矩照规做，家长带头开好路。

严格遵循学习作息规律：每天早上7：30按时起床，8点30诵读，9点至11：30，学习语文、数学、英语各40分钟（包括3个时段各休息10分钟在内）；每天下午3：00至5：00，画画、手工、书法、唱歌、跳舞等各分别轮流择选一两样训练。

倡导合理科学的生活规律：以上学习外的时间是孩子生活和自由活动时间，看电视、玩手机、室内及阳台种养殖都可。还可适量让孩子做点力所能及的家务和自理事情。

这期间，家长全程陪护、督促、指导、检查，每做一样都要走在孩子的前面，每时每处都要给孩子做出表率。

只有这样，疫情假期孩子才过得充实，有滋有味，过得有模有样，而不是摩皮擦痒。

东方G819

自律对一个人的重要，毋容置疑。一个会自律的人，才能做自己的主人，真正成就自我。

疫情下的我们，该怎样提高自律性呢？

一、为自己制定学习计划，把每个时间段学习的内容，学习的目标，方法等罗列清楚。同时在每个时间段中间有休息时间，做到有条不紊，劳逸结合。自律性很差的人，可以在书桌或自己面前醒目处贴上提醒自己的标语或名言，当学习过程中散漫或偷懒时，看到这些，会提醒自己应该怎么做。每天睡觉前反思自己学习任务的落实情况，及时查缺补漏，用对自己严格要求的方式，确保完成当天的学习任务。

二、把自己固定在书房或单独的房间里，给自己营造一个静心读书的环境。书桌要整理得整齐有序。如果有一盆鲜花会更好，还可以泡一杯清茶。学习时手机尽量放在一边或调成静心，不让手机干扰自己的学习。用安静惬意的学习环境，让我们的学习有一种仪式感和陶醉感。

三、休息或闲暇时阅读关于自律促进成功的文章，与比较自律的人交流自律的方法，让自律成为一种思想和鞭策。

四、随时写一写自己在学习和自律方面进步的心得体会，让我们看到自己的成就，激励自己取得更多的成就。

四、每天静心反思，想想疫情下还在为我们的安全，幸福不顾安危与病魔奋战的人，那么，我们能做什么？又不能做什么？将来可以做什么？明白我们是幸福的，何不趁此机会认真学习，在将来用自己的成功为国家和社会做更多事？想到此，我们有什么理由选择安逸和虚度时光呢？

阳关雪

一、创设让人监督的环境氛围。既然老师能直播上课，我们学生为什么就不能直播学习呢？你也可以打开摄像头，把自己置于摄像头的监督下，你就不会分散注意力了。边学边录，还能有利于以后检查反馈自己的学习状态，可谓一举两得，也可以让别人远程监控你。

二、制定课表，按照平时在校的方式制定，每节课40分钟，上课下课都设置铃声，自己完全按照铃声指令进入学习状态，也可以和自己的同学、同桌、小组成员约定好，按照统一的进度，大家在QQ群里或微信里一起学习，还能互相监督。也可以各自发挥所长，每人讲自己最擅长的科目给大家，大家轮流上课，在线答疑、讨论都可以。还能提高大家参与的积极性，说不定学习效率效果比在学校还好呢。

三、如果学生年级较小，可以求得家长的帮忙，请家长把学习计划课表制定好，学习小组建立好，设备调试安装好，让家长扮演旁听生或其他听课老师的角色。同时还能起到规范课堂和监督维护课堂秩序的作用。如果有家长本身是老师，那么效果就更好了。

四、张弛有度，自我反馈，适度奖励。如果学习方式和效果好，可以每天适当增加一、二节活动课，大家可以在网上群里微信上飙歌、游戏、我说你做，我演你猜，都可以。让每天的学习不枯燥，还能充满期待，体验新的学习合作方式。这些全新的体验和尝试大家完全可以大胆实践。

醒悟咨导123

提升自律分三步走，只要坚持就一定可以。

1、找到问题：

找到让你无法自律的问题，房间太小离床太近、沙发太舒服不忍离开、没有像样的桌子、身边环境干扰太大、家里网太好忍不住手机上网刷抖音、回家时拿的书太少没书可看、没有称手的健身器材没法锻炼...总之，身体和思想总要有一个在路上，无心学习，无心锻炼，无法坚持是导致自律性差的主要问题；

2、解决问题：

无心学习，那就要刻意营造学习氛围，离电视远一点，离沙发远一点，找一张整洁的书桌，摆上几本书...仪式感越强越好，这样会给自己心理暗示，好不容易搭的景不能就这麽快放弃，还可以多看会书；

无心锻炼，没有瑜伽垫，没有哑铃...好，找一块空地，俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等等，只要是通过本身就可以达到活动的运动都可以尝试。抵抗疫情最好的办法就是提升自己的免疫力，所以请加油吧；

3、持续坚持：

开始容易坚持难，所以往往能坚持到最后的人才是优秀的，当然我们先不奢望一下子成为优秀的人，只需要今天比昨天好一些就可以。打开手机，设置看书、健身、做家务等几个提醒事项，然后要设置成多个时间段重复提醒，先通过外界刺激养成意识和习惯，养成习惯之后就自然会坚持了。

关键时刻，有条件上，没有条件创造条件也要上，贵在坚持。

曙Ouba

大多数人都觉得自己的自控力薄弱---其实每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。

认识到这一点，首先在心态上就趋于平缓。其实你并不孤独。要想自律，养成习惯，你需要的不是意志力而是养成自律的诀窍和方法。

自律性差的常见因素

日常我们都羡慕那些自律性很强的人，觉得自律需要靠很强的意志力，其实这种认识不完全正确。自律性是考习惯和一些技巧完全可以达成。认识到这些因素，你也可以变得很自律。

受疫情影响在家学习，本身就脱离了我们熟悉的环境。在不同的场景中，我们的习惯和惯性没有了，即触发我们学习的场景不存在了。

主要因素有以下：

1.目标不明确不具体

待在家里这个环境中本身就脱离了以前学习的场景，没有监督。心里面也没有具体的目标和任务驱动自己。以前是在老师的安排和布置下有具体的任务和引导，一旦我们失去了这个拐杖，不知所措。缺乏了目标和任务驱动，我们自然不知道该干些什么。就好比瞄准一样，没有了靶心。不知道往哪开枪。这也凸显出自己平时的学习缺乏一定的计划和学习习惯。这是一方面原因。

2.压力过大，精力过度消耗

因为疫情的影响，我们只能呆在家里，狭小的空间在很大程度上限制了我们的大脑。缺乏与外界的多维度刺激，大脑变得迟钝和缺乏活力，通过媒体和新闻看到疫情的影响，在一定程度上加剧了焦虑和压力，给我们的大脑精力造成了很大消耗，意志力跟我们的大脑精力是直接相关的。精力是有限的，把精力消耗在焦虑中，那我们控制自己的意志力就会变得崩溃。其实就是供应大脑的糖元消耗掉了，这是经过科学研究的证据。著名心理学家吉姆·洛尔博士在《精力管理》中提出：

3.缺乏具体的执行力

执行力缺乏是心里面没有具体分割的任务驱动和场景驱动。缺乏具体学习内容的支撑。也就是缺乏一个具体可行的计划安排。这是目标落实到具体行动的关键一步。没有走出第一步的动力和惯性。其实开始的第一步是消耗精力最大的，犹如火箭发射升空阶段，往往开始的阶段是最难，消耗精力也是最大的。

4步轻松养成自律习惯

通过前面的分析，我们找到问题的原因。接下来分四步走，养成习惯，不靠意志力。

一、 给自己定一个具体、明确、可测量的目标

三、学习场景与仪式感的塑造

通过环境和学习仪式感的塑造，达到熟悉的学习氛围，是保证学习下去的关键，任何的干扰因素都可能将你打回原形。

1. 仪式感的塑造

通过指定的具体执行计划，在适当宽松的基础上制定每天的作息时间，听到闹钟以后，立马起来去洗脸刷牙。给自己形成一种不用大脑思考的行动的指令，一旦我们的大脑开始思考开始跟意识作斗争，那必然会消耗精力，往往很容易放弃。所以，闹钟一响，就立马起身洗脸刷牙。触发行动指令。这个时候采用“如果·····，就·······”的行动指令。如果我刷完牙，我就开始背诵朗读英文。直接将大脑的思考斗争过滤掉。这个方法在我健身习惯养成过程中功不可没。我当时设置的触发指令----如果我到家，我就拿好健身包去健身房。

千万不要在家穿睡衣！---重要的事情说三遍。这是塑造学习仪式感的关键一步。懒散的衣着潜意识给大脑一种松懈的暗示。得体的衣着塑造一种认真的仪式感。当你做到书桌前面开始学习时，闭上眼睛在脑海里面想像自己接下来积极，浑身充满热情的学习景象。塑造这种仪式感，激发潜意识力量。而不是以一种消极抵抗的心态面对学习。

2.学习环境

书桌上面尽量干净整洁，出去必要的学习资料和书籍，其余收拾干净，把一切与当前学习无关的任何资料和手机，水杯等全部拿到你视线范围以外。手机最好放到另一个房间，制造远距离的感觉，这避免了我们被周围不相关因素吸引视线和注意力的干扰，同时也营造了一种干净的学习环境。同时，告诉家人对自己进行一定的监督。

结语

其实不是我们意志力和自控力差，而是对我们的大脑认知方式和思维习惯缺乏一定的认知。

正如斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔在《自控力》中如是说：

你真正想要的是提高自己的学习成绩，养成好的学习习惯，进入期望的学校。只有想到这些，才能遏制你刷手机、看电视、躺在沙发上的欲望，你就得在关键时刻明确自己的目标，那就是“我想要”的力量。

先保证自己能做下来，完成一天的流程才是最关键，也是开始行动的第一步。坚持最小行动的原则。

隐者有言

在家工作学习，确实比较容易受到外界的干扰，一会吃一会喝，一会翻翻手机，一会儿又卧在沙发上打盹了，大多数都会效率低下，结合这几天的工作经验，和大家分享下我的经验。

一，制定合理的计划表。每天睡觉前把第二天需要做的事项以及处理计划罗列好，做到心中有数。

二，借助高效的办公沟通软件，比如：飞书等，提高同事之间的沟通协调效率。

三，做好时间管理，安排出“免打扰”时间，避免拖延症。

四，营造适合工作的空间，不要把工作放到床上，沙发上等可卧可躺的放松空间。

五，做好任务拆分，大事化小，降低执行难度，轻松搞定。

六，合理安排作息，保持良好的精神状态。

最后提醒大家一句：在自由散漫的闲暇时间，人与人的差距就拉开了，合理安排出时间去做自我提升，别等疫情过后，身边的人把你甩在了后面。

關鍵字: 自律 在家 传染病