傘人水明
为什么深蹲久了，屁股会大呢？
在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
当我们在做深蹲时，会练到我们的臀部肌肉（臀大肌、臀中肌、臀小肌），肌肉被破坏后补充蛋白质，就会使得我们肌纤维变粗，也就会使臀部围度变大，即“屁股变大”。
为什么深蹲久了，臀部不翘呢？
深蹲这个动作，主要对臀大肌的刺激很大，而对臀中肌、臀小肌来说，就没那么大的刺激了！
也就是说，你练臀的动作太过单一，长期的单一一个动作练习，臀部是很难变翘的。
建议你增加一些练臀的动作。
比如:站姿后摆腿动作
为什么深蹲久了，从后面看，显腿短了呢？
其实，刚才已经讲到一些了，深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。
所以我们的大腿围度也会随着臀部的变大而变大。
我们大腿后侧肌肉（腘绳肌）和臀部肌肉是连在一起的，深蹲是个练下肢整体肌肉的动作，经常练深蹲，会使得腿变粗一些。
如果训练者腿本来就不是太长的情况下，视觉就显得更粗一些。
建议:
身高不高的女生，尽量不要做太多深蹲，容易腿粗，而且非常难瘦！
结语:
想要健身训练达到自己逾期的效果的话，需要考虑全面，捡了芝麻丢了西瓜，就很得不偿失了。
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爱健身的小冯同学
根据我的经验，因为你深蹲久了自己感觉到屁股已经变大了。那证明你训练的效果挺好，很有用。但你要明白，你深蹲的过程中屁股变大不可能是指屁股变大，肯定是你的腿变粗了，所以视觉上你会感觉到你的腿变短了，实际上并没有。如果你对你现在的腿部训练的效果不太满意，我有一个非常好的建议，你可以采取一下，因为刚开始我也有相同的困惑。唉，我和我的师傅以及亲身教练沟通之后得到了一个很好的回答。就是无论你在训练什么部位，之后一定要进行充分的拉伸，一般是十到15分钟认真的全身拉伸。更不用说你训练腿以后了！训练完腿部肌肉，你一定要做到腿部肌肉所有部位肌肉的充分拉伸，可以使你的肌肉更纤长，让你腿显得更长，更好看，肌肉更立体。
你可以去试一试，之前我也感觉我的小腿很粗，然后就去询问好多人，然后查了好多资料，最后还是我师傅给我的答案。让我每次在腿部训练训练完之后认真的拉伸腿部，平常训练的时候可以捎带的拉伸小腿的肌肉。我现在大腿肌肉很发达，小腿就很纤细，相对来说穿一个紧身一点的牛仔裤就显得腿很长，但是脱了裤子穿短裤的话肌肉还是很明显的。
下面这张图片是我腿部肌肉没有充血的状态。
康康他还小
为什么深蹲久了，屁股大了却没有翘起来，反而后面看腿显短了？
我来帮你分析下你的问题，可能会是这样几种情况。
可能是动作不标准，你的深蹲压根就没有锻炼到臀部，而只练到腿，腿变得更粗了就会更显得短，应该从三方面去找原因。
1、下蹲的时候，整个重心太靠前，重心太靠前就会更多刺激到股四头肌，而刺激不到臀大肌。正常操作是脊椎始终挺直，杠铃的争取做直上直下的运动，不要晃动，也不要前倾，重量重心始终压在脚掌中心或者中心稍偏后的位置。
2、深蹲的时候，蹲的深度不够。要想要更多的刺激到臀大肌，让臀大肌更多的参与用力，必须要有足够的深度，深度最好是大腿后则和臀部尽量接近触碰到小腿。如果是半蹲肯定是更多的练到股四头肌了，对臀部没有刺激作用。
3、就是重量不够，我想强调的是，大部分女生采用深蹲练臀效果都不是很好，很多人把腿练粗了，臀却没有翘起来，因为，练深蹲要想更多的刺激臀大肌，必须要有足够的重量，才能有效的刺激到臀大肌。但是，对腿本来就粗的人来说，采用大重量的时候就要注意了，当你动作标准的同时还得必须采用大重量的时候，在有效刺激到臀的时候难免会把腿也练粗。所以，我建议腿本来很粗的人尽量不要采用深蹲来练臀，如果你的腿比较细，采用深蹲练习是非常好的。
练臀的方法其实有很多，我们应该多采用剪蹲、硬拉、后踢腿、坐姿分腿、臀桥等方法练效果会更好、更有效。
还有就是要搞明白，哪些动作是更多的刺激到臀的上段的，哪些动作又是更多的刺激到臀的下段的，哪些动作又是更多的刺激到臀外侧的。如果你是女生，建议多采用大重量的硬拉和臀桥以及俯身后上蹬腿来刺激臀部的上段位置最好。
谢谢，希望我的回答能够帮您答疑解惑。
微笑健客—玉叔
题主的问题是，深蹲导致臀围的增加，但是臀线没有特别的提高，从视觉上感觉腿短了，下面分析一下原因和改正方法。
导致这种情况的原因
1：正确认知深蹲这个动作。我们通常说，无深蹲不翘臀。其实我不是很赞同，特别是深蹲对于女性来说。深蹲主要利用到的解剖功能是曲髋曲膝，伸髋伸膝的解剖功能。所以它既能锻炼臀大肌，也能锻炼大腿肌肉，并且大腿肌肉的锻炼在深蹲当中起到主导作用。
2：在深蹲当中，采用半蹲，没有更好的启动臀大肌发力（在蹲起发力的时候）。并且蹲完没有一个顶髋的动作，都会导致过多的腿部肌肉锻炼。
3：那么通过深蹲的练习，更多的促进了腿部肌肉的发展（当然同时也有臀大肌的发展），但腿部增长的更多，从而导致视觉上腿短了。
高的臀线是什么？如何提高视觉上腿的长度
其实每个人腿的长短是先天决定的，无法去改变，但是我们可以通过锻炼来达到视觉上提高腿的长度。怎么做的呢？
1：多练习上臀部，把臀线提高。
2：拥有一个更细的腰围，光大的女生都有穿过高腰裤，高腰裤的原理就是把腰部提高，从视觉上让腰部以下连为一体，从而提高腿的长度。
那么拥有一个更细的腰围，把腰线提高，并且把臀线提高，如下图，图中的女生，真正的腿不是很长，而她的腰线和臀线很高，从而在视觉上，臀部都连成了腿的长度。
那么如何去练习呢？
1：多练习伸髋解剖功能的动作，例如：臀桥和臀推。
2：多练臀中肌，练习髋外展器械。
3：增加上臀部和腰部竖脊肌的练习。例如山羊挺身和直腿硬拉。
4：合理的进行减脂，减少腰部脂肪，从而减小腰围。我们都知道局部减脂是做不到的，那么要想更好的减少腰部脂肪，那么只能全身性的减脂，可以从控制饮食结合有氧运动来减脂。
总结：我们都说腰臀比，腰臀比，臀围有了，但是腰围也不能太大。想要拥有更好的臀线和大长腿，应该多注重臀线的提升，和腰围的减少。
FJ健身
深蹲常见的错误以下三点，希望对你有所帮助：
1、膝关节的错误： 膝盖受伤是因为膝盖的股骨和胫骨在深蹲的蹲起运动中，没有保持正确的角度。经常有左右晃动。骨骼关节是中部的软骨层最厚，越向两边越薄，正确的角度应该是两个活动的骨骼在软骨层最厚的地方摩擦，运动中骨骼的软骨层和软骨液会使骨骼受到足够的保护，相反则会受伤。所以要让膝关节的骨骼不受到伤害，就要让膝关节向脚尖的方向弯曲。而且要从始至终，因为重量的增加会使控制关节变得更困难。我们经常会看到有人晃动着膝盖站起来，这是非常危险的。
2、腰部的错误： 腰部是人体力量的中心，但也是最容易受伤的部位。有很多的训练者深蹲时会反映腰部肌肉很累，其实问题是他们的深蹲过程更多的使用腰肌的力量。深蹲应该是只有腿部关节的弯曲变化，但是错误的深蹲是一个先伸直腿，再直腰的过程。那么变成了山羊挺身动作，腰承担了更多的重量，分散腿部肌肉的复核，所以要始终用腿部肌肉用力。
3、蹲的不够深： 深蹲怎么做，你一定曾在健身房中看到过这样的人，他将许多45磅的杠铃片放在横杠上，以便引起人们的注意，然后进行1/4动作的深蹲,简直是滑稽可笑，因为他们根本没有练到广阔的大腿下部，他们仍然很少或几乎没有发展腿部肌肉。深蹲时,至少要下蹲到大腿与地面平行，全过程的深蹲将带给你最佳的效果。 此外，如果仔细观察会发现，初中级水平运动员做深蹲的速度，比职业级运动员快三倍，职业级选手学会了控制动作速度，用目标肌肉来承担重量。并因此而能使用更大的重量。如果，你练深蹲时适当控制速度，则更容易取得进步。 再就是懒惰了，深蹲的确是件苦差事, 它不但需要高度集中注意力，而且常使训练者感到浑身不舒服，从心肺的呼吸困难，到筛糠般站立的大腿，严重的可造成呕吐，昏厥。深蹲是当之无愧的王牌动作，力量举训练是如此，运动员们都把深蹲作为反映其力量的主要指标。进行有计划，努力的深蹲训练，将会促进肌肉和力量迅猛增长。
我爱健身Tina
深蹲久了腿变粗了？
建议你做深蹲起的时候把大腿内侧的力量往中间夹，蹲的时候把肌肉放松下蹲。
如果你只是想练臀的话，不能只做深蹲，可以做做四足变体，如四足侧踢腿，后踢腿，臀桥之类的体式练臀都不错
聖雅瑜伽
深蹲为什么会感觉腿变短了？而臀没感觉？
深蹲属于一个复合动作，主要参与的肌群有股四（大腿前侧） 臀 腘绳肌（大腿后侧），臀是否有效果，主要取决于你的发力点是不是对的，还有一点取决于你。是否能控制臀发力，锻炼的时候臀泵感强不强烈。
下次再练臀的时候可以试一下这两个小技巧
1⃣锻炼前先激活臀，比如蚌式开合 臀桥 单腿外展
2⃣做深蹲时，试着把重心放在脚后跟，慢速感受臀发力
宝宝148408027
应该是动作不到位的缘故！想练翘臀的话需要用臀部的肌肉。
深蹲动作要把握要领，刚开始练习的时候动作要慢，双脚与肩部同宽，臀部向后坐，感受臀部的肌肉发力，下蹲的时候可以前平举，保持身体平衡，怕重心不稳的话，可以在合适的位置放把椅子，站不稳的时候可以防止摔倒。
深蹲不能追求数量，应该追求质量动作一定要做到位，做标准。
NiceI施
你能看见自己的后面？ 你每次深蹲，多少个？。。。深蹲的姿势？ 你要深蹲的目的？？？
用户8959537774631
别迷信网传的各种健身方法！
好多都是标新立异的想当然的，他们是不负责任的，只为个人的某些欲望。
真要锻炼，就是跑步，结合传统武术的基本功就很好了。
