大妹子芳胖
晚上休息時可調整呼和吸的頻律，即左鼻孔吸右鼻孔出，且在呼吸之間仃頓3秒，即可在若干分鐘內大睡！
耳清目亮
這個還真是問題，閒下來沒有體力消耗，運動量也機會沒有，晚上是很難入睡，一直看手機眼睛受不了，而且越看越精神更難入睡。後來我看到一個帖子說意守丹田修身的，想起來好多年前我也練過就撿起來練練吧，沒想到無心插柳，很快入睡了。我女兒也學著練比我睡的還快，很不錯。具體做法很簡單，仰臥雙手平放掌心向上，或者雙手放小腹上，意念在肚臍下三指就是丹田的地方有個亮亮的小球正時針慢慢轉動就OK了，幾分鐘就可以入睡。
玉府珍藏1
這個問題太簡單了
這一段時間應該很多人都會作息時間不規律，就拿我來說吧，早上九點左右起床，然後看看新聞，就到中午了，吃過飯後，躺在床上，還看新聞，困了就眯一會，不困接著看，看著看著又到了吃飯的時間，晚飯你要是實在無聊就喝二兩或者半斤，晚上肯定睡得踏實，要是不會喝酒吃了飯就還上床，看會新聞，我會玩半個多小時象棋或者遊戲，然後還是看新聞，看著看著，一抬頭，凌晨三點多了，然後自己對自己說在看幾分鐘睡吧，過了一會又一看錶，五點了，哦 真該睡了，然後放下手機就睡了，然後等你醒來一看錶早上九點多了...
看新聞，建議你看今日頭條，內容豐富多彩，更新快。今日頭條極速版還可以領金幣掙錢，不過金幣就是太少了，我每天都領一萬多金幣，能換一塊錢。
秦時明月漢時刀
你是因為什麼睡不著的呢？
是離疫情重的地方太近了，擔心自己和家人，所以睡不著？
還是因為疫情原因沒法上班，工資沒發，生活條件陷入了困境？
或是在家待的時間太長了，有些憋悶，想出去卻又無法出去，心理感到焦躁？
或是其他的什麼原因導致煩躁，所以無法入睡？
如果實在睡不著，那就多看看最近的世界新聞吧，看看澳大利亞持續五個多月的大火和近期的暴雨洪水也沒滅掉森林大火；看看東非的蝗蟲災害，東非許多人民可能要陷入饑荒之年了；再看看美國持續幾個月的流感已經死了幾萬人了；再看看英國脫歐成功爆發的內亂，英國為什麼要脫歐呢；…………
2020年開年猶如世界末日來臨了一樣，澳洲號稱地球之肺，大火肆虐，洪水氾濫，可謂是水火兩重天；美國的流感，中國的肺炎，2020年一開始世界各地就是天災人禍不斷，多看看這些新聞和各種評論吧，看多了就能睡著了，天塌下來有個子高的頂著，如果頂不下去了大家一起玩完，沒什麼可擔心的，怕的不來，來的不怕，只要活著水到橋頭自然直，如果死了，就可以安然的對活著的人說句：祝你們好運！
恆o隱九
這個問題我來回答。
第一，晚上睡不著覺，其實每個人都存在。因為我們每天在家裡歇著，不能夠消耗很多的能量。尤其是身體的運動量不夠，我們其實更好的休息方式是進行運動而不是睡眠。
第二，我們可以在家裡增加身體的運動量。用足夠的能量消耗。比如可以在家裡慢跑跳繩平板撐跳舞等等。
第三晚上如果真的睡不著，可以戴上耳機聽一些輕音樂。也可以聽一些自己喜歡聽的節目。比如我就喜歡聽蜻蜓fm節目當中蔣勳講《紅樓夢》的橋段。只要聽著蔣老師的聲音，我很快就入睡了。
偶爾的失眠並不會影響我們的健康。大家不用過分擔心和焦慮。
老劉茶館
疫情期間我們每個人心裡壓力都是很大的，因為疫情離我們很近，疫情傳播速度快，大家都會有恐慌的心裡，再加上長期的休息導致的生活壓力等，各種原因夾雜在一起難免會失眠。我覺得應該適當的做些運動，和家人一起做。多看看書靜靜心。不要考慮那些還未發生的或無力改變的。利用好我們現有的時間。多和家人在一起聊聊天之類的一起追個劇等。都可以讓我們放鬆下緊張的心情。
木子卓江鳥
我跟你一樣，每天晚上睡不著，每天都是12:00左右睡覺，天天就是看一下，手機也不知道幹啥，早上又爬不起來，不過睡眠質量還可以，我可以給你一點建議怎樣保證睡眠質量那就是睡覺前放一點舒緩的音樂聽一下。或者聽一下，有聲，小說都還可以。保持心情平和。放輕鬆就可以了，不過還是要儘量做到，早上起床這樣的話，晚上就可以睡得早一點，不然天天都是熬夜。
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柴小妹
這個問題我來回答，疫情期間，晚上睡不著怎麼辦？睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機;覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。所以失眠要及時的調理，喝怡鬱按茶緩解神經，改善失眠。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助.\r\r疫情期間，你睡不著，我想是你擔心自己被感染，其實你完全沒有必要這麼擔心，為什麼？因為只要你做好保護措施，勤洗手，換衣，戴口罩，及時消毒，就不會，你越害怕一個事情，越說明你對它不瞭解，其實這次疫情沒有你想的那麼嚴重，另外是疫情不可怕，可怕的是人傳人，人嚇人，你是網上的負面信息看多了，我建議你少看那些負面的，多看看正能量的，例如去看看 抖音上的 剛哥有話說，增加正能量等等\r同時請注意飲食習慣\r對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。\r第三 放鬆自己\r對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。希望對你有幫助，如果別人問起你在哪裡看到的，請說在今日頭條上看到的，謝謝！
剛哥說本質
身體稍有不舒服，就擔心感染了病毒;家人打個噴嚏也擔心得了肺炎;身體素質尚好卻不敢出家門;不停地搜索確診病例死亡病例和緊急擴散的消息;時不時的覺得胸悶憋氣可又不敢去醫院檢查;看見小區裡來了救護車就認為是感染的病人擔心下一個得病的是自己;儘管沒出門，一天要測幾遍體溫，洗無數次的手;用各種消毒劑每天消毒房間，甚至吃不下飯、睡不著覺。其實，你正處於恐慌之中， 一般而言，應激反應包括三個階段：警覺期、抵抗期、衰竭期。你的恐慌，恰恰是警覺期的表現。在這個階段，你警覺水平很高，對各種危險信號過於在意，伴隨交感神經系統被激活，你還可能出現以下反應：心慌、胸悶、出汗、手抖、尿頻、噁心、腹瀉、坐立不安，焦慮、緊張、恐懼、煩躁易怒，注意力不能集中，對聲音敏感，入睡困難，睡眠淺，多夢，使用更多的煙，過度強調事情的潛在風險和消極後果，過分關注自身感受、想法、觀念等內部世界，思維絕對化，選擇性關注消極信息，敏感多疑，儘可能保持原有的生活規律，這對於戰勝恐慌非常關鍵。睡眠、進食、運動、娛樂、家務、學習都不能少。豐富且規律的生活能提高我們的心理免疫力
黃鴨影視劇
你必須在睡前1 個小時逐漸平靜下來。你可以做一些令人放鬆的事，比如讀點閒書、搞些業餘愛好、聽聽音樂等。這段時間，儘量避免刺激類活動，如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機或看一些令人不快的電視節目。然而，如果你在這段時間過於放鬆，還沒到點就想睡覺，那你可以做些簡單運動，消除疲勞。例如， 你可以在電視插播廣告時或每讀完10頁書四處走走。
