猕猴桃5号

开合跳对减肥的作用是非常明显的，这项体育健身运动对女性的作用效果较大，也比较受女性群体的喜爱。

想要达到减肥瘦身的效果，需要两个坚持，以求量变达到质变。一个是数量上的坚持，一个是时间上的坚持。 数量上来说，一般开合跳在10-15分钟，其间需要分开组数，分几个组来完成这项运动，一般建议一组20-25个之间。时间上，需要的是长期的坚持。百日筑基，凡是所有的运动，想要初见理想的效果，都需要度过一百天，这个是经验之谈，远古人民的智慧之谈。那种想一个月就瘦下来的人，能看到效果，但是还不是想要的效果，反弹也会很明显，很容易。

一、首先我们先看一下，开合跳可以瘦哪里？

瘦腿：不管是大腿，还是小腿，都可以瘦下来，让腿部的体脂率升高，增强腿部的线条感和美感。且肌肉伴随着上下的跳动，有改善腿部肌肉形态的效果。

瘦臂部：当然这一点肯定不是男生想要的效果啦，男生胳膊想瘦的话不是那么容易的。这一点也是多数女生喜爱此项运动跳的原因，那种蝴蝶袖很迷人，能吸引很多人的目光，而且能让臂部看起来更显修长。

瘦小腹：上下跳动发力，必须要调动腹部和腰部的力量，且伴随上下运动，小腹部的形态会更加完美。

瘦肩部：燃烧肩部多余脂肪，瘦成想要的蝴蝶肩，夏天露肩再无忧。

瘦臀部，让臀部变得更加饱满紧致，达到前凸后翘的效果。

二、开合跳有哪些效果？

前面讲的瘦身塑形，提高免疫力，增强体质，增强心肺功能，增强运动能力。促进血液循环，延缓衰老，让男生更帅气，女生更美丽，开合跳上下运动的同时，调动面部肌肉跟随，达到锻炼面部肌肉的效果，让面部肌肉更加紧致，让苹果肌看起来更加可爱迷人。体育健身缓解压力，排遣烦恼，让身体增加促进开心、愉悦的物质。增加阳气，让人看起来更有磁场。好处很多，需要你亲身体验才真正的知道。

三、开合跳怎样最合理？

1、量的积累，前面我们已经提到过，包括数量和时间两个维度。

2、遵循循序渐进的原则，适度。不能一口吃个胖子，贪多则废。遵循人体的自然规律，慢慢进入运动的状态。

3、把握节奏，注意开合跳的韵律，有规律地上下跳动和臂部节奏。

4、规律地呼吸，最好把呼吸调节到和上下跳动一个节奏。

5、普通锻炼练身，高阶级的锻炼练心。开合跳也一样，多运用心的力量，在运动的时候把心的能量调节到健康、阳光、善良、爱、自在、平衡的高度，会达到事半功倍的效果。

6、进行开合跳的时候，做好调息运动，让身心宁静，排除工作和生活中压力、烦恼、不安等。

开合跳是一项很好体育健身运动，赶紧操练起来吧！

仙女山体彩

开合跳属于高强度间歇式训练的动作之一。这种运动普遍都有一个特点:燃脂快！它和跳绳类似，都属于强度比较大的运动，对于心率的要求非常高。

所以如何正确的，有规律的进行开合跳就显得极其重要。

首先我们必须采取间歇式训练法。它不像跑步可持续性，能够完美的控制速度，控制呼吸来确保心率的平稳。由于开合跳短时强度高于跑步，所以我们要通过组间训练，具体方法如下:

①热身、进行腿部肌肉的拉伸运动。

②进行5组开合跳，一组20个。组间休息10s。

③5组做完后拉伸腿部肌肉60s

④循环下一个5组。循环5次。

此时消耗的热量差不多是慢跑50分钟的热量。燃脂效果非常好！其次穿插拉伸也能有效缓解肌肉组织，防止长时间跳动形成变形肌肉腿，影响美观。

另外推荐给你两个延伸动作:

①升级版的阻力开合跳。

②深蹲开合跳

顾名思义，落地的瞬间做一个深蹲，再跳起来。

总之这些动作都属于燃脂效果非常棒的动作。坚持一个月来下，瘦身效果相当可观！

KM健身

开合跳原本只是个热身动作，能让全身迅速热起来，想把一个热身动作拿来减肥，那最好采取不同的变式动作和训练安排来结合训练。

普通开合跳

在做开合跳的时候需要身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。

手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中，可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉，此时，双腿应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖落地同时膝盖微屈，如此反复。

当然对于开合跳也不是越快越好的，如果你的体脂率非常高，30％及以上（有大肚腩），那可以把频率控制在30次/分钟左右，而如果本身体脂率不高，那么可以试着把频率调到100~150次/分钟。

开合跳变式

单纯的锻炼普通的开合跳，训练过于单一，显得枯燥无聊，那么就可以尝试下面这些开合跳的变式。

• 交叉开合跳
  

• 平板支撑开合跳

• 弓箭步开合跳

• 深蹲开合跳

开合跳训练如何安排？

结合普通开合跳和开合跳的另外4种变式，一共有5个动作，那么就可以选择其中4个动作作为TABATA训练来练习，每个动作练习用尽全力去完成20秒，然后休息10秒重复另一个动作，大致安排如下：

普通开合跳20秒→休息10秒→交叉开合跳20秒→休息10秒→平板支撑开合跳20秒→休息10秒→弓箭步开合跳20秒→休息10秒

以上为1轮训练，如果是初学者可以只做8轮，16分钟即可完成训练。如果觉得训练强度不够那么可以适当增加每个动作的训练时间到25~30秒，并且增加训练组数到30分钟左右即可。

结束语

对于普通开合跳本身而言训练强度较低，还是需要通过不同的变式动作来增加训练强度，以达到消耗更多的热量的目的。想减肥，除了可以做上述训练动作，日常还可以加入一些力量训练动作如俯卧撑、深蹲、引体向上等，这样可以在减脂的过程中同时塑形。

街头健身大飞

很多人都喜欢用运动的方式减肥，在训练的锻炼中，有一些锻炼方法是很简单的，例如开合跳，开合跳也具有很好的作用，那么开合跳要跳多少能起到减肥的作用，每天要跳多少呢，那么下面一起来跟小编看看吧！

开合跳每天多少个减肥？

开合跳虽然是很好的减肥效果，但是每个运动达到一定的量之后，才能起到效果，每天建议跳大概三十分钟，分为三组，每一组控制在十分钟左右，连续完成三组，早上，中午，晚上，分开三次进行，燃脂效果很不错。

开合跳怎么跳最减肥？

开合跳虽然可以减肥，但是单做开合跳，效果未必很明显，也不会效果特别快，想要效果明显一些，可以结合力量训练一起做，燃烧脂肪速度更快，力量锻炼可以选择在开合跳之前做，能消耗一部分身体的功能物质，燃脂更快的进入状态。

同时学会控制饮食，想要开合跳减肥，更需要控制好自己的饮食，如果连饮食控制不住的话，减肥效过更没有那么快达到，减肥期间注重营养搭配，加上合理的运动，更快的瘦身。

开合跳主要是瘦那些部位的？

开合跳这个运动属于综合类比较强，主要瘦身部位的，集中在腿部，手臂，和腰腹部这个位置，这三个部位参与运动效果和运动刺激都比较大，在运动过程中，身体保持很大的刺激，并且得到锻炼

开合跳的三大好处

1.燃烧脂肪

开合跳是很基础的有氧运动，有效提高心跳率，让身体开始燃烧脂肪，短时间消耗热量，很适合想要减肥，不能做太复杂运动的，或只想在家里运动的人，开合跳20分钟，消耗250卡的热量，效果很好的。

2.锻炼手臂，肩膀，腿部肌肉

开合跳看起来只是跳上跳下，其实从肩膀，手臂到腿部肌肉都需要用力，每天做一点开合跳，搭配局部肌力训练动作，有效的帮助全身肌肉紧实。

3.帮助长高

很多在成长中的青少年，多从事跳跃动作，对长高很有帮助，现在的青少年，忙着补习，兴趣班，上课，运动时间不多，读书前10分钟的开合跳，帮助骨骼生长，提高读书专注力。

如果还有不明白的问题，可以关注我，欢迎后台留言的哦~

耗时四年干货资料，20G健身减肥干货包免费送～关注并评论回复“减肥资料包”，免费领取20G减肥干货包！

变瘦，变美先从运动开始！健康减肥--就选姑娘瘦身那些事，快来领取吧！

姑娘瘦身那些事

在开始讨论这个问题前，我想说，减肥者应首先意识到，减肥是否有效果涉及众多复杂的因素，而不是只取决于某个因素。或者可以这样说，减肥是一个系统工程。因此，当我们试图寻找“每天跳几个开合跳就能减肥”这个问题的答案时，只能说开合跳“可能有助于”减肥，而且还必须考虑另外一些影响减肥效果的因素。

怎么做开合跳才有助于减肥？

一个最简单的办法，不用数个数，只要能像慢跑那样计时，一次达到30至60分钟，减肥是不成问题的。但问题还是来了：谁能连续跳半小时、1小时的开合跳？跳跃性质的动作，对于心肺的冲击那要比跑步厉害多了。

所以，第一个办法是分组跳，具体每组跳几个，在你能力范围之内就行。新手可以从每组10个开始尝试，逐步增加。

跳多少组呢？假设你一次运动只有开合跳一个内容，以每组跳30个、用时20秒，共跳10组、组间休息2分钟计算，总用时约为25分钟，总个数为300个。

这个方案对于以前从不运动的新手来说，可能觉得有点累，但对于锻炼了一段时间的人来说，就太轻松了。由此可知，并没有绝对的开合跳个数可以适用于每一个人，适应自己的当前体能情况，然后逐步提升就行了。如果有谁能说出一个具体、绝对的开合跳个数，说它适合所有人且保证能减肥，那定是江湖术士无疑。

运动时长建议至少达到30分钟，但新手可以从较低的时长开始。

同时，锻炼者还要确保每周达到至少3次有氧运动，你可以全部安排开合跳，也可以安排跑步、划船、有氧操等其他有氧运动。

除了开合跳本身，你至少还需要考虑两个因素

御行君在开头已经说了，减肥是一个系统工程，因此还有其他因素会影响运动减肥的效果。所以，用开合跳来减肥没错，但至少还得考虑以下两个因素：

• 因素1：你有没有好好管住嘴？
  

注意，“管住嘴”的意思并不表示要饿肚子。盲目地节食，于健康不利，对于减肥也没有什么实质帮助，反而大概率发生反弹，帮了倒忙。

想减肥的朋友最好能采用一种科学的、行之有效的减肥法，这样的饮食法很多，但不要在网上随便弄几个食谱，建议去买一两本相关的饮食或营养减肥的经典著作，仔细阅读并实践。如果有私人教练或营养师帮助你，那就再好不过了。我的建议是，用开合跳减肥的朋友，可以考虑碳循环饮食法或者不太严格的低碳饮食法。

实际上，新手在运动减肥的初期（可能有1至2个月的时间），只要能够坚持规律运动，坚持开合跳锻炼，饮食只要稍加注意，体脂或体重的下降都会比较明显。当然，如果能严格控制饮食，效果会更好。

• 因素2：身体适应开合跳了怎么办？
  

随着体能、心肺功能的上升，原有的开合跳方案会让人觉得挺轻松就能完成了。与此同时，锻炼者也会发现，减肥速度减缓了，而且最终会停滞。

如果想继续让体脂率下降，那么锻炼者必须做到，每当察觉到身体适应当前运动方案后，就需要再调整运动方案，循序渐进地前进。总是让身体对新的运动方案产生适应，是突破减脂瓶颈的一个办法。

此外，更换运动方式或运动项目也是一个好办法，因为也会对身体产生新的刺激。所以没必要只做开合跳，实际上你跳了一两个月开合跳之后，你也会有不耐烦的感觉。

小结

（1）减肥是一项系统工程，并不只取决于某一个因素。参加开合跳，只能说“有助于”减肥。

（2）并没有绝对的开合跳个数可以适用于每一个人，适应自己的当前体能情况，然后逐步提升就行了。

（3）管住嘴。尝试一种适合自己的科学的饮食减肥法，不要自己盲目节食。如果有教练或营养师指导你，那就太好了。

（4）升级运动方案，或尝试其他运动项目，都有助于突破减脂瓶颈。

御行健身

大家好我是Feifan健身！

开合跳每天多少个可以达到减肥的效果？

一、什么是开合跳？

开合跳是一种全身运动，能够快速的提高心率，使心跳在一个较高的范围内，形成一种无氧运动的模式，来达到快速消耗身体储存糖原的方式，达到运动后过量氧耗，从而增加休息时能量消耗，提高基础代谢的一种运动方式。

动作要领：

直立，双脚靠拢膝盖微屈不锁死，骨盆保持中立，腰背挺直，双手放置身体两侧，下颚微收眼睛目视前方；

呼气时，双脚与双手同时打开，双手从身体两侧抬起在头顶上当汇合，吸气下放回到初始位置。

注意事项：

1.在跳跃的时候身体不要向后仰，重心始终在身体中心避免腰椎受力过多，身体可以略微向前倾斜来腰部受到的压力。

2.在甩手抬高的时候，不要很放松的去甩动手臂，这样随着时间增加惯性就越大，很容易造成肩部疼痛以及运动损伤，应当是有控制的去甩动手臂在头顶上当拍掌。

二、开合跳每天跳多久可以减肥

开合跳建议每周训练3-5次，每次训练30分钟左右就能达到很好的减脂效果。可以是高强度的运动（HIIT），最大摄氧量的85%左右，比如每次高强度的运动3分钟，然后休息2分钟，总共6组。

也可以是中等强度运动（MCT），最大摄氧量的65%左右，比如中等强度跳跃10分钟，休息2分钟，一共做3组。

为什么要做HIIT？因为在高强度的运动下，主要是糖代谢机制，脂肪供能的机制会受到一定的抑制作用，简单的说就是由血液中的糖来提供能量，和血清中的脂肪酸来提供能量，在30分钟后血液中的游离脂肪酸会得到明显的降低。

再者高强度的运动，还会造成运动中机体氧气不足，运动后偿还身体氧气的空缺，这时静止时身体的基础代谢也会得到提高。

为什么也可以选择中等强度运动？因为在中等强度下糖和脂肪会共同提供能量，随着时间的增加，糖原减少，胰岛素降低，那么脂肪总动员则会增加，从而增加脂肪的消耗。

三、常见的开合跳变式

俯身腿开合

俯身，大臂与地面保持垂直，屈肘90度，肩下沉并收紧肩胛骨，双脚靠拢，脚尖接触地面；

起身腰背挺直，骨盆保持中立，呼气双脚跳跃向两侧打开，吸气回到初始位置，重复动作。

波比跳

俯身，双手放置胸部外侧，挺胸下颚微收，身体挺直，骨盆保持中立，双脚与髋同宽；

先做一个俯卧撑，然后双腿向前跳跃，直立身体，再向上跳跃，双手在头顶拍掌，吸气双手回到初始位置，双脚再次向后跳跃回到脚的初始位置。

运动搭配，比如以HIIT的方式，先是波比跳1分钟，俯身腿开合1分钟，最后正常开合跳一分钟为一组动作，总共耗时3分钟，然后休息2分钟，重复6组即可。

以上就是今天的分享，更多减脂健身干货欢迎关注Feifan健身！

Feifan健身

开合跳是一个很好的减肥类徒手动作，怎么跳不容易伤膝盖且合理呢？

首先，掌握开合跳的正确姿势、要领

先说一个比较常见的误区，之前很多朋友跳开合跳的时候都是脚尖着地，感觉会跳起来更顺畅，但这样会比较容易伤到膝盖，所以建议下落的时候是整个脚着地、臀部向后向下，为一次有效安全的跳跃。

数量要求，请根据自身身体素质进行计划，前期保证动作的正确性后再追加数量，让每一次跳跃都达到最佳效果。

其次，减肥并不能完全靠开合跳

开合跳只是减脂期间其中的一个有氧动作，一定数量且有效的开合跳可以帮助提升有氧心率，提高脂肪燃烧的程度，但并不能说做多少个跳跃就能起到很好的减肥效果。

减脂的原则：合理的饮食+科学的运动+良好的作息+愉悦的心态

想起到好的减脂效果，并长期保持，以上几个因素缺一不可，另外建议健身运动的动作多元化，可以让运动过程增加趣味性，也能增加运动的时长及消耗量。

动作推荐：开合跳、箭步蹲、平板支撑、卷腹、臀桥、俯卧登山跑、侧弓步，根据自身情况，例如，每次选择4-5个动作，每个动作10-20个，间歇1分钟。

减脂期间了解自己的有氧心率，并及时观察有助于更好的起到减脂效果，下面是关于有氧心率的测量方法：

220-年龄-静态心率=储备心率

储备心率*50%+静态心率=下限心率

储备心率*80%+静态心率=上限心率

例如静态心率为每分钟60心跳数量，年龄30，则储备心率为130，下限心率为125，上限心率为164，则有氧运动中让心率到达125-164之间，可以让脂肪得到更多的燃烧。

感谢阅读 鹿十八Bella 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

卡鹿里运动

随性的薇薇

任何活动/运动都可以消耗热量，怎样做才能达到减肥的目的，具体要参照你每日的摄入热量，也就是你的饮食情况。

不过，运动时的心率在最大心率的60-80%区间时，是燃脂效果比较好的阶段，如果能在一定时间内保持在这个心率区间，对于脂肪的消耗是最有利的。最大心率：男性220-年龄；女性226-年龄。

开合跳的确是消耗性比较强的动作之一，并且可以训练全身、提高耐力。不占用空间、不需要任何工具，如果没时间去健身或者经常出差，开合跳这种徒手动作也是减脂、塑形最好的方式。

但是在徒手动作中，开合跳、波比跳都属于强度相对高的类别，如果一直保持这一个动作，对于很多没有经验的人来说是很难保持一定的运动时长的。最好和其它强度大小不一的动作一起参与，成为一组训练动作，同样能达到很好的燃脂效果；

开合跳的动作很简单，需要注意的要点是：

膝盖不要内扣，如果膝盖与脚尖的方向不一致容易导致受伤；

落下时控制惯性，不要让地面对关节的冲击力太大。

如果不想做太多的动作，只想通过开合跳来训练

那么建议分组做，一组80-100个，根据自身的体能情况来具体决定要作几组，组间休息一分钟左右，但是一定不要训练过量；

如果想结合其它多种动作来进行训练

可以参考同时加入波比跳、深蹲、平板支撑、卷腹、靠墙半蹲、高抬腿、弓步跳等强度不一的动作结合。

雕刻你的美

早晨我经常看见一个女人在健身园跳开合跳，我滴乖乖，腿壮的和男人一样，也没看见瘦

關鍵字: 健康 减肥 瘦身