烛光一点

说起这个睡眠，真是让人头疼，现在很多孩子出现睡眠不足的情况，有的贪玩，有的作业多，总体来讲睡眠都不是很足。

小学的孩子一天睡几个小时合适

美国儿科学会的建议是，6到12岁的孩子，每天要睡9到12个小时，这个时间还是很长的。

但是时间也并不是一个硬性指标，每个孩子的气质不同，睡眠时间也不会完全相同。还要观察孩子的精神状态。如果孩子早上起床的时候，不喜欢赖床，起床后非常有精神，上课的时候不走神、不打盹，注意力集中、听课效率高，情绪非常稳定，这就说明孩子的睡眠质量是非常高的，即使没有睡够9-12个小时也完全没有问题。

如果孩子看似睡了很长时间，精神状态并不好，那就说明睡眠质量需要加强，不能只看睡眠时间这一个指标了。

为什么要让孩子有充足睡眠

1、睡眠可以促进智力发育

大脑细胞是在睡眠状态下发育的，觉醒状态的时间越长，大脑使用过多，就会感觉特别疲惫。睡眠，可以放松大脑，促进智力和思维能力发育。没有好的睡眠，孩子就会精神状态不好、食欲不振，从而影响整个身体发育。

2、睡眠可以促进身体发育

在睡着的时候，生长激素分泌最旺盛。生长激素可以促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长，对新陈代谢也有一定的作用。生长激素的分泌在晚上最多，尤其是晚上10点到凌晨1点钟，是分泌的高峰期，大约是白天的2-4倍，所以要让孩子早睡眠。

3、睡眠可以提高颜值

如果睡眠不足、熬夜过多，孩子就容易出现内分泌失调、眼圈发黑的状况，严重影响颜值。睡眠充足的孩子，脸色就会非常有光泽，看上去颜值会比较高一些。

所以，要想办法让孩子合理安排时间，减少电子产品的使用，及时做完作业，早一些睡觉。

凝妈悟语

根据上面图表的推荐，读小学的孩子属于学龄儿童（6—13岁），推荐每天睡眠时间为9-11小时，过多过少都是不适宜的。

一般来说，最好在晚上八点半就让孩子上床，之后可以读些绘本，听听音频故事，或者是和孩子平静地聊聊天，差不多到九点孩子入睡，十点刚好进入深度睡眠。

而晚间九至凌晨一点是孩子生长素分泌的高峰时段，在十点进入深度睡眠，不仅有益于生长发育，也有助于孩子第二天拥有一个饱满的精神状态，投入到学习当中去。

天天陪伴

理论上来说，该是12个小时。

为此，我们来具体看看是为什么？
按

实际上，我们都做不到让学龄的孩子睡上12个小时，但在每个周五到周天还是要让孩子遵照这个“养生时辰对照表”来作息，周一到周四就按晚9：30到早6：30的9个小时来作息。

章圣228





睡眠对孩子为什么如此重要呢？除保证身体的成长发育外，睡眠还有没有其他的好处呢？

我们小的时候，可能都经历过一个场景：

比如我们看电视、玩游戏直到很晚，感觉困了、累了却还在继续时，爸妈会跟我们说“晚上早点睡觉，白天才有精神学习”难道睡眠只是让我们第二天更加精神么？科学家们可不是这样认为的。

他们带着一群老鼠进入到一个新的环境里，这就类似于我们到一个从来没有去过的地方去旅游，面对的一切都是陌生的。结果发现这群老鼠居然会主动记忆新环境的信息，大脑的记忆中枢也开始变得很活跃。然后科学家们引导老鼠进入睡眠的状态，令人惊讶的是，老鼠的记忆中枢并没有停止活跃，也就是说在睡眠时记忆会被巩固和加强。

科学家们又对人体进行了实验，发现我们的大脑会在睡眠时间里有选择的进行记忆，记忆那些新的、重要的知识，例如正在学习和背诵的课文、单词等等。充足的睡眠是我们良好记忆力的保证。而已记忆于小学生的学习生活来说，可是最重要的事情之一了。各位家长们，可千万不要花着高昂的补课费去报记忆班，结果孩子连每天的睡眠都保证不了，这可就是本末倒置了。

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Fun酱

每个学生睡眠10小时是合理的吗？那不是真的。

成人的睡眠时间和一儿童的睡眠时间是一样的。伟大的发明家爱迪生只睡了四个多小时，但他们精力充沛是众所周知的。相反，伟大的科学家爱因斯坦却能够睡，甚至被怀疑是“懒惰”，然而他并不欣赏他的“相对论”。这表明睡眠时间应该因人而异。国家根据小学生的年龄特点和生长需要制定睡眠时间。对于每个学生，我们应该根据实际情况来决定睡眠时间。它可以或多或少。

关键是充足的睡眠，这才是是重点。

如果睡后疲劳消失，身体舒适，精神振奋，头脑清醒，可以愉快地完成一天的学习任务，参加各种活动，表明睡眠充足和良好，即使没有在规定的时间内，也足够了。

相反，如果你在睡后、打哈欠、食欲不振、记忆力减退等之后精神抑郁，即使你有足够的时间睡觉，或者缺乏睡眠，你也应该多睡些时间。

这是因为睡眠质量因人而异。有些人睡得很沉，质量很好。虽然时间很短，但疲劳很快就消除了。然而，有些人睡眠浅，质量差，所以他们需要更多的睡眠来恢复他们的精神和体力。

mysunrider

小学的孩子一天睡几个小时合适，有多种说法，说说我的看法。

国家提倡小学的孩子睡眠时间不低于10个小时

由于小学的孩子正处于长身体的关键时期，睡眠有助于长身体，所以，国家是提倡尽量增加孩子的睡眠时间，要求不低于10个小时。按照孩子早上6:30起床的话，头天晚上9:30以前就要睡着。如果晚上睡眠时间不够，中午就要通过午休来补觉。

每个孩子睡眠时间不同

虽然专家有专家的建议，国家有国家的要求，但是，每个孩子毕竟是一个单独的个体，每个孩子都是不同的。话说我的小孩就是一个很特别的个体，从幼儿园开始就一直不愿意午休，曾经还因为不愿意睡午觉被老师罚站厕所门口，于是就不愿意去幼儿园，最后不得不转园。现在孩子已经9岁了，小学四年级，仍然中午没有午休过。晚上的睡眠时间当然也保证不了10个小时，现在一般晚上10点钟睡觉，有时候要到11点钟才能睡着，最晚的会到晚上12点，可是，早上仍然是6:30起床，睡眠时间严重不足10个小时。可是，孩子的身高却一直是同龄人中比较高的，身体发育也非常健康。

从我儿子的成长历程中，相信大家可以发现，专家的科学建议不见得适用于所有的孩子，每个孩子都有他们的生长规律。正如我们成人的睡眠一样，专家建议7个小时，有的人睡9个小时还不能满足，有的人常年只需要每天休息四五个小时，每个人都是不同的。

根据孩子的情况制定睡眠时间

所以，知道了每个孩子都是不同的，我们就要根据自家孩子的情况来制定孩子的睡眠计划。当然，能多睡尽量让孩子多睡，如果孩子真的睡不着，何不让他干点自己喜欢的事情呢？

欢迎访问我的头条“睿爸快乐育儿”，浏览更多育儿知识。睿爸和睿妈是一对真诚的爸爸妈妈，本科毕业于郑州大学，睿爸修了工商管理和物理工程双学位，我们育有两子，一个9岁，一个3岁，孩子学业优异，我们以亲身经历分享育儿经验。所有回答全部保证原创，欢迎分享、收藏、评论、关注。

睿爸数学课堂

读小学的孩子，正好是学习习惯，生活习惯养成的最好时期，这个时候家长就要多留心了。晚上最好9点半左右休息，早上6点半起床。这样就保证了每天有9个小时的充足睡眠。中午最好能让孩子可以午休30至45分钟，这样下午上课也有精神，不会打瞌睡。

微云学堂

Mr九牧

其实这个没有特定的说多少小时合适，一般来讲我们说小孩子最好是在晚上9点多睡觉比较好，保持他每天有8个小时的足够睡眠。但是现实上，你说有多少孩子能这样子按时的睡觉，爱学习的孩子他为了学习想要多看几个小时的书，不肯睡觉。调皮的小孩，他为了多玩几个小时不肯睡觉。你把他们叫到床上去睡觉，他们能马上睡觉吗？不也是偷偷摸摸的玩到累了才睡，做自己的事情做到想睡了才睡，也没认真的看过到底几点了。所以我觉得还是顺其自然，只要孩子健康开心就好。

涵小离奇怪

上小学的孩子发育不成熟，在长身体时期，一般不低于8小时睡觉时间最合适，有利于大脑的充分休息，和身体健康成长。

關鍵字: 生活 育儿 睡眠