做一個小仙女1
下午鍛鍊完，晚飯只吃黃瓜西紅柿等蔬菜，出汗多可以喝蜂蜜淡鹽水，切記早飯不能吃太飽和太有脂肪油水的飯！最好先喝一杯溫水＋一瓶溫酸奶＋兩片全麥麵包，別忘了麵包里加上幾片生菜葉和一個煎雞蛋，午飯也不能由著自己隨意吃，七分飽就可以。
我每天下午五點半左右到健身房，九點半左右回家，五公里橢圓機＋跑步機7速快走1公里＋拉伸＋全程動感單車，每天如此，大量出汗！晚上吃一個黃瓜，一瓶酸奶，蜂蜜淡鹽水一大碗就可以了，現在已經習慣了，晚飯只要吃的再多一點胃就不舒服，尤其是有應酬喝酒後更難受！所以晚上基本不赴約，都選擇在休息日中午聚。
既然想減肥了，就必須在飲食上控制自己，不控制飲食的一切減肥運動都不會有效果！朋友們加油💪💪💪
你真找樂兒
剛剛經歷減肥成功的我分享一下，去年九月開始節食體重125斤，到現在基本維持在108斤。大家都知道要想每天體重降一點，消耗的一定必須大於攝入的。綜合各家經驗匯成自己的∶
第一、早上起床一大杯溫水那是必不可少，早上是6點起床，7點左右早飯。
第二、早飯是雞蛋、奶、肉類、蔬菜、麵食類、稀飯、水果應有盡有，輪換著吃，每樣只有一點。比如稀飯每次一小碗，比吃火鍋的調料碗還小那麼點。
第三、早飯到午飯中間除了喝水不吃任何東西，水也要及時小口喝，不要渴了再喝。
第四、中午十一點半後還不是特別餓，那麼午飯減少，說明早飯吃多了。如果每頓都剛剛好，那麼體重也會保持不變。
第五、午飯也是要營養均衡，量少花樣多，最好固定用碗盛飯、盛飯，小碗，這樣就不會吃多。
第六、晚飯六點以前一定要吃完，基本以蘋果、酸奶、粗糧粥、涼拌綠菜為主，選其一。六點以後什麼都不吃，水也基本不喝。前期肯定很餓，餓了就睡覺，很不錯。後面就習慣了。
體重下降到110以下，開始練瑜伽。因為看一個明星說的胖的人體重減下來再鍛鍊，覺得很有道理，否則肌肉太結實減不下來。幾乎天天去一個小時，堅持鍛鍊，體重沒有降，看著更瘦了，腰細了。
如果過節聚會吃多了，還有各種方法對付，都是綜合了百家之長。
兩孩兩師
如果想短期內減脂，又能良好保持效果，給你2個建議：
1.早餐吃飯的時間和晚餐最後一口的時間間隔不要超過8小時，意思就是日常16小時是空腹，可以多喝水，三餐可以正常吃想吃的，儘量減少糖分攝入，以水果蔬菜魚蝦雞胸肉蛋和牛肉為主。
2.三餐正常吃，但10天內堅決不攝入碳水化合物和糖分，意思就是這10天杜絕一切甜食碳酸和主食，水果也要挑著吃，能做到，10天減掉你體重的5%，如果能配合早45分鐘有氧，晚30分鐘有氧+15分鐘力量或無氧練習，會顯著減少內臟脂肪比例以及更多的體重。
上述不是隨便寫，是有科學根據與大量實踐總結的，日本和歐美非常流行。
我是退役運動員，最近20年胖了36公斤，肌肉比例比正常人要高，相對體重也要偏重5-8公斤。3月1日開始，戒掉宵夜，戒掉70%主食，不吃甜食和糖分高的食物，肉類以牛肉或雞胸肉，三文魚和蝦為主，攝入足夠蛋白即可，晚餐胡蘿蔔芹菜西蘭花黃瓜，主食吃很少。每天晚飯後走8000-12000步（大概5.5-8公里），隔一天一次力量訓練。3周，減重3.5公斤，每月標準是減4-5公斤，這樣皮膚不會鬆弛。減肥就是個毅力和體力活，消耗大於攝入，有氧運動消耗熱量，力量訓練增加基礎代謝和新陳
一號木300碼
首先減肥只靠飲食調整是不行的。主要還是要多鍛鍊。我個人從80公斤減到65公斤。
主要靠的就是堅持不懈的鍛鍊。下面是我的一天的餐食，
早餐一般，一個雞蛋一份腸粉。或者喝粥。（早餐清淡飲食，不要過甜或過辛辣
）
中午正常吃，營養要跟上，一般四菜一湯，加米飯，廣東吃豬手和雞魚比較多，營養全面才能讓運動堅持下去，要不然餓得頭暈眼花，晚上怎麼鍛鍊🙄
晚上的話一般不吃飯，或者吃水果。
長期堅持的話對身體很有好處。
54m1
首先過度的節食餓肚子是不能減肥的，反而會讓人的身體變成病態體。豐富、多樣化飲食，不挑食，五穀雜糧、禽蛋肉品、蔬菜水果都經常搭配換著吃，然後多運動，才能健康減肥。
1、早餐建議：食品豐富、多樣化，比如雞蛋、牛奶、豆漿、雜糧瘦肉粥/青菜粥、麵條、炒粉、蒸玉米棒/番薯/土豆、鹽水花生/大豆、麵包糕點等多樣化搭配吃，吃七成飽即可。8：30前進食。飯後應靜坐十分鐘再工作或行走或運動。
2、午餐建議：米飯、禽蛋肉菜、豆製品、蔬菜瓜果、海帶/紫菜/蘿蔔/青菜湯、水果，要吃飽，十成飽。13：00前進食。飯後靜坐十分鐘再散步十分鐘再午睡半小時。
3、晚餐建議：米飯、炒粉/面、蔬菜瓜果、水果，食品要低熱少糖，吃七成飽即可，20：00前進食。飯後靜坐十分鐘或休息半小時以上，在21：00前必須有氧連續運動半小時以上。不能吃宵夜。
本人堅持養成以上習慣二年左右，以前近120斤體重，現在一直保持在100斤以內。
安筱檬
你好。在你的方案上我做一點修改。
1 晨起先喝水
2早餐吃得飽，然後要吃飽就蹲一下廁所，每天都這樣，儘量養成習慣早上排除宿便。
2 9點鐘吃點水果，再多喝水。
3 中午可以隨便吃，營養要夠，吃7分飽（因為白天熱量消耗比較多）
4 下午4點加餐，水果。
5 晚餐不要吃太油膩的，可以吃點麵條容易消化的。減肥就要多吃青菜多吃肉少吃主食。米飯的熱量比肉還高
6 晚上9點吃根香蕉有助於睡眠。
基本上就是這些了，如果你很能吃，剛開始的時候會感覺很餓，可以適當地加點水果。堅持過2天胃就吃不下太多了，很快就會瘦下來 的，倒是最重要的是管住嘴邁開腿。不要只吃不動。
守望者179784182
早餐一定要吃飽，中午要吃好，晚餐要吃少，這是非常樸素的健康飲食習慣。比這更好、更細緻的建議是：
一日三餐定時定量的習慣非常重要。早午晚三餐都要在相對固定的時間完成，到點吃飯就是定時。相反，早餐有時間就吃，時間來不及就不吃；工作忙就推遲進餐，工作什麼時候完成了，什麼時候趁早吃飯；晚上加班到很晚才吃飯；吃零食太隨意，想起來就吃一些。……這些不好的習慣往往都會讓攝入更多能量。定量就更重要一些，每餐不要吃太多，七八分飽最好。不要某一餐不吃，另外兩餐吃很多；也不要這頓不餓就吃很少，下一頓很餓就吃很多。每一餐都要有一個大致固定的進食量。用分餐盤分餐，只吃自己的那一份，是一個好習慣，既衛生，又能定量，糾正偏食，避免浪費等。現在，市面上有很多樣式的分餐盤可以選用。
多吃粗雜糧，準確地說是用粗雜糧代替白米飯、白饅頭、白麵包、白麵條等精製穀物，這樣可以減肥。燕麥、玉米、糙米、小米、紅豆、綠豆、扁豆等粗雜糧富含膳食纖維，消化較慢，飽腹感更強，更頂餓，少吃一些就能飽。日常生活中，儘量要用雜糧飯、糙米飯、全麥饅頭、全麥麵包、雜豆粥、燕麥、蕎麥麵條等粗細搭配的主食代替白米飯、白饅頭、麵包、白粥、白麵條等。減肥時，要麼不吃紅薯、土豆、芋頭、山藥等薯類，要麼就用它們替代主食，把薯類做成菜餚下飯吃是不行的。當然，不論粗雜糧，還是精製穀物，又或者是薯類，都要控制總量，主食每天不超過4兩，也就是乾重200克。
養成餐餐吃很多蔬菜的習慣，連早餐也要有新鮮蔬菜。蔬菜能量低，營養價值高，富含膳食纖維，飽腹感強，減肥時可以多多益善。當然，吃蔬菜時一定要少鹽、少油，否則會適得其反，特別油膩的蔬菜、過油的蔬菜、油炸的蔬菜儘量不要吃。另外，特別重要的是，進餐時要先吃一些蔬菜，再吃一些魚肉蛋等蛋白質食物，最後開始吃主食，一口飯一口菜的吃。這個順序非常重要，不但有助於減肥，還有助於降低餐後血糖。蔬菜一定要吃完，不要剩下，蛋白質食物也可以吃完，主食可以剩下。如果你吃不完了想剩下一口，那一定是主食。
不要勉強吃掉剩飯剩菜，收起來放冰箱留待下一頓吃掉。最好的做法是少做一些，定量食用，不要剩下。打掃剩菜剩飯的習慣特別容易讓人發胖。已經差不多吃飽了，但還要把剩下的那一點剩菜剩飯吃完。國內的研究數據表明，如果每天多吃一口剩飯，即多攝入38.5千卡，那麼1年下來體重就要增加3斤，10年下來體重約增加30斤。30斤足以使一個體重正常的人變成一個標準的胖子。
放慢進餐速度，但要把注意力集中在食物上，不能邊吃飯邊玩手機，打遊戲，因為分散注意力會讓你不知不覺吃更多。
養成不隨口吃東西的習慣對減肥十分重要。隨便吃零食，無聊時就想吃東西，有意無意吃點啥，這種壞習慣特別容易讓人發胖。
減肥最基本的是調整飲食的基礎上，做到全天能量的控制與每天能量的消耗。
首先，針對於您說的，“早餐要吃飽，中午要吃好，晚上選擇燃脂的食物”說法也是有問題的，針對三餐正確的說法應該是“早餐要吃好，並且保證營養充足，午餐能量要充足，晚餐要適量”。
其次，這只是對於任何人來說，一日三餐都必須保持的。而針對於減肥人群來說，最重要的是要控制能量的攝入，只有讓能量消耗大於能量攝入，才可以去脂。
當然了，對於食物能量控制是有很多的技巧的，比如，膳食中增加膳食纖維的攝入量，飯前吃點水果或喝點牛奶，細嚼慢嚥，多吃蔬菜等等，都是一個目的，就是在飯前飯中，讓肚子有一種飽腹感，這樣在正餐食，就會減少食物的攝入量。
另外，就是運動，最好是有氧運動，因為脂肪的消耗是需要氧氣的參與，所以有氧運動對於燃燒脂肪有非常的效果。
網傳很多不靠譜的減肥方法，比如節食，不吃晚飯，只吃牛肉和水果，要麼就是隻吃雞蛋等等，都是不靠譜的。
最簡單最有效的減肥方法就是，改變你原來不合理飲食和不良生活方式，比如，三大營養素比例不協調，脂肪酸比例攝入不協調，愛吃肥肉，愛吃零食甜食，不愛運動，吃飯喜歡吃得很飽等等。在樹立了良好的飲食行為的基礎上，每天在原來吃飯的基礎上，要少吃幾口，吃飯吃到七分飽，每天堅持身體活動1小時，長期堅持，你肯定會減下來的，而且不會有反彈，致使以及養成了良好的生活習慣。對以後慢病的預防也起到了一個好的作用。
李愛琴營養師
調整飲食是很好的，減肥方法。早餐一定要吃飽。中午也可以吃飽。晚餐同樣可以吃飽。但是問題來了。我們吃什麼東西吃飽呢？如果我們還是吃高能量的食物，就算我們吃不飽，依然還會胖。
早餐的搭配一定要有青菜，蛋白質（蛋，魚，奶）主食可以是雜糧粥（決不能放糖）。
中午青菜，優質蛋白質，主食雜糧飯，（或是地瓜，土豆，玉米代替主食）
晚餐根據具體情況來確定，如果晚餐後無任何體育活動，可以以蔬菜，水果 為主，少量吃些雞蛋，主食。如果有運動，或是體力勞動，主食一定要吃。
在減肥期間所用的烹調方式以清蒸水煮為主，少鹽少油，避免吃精加工的食物，杜絕一切含糖飲料。要多喝水，保障一天8小時睡眠。
關於食物的量。每餐可以吃兩個拳頭大的青菜。手掌那麼大的肉類。一拳頭大的主食。
我是這樣吃，加運動瘦了30多斤的。
食得瘦
一日三餐是造成糖尿病和肥胖症的主要原因。
人類的祖先常常在那種“飢一頓飽一頓”的環境中生存，這樣生存能力就會加強。但後來生活富裕起來之後，人們開始“有規律的生活”（起居有常，食飲有節），而這種“有規律的生活”反而造成了糖尿病、早衰、肥胖症、心腦血管疾病等各種問題。
所以不應該提倡“少食多餐”，而應該提倡“多食少餐”，就是把三頓飯合併成兩頓或一頓，每天吃的總量不變。也可以適當地嘗試“辟穀”，就是間歇性飢餓，故意餓自己一兩天，這也是預防糖尿病的一個有效方法。
據說有一個生活在沙漠裡的民族，他們的胃口非常大，一次能吃很多食物，但他們的身體卻非常健康，從來沒有肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等問題。這就是因為他們雖然吃得很多，但兩餐之間的間隔時間長，也就是“多食少餐”。
道家常說“順則凡，逆則仙”。
如果你順應所謂的“生活規律”、順應所謂的“生物鐘”，那麼你只能是一個平常人（凡），無法擺脫疾病和衰老；如果你不遵守所謂的“生活規律”和所謂的“生物鐘”，就會得到提升（仙），就可以擺脫疾病和衰老。
事實真是這樣嗎？
人在坐飛機旅行達到目的地之後，常常會因為“生物鐘”被時差打亂，出現“時差綜合症”。
美國阿貢國家實驗室（Argonne National Laboratory，簡稱ANL）發明了一種對抗時差綜合症的飲食方法，就是故意不按規律飲食，故意“飢一天飽一天”，非常有效。
這就說明：人如果按照固定的規律生活，就會成為“生物鐘”的奴隸，隨著時間的流逝而走向衰老（順則凡）；如果不按固定的規律生活，就會擺脫“生物鐘”的困擾，出現類似時間倒流的“逆生長”（逆則仙）。
中醫根本不懂道家“順則凡，逆則仙”的道理，非要讓人們按照固定的規律生活（起居有常，食飲有節），把人們一次又一次推向疾病和衰老。
