Vivieras

熬夜，本是一种“致癌因素”：

先举一个例子，夜班工作连续30年以上的女性朋友患乳腺癌的风险会比正常女性高出2倍。

其实，早在2007年，“世界卫生组织”就把“熬夜”这件事归在了“2A致癌物”中，和您熟悉的“油炸食品”同属一类，其健康风险明显可知。

您要明确，经常熬夜晚睡本身会影响正常的生物钟，导致生物钟出现紊乱，因此就会增加患癌的风险。

言于具体，经常熬夜晚睡会增加肺癌、前列腺癌、乳腺癌、结直肠癌、肝癌、胰腺癌、卵巢癌等多种癌症（几乎包含了所有癌症类型）的发生风险。

熬夜晚睡，会让您变成一个“胖子”：

不知您各位有没有发现，熬夜晚睡的人会越来越胖。睡眠过少本身会影响身体激素的分泌，从而就会干扰身体正常的新陈代谢。另外熬夜的人经常会“加以夜宵”，不论您吃的是荤还是素，长期以往就会增加能量的堆积；两者相加，必然会增加肥胖的患病风险。

经常熬夜，会让您的记忆力变得越来越差：

劳逸结合，本是一种“健康的状态”，您的身体需要休息，您的大脑同样需要休息。人的大脑在白天会持续保持兴奋的状态，夜晚本身该得到充足的休息，然而熬夜人群的大脑会在夜晚“持续兴奋”，长期以往就会导致您的记忆力出现下降，甚至会影响到您的注意力，对于正在学习的孩子来说，危害更大。

影响颜值，熬夜会让你变丑：

长期熬夜晚睡，睡眠时间不足，不光身体得不到充足的休息，您的皮肤也得不到足够的休息和“修复”，长期以往，影响身体正常的内分泌代谢，就会增加长痘、长斑的风险，加速皮肤的衰老。

如果您由于工作等一些原因必须要熬夜，请您做出适当的“补救措施”，减轻对于身体的伤害，当然说到根本并不建议您熬夜晚睡，最好可以“早睡早起”，少量的工作可以留到早上完成，扭转态度，科学养生。

如果您要熬夜，请做到这些“细节”：

• “夜宵”可以补充，但要靠谱补充：
  

熬夜很累，适当补充食物是一件必要的事情，因为您的胃肠同样需要“加班”。但是，吃点低热量、低脂肪的食物即可，避免大鱼大肉，避免辛辣刺激，建议您吃点新鲜水果、粗杂粮面包以及新鲜蔬菜、牛奶等食物。

• 避免“保持一个姿势长期熬夜”，适当变换姿势：
  

熬夜可以理解，但是您用一个姿势熬完整宿就有点“说不过去了”。长期保持一个姿势，很容易让您的身体出现疲劳，甚至导致机体出现损伤，特别对于您的腰肌和颈椎。所以，无论您是坐在椅子上还是窝在沙发里，请您适当走动，多变化一些姿势，让身体适当活动。

• 最好不吸烟饮酒，实在忍不住，请减量：
  

吸烟和饮酒，两件百害而无一利的事情，会对身体造成较大的危害，熬夜“从事”更是会增加健康威胁；因此，如果您想在熬夜之后睡个好觉，如果您想让自己的身体更健康，请戒掉这些“伤身习惯”，实在忍不住，也要严格限量。

切记：

熬夜之后，请您好好睡个觉，最好可以睡到七小时以上，熬得再晚，也不能不睡；保持温馨、舒适的睡眠环境；总之，“每晚都要睡，睡眠很重要”。

熬夜，很多人不可避免要“触碰”的一件事，请您客观看待“熬夜危害”，科学睡眠，健康生活。

王思露营养师

内容参考丁香医生科普文章：

《警惕熬夜对身体的损害》作者：Luxenius丨心脏外科医生

《几点睡觉，才算熬夜？》作者：Andrew Xu丨清华大学神经科学博士

丁香医生

熬夜对人体的危害那就非常多了，总结来说有五大危害，

一，对皮肤受损，我们的皮肤在晚上十点到凌晨两点处于保养状态，长时间熬夜就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

二，抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

三，记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

四，阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。

五，视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，

所以长时间熬夜对人的身体危害特别的，尽量避免熬夜，如果是工作需要，那么你也必须在白天有充足的休息，每天补充比平时更多的营养才会缓解和避免一些不适的出现。我建议熬夜的工作最好不要去做，人一辈子身体健康才是最重要的，你挣再多钱也没用，而且熬夜也不一定比不熬夜挣的钱多，你顺是吧

花落永不弃670

现在，对于人们来说，熬夜已经成了家常便饭，但是熬夜的伤害却不容小看，有些人因为长时间的熬夜突发性脑梗死，说到熬夜，我们都深有体会。频繁的熬夜会威胁身体健康，也会加速衰老的进程，已经成为未老先衰的一个元凶，那么，熬夜到底有多可怕？让我们来一起看看。

1、易引发免疫力功能失调。

专家：黑眼圈、精神疲倦都是熬夜引发的表面症状。其实，长期熬夜更可怕的危害是身体免疫力功能失调，主要表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上就会出现红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎，同时，身体的免疫力也会随之降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等一些呼吸道疾病、胃肠炎等一些消化道疾病都会找上我们。

2、熬夜的人更容易患癌症。

很多研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。下面我们以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多，因为癌细胞是在分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行，所以，熬夜会直接影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

3、长期熬夜会伤眼睛。

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单，长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上眼疾，此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降，长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致一些人的视力极速下降。

4、皮肤受损。

一般来说，我们的皮肤在晚上10点到凌晨2点进入晚间保养状态，如果长时间的熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，神经系统失调会导致皮肤出现干燥、弹性差，缺乏光泽等问题，而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黄斑等问题，熬夜更容易致高血压甚至猝死。

专家：有研究表明：长期睡眠不足是高血压的一个重要转变因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死，记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样的人在白天就会没有精神，头昏脑胀，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题，时间长了，还会出现一些神经衰弱、失眠等问题。

熬夜危害大的补救措施有哪些呢？

1、晚饭不要吃得太饱。

一定要吃清淡，不能吃油腻的食物，在熬夜的地方多准备一些水果、饼干、面包片和白开水。如果吃这些还感到饿的话可以煮一点清淡的粥。上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给，所以，每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入，适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆等，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

2、每天按时起床。

每天早上要迎接一缕崭新的阳光，上班的路上可以进行一些户外有氧运动，如快走、慢跑等等，为的就是多晒太阳，日光可以调节生物钟，帮助我们尽快的恢复身体机能，并且还达到了锻炼身体的目的。

3、熬夜后，一定要记得别顾着赶紧睡觉。

最好，先去洗个澡，让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下再去睡觉，不然很累的状况下直接去睡觉，很容易直接进入深度睡眠，让人睡起来感觉更累。

4、准备好专门的提神饮料，切记：一定要是热的饮料。

一般而言绿茶的提神效果不错，如果要加班，尽量不要靠咖啡来提神，我们可适当的用点清凉油在太阳穴和人中的地方，就是鼻子下面。也不要喝提神口服液，不然会让人产生依赖。

5、如果是已知自己晚上要熬夜，那么，当天白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是一定要睡个午觉，养足精神。

长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降，同时，睡眠不足可能导致我们情绪不佳，胃口不振，所以适当的补觉很重要。熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2个小时，睡前用热水泡脚也有很好助眠效果。

6、熬夜之前最好吃一片维他命B或者是吃一片钙片，另外，经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物，如一些枸杞和番茄等都可以。

7、熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜打电脑的朋友，可在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨，也是很好的。

好了，不写了，又在熬夜了。

总之，通过以上熬夜对人体的伤害以及应该注意的事项，我想大家一定能够进一步认识到熬夜对我们身体健康有很大的伤害了，所以，希望朋友们别继续熬夜了，养成早睡早起的良好习惯，确保身体健康。

康佰岁

现在的人：

一边熬夜，一边赚钱，一边庆幸“没病”，一边所谓“养生”

李医生告诉你：

赚钱重要，好好活着更重要

人到了自我成长的一段大路上，几乎都有这一个大目标：“努力赚钱！”

但是，加班、熬夜每个人都急于求成，却更加重精神压力，让工作效率变得低下，身体亮起红灯，焦虑、失眠、精神不济就接踵而来。

“不会休息的人，就不会工作。”

就比如有些人看起来对健康“风轻云淡”，继续熬夜蹦迪，实际上却背地养生，怕休息不好出现毛病！

但这有用吗？不。

工作要有，赚钱重要，但要有计划的进行，才是对身体负责。

就好像追女生一样，如果你一直往前冲，女生也会被吓跑。但偶尔约约会，看看电影，逛逛街，再到牵手，偶尔各自放假几天，这样能让接下来的约会更加有神秘感、新鲜感和亲和感。你说这样成功率不是更高吗？

所以说，好好工作搭配充足的休息时间，才会有更高效率的输出。

如果你现在处于很疲惫的状态，适当休息是没错的，不要等身体抗议才后知后觉。

“熬夜顶多算活着，规律作息才叫做生活。”

一旦熬夜，身体的毛病就出来了，脱发、胃痛、脊椎病，更甚者猝死、癌症，光是看没什么感觉，数据分析你还能忽视吗？

在《2018年全国癌症数据报告》显示：每天约1万人确诊癌症，也就是每分钟就有7个人被确诊为癌症，特别是年龄数据上，癌症越来越年轻化。

中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死、心肌梗塞都与熬夜有关。而超过70%的年轻人有熬夜的习惯。

这说明，这些数据无不针对我们每个人，它在警醒我们：“熬夜，真的会死。”

“用好的时间管理方法，实现工作和身体的双丰收。”

前谷歌全球副总裁、创新工场董事长李开复，是很多人眼中的人生赢家，那他又为什么对工作和身体关系这么感触？因为他也曾患重病，淋巴癌。

李开复是个“工作狂魔”，工作上都是按分秒来算的，以前他常和朋友说每天少睡一小时，人生多活1/24，即使是深夜，也会秒回别人发给他的邮件。

到最后生病了才发现，失去健康，就真的什么都没了。

直至李开复展开抗癌历程，规律的作息、健康的饮食、适当的运动和保持好心情，一样不少的慢慢成功抵制了癌症！

只有大病一场，你才会真正感知到“健康在，生命才在。”

比贫穷更可怕的是，你在假装很努力，比颓废更可怕的是，你在消耗着休息的时间做着没意义的琐碎事。

时常网上能刷到这样的情况：今天工作好忙，加班到这个点才下班（配图）。实际上她只是逛了个街。每天都觉得很忙，加班加点却总是没有提升空间......

太用力的人，跑得不远。永远不要试图用战术上的勤奋，掩饰战略上的懒惰。

工作过度用力不仅失去效率还会加重身体的负担，心理的挫败感，即时工作再重要，也不能消耗自己的健康去拼命。

科学安排你工作的时间，多学习去计划，因为成长是靠长期积累的。

所以，无论如何，保持身体健康永远都是对的！

好好睡觉，固定作息时间

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任何的熬夜，都等于慢性自杀。

相信很多人都对熬夜的危害有了解

可是却很难做到合理安排

以下几点建议，希望对大家有帮助

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1 任何的熬夜，都等于慢性自杀。

相信很多人都对熬夜的危害有了解

可是却很难做到合理安排

以下几点建议，希望对大家有帮助

调好闹钟，坚持按照时间表，比如晚上11点到早上7点，养成规律的作息时间。

2

睡觉降低亮度，白天晒晒太阳或是户外活动

特别是上班族，一早到达公司上班，饭点是外卖，到下班时候已经是晚上了，适当出来外面放松是有必要的。

3

睡前不要思考问题

一旦发现自己有开始纠结工作或者思考事情的时候阻止自己，让自己身体放松，因为夜里的决策早上大多都会忘记，无需想念。

4

规律运动

适当在下午的时间运动，散步或者慢跑微微出汗就行，不用太激烈的运动，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑神经中枢，增强和提高免疫力。

note

5

合理的饮食，少吃外卖

现在更多来说是外卖不让人放心的健康隐患，但凡有时间就自己做饭打包是最好的，荤素搭配，多吃蔬菜、水果、高蛋白的食物，少吃外卖！

回答完毕！谢谢您的耐心阅读！

李叔谈健康

在当今世界上有科学记录的、人类不睡觉时间最长的是Randy Gardner。1964年，17岁的高中生Gardner不睡觉坚持了264.4小时（11天24分钟）。创造了吉尼斯世界纪录。从此走向神坛。

并且，Gardner只睡了一天就已经满血复活。江湖从此留下Gardner的传说。

网吧游戏刚兴起的时候，大多数人都有熬夜打通宵的。并且连续两三天的大有人在。可是要说打破他的记录，应该说希望很渺茫。

每个人的体质不同，同样是11天，结局缺相差甚远。所以，熬夜要慎重。

对身体健康的直接危害：

.肥胖

睡眠越少的人，BMI越高。每天睡眠少于6个小时BMI较高的可能性是其他人的7.5倍

.糖尿病风险增加

睡眠6小时的人患上糖尿病的可能性是每天睡8个小时的1.7倍。睡5个小时以下的则升高至2.5倍。

.心血管风险增加

对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。

.各种疾病的死亡率增加

对于已经患有可怕的致死疾病的人熬夜来说，减少睡眠时间，无疑是在加速走向死亡。

.神经方面

睡眠减少会降低注意力和警惕性，并且在此基础上降低整体的认知功能。如：影响情绪、郁闷和焦虑情绪。同时造成学习和记忆能力的下降。

.间接危害

疲劳驾驶、疲劳作业

很多领域都需要保证睡眠才好工作。比如：医生、操纵机器的工人等等。有调查显示，睡眠4小时的住院医师，犯的错误是睡眠8小时医师的2倍还多。

长期熬夜这种事，既有对身体的慢性伤害。也有因为疲劳作业造成的悲剧。所以说：熬夜这种事，还是能避免尽量避免吧！

水电费541

熬夜的危害是致命的。不知道大家有没有听说过致命性家族性失眠症，这种病可以让身体在夜间处于清晰状态，禁止人入睡。几年后，这种逐渐恶化的症状会导致神经错乱和死亡。如果说这种疾病导致的被迫熬夜不足以说明问题的话。在1965年，一位美国高中生就已经替我们做过实验了。他尝试了持续264小时也就是整整11天不睡觉。第二天，他的眼睛就停止了聚焦，之后他无法辨认自己摸到了什么，触觉失灵，变得焦躁、笨拙，不能集中注意力，不能短期记忆，变得偏执并且出现幻觉，从这个实验里我们就可以看到熬夜有多么可怕。如果不是怎么极端的实验，只是普通的熬夜，也会使我们的学习能力、记忆力、情绪、反应能力受到影响。因为每个人基因的不同，缺乏睡眠也可能导致炎症、幻觉、高血压，甚至是糖尿病和肥胖。在我们进入睡眠后身体会分泌腺甘和褪黑激素，使呼吸和心跳频率较低，肌肉放松，人体得到休息。同时褪黑激素可以防止细胞产生氧化损伤，保护DNA。因此按时睡觉还可以美白肌肤、修复DNA，这也就是我们常说的美容觉的来源。此外，当我们进入睡眠后，大脑中的类淋巴系统会利用脑脊髓液把细胞一整天里消耗能量所产生的废物冲刷出去。这些废物往往存在于我们的脑子里，如果得不到清理，我们的大脑就会超负荷运转，这时身体就会产生那些熬夜的后遗症了。

沙萦

你以为熬的是夜，NO,是命，看完你还敢熬夜吗？

猝死、癌症、抑郁！细说熬夜的7个危害

随着生活节奏的加快，来自各方面的压力也导致我们有时候不得不熬夜。相信许多小伙伴都有过熬夜的经历，原因也各种各样，比如为了追剧、游戏而熬夜，为了工作加班而熬夜，为了与朋友聚会而熬夜，还有因失眠而熬夜等等......

许多人会轻视熬夜对身体危害，认为后面有空再补觉不就好了吗，其实这种想法是很不正确的。

每次刷微博的时候，都会看到有人因为连续熬夜而导致猝死的新闻，但现实生活中仍然会有人心存侥幸地继续看，这正正是因为小伙伴们对熬夜的危害不重视导致的。

下面圈重点简单的告诉大家熬夜的危害：

熬夜本质熬的是精血，元气，阳气，最终会伤及脏腑功能，诱发早衰，说白了熬的是生命。下面具体说说。

1.伤脏腑。

五脏六腑也需要休息，特别是大半夜还吃夜宵的，直接累及脾胃，有的吃烧烤喝酒伤害更大。长期熬夜的朋友，后面改为早睡正常作息，但发现第二天仍然疲倦，睡再多也恢复不过来了，这表明脏腑受伤了，就像弹簧老是往外拉伸不放手，时间久了弹性弱了，就算放手也弹不回去了。此种情况，单纯靠睡觉改善效果不大，必须增强脏腑功能才行。

2.伤眼伤血。

不睡觉就要用眼，用眼就需要消耗气血，“眼得血则视”，“五脏六腑之精，皆上注于目而为之精”，长期用眼特别熬夜之后，看东西都模糊不清，眼睛干涩，涨疼等不适，不仅眼睛过用了，说明气血也透支了，弹药不够了，看东西都费劲。

3.诱发早衰。

早衰的本质是提前透支了生命能量，这种能量可看做是气血，肾精，脏腑功能。熬夜就是在持续性的耗损这些东西，白天用完，晚上接着用，身体哪受得了！

表现为：黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝；皮肤干燥、黑斑、青春痘；耳聋耳鸣；脱发白发。

4.诱发激素分泌异常。

晚上和白天分泌的激素是不同的，晚睡晚起看起来睡眠时间不短，但是质量完全两码事，会诱发内分泌失调。乳腺癌，前列腺癌都和激素分泌紊乱有关系。

5.心烦易怒。

肝火大，因为肝血（阴）不足，导致肝阳上亢，脾气暴躁，心烦气乱，熬夜过后，容易情绪低迷，甚至和人吵架。

6.诱发体质偏颇。

长期熬夜足以把健康体质转变为亚健康体质，体质不健康了相当于土地质量开始下降，抵抗力免疫力下降，各种杂七杂八的东西就容易长出来，人就容易得病了，频繁感冒，过敏，甚至大病。

7.男性伤精，女子伤卵。

经常性熬夜会影响男性精子活动力与数量；影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质，自然月经周期也会受影响，最终导致生育能力严重下降。

8.变胖。

这种胖不是健康的胖，一是久坐不动，还吃夜宵，容易成痰湿体质；二是激素分泌异常诱发肥胖。

熬夜的补救措施：

一次也没熬过夜的几乎没有，谁都有突发事件啊！偶尔熬一次夜倒没事，身体也没那么脆弱，怕的是长期保持熬夜状态，这才是有害的。

有的是主动去熬夜，就是单纯的习惯性晚睡，早了睡不着；有的是出于职业需要，不想熬也没办法，除非换工作，比如夜班医生，警察，IT...还有很多职业。

咱们总的原则是，有选择的话就不要熬，实在没得选必须熬夜，那就尽量减少熬夜的危害，下面说几个措施。

⑴补觉。

补觉是必须的，也是最关键的弥补措施，任何灵丹妙药都无法代替睡眠。如果白天还要工作，那中午一定要睡，非常管用。1个小时就够。

睡前，最好泡个热水澡；如果白天有条件长时间睡觉，模仿黑暗环境；睡前吃点东西，勿饿着肚子入睡。

⑵补阴。

阴是人体的物质基础，比如气血，津液等等，都会被过度透支，及时补充，可以防止上火，大便干燥，牙龈出血等一些阴虚症。

银耳+木耳，煮水喝也能吃，滋阴润燥养血；乌鸡汤也可；代茶饮：枸杞麦冬百合大枣，泡茶喝；去肝火：白菊花+枸杞+桑叶 2-4克，热水冲泡（脾胃虚寒不适合）；中成药：枸菊地黄丸，是在六位地黄丸基础上加了菊花，枸杞，滋补肝肾，明目，针对肝肾阴虚所致的头晕，视物昏花，干涩等。当然作为调理用，不用长期吃，更不用天天吃，适当吃点弥补下即可。

⑶护眼。

保护眼睛，就是保护气血，也是护肝。

放身旁一盆绿色植物，可以缓解眼睛疲劳，管用的，多看看；记得每隔一段时间，闭上眼睛做做眼保健操，眼睛周围按摩按摩，具体穴位就不说了，说了你也找不到或者懒得找。眼睛周围这些区域都按摩按摩就行，闭上眼睛奥；买个防辐射眼镜，对眼睛有一定的保护作用；把屏幕调至尽量暗淡，不要太明亮了；对眼睛好的滋补品：枸杞，胡萝卜等；中成药：枸菊地黄丸，上述有讲。

⑸勿过度运动健身。

倒是见过这样的，熬夜后还健身，表面上看是精力充沛，是铁人是超人，但不代表身体真的扛得住，里面有代偿透支的因素在。熬夜后还是安安静静休息睡觉较好，此类高强度动作还是免了，留到不熬夜的时候再做吧。

⑹食疗。

多喝水，熬夜很耗费津液的；咖啡少喝，浓度不要太高，容易成瘾，还有副作用，绿茶或白开水吧；夜宵吃粥最好。猪肝粥，莲子百合粥，八宝粥也行；晚餐可以多吃些绿色蔬菜、水果、豆类，肝，瘦肉，鱼，牛奶，对皮肤好还补充营养；泡面，油炸，难消化的硬食物少吃，耗损津液大大的，加速阴虚，尤其伤肝胆；甜食也少吃；吃温暖的，无论夏天还是冬天，夜里较凉；烟酒还是不用为好，容易打瞌睡，睡着了也就是失去了熬夜的意义。

⑺补气血。

虽然，气血不是一下子就能补上来的，但也可适度补补，总比不补好。

西洋参3-5克+桂圆3-5个，煮水或者泡水喝，参类补气桂圆补血；干桑葚，气血双补，不过性凉，每天干吃点，泡茶都可；养颜粥：莲子+黑豆+小米+枸杞+百合+大枣，比例用量自定，够一碗差不多了，滋阴养气血。

⑻避免过劳。

新闻上报道过很多过劳死的案例了，半夜突然就走了，作为提醒，如果本来有一些心脑血管方面问题，或者突然感到疲惫不堪，心生厌倦了，赶紧停下一切事情，放假休息。身体在达到承受极限时会发出一些信号，勿忽视了。

熬夜这个话题也是老生常谈了，虽然显得有些啰嗦，不过，有价值的东西值得重复再重复，小e希望大家能重视睡眠问题，正所谓“11点不睡不要脸，1点不睡不要命”，所以为了你的脸还有你的命，还是早早地洗洗睡了吧。

# 今日话题 #大家有啥想问的都可以留言，小e会认真回复大家的哦~~留言区见

蓉忆健康

对于年轻人来说，晚上才属于是自己的时间。白天都被工作占据，晚上才有时间陪伴家人、刷刷微博、聊聊天，所以很多人不想晚上那么早睡觉。但我们都知道熬夜对身体不好，我们也难界定几点开始算熬夜。

熬夜有什么危害？

虽然各种关于熬夜伤身体的真实案例，网上随处可见，但大部分人对熬夜并不以为然，一旦生病了，医生最常说的一句话就是：不要熬夜。熬夜赚的钱补不回熬夜伤的身。

1.皮肤受损

长时间熬夜，人体内分泌容易失调，会让自己的脸色差、弹性差、黯淡无光，失去光彩，出现长痘、暗疮、粉刺等情况。

2.容易肥胖

人在熟睡时，身体会分泌一种物质，叫做“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解，人容易长胖。

3.记忆力变差

熬夜的人经常感觉在晚上很兴奋，到了白天就会变得很疲惫，出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。

4.肠胃功能受损

熬夜对肠胃也不好。人的胃粘膜上皮细胞平均2-3天就要新陈代谢一次，大部地是在夜间进行。如夜间进餐或熬夜，胃肠道得不到休息，会影响其修复。

5.增加患癌风险

长时间熬夜会导致自身的免疫力下降，使得癌症的发病率升高。有研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在联系。

39健康网

熬夜是很伤身体的，我是经常熬夜，对熬夜的危害了如指掌，因为都报应在身上了，希望广大小伙伴及早认清，别再熬夜啦。

坏处一：肥胖

对于很多女孩来说，这是不是最可怕的。

一熬夜，少不了加班加点，精力耗费很快，很容易饿，很多人会选择加点夜宵。但是，养生要求晚八点就不要进食。夜晚进食，会造成第二天食欲不振，导致饮食平衡被破坏，营养不均，从而引起肥胖。

坏处二：免疫力下降

经常食欲不振，疲劳，熬夜的人，免疫力会逐渐的下降。过敏，感冒等自律神经失调症状会逐渐出现最可怕的是会出现偏头痛，头痛是很缠人的，很痛苦，不易好。

坏处三：记忆力下降正常人的交感神经是夜间休息，白天工作。熬夜的话夜间交感神经工作，第二天白天会注意力不集中，头脑昏涨，导致记忆力下降。

坏处四：心脏病的风险

作息紊乱的调节并不容易，有很大风险患上心脏病，经常黑白颠倒，对心脏的危害特别巨大，久而久之，很容易患上心脏病。

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