養生曉助手

人到了50歲之後，各種疾病都容易找上門來。其中“腦出血”是中老年人的高發疾病之一。因為腦出血發病急、病情惡劣，病死率極高，目前我國每年因腦出血而死亡的患者佔全部死亡人數的20%甚至更多。

預防腦出血，不做哪些事？

1.不熬夜

關於熬夜傷身猝死的新聞層出不窮，其中熬夜引發的最重要疾病之一就是腦出血。長期熬夜會使腦部不堪重負，造成內部血管破裂，誘發腦出血。保持規律的作息，保證充足的睡眠不僅能預防腦出血，還能減少很多嚴重疾病的發生風險。

2.不抽菸喝酒

抽菸喝酒是腦血管病的高危因素之一。戒菸戒酒可以降低很多心腦血管疾病的發生風險，減少人體各個器官內臟受到的損傷。

3.不吃“三高”食物

高鹽、高脂、高糖等飲食都會進一步加重腦血管的硬化，加重腦出血的發生風險。平時的飲食中儘量清淡為主，多吃一些蔬菜、水果等。

4.不久坐

不僅是久坐，實際上，長時間保持同一體位都會增加腦出血的風險。一是因為會增加便秘的幾率，二是不運動影響腦血管循環。平時應該儘量多活動，做一些簡單的運動比如散步、慢跑、太極拳等，如果實在不方便，也可以做一些伸懶腰、張閉嘴、按摩頸部等活動。

執業藥師yang

前幾天，我的一個前輩腦出血死亡，剛剛過50歲生日不久，在出去應酬之後，醉熏熏的回到家裡面，朋友幫他老婆把他安置在客房睡了。第二天老婆叫不醒，結果一摸，人都冰了——腦出血死亡。

本來事業有成，家庭幸福，孩子剛剛國外畢業準備回國，結果一下子……哎

50歲之後，進入生命高危期，這個說法不是沒有道理的。50歲之後，心臟疾病，腦血管疾病，癌症等多種致命性的疾病都進入了高發期，所以這個年齡段的人，真的是比較危險。

我國腦出血的高發年齡就是50歲～60歲。因此，一定要注意，如何預防，我來給大家講講，希望人世間少一點悲劇。

1.控制好血壓。

百分之七十的腦出血是高血壓腦出血，也就是說，絕大多數腦出血患者都是由於高血壓導致的。長期血壓高，可以導致血管受損，血管脆性增加，當血壓再突然升高時，就很容易破裂出血。就像一個氣球裡面已經灌滿了空氣，你再往裡面吹氣就可以引起氣球破裂，血管也是同樣道理。

高血壓患者一定要控制好血壓，該吃藥吃藥，該減肥減肥，把血壓控制在正常範圍。

2.儘量不要喝酒啦，如果要喝也別喝大酒

有沒有發現，酒桌上喝死人的報道非常多，主要死因就是腦出血。而且喝醉之後很難判斷一個人是不是發生了腦出血，比如腦出血患者會昏迷，嘔吐，肢體無力，很容易被誤以為是喝多了，因此很容易延誤最佳搶救時間。

3.保持平和心態，不要激動

一激動啊，血壓就會飆升，血管就容易爆。我見過婆婆和兒媳吵架，血管爆的，也見過打麻將突然血管爆的。。。。。。

所以，到了五十歲的年紀，要學會不以物喜，不以己悲，保持平和心態。

4.煙能戒就戒

香菸中的有毒有害物質可以損害血管，增加心腦血管發病風險，還可以增加肺癌膀胱癌等癌症發病率，所以能戒就戒吧

5.鍛鍊身體，合理膳食，保持身材，不要太胖

俗話說千金難買老來瘦，這句話不是沒有道理的。肥胖之後，很多疾病的發病率都會增加，比如高血壓、糖尿病、高血脂等，又會增加腦出血的風險。

所以每天鍛鍊半小時，不要大魚大肉，多吃新鮮蔬菜，水果，有助於健康。

人體探索者

前不久我老公同事的姐姐就是突然腦溢血，才48歲，原因是因為她長期高血壓。

對於中年人來說，保持好血壓，血糖，血脂依然是預防心腦血管疾病的最基礎。

平日裡一定要注意5少3多：

少吃鹽，少吃油，少熬夜，少抽菸，少喝酒。

多運動，多吃蔬菜水果，多休息

文靜老師

腦溢血是指非外傷性的原發於腦實質內的出血。

在很多人的印象中，腦溢血是中老年人的高發病，但隨著生活和飲食習慣的改變，現在這病也找上了年輕人。

50歲後，進入“生命高危期”，不想腦出血，少做3件事

1、少吸菸

吸菸，是導致血管發生故障的元兇之一。

尼古丁會刺激血管，導致血管變得脆弱，還會損害血管內皮，導致血液粘度升高，容易導致腦溢血。

2、少熬夜

經常熬夜的人，身體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血管的壓力也會很大，如果加上情緒一激動，很可能會導致腦出血。

3、少喝酒

酒精，可直接刺激血管壁，使血管失去彈性，加速動脈硬化，易造成腦血栓的形成，從而誘發腦溢血。

腦溢血前有四種表現，早識別能保命：

表現一、無法吹口哨

腦溢血發生之前，舌根會出現發硬，說不出話的情況 ，嚴重的人甚至是不能言語的。

一般這種症狀會持續幾分鐘甚至是十幾分鍾，然後消失，此時就要注意了，這很可能是腦溢血發生前的警告。

判斷自己是否有這樣的情況，可以吹個口哨，如果能正常發音，沒有嘴歪眼斜，說明還好。

表現二、半身發麻

一般中老年人容易出現這種表現，如果你有一般的甚至發麻，並且四肢行動也異常的時候，刨掉頸椎病等因素的影響，就要注意可能是心腦血管的問題了。

腦溢血發生時，很多患者會表現在一側手臂、一邊大腿、上半身、下半身等局部部位出現癱瘓的情況。

並且可能還會有刺痛感，此時就要重視了。

表現三、頭疼嚴重

如果你有高血壓，之前沒有舍什麼明顯的症狀 ，最近總是出現莫名的頭疼，就要警惕，是腦溢血發生前的信號。

臨床上，大部分腦溢血的患者，都會經常有頭暈頭疼的症狀。

尤其是早上起床以後，是血壓的高峰期，這種頭疼的症狀會異常的明顯。

如果1天之內反覆出現頭暈、眼前發黑的情況，那就一定要及時去醫院了。

表現四、雙手溫差大

對於正常的人而言，我們雙手的溫度應該是差不多的，這是血流通暢的一種表現。

但是如果發現自己的左右手有文章，甚至手指還有點僵硬，拿不住東西，就要注意了。

其實這是血管閉塞所致，甚至左手在提重物後會出現視線模糊、暈眩等異常。

醫生忠告，做好這4點，更有助於預防腦出血！

一、嚴格控制血壓

不管是新發現的，還是長期的高血壓病患者，都要嚴格的控制血壓，不要抱有太多僥倖的心理，因為高血壓就像一個“定時炸彈”，突然性的升高之後，就會引爆腦血管，造成腦出血。

為此，平時一定要定期監測血壓，規律的服用降壓藥，降血壓到正常水平，切忌隨意更換降壓藥或者停用降壓藥，短期血壓的波動危害更大。

二、堅持補充α-亞麻酸

α-亞麻酸是人們嚴重缺乏的營養素之一，必須從食物中獲取，有降低血壓、預防血栓等功效。

但是，富含α-亞麻酸的食物並不多，主要有秋蘇籽油、核桃油等食物，其中秋蘇籽油中含量比較豐富，α-亞麻酸在66.7%以上，是α-亞麻酸的良好來源。

研究顯示，α-亞麻酸可降低內皮素進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能，進一步研究表明，人體脂肪組織中的α-亞麻酸水平絕對增加1%，收縮壓，舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。

並且，α-亞麻酸可降低 輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

每日可將5ml秋蘇籽油拌入200ml自制酸奶中，或淋湯、拌菜也可以。

三、禁止菸酒攝入

酒精會導致血壓升高和抗高血壓藥物的作用，從而加重病情。另外，長期飲酒容易導致血管增厚，而在血管的薄弱部位，如果血壓突然升高，則很可能引起腦溢血。

此外，煙霧中含有3000多種有害化學物質，可加重血管收縮，增加血壓。一旦過量，就會加速腦溢血的發生。

所以，菸酒是腦血管的大敵，平時一定要減少攝入的機會。

四、不要過於用力

尤其是在早起和排便時，更需要注意，早起之後，我們的身體是從睡眠的狀態轉化到清醒的狀態，身體的各項機能還沒有完全恢復，如果過於使勁的話，就極易導致血壓在短時間內上升，引起大腦充血，造成血管崩盤的現象，增加腦溢血的風險。

特別是患有便秘的老人，平常要注意飲食和運動，多吃些富含膳食纖維的食物，以減少便秘的現象。

養生的小蝦米

人的生命週期分4個階段：

1歲-35歲，被稱為“健康期”。

36歲-45歲，被稱為“疾病形成期”。

46歲-55歲，被稱為“生命高危期”。

56歲-65歲，被稱為“安全過渡期”。

50歲後，步入生命高危期，此時，很多疾病容易“爆發”。

其中，腦出血，起病急驟、病情兇險、致殘率高、死亡率高，是中老年的健康殺手。

這3類人，需高度警惕腦出血

第一類：嗜菸酒者

吸菸，喝酒，是導致腦溢血的一大誘因。

尼古丁會刺激血管，導致血管變得脆弱，還會損害血管內皮，導致血液粘度升高，容易導致腦溢血。

酒精，可直接刺激血管壁，使血管失去彈性，加速動脈硬化，易造成腦血栓的形成，從而誘發腦溢血。

所以，長期吸菸喝酒的人，要格外注意預防腦溢血的發生。

經常熬夜、休息不足的人，身體長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血管的壓力也會很大，如果加上情緒一激動，很可能會導致腦溢血。

因此，喜歡熬夜，精神壓力大的人，一定要格外預防腦溢血。

久坐後，突然起身，導致腦梗、腦溢血的病例，屢見不鮮。

長期久坐的人，血液循環會減緩，血液黏稠度增高，導致心肌收縮乏力，長期久坐的人，患腦溢血、腦梗的可能性大大升高。

所以，一定要注意，避免久坐，要注意適當的活動一下。

50歲後，不想腦出血，少做2件事

1、少熬夜

熬夜，會導致腎上腺素飆升，人也會變得疲勞緊張，再加上久坐不動，血管受到壓迫，就很容易發生腦出血。

此外，熬夜打遊戲時，難免精神會高度緊張，尤其到了關鍵時刻，過於緊張的情緒，也會增加心腦血管疾病的風險。

吸菸，也會增加腦出血幾率。

一項研究調查發現，每天抽菸20支以上，會導致腦出血危險增加三倍。

而在空間狹小的房間裡抽菸，煙氣無法及時擴散出去，對於身體危害加倍。

因此，熬著夜抽菸，對於心腦血管來說，危害更大。

腦出血的“前兆”信號，需警惕，莫忽視

腦出血雖發病急驟，但發病前約70%的病人有早期信號。

1、眩暈明顯，突然感到天旋地轉，站立不穩，抬腳費力，甚至摔倒在地。

2、劇烈頭痛，無明顯誘因，先是斷斷續續的頭痛，後來轉為持續性頭痛。

3、一側麻木，面部、胳膊、手指的麻木，特別是無名指。

4、突然眼前蒙黑，或一隻眼睛看不清，甚至出現重影。

5、舌根發硬，突然感覺舌頭根部僵硬，舌頭膨大，說話說不清楚。

6、常流鼻血，如果伴有高血壓，還經常會出現流鼻血的症狀就要小心了。

發生腦出血後，該如何急救？

其次，正確擺放體位。鬆解患者衣領、褲帶，將患者放置空氣流通、環境較安全地帶，採取平臥位，並使頭部偏向一側，防止舌根後墜，清理患者口腔異物，保持呼吸道通暢。

最後，冰敷頭部止血。用薄巾包裹冰塊，外敷於頭部，起到止血作用。儘量少搬動患者，亦不要輕易喂藥給患者食，以防加劇出血、藥物阻塞氣道引起窒息死亡。

預防腦出血，做好這幾點：

1、控好血脂

血脂異常，是導致腦溢血的誘因之一。

血液粘稠，容易形成血栓，增加腦卒中的風險。

所以，預防腦溢血，首先要控制好血脂。

想要調節好血脂，食用油的選擇是關鍵。

食用油，搭配吃，攝足3種脂肪酸，可調節血脂平衡，保護心腦血管。

將橄欖油、大豆油、秋蘇籽油，按照2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康，保護心腦血管健康。

其中，秋蘇籽油，含大量的α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”，每天5ml，做調和油、油淋菜、涼拌菜、拌酸奶等，都可滿足人體需求。

α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，是目前人體最為缺乏的一種脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。適當的補充α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

一勺這樣搭配的食用油，調節血管，改善心腦血管健康，大有益處。

2、控好血壓

高血壓，是腦出血最主要的獨立危險因素。

高血壓者，一定要穩定血壓，除了要服用降壓藥以外，還可以按揉穴位。

高血壓的人，一旦發現血壓偏低，正常了，挺高興的，就不吃降壓藥了。

然而，這樣做危害較大，不穩定的血壓，容易導致腦溢血、腦梗的發生。

高血壓者，一定不要擅自停用降壓藥，需準醫囑！

高血者，經常喝點代茶飲，可驅寒暖身，亦有助於降脂降壓。

兩餐之間，泡一杯 黃谷丁荷葉茶，有助於調血脂，降壓，促排毒。

用黃谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配泡水代茶飲，即可。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

黃谷丁水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

3、常活動左手，鍛鍊右腦

在人的大腦中，右半腦的血管較少，而且相對脆弱。

因此，在相同因素的刺激下，右半腦更容易發生腦梗、腦出血等疾病。

經常使用左手，有助於右腦的開發利用。

所以，平時可適當地多活動左手，這樣能更好地刺激右腦。

4、戒菸酒，穩定情緒

抽菸喝酒，不良的生活習慣，能使血管收縮、心跳加快、血壓上升、加速動脈硬化。

因此，要注意戒菸戒酒，尤其是冠心病、高血壓者。

此外，還要注意控制情緒，避免大起大落，也是減少腦出血，重要的一步。

保持樂觀情緒，避免過於激動，做到心境平靜，學習緩解壓力的方法，經常聽點輕快的音樂，把名利等身外之物看淡。

操勞的一生

人到了50歲以後，已過半百。而在這個時期，既是中年危機，也是“生命危險期”。

統計學上來說，腦出血常發作年齡在50-70歲。

腦出血也叫“腦溢血”，是老百姓常說的腦中風中的一種。真正意義上的腦出血，醫學上指腦實質內原發的非外傷性的出血。

腦出血高發原因！你佔了幾個！

1、高血壓，其中收縮壓尤為重要。

隨著收縮壓的增高，腦出血的發病率也逐漸增加。體力、精神活動緊張時，血壓進一步升高，當壓力超過了血管承受的能力，則血管破裂發生腦出血。據報道，約有70%-80%的腦出血是由高血壓所致。

2、A型性格，躁脾氣。

具有這種性格的人容易發生腦出血，比其他性格的人防出血的發病率高4倍。有這種性格的人，具有強烈的求成、速達慾望，目標過高，熱衷於競爭，有時間緊迫感，過於好勝，說話與行動節奏快，整天處於緊張狀態，脾氣急躁。由於精神緊張，交感神經興奮性增高，兒荼酚胺分泌增加，脈搏，心跳加快，血管收縮反應強烈，致使血壓升高，腦血管容易破裂發生高血壓性腦出血。

3、肥胖

研究證實，體重增加血壓亦增高。降低體重可減少息高血壓病的危險性，每降低體重1公斤就使收縮壓降低0.3千帕(2.25毫米汞柱)，舒張壓下降0.2千帕(1.5毫米汞柱)。超過標準體重20%以上的肥胖者，高血壓的患病率，比正常體重者高2.9倍。

4、食鹽過量

食鹽是人體不可缺少的物質，但長期多食則有害。有一部，分人愛吃鹹味較重的食物，這是不良嗜好。研究證實，食鹽對血管壁有直接損害作用，可增加血管的敏感性，使血容量增加，血壓增高，易於發生腦出血。

5、如吸菸、酗酒、情緒激動、過度疲勞、性交、便秘、腦力緊張活動等，均是腦出血的觸發因素。

腦出血的前兆

1.劇烈頭痛

患者如果出現突然的頭疼症狀，但是又沒有其他特別的誘因的話要注意警惕。這種突發性的頭疼可能是腦出血的症狀。很多患者最先是出現間斷的頭疼，但是隨著病情的加重會發展成連續性的頭疼。

2.頭暈

腦出血的先兆之一還有頭暈。患者在頭暈發作時會感到以自身為原點，周圍的食物在不停的旋轉，自己站立的時候會出現站不穩或是無法站立直接暈倒在地的現象。這種症狀剛開始時是短暫的，但是隨著病情的發展會越來越嚴重。

3.麻木

腦出血有何徵兆呢?很多腦溢血發生前都會出現面部、胳膊、手指的麻木，特別是無名指!如果常常感覺左右半身麻木，應該考慮腦內小血管是不是出現了問題。如果麻木的同時，出現上肢或者下肢的乏力，情況就更加危急了。

4.經常嗆咳

在喝水或者進食的過程中莫名的出現嗆咳，這也是很多人腦溢血的先兆。

5.哈欠連天

一些病人還介紹，他們會不分時間、地點而情不禁自的打哈欠。其實這正是大腦缺氧的徵兆。

6.常流鼻血

如果正常的流鼻血並不可怕，但是如果伴有高血壓，還經常會出現流鼻血的症狀就要小心了。專家介紹，高血壓患者經常的鼻出血，半年內很有可能出現腦溢血。

預防腦出血，保護血管健康，堅持做這5件事

1、 補充茶水

研究表明，每天喝6-7杯水的人比喝2-3杯水的人，更不容易引起心血管意外。尤其是含硒量較高的紫陽毛尖。

硒元素能降低血液粘稠度、降低血脂，明顯降低膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，減少血栓形成，保護腦部血管。

紫陽毛尖產自陝西紫陽的富硒生態區——不僅含有硒元素，含有的類黃酮作為抗氧化劑，還可增強微血管的韌性，抑制斑狀增生，從而預防心梗的發生。

平時喝水時加點，飲茶也需注意水溫，控制在35-40°C之間為宜，這樣可以減少對血管的刺激。

2、定期檢查

對於有高血壓症的人,平時要做好定期測量血壓和血液粘度的工作,而對於一些可引發腦出血的疾病,如冠心病、糖尿病、高血脂症、免疫性疾病等,則要及時治療,控制好病情。

3、調整情續

情緒不佳也是誘發腦出血的原因之一,所以平時要注意保持樂觀情緒,避免過於激動。 悲喜勿過,以防出現意外。

4、戒菸戒酒

菸酒會導致血管收縮,讓人心跳加快並導致血壓上升,同時還會加速動脈硬化,所以對於有高血壓病、冠心病的人,預防腦出血一定要忌菸酒。

因簡單而不凡

腦出血，又叫“腦溢血”，佔全部腦卒中的20%～30%，急性期病死率為30%～40%。

在臨床上，腦出血，致死率非常高，倖存下來者，會出現不同程度的大腦損傷，留下後遺症。

腦出血，主要高發於40歲～70歲的人群。寒冷的冬季，是腦出血的一個高發時間，此時，要格外注意警惕。

這5類人，容易被腦出血找上，希望你不在其中

第一類：高血壓者

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臨床上，約80%的腦出血，是因高血壓所致。

當血壓升高時，會突然導致腦內動脈破裂出血，易致殘，甚至死亡。

如果，高血壓者，再大量喝酒的話，還會刺激血管，導致血管破裂，誘發腦出血。

因此，長期高血壓者，一定要注意戒酒，千萬要控制好自己，切莫貪杯，要滴酒不沾。

第二類：動脈硬化者

動脈硬化的人，隨著年齡增長，血管會逐漸老化，失去彈性，彈性降低以後在，自然容易破裂，誘發腦出血。

第三類：三高人群

除了高血壓，高血脂、高血糖的人，由於身體代謝紊亂，出現腦出血的幾率更高。

第四類：有腦出血家族史的人

從臨床統計的結果來看，有腦出血家族史的人，其腦出血的發病率，明顯高於無腦出血家族史者。

第五類：不良生活習慣的人

據統計，肥胖、吸菸、嗜酒、進食過鹹、性情急躁者，罹患腦出血的幾率，遠遠高於沒有這些習慣的人群。

腦出血到來時，5個“腳步聲”很隱蔽，一定要高度留心

1、劇烈頭痛

突然間，莫名其妙的劇烈頭痛，很可能是因腦出血而導致。

大多先是間斷性頭痛，然後，逐漸演變成連續性的疼痛。

2、面部、四肢麻木

一旦，發何時能腦出血，導致腦血管供血不足，便會引起肢體麻木。

尤其是，面部、唇部、四肢，會出現一定的麻木，甚至伴有視力模糊。

3、頭暈

突然間頭暈，覺得周圍的事物都在轉。

這種症狀，在腦出血初期，會比較短暫，隨著病情發展，會越來越嚴重。

4、嗜睡、打哈欠

一部分腦出血者，還會出現嗜睡的現象。

即便睡眠充足，也會感到非常睏倦，身上疲勞感無法消失，總打哈欠。

5、經常嗆咳

喝水或進食的過程中，會頻繁的出現嗆咳的現象。

這也是腦出血的一個前兆之一，一旦出現這類現象，要引起重視。

生活中，養護血管的方法

1、早起後，喝杯水，防血栓

清晨，起床後，是人體血液比較粘稠的時刻。

此時，喝一杯溫開水，35-40℃，是最佳選擇。

補充水分，有助於促進血液循環，降低血液粘稠，減少血栓的形成。

值得注意的是，早起後，白開水，才是最佳選擇。

2、兩餐間，喝杯茶，促排毒

淡茶水，是血液最好的稀釋劑。

白天，在兩餐之間，泡上一杯茶水，有助於消脂排毒。

黃谷丁荷葉茶，泡水喝，可降脂、降壓，促排毒，給血管清清淤。

自己動手，用黃谷丁，荷葉，小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

黃谷丁，隨處可見，具有很高的藥用價值，全株可入藥。用其泡水喝，可降低血清三酰甘油，有助於消脂排毒，疏通血管，有益心腦血管健康。

荷葉，也是常見食材，用其泡水，可降低總膽固醇、生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液濃粘狀態。

小葉苦丁，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。

三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體瘦身排毒。

3、管住嘴，多蒸煮，少煎炸

保護血管，飲食上，也要十分注意。

首先，要管住嘴，切莫貪食吃得太多。

尤其是，鹹菜、油炸食物、奶油蛋糕等，三高食物，要注意少吃為好。

其次，烹飪方式，儘量選擇蒸煮，減少煎炸。

蒸煮的方式，可以儘量保留食物的營養，更有益健康。

煎炸的方式，不但營養容易遭到破壞，還會導致食物的某些營養變性，不利於健康。

尤其是油炸的方式，食用油多吃油炸，容易產生反式脂肪酸，嚴重威脅血管健康。

4、邁開腿，常鍛鍊，控體重

生活中，邁開腿，經常鍛鍊，有益血管健康。

多走路，可以增強肌肉耐力，增加血管彈性，保護血管健康。

每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

此外，墊腳走路，也是不錯的選擇，可以交替進行。

並且，多運動，還有助於控制體重，減少肥胖，對於血管健康，也是十分有益。

最後，2個小動作，經常做，疏通血管，更健康

轉手腕

由內往外，再由外往內，緩緩轉動手腕，有助於血管健康。

動腳踝

以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。

微笑的一生

腦出血是目前人類死亡率最高的疾病之一。

寒冷的冬季，是心腦血管疾病的高發期，一定要格外注意預防腦溢血。

50歲後，進入“生命高危期”，不想腦出血，少做四件事！

1、情緒激動

情緒也是導致腦出血的重要因素之一，患者多數是由於情緒激動：悲傷、憤怒、暴躁等而誘發血壓升高，致使腦血管發生破裂，繼而導致腦出血。

2、頻繁熬夜

現代人熬夜，早已成為“司空見慣”的行為，但是，熬夜卻嚴重危害血管健康。

熬夜會造成血管收縮，血液流動緩慢，易黏稠，導致血液裡的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加，危害心腦血管健康。

並且，人在熬夜時，精神會處於緊張狀態，血壓易升高，這樣會加速血管破裂。

3、少久坐

血管堵塞這種慢性病高發，很大程度上跟長期久坐有著密切聯繫。

如果身體缺乏運動，血液中的代謝廢物就不能及時排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等廢物就會囤積在血液裡，使血液變稠變髒，加速在血管中形成粥樣硬化斑塊，繼而導致心梗、腦梗等疾病。

4、少吸菸

比如吸菸、霧霾等，對身體都會有損傷，尤其是吸菸，是腦卒中的獨立危險因素。

煙霧中含有上千種有害成分，可促使血管收縮、痙攣，促使血壓升高，同時還會增加血管中“壞膽固醇”的含量，利於形成血栓，增加心血管疾病的發生。

吸菸還會增加血管內皮的損傷，促使動脈粥樣硬化的發生，不利於血管健康。

如果能戒菸，最好戒掉，不僅利於保護血管，還能預防體內基因突變，減少癌症的發生。

身體出現4種表現，儘早預防腦溢血發生！

1、身體發軟

常常表現為四肢無力，有時候拿筷子也會突然掉落，或者是出現單單側身體麻木的情況。

這就是由於腦血管出現病變、阻塞或破裂導致的，出現這種情況一定要及時就醫。

2，經常流鼻血

如果，正常的流鼻血，並不可怕，但是，如果伴有高血壓，還經常會出現流鼻血，就要小心了。

高血壓患者，經常的鼻出血，半年內很有可能出現腦溢血。

3、哈欠連篇

在睡眠充足的情況下，如果哈欠一個接一個，很頻繁的話，就要小心是腦供血不足了！

研究顯示，腦供血不足的人，多見頻繁打哈欠，數值高達80%。

並且這類患者，夜間多不自覺流口水，甚至會被口水嗆醒！

4、舌頭髮硬

表現為，突然說不出話、吐字不清楚、吃飯時吞嚥困難等，這些症狀，都是腦出血發生前的徵兆。

很多人出現這些症狀，只有幾分鐘，甚至幾十秒就消失，往往會被大家忽視。

但是，這並不意味著危險消除了，出現這樣的症狀一定要及時就醫，避免耽誤治療。

養血管，預防腦出血，多補二物，做好三戒！

• 多補二物：
  

1、一杯藥茶水

茶療具有防病治病之效，兩餐間適當地喝些茶水，不僅有助於血管健康，還可疏通血管，給血管清淤，效果尤佳。

兩餐之間，可以常飲用黃谷丁荷葉茶泡水。

用黃谷丁、荷葉、小葉苦丁，三者搭配一起，泡水喝，可降脂，改善血粘稠，還可以給身體排排毒。

荷葉，是十分常見的消脂食物，用其泡水，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於減少血栓形成。

黃谷丁，更是隨處可見，用其泡水，不僅可降低血清三酰甘油，還可以幫助人體排毒。

三者搭配，泡水喝，有很好的降脂、改善血粘稠，預防血栓，且能幫助人體瘦身排毒。

2、膳食纖維

飲食過於精細，是現代人出現心腦血管疾病的重要原因！

所以，日常生活中，要補充一些膳食纖維，比如吃一些粗糧。

膳食纖維可刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，有助於血管健康。

• 做好三戒：
  

1、戒過勞

俗話說，勞逸要結合。

適當的體力勞動和腦力勞動，有助於身心健康；

但是不要過於勞累，要知道，超負荷的疲勞，可誘發腦出血。

2、戒外賣

現代年輕人基本三餐都離不開外賣，偏愛點一些高油、高脂、高糖的食物，這類“三高”食物，其實最“堵”血管。

因為“三高”食物攝入過多，超過身體代謝範圍，過多的甘油三脂和膽固醇就會沉積在血管中，加速血粘稠，導致血栓。

3、戒不控制高血壓

高血壓，是腦出血最主要的獨立危險因素。

高血壓者，一定要穩定血壓，除了要服用降壓藥以外，還可以按揉穴位。

高血壓的人，一旦發現血壓偏低，正常了，挺高興的，就不吃降壓藥了。然而，這樣做危害較大，不穩定的血壓，容易導致腦溢血、腦梗的發生。血壓高的人，是否停用降壓藥，需準醫囑！

最後，經常做三個動作：

1、動腿肚

常按摩腿肚，可以促進下肢血液循環，防止下肢靜脈曲張，保護血管健康。

2、動頸部

將雙手摩擦發熱後，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚髮熱發紅為宜。

這樣可促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，並改善大腦供血，預防中風。

3、動腳裸

平躺床上，大腿放鬆，以腳踝關節為中心，進行360度環繞，然後重複即可。

營養師老楊

我是小影大夫。50歲，進入生命高危期，不僅是腦出血，其實這個年紀很多疾病都接迥而來。不想腦出血或者得其他疾病，一定要控制好自己的飲食習慣、生活方式，少熬夜，多休息，適當鍛鍊，控制有原發病，定期體檢。

就在剛剛，一個其他科室的同事就因為腦出血倒下了。他42歲，沒有高血壓，就是偶爾會喝點酒，昨晚喝了酒，今早出現頭疼，一直沒有看病，還堅持工作，就在下午5點快下班的時候倒下了，額葉腦出血破入腦室，腦組織腫脹，沒有動脈瘤和血管畸形。

每過10歲是一個坎，40歲有些疾病都已經慢慢的凸顯。腦出血沒有任何預兆，有高血壓不控制容易出現腦出血，但是沒有高血壓，喝酒也是一個誘因。有人會問了，醫生也不會照顧好自己嗎？醫生也是人，醫生每週都要熬上至少一個夜班，吃飯也不準時，不是他不知道，而是他因為工作的原因做不到。

而對於老百姓，如果不是工作的原因，還是請不要熬夜，多休息。平時少喝酒，能戒菸戒酒就最好戒了吧。低脂低鹽飲食，少吃肥肉這些高脂的食物。多吃青菜水果，飲食和生活習慣都規矩一些。老人年要多檢測血壓和血糖，如果有高血壓高血脂高血糖的，最好要控制，不然會由於高血壓引起腦出血。另外，要定期體檢，一年一次的常規體檢，還要有針對性的放癌體檢。

小影大夫

上個月有個病人，是個70多歲的老太太，以前得過腦梗死，左側肢體已經癱瘓，在床上躺了好多年，此次因反覆發熱來住院，來醫院之前已經在其家附近診所吊了一個星期的水來的，我是接收病人時發現她一直嗜睡，叫不醒，不能回答基本問題，就安排她做了一個頭部CT，結果提示下丘腦出血，已經有部分血腫開始吸收了，此次反覆發熱不是肺部感染，而是血腫吸收熱……

那腦出血究竟是怎麼回事呢，腦出血是人大腦裡的血管破裂而導致的腦實質出血，而且以動脈破裂者多見。接下來我們就聊聊腦出血的常見原因及預防。

1.高血壓，長期高血壓可致血管彈性變差，一旦血壓突然明顯升高，就很有可能導致高血壓性腦出血，佔全部腦出血的70%～80%，且50歲以後屬於高發期，我們所能做到的就是按時吃降壓藥，定期檢測血壓，不能熬夜，不能過度勞累，戒菸酒，使血壓維持在正常範圍，高血壓患者切記不要情緒激動，我想大家一定聽過不少關於誰誰打麻將贏錢後突然倒了，誰誰吵著架就又暈又吐，然後昏迷的，這些都是情緒波動太大，導致血壓突然升高衝破血管而導致的腦出血。

4.藥物性腦出血:常見的有尿激酶，鏈激酶，華法林等，華法林為房顫病人、心臟瓣膜病人常用藥，藥物敏感性較高，每兩個星期就要查一次國際比值，控制不好很容易導致出血。急性期腦梗死可以通過溶栓來打通血管，但最大的副作用就是溶栓過度導致腦出血。

最後總結，腦出血的原因有很多，以上只是常見的幾種，我們所能做到的就是，控制血壓，規律生活，情緒穩定，定期鍛鍊身體，如果有什麼不舒服的地方，及時到醫院看病。

關鍵字: 健康 哪些 高危期