日上三竿

自古以来，“长生不老”一直是一个热门话题，当然，长寿是每个人都希望和向往的。在过去的君主制时代，皇帝、王子和大臣们一生都在寻找不朽的方法。太医也想尽一切办法搜遍了所有的医书，寻找长生不老之药，有的道士想通过修道等方式来修炼长生不老。其实，生命的长短除了与他们的身体健康状况密切相关外，还与人们的日常生活习惯密切相关。

　　短命的人一般有五个共同点

　　1。吸烟

　　肺是人体的呼吸通道，容易受到内外因素的损害。它是最脆弱的防线。吸烟时，烟中释放的尼古丁会对人的肺部造成很大的伤害。人的肺很脆弱。现在空气质量很差。加上吸烟的坏习惯，它实际上增加了患肺癌的风险。数据显示78%的肺癌患者吸烟。

　　2，熬夜

　　如今，随着社会生活的压力和生活水平的提高，许多人对“夜生活”有着丰富的体验。众所周知，熬夜对身体有害。睡眠不足会导致内分泌紊乱，直接影响人的精神。经常熬夜会导致心血管疾病和严重的猝死。有消息称，年轻人玩游戏迟到，突然死于网吧悲剧。

　　3，酗酒

　　每个人都知道喝酒会伤到肝脏，但很多人不在乎。他们仍然走自己的路，最终导致不可逆转的局面。肝脏是人体重要的解毒器官。饮酒后进入人体的酒精会通过肝脏分解。无论哪种酒精都会对肝脏造成一定的损害。严重的酒精性肝病、肝硬化甚至肝癌都会造成，威胁人们的生命。

　　4。愤怒

　　俗话说，“大霍神”，有些人脾气大，不能自我调节情绪。应该注意的是，在生活中，十件事中有九件不令人满意。损失和损失是正常的。如果我们不能学会自我调节和释放，长时间地生活在情感中，就必然不会影响到正常的生活和休息。它也很容易伤害心脏。它会导致高血压、中风，甚至心肌梗塞、脑梗死，并影响人们的寿命。

　　5。不运动

　　生命在运动！如今，随着科学技术的进步和人们生活节奏的加快，许多人长时间不运动，如：坐在办公室里一天，开车几步出家门，娱乐、打牌和忘记吃饭随处可见。难道你不知道，长时间坐着不仅会使人的颈部、肩部和腰部不适，还会导致肥胖和血液循环不良，这大大增加了辛勤的努力。控制疾病的风险威胁着人类的生命。

　　如果你想长命百岁，除了以上五种不良行为外，坚持这三个字可能会让你终生受益！第二、第二、第二、第二章

　　勤奋

　　我们每个人每天都会定期饮用水，但许多人等到渴了才想到补充水。事实上，这对血液和血管有害。如果身体长期缺水，不仅会导致血液粘住，还会因缺水引起动脉硬化。因此，每天定期饮用水不仅可以促进血液和血管。血液循环和胃肠蠕动也可以减少血管损伤的可能性。

　　检查

　　我们现在说的是体检。定期体检是我们保持健康的重要途径。许多身体疾病在早期可能没有明显的症状。一旦出现体型异常，我们的身体就可能进入疾病晚期。因此，定期体检可以帮助我们消除这种风险，这对我们的健康也很有帮助。

　　好的

　　心态非常重要。在长寿的关键因素中，良好的心态占总寿命的7%。良好的心态能更好地享受生活。它还可以促进大脑分泌多巴胺，使身体相互协调平衡，促进身体健康。

　　我记得电影里有一句经典台词：“我命由我不由天。”诚然，人们的寿命是由他们自己控制的。他们通常养成良好的习惯和习惯。他们不应该武断。他们应该有更少的时间玩手机，更多的运动，在事情发生时调整自己的情绪，拥抱大自然。只有这样他们才能越来越接近健康。

优蒂豪

人到五十，年过半百，知天命，是人生的一道寿命坎。

50岁后，人体身体机能开始衰退，不少人会绊倒在五十岁左右。

50岁后，不易长寿的人，往往有6个共性，占了一个，也尽量改改

1：不保养内脏

50岁，已到中年，太多的人都还有着抽烟酗酒的坏习惯，但是，烟酒却是伤害内脏的大敌。一根香烟在点燃后产生的烟雾中，含有3000多种有毒化学物质，这些物质被吸入体内，易导致支气管炎、慢阻肺、急性呼吸系统感染等。而酒精会对肝细胞产生毒害作用，长期饮酒会加速酒精肝、肝硬化、甚至肝癌的发生。肺主呼吸，肝主解毒，若是二者出现了毛病，人的寿命也会受到威胁。

2：爱焦虑心态差

情绪是和免疫力相挂钩的，人如果长期处于负面情绪中，这样就会降低你身体的免疫力和抗病能力，疾病很容易趁虚而入，自然也会影响到寿命。人活在世上难免有很多不顺心的事情，也难免有负面情绪，心态差的时候，但一定要学会调节，不可一直钻牛角尖。

3：生活习惯粗糙

很多人比较粗心，对生活的细节会比较马虎，尤其是刷牙洗脸，很多男性都是不在乎的，但这种粗心和懒惰的习惯，最好不要有。尤其在睡前刷牙，人在睡眠的过程中，唾液的分泌量减少，杀菌酶也开始减少，这样细菌就会在口腔中变得更加放肆，很容易出现牙周病等口腔问题。而且也有研究表明，睡前不刷牙的男性，时间越久引发心脏病和糖尿病的几率也就也高。

4：喜吃外卖等食物

现代人饮食丰富，也偏爱一些油炸、爆炒、腌制等食物，尤其爱订一些快餐，习惯叫外卖。但是快餐店的菜品大多都是用浓油赤酱烧出来的，这样就会加速心脑血管疾病的风险，血管长时间泡在“三高”的食物里，内皮很快就会被腐蚀，加重血液粘稠，导致动脉粥样硬化的形成。

5：夜生活靡费

很多人觉得自己到了年纪，该玩就得玩，要不然老了，想玩也玩不动了！因此，在路边的烧烤摊、KTV、网吧里通宵玩乐的人早已司空见惯，这样长期熬夜，透支的是自己的身体，对健康毫无益处。还有就是过度的夫妻生活，这些虽然当时会让你心情振奋，但是时间一长，肾脏就会苦不堪言。

生活中既有讳疾忌医的人，也有一点小病就随意吃药的人，而滥用药物也是危害健康的主要方式。生点小病不主动求医，而是自己根据经验诊断病情，这样往往会耽误治疗，且吃错了药物还会引起急性肝肾损伤，得不偿失。

50岁后，疾病高发期，谨防3种疾病“拦路”

第一种：心脏病

近年来，心脏疾病已严重危害人类健康。

人体的心脏“保质期”是40年，也就是，在40岁后，心脏开始加速衰老。

随着年龄的增加，血管失去弹性，动脉开始变硬、变堵，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，容易诱发疾病。

很多人，在50岁后左右，会受到心脏疾病的折磨，甚至有心脏猝死的危险。

此时，一定要格外注意，养护心脏健康，一旦出现胸闷、胸痛、呼吸不顺畅等急性表现，最好及时检查，切莫忽视拖延。

第二种：慢性肾病

生活中，慢性肾病者越来越多。

调查显示，我国40岁以上人群，慢性肾病患病率大于10%，知晓率不足5%。

肾病，被称为“沉默的杀手”，一旦发生肾衰竭、尿素症，则生命几乎走到了尽头。因此，50岁后，一定要注意，保护肾脏，预防慢性肾病。

第三种：肺部疾病坎

良好的心肺功能，是健康长寿的基石。

肺，主气，司呼吸，是体内外气体交换的主要场所，也是人生存之根本。长期吸烟，大气污染，接触厨房油烟、建筑有害气体等，都会损害肺部。近年来，肺癌的发生率、死亡率，皆是第一，夺走了许多人的生命。50岁后，要格外注意肺部病变，尤其是长期抽烟的人，更不可忽视。

50岁后，想健康，更长寿，坚持三勤<strong>

1、勤饮茶

饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，有益乳腺健康。

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。

金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。

金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。

事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。

用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。

红苏子叶茶，泡水喝，可暖胃驱寒，有益胃部健康。

冬季，天气逐渐变得寒冷，很多人容易胃寒、胃痛。此时，用红苏子叶泡水喝，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。红苏子叶具有暖胃作用，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。冬季养胃泡上一杯，有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化。

2、勤泡脚

泡脚，最常见的养生方法。

睡觉前泡脚，不仅能起到解除疲劳，御寒保暖的作用，还能强身补肾。

睡觉前泡脚好处多多，有利于睡眠，延缓衰老。

“寒从足生”，易手脚冰冷，可多泡泡脚，可驱寒暖身，亦可通经络，促排毒，还有利于睡眠。

睡前，用38~43℃的热水，泡脚15~30分钟，这个温度可让下肢血管扩张，温暖全身。

多泡泡脚，可驱除寒气，舒筋活血，温暖全身。

泡脚时间，不宜过长，以泡到全身微微出汗，约30分钟为宜。

用花椒水泡脚，还可祛湿除燥，可通过脚底，传遍五脏六腑，有助于改善女性宫寒的体质。

怕冷、容易手脚冰凉的人，还可以用生姜泡脚。

3、勤运动

<strong>

俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。

经常从事一些力所能及的劳动或是运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

走路，是世界上最简单的运动之一，常走路可以使身体更加健康。每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年。

每星期快走150分钟，平均延长寿命约4年（3.4～4.5 年）。

经常运动，并且保持正常体重的人，比不运动的肥胖患者寿命长7.2 年。

低量的运动，能降低死亡率 20%；适量的运动降低死亡率约40%。

所以，切莫懒惰，每天走走路，对于身体健康，大有益处。

日上三竿

能活到五十岁的人在过去算是长命了，我们农村有一句老话，活到三十六就是全福全寿，说明过去人们的寿命是相当短的，而现在的社会生活好，医疗条件好，一般都没病没灾都差不多都能过八十岁，但也有一小部人过五十后就早早离开人世，他们的：共性：是有的是家属遗传的某些疾病，有是要钱不要命每天只知道争钱而忘了自己的身体，有的确实是家中无钱看不起了病等死象以上三种情况我们这里发生过好多次，

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通过观察分析，寿命短的人似有以下“共性”: 其一，家族遗传。大体上，家族没有长寿史的，下辈子寿命就不是太长。比如: 各种疾病的遗传。其二，有熬夜的习惯。比如:经常整夜打麻将，所以，总显得比别人苍老，寿命也比较短。其三，心胸狭窄。这样的人，个性不开朗，不乐观，总是遇事想不开；不是过分顶针、计较 ，脾气大，好激动；就是整天唉声叹气，仿佛气不顺似的。其四，嗜酒如命。酗酒成了习惯，甚至早起也要喝酒，自己喝酒也会喝醉，仿佛离开了酒精浸泡生命就没法活下去似的。其五，生活压力大，节奏快，也没有规律。殊不知，弦绷紧了容易折断，精神过于紧张，也容易危及生命的。其六，个性孤僻。比如:鳏寡孤独，基本没有社交，也没有什么爱好，整日独来独往，孤孤单单的人，寿命不长。其七，不求上进，不讲究卫生。整日得过且过，懒懒散散，邋遢度日的人，仿佛也活不太久。其八，不相信科学。明知自己有某种疾病，得按时服药，却宁愿相信神灵，不相信医嘱，结果把自己给耽误了。

磊珞

五十而知天命，到了五十岁，这人的一生已经走过了一半。但是也有些人，已经走过了自己大半辈子的人生，在五十多岁就离开人间的人并不在少数。我们熟悉的主持人李咏、歌手臧天朔，都是在这个年龄离开了我们。英年早逝，也让社会感到惋惜。对于平均寿命早70多岁的中国人来说，这些寿命较短的人，往往有一些生活中的共同之处，这些共同之处也与他们过早离开人世有着重要的关系。

爱喝酒

俗话说“酒是穿肠的毒药”，喝酒对于身体危害较多。酒精早已经被列为一类致癌物质，喝酒不仅损伤肠胃，也会增加癌症的发病风险。对于应酬比较多的人来说，因为喝酒出现的健康问题更是比普通人多。少喝酒，不喝酒，生命的长度才不会被缩短。

熬夜多

熬夜已经成为都市人的特点，即使不用加班工作也已经养成了晚睡的习惯。一天八小时的睡眠也难以得到保障，长期缺少睡眠的人身体健康受到严重威胁。近些年来，猝死已经不足为奇，这其中也与长期熬夜有着重要的关系。保证足够的睡眠时间，高质量的睡眠，才是健康的前提。

运动量少

运动有益于身体健康，好像大多数人都知晓这个道理，只不过能够真正坚持锻炼的人却非常少，往往是给自己找各种借口。等到疾病来临的时候，后悔也已经晚了。运动可以增强体质，提高对于疾病的抵抗能力。每天一万步，希望您不是停留在口号上，坚持锻炼，健康也会与您相伴。

饮食过于清淡

为了身体健康，很多人开始选择清淡饮食，清淡的饮食少油少盐，可以减少高血压、高血脂和肥胖等疾病的发病风险。但是有些人的饮食却有点过于清淡，一点荤腥也不吃会造成营养素缺乏的情况发生。比如红色肉类食物中铁元素和锌元素含量较多，如果平时不吃红肉可能就会造成这些营养素缺乏的情况发生。免疫力下降，疾病也就会找上门来。

喝水较少

可能孩子出门的时候，家长都会嘱咐孩子带上水杯要多喝水，大多数人也是在家长的叮嘱中走过来的。水是生命之源，对于水的重要性可能我们还没有深刻的体会。但是缺水对于身体的危害较多，如果您五天不饮水可能造成生命受到死亡的威胁。对于成年人来说，每天足量饮水是健康的前提，早起更要记得喝上一杯温水。

喜欢喝饮料

有些人非常喜欢喝饮料，即使不喝碳酸饮料也会选择果汁或者是奶茶之类的饮料。尤其是奶茶更受消费者的欢迎，冬日里，捧着一杯热乎乎的奶茶可能是很多人的选择。饮料中的糖含量比较高，这些糖在无形之中就增加了能量的摄入量，会增加肥胖的发病风险。而肥胖就像导火索，也就会增加高血压、糖尿病、高血脂等疾病的发病风险。

五十岁，上有已经年迈苍苍的父母，下有还为结婚的儿女。作为家里的顶梁柱，更应需要一个健康的身体。这个时候您更要调整好自己的饮食结构，每天保证足量的运动，当然还要学会调整自己的心态，让自己更好地面对生活，迎接明天更加美好的未来！

王桂真营养师

寿命短的人都会有这些习惯：

• 爱喝饮料：
  

生活中有很多人喜欢“喝饮料”，觉得甜饮料喝起来更加顺口、甜美，但其实甜饮料之所以好喝是由于其中含有较多的果糖等糖类物质，糖类物质的经常、大量摄入会增加龋齿、肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的发生风险；慢性疾病的存在无疑会影响身体的健康状态和健康寿命。

• 饮水量太少：

  
  

现代人大多存在“饮水不足”的小毛病，生活中总是不重视“饮水”这个健康习惯。当你的身体缺水时，必然会影响人体的正常机能，缺水量较大，甚至会影响到运动和身体的正常行为，抑制正常的食欲，导致身体出现压力感；当体内水分丢失量为体重的4%—8%时，会导致声音变得沙哑、全身变得无力，更严重甚至会威胁生命。

• 拿不健康零食当饭吃：
  

这也是很多人存在的一个基本习惯，不爱吃饭，但是却很爱吃零食；由于零食的口味很重，由于零食的口感很好，像碳酸饮料、果脯蜜饯、薯片、雪饼等零食都是大家喜爱的食品，但这些零食中高盐、高糖、高脂且重口味，经常食用无疑会增加身体患肥胖、高血脂。高血压等慢性疾病的风险，而这些都会在无意中影响着您的健康寿命。

• 爱吃各种加工肉食品：
  

经过盐腌、熏酱、卤烤等加工方式加工出的肉食品深受大家喜爱，然而“加工肉食”已经是世界卫生组织国际癌症研究机构明确公布的致癌物质，食用过多会增加患大肠癌等癌症的发病风险，影响身体健康。

• 久坐不动，缺乏运动：
  

“光顾着吃、但生活中缺乏运动”是导致肥胖、高血脂等问题的基础因素，经常不运动的人，无疑会导致您的肌肉变得松弛无力，影响正常的免疫力，增加慢病的发生风险；以此必然会影响身体的整体素质。

• 经常熬夜、睡眠不足：
  

之前美国抗癌协会发布过一则调查结果：每晚睡觉时间达到7—8小时的人寿命更长，每天晚上平均睡4小时以下的人80%是短寿人群。

经常熬夜不睡会增加糖尿病、肥胖、抑郁症、老年痴呆等疾病的发生概率。

另外，像经常生气抑郁、饮食重口味、饮食过于精细等不健康习惯也都是减寿的一些“危险因素”，值得每一个人关注和注意。

科学长寿，请您养成健康的饮食+生活习惯：

1. 少食多餐，养成良好的饮食习惯；早餐早点吃、午餐靠谱吃、晚餐少点吃；减少高蛋白、高脂肪以及重口味食物的摄入频次。
2. 保证充足的休息时间，每日睡眠时间至少要达到7个小时，保证适当的午休时间，拒绝熬夜，晚间十一点之前尽量入睡。
3. 运动是天然的美容药，科学运动才能更好地去预防便秘、肥胖等问题；每日都要有运动，30分钟左右比较适宜，可以适当选择中高强度运动。
4. 多做自己喜欢做的事情，遇到事情请找寻合适的发泄方式，别让坏情绪过度停留；不生气、不抑郁、不钻牛角尖。
5. 拒绝生活中的不良习惯，不吸烟、不喝酒，拒绝暴饮暴食和久坐不动；科学养生才能健康增寿。

人到中年想长寿，需要多方面共同下手，调整生活习惯，改善饮食模式，吃动平衡，注意休息，心态优良，愿您的生活远离慢性疾病；科学长寿，请您自身调整。

王思露营养师

50岁后，进入“生命高危期”。

此时，各种疾病易爆发，伤身夺命。

若顺利迈过，则很可能会迎来长寿，安享晚年。

然而，有相当大的一部分人，没有迈过这道“坎”。

50岁后，不论男女，寿命短的人，一般有4大行为

1、脾气暴躁，爱生气

气大伤身，每生一次气，寿命就减少一点。

心理学专家表示：当一个人在大发雷霆的时候，身体会产生压力激素。别小看这些压力激素，它能杀死一只小白鼠呢！

有研究显示，经常生气的人，患有癌症的概率，比一般人高出很多。

2、倔强，有病硬拖

“倔老头”一词，相信很多人都听过，甚至领教过。

很多人家，都有这样一位老人，性格脾气倔强，经常是有病硬扛，不求医。

然而，上了年纪的人，一定要注意，有病求医，十分重要。

年纪大的人，身体各项机能都在退化，不必年轻时身体“强壮”。

年纪大了，小病不断也是常有之事，但一定要重视，以免“拖成”大病。

生活中，很多人大病，都是拖出来的，错失了最佳的救治时机，危害生命。

3、剩饭剩菜，不舍得扔

老人心思比较细腻，爱勤俭节约，尤其剩菜，也不舍得扔掉。

但是，吃剩菜，尤其是隔夜菜，带来的不良影响确实是存在的。

主要危害是来自微生物污染的问题，剩菜闲置的时间越久，被微生物污染的可能性越大，可能会导致人体腹泻、感染等风险。

4、不吃早餐

不吃早餐，容易导致胃酸损害胃粘膜，危害健康。

并且，不吃早餐，容易导致胆汁排不出，沉淀结晶，产生结石。

并且，调查发现，长期不吃早餐，会减少寿命。

一定要改掉这一个习惯，吃一份营养丰富的早餐，助力身体健康。

50岁后，想长寿，多饮三茶，做好三戒，坚持三勤

1、红苏子叶茶，暖胃驱寒

天气寒冷，容易导致胃病复发，胃痛、胃胀等。

此时，用红苏子叶，泡水喝，可暖胃，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证，可用于治疗胃寒症等，具有很好的效果。

此外，还可缓解脾胃气滞，促进肠壁的蠕动，帮助消化，预防干燥导致的便秘，保护肠胃健康。

所以，冬季一受寒，就胃不舒服的人，不妨泡上一杯，大有益处。

2、谷谷丁红茶，去火消炎

大雪时节，室内热，室外寒，穿得严实，易生内火。

再加之“进补”，吃些辛辣食物，导致人体“内火”严重。

将谷谷丁，洗净后，发酵炒制成茶，降低寒性，泡水喝，可清热解毒，去火消炎，预防改善上火的情况。

谷谷丁，是“药食两用”的小植物，有“天然抗生素”之称，有广谱杀菌的作用，可以很好的去火、消炎。经常用其泡水喝，对上火引起的嗓子疼、发炎等，效果尤佳。

3、刺玫菊茶，疏肝解郁

进入冬季，情绪调节很重要。

一旦情绪不佳，十分容易诱发心脑血管疾病。

花茶，味道芳香，有助于疏解情绪，改善心情。

刺玫菊是一种野生小玫瑰，性质温和，泡水喝，可疏肝解郁，理气化瘀。

此外，经常用其泡水，还可滋养心肝血脉，助力健康长寿。

做好三戒，减少损害

1、戒熬夜

熬夜如罂粟，其毒入髓。

老话说“晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气”。

长期熬夜，会导致免疫力低下，给各类疾病“有机可乘”的机会。

熬夜，会造成血管收缩异常，加重、诱发心脑血管疾病的风险。

并且，熬夜还会增加患癌概率，甚至让癌症变得恶劣，耐药性更强。

所以，不要再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保证健康的首要前提。

2、戒久坐

“久坐”一族，越来越多，椅子和沙发，俨然成了现代人最亲密的伙伴。

世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。

据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

所以，生活中，不论是什么原因，都要谨记，切莫长时间静坐。

最好是，每坐下1小时，就起来活动5分钟。

3、戒馋

人到中年，一定要防“发福”，避免“大肚便便”。

最重要的，就是要戒馋，管住嘴，切莫贪吃，尤其是肉类。

人到中年，身体新陈代谢下降了，即便吃的东西不多，胃肠蠕动功能也在下降。

此时，一旦贪吃，容易导致肥胖，肥胖是众多慢性疾病的诱因。

并且，体内过多“坏的”胆固醇，是引起动脉硬化的元凶。

人到中年一定要戒馋，管住嘴，切不可贪嘴，减少肥胖及慢性病的发生！

坚持三勤，助力健康

1、勤泡脚

俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”

人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。

春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。

坚持用热水泡脚，还可驱寒暖身，温补肾阳，有益健康，促长寿。

首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。

其次，泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。

最后，切记，泡脚不要大量出汗，以免损害心脏健康。

很多人，容易手脚凉，是体虚血亏的一种表现。

此时，泡脚时，加点生姜水，有助于驱寒暖身，改善手脚凉的情况。

体虚怕冷的人，一般是体内有湿寒气。

用陈皮泡脚，能排出体内湿寒气，一般连泡1-2周，效果更好。

2、勤运动

俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。

经常从事一些力所能及的劳动或是运动，可以利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、抗衰老。

步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。

中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。

3、勤晒太阳

闲暇时候晒晒太阳，既惬意，又养生。

经常晒太阳，可增强机体免疫力，促进维生素D的合成，预防骨质疏松。

晒太阳首先要选好地点，玻璃会隔离大多数紫外线，在室内晒太阳效果并不好。

最好到室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方，边运动边晒太阳，有利于身体吸收日光。

食万个为什么

一项调查数据显示：女性的平均寿命比男性大约长5-10年。

不仅如此，在某些国家，男女的平均寿命差还在逐年上涨。

所以，曾有人编了这样一句顺口溜，解释了男人为何寿命短：男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不愿回。

那么，究竟寿命“短”的男人，有哪些特征呢？

1、熬夜无度

现在的很多需要通宵上班的岗位上，大多男性在“站岗”，即使不用上夜班，很多男性也有熬夜的习惯，比如玩手机、电脑游戏、泡酒吧夜店等等。通常都是男性的主场。男人的应酬，大多是夜里，也不知道是为何。可能是天黑了比较好“干坏事”吧！

2、抽烟、喝酒、嚼槟榔

老话说“烟酒不分家”，我想现在还得加上一个，哪便是嚼槟榔。也不知道是从何时开始的。其实槟榔里的成分与烟差不多，只是吸收途径不同而已。通常在熬夜的时候，这些“毒”很多男性都是必备的提神之物。再有就是男性在外应酬多，接触这些貌似必须的助兴用品，因此这对于男性的健体提出了更高的挑战。

3、性格逞强

“出生男儿当自强……”。貌似每个男同胞比较执着，身体上有点小毛病，也不去看病，有时候拖拖病好了，有时候病啊越拖越大。女性恰恰相反，女性更注意自己的身体，更注重保养，有问题就咨询医生。在工作上，男性很多都超负荷工作，再难也要扛下来，体质好的人能扛过去，体质差的有可能就要去医院了。

4、欲望太强

男性的动力，很多时候是欲望主导。想要得更多而无法得到满足，从而促使自己付更多的努力，熬夜也不会感觉累。男人都喜欢在酒桌上谈生意，甚至很多时候生意都是喝出来的。

男人，想要健康更长寿，做到“拥有四个伴，坚持四个一点”！

四个伴：

1、友相伴

俗话说，多个朋友多条路；而澳大利亚科学家的一项研究则表明，朋友多，还能促使人长寿。

这项研究指出，与5个以上亲密朋友，一直保持接触，或电话联系的人，比朋友相对较少的老人死亡率低22％。

所以，平日里，多和几个朋友相伴，不仅多了份乐趣，身体也会更健康。

2、茶相伴

茶叶的抗氧化，抗衰老的作用，不用多说。日常喝点茶水，是再好不过的选择了。

适合男人的茶：白谷丁桑叶茶

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

白谷丁，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。

将桑叶和白谷丁搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

3、动相伴

研究发现，每周慢跑1小时，能够增寿六年；

男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。

慢跑，是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中；

利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。

4、淡相伴

男人，大多数偏爱重口味的饮食，尤其是中年以后，味觉开始变弱，更喜欢一些咸的，甜的，脂肪高的食物等。

殊不知，这类高盐、高糖、高热量的饮食，会增加肝肾的负担，还会引起心脑血管疾病，危害身体健。

因此，那些寿命长的男人，通常会为了自己的健康，选择清淡的饮食习惯，多吃新鲜果蔬，这样身体才会更健康。

四个一点：

1、饮食少一点

俗话说，饮食七分饱，健康活到老。

七分饱的定义：胃还没有觉得满足，但是对食物的热情已经没有了，主动进食的速度也逐渐变慢。

简单来说，就是处于一种，可吃可不吃的状态。

2、身体冷一点

俗话说，男人要“冷”养。

这通常是因为，男人的“火力”要比女人大，“太热”对身体来讲，负担很大。

所以，在日常生活中，男性朋友，不要频繁地进行热水浴或者桑拿，水温更不宜过高，在37-41摄氏度最好。

男人让身体冷一点，才会健康更易长寿。

3、生活减一点

男人到了中年以后，一定要学会“给生活减压”。

因为过大的压力，会导致男性朋友脾气变得暴躁，易怒。

长此以往，不仅会过早衰老，还会造成身体和精神的消耗，对男人身心健康的危害，不容小觑。

4、紫色吃一点

紫色是食物中，含有一种特别的物质：花青素。

花青素除了具备很强的抗氧化能力、预防高血压、减缓肝功能障碍等作用，还能起到改善视力、预防眼部疲劳的功效。

健康小样儿

人们常说，人各有命。

但每个人，都希望自己可以健康长寿。

无论男女，50岁，都是一个重要的分水岭。

很多人，没有跨过这一个阶段，退出了长寿舞台。

那么，那些寿命短的人，一般有哪些“共性”呢？

1、不吃早餐

调查研究发现，不吃早餐的人，寿命平均减少了2.5岁。

清晨，经过一夜休息，胃酸较多，如果不吃早餐，缺少了食物的中和，强酸环境会损害胃粘膜，导致胃部疾病。

此外，长期不吃早餐，还易患胆结石、心梗、肥胖，便秘，低血糖等，影响寿命。

2、有病硬扛

很多重大疾病，都是“拖”出来的，错过了最佳的治疗时期。

生活中，很多“小病”，其实是身体给出的“信号”，一旦忽视，易导致更为严重的疾病爆发。

有病求医，有一定的道理，切莫硬扛，延误最佳的救治时机。

3、懒惰不动

“懒癌”一词，将现代人的“懒惰”，描绘的淋漓尽致。

然而，8种大病，与懒惰有关。

研究发现，冠心病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳腺癌等8种大病，都会因为懒惰而使患病风险大大增加。

因此，一下班就坐在沙发上，边看电视边吃零食等懒惰的行为，要尽量改掉。

4、脾气大，爱发火

气大伤身，每生一次气，寿命就减少一点。

生气，对于五脏六腑，皆具有严重的损害。

并且，生气还会加速衰老，易患癌。

有研究显示，经常生气的人，患有癌症的概率，比一般人高出很多。

因此，上了年纪，一定要学会控制情绪，少生气，凡是看淡一点，保持愉悦的心情，助力长寿。

5、频繁染发

染发剂，含有一定量的重金属元素，包括汞、铅、砷，长期染发，容易导致重金属中毒，给身体造成极大的伤害。

并且，很多老人节省，会选择便宜的染发剂，这会给身体增加毒性，加大致癌风险。

6、常熬夜

熬夜加班，熬夜嗨皮，熬夜打游戏.....

男性的睡眠时间，貌似越来越少。

熬夜，会导致内分泌紊乱，血压升高，心跳加速，危害心血管健康。

熬夜，还会导致免疫力降低，减少对疾病的抵抗力，甚至容易诱发癌症。

所以，经常熬夜，也是短命的习惯之一，一定要改掉。

50岁后，想健康，更长寿，养成4大好习惯

1、以“茶”代烟酒

养成喝茶“替代”烟酒的习惯，是不错的选择。

并且，喝茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。

因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。

金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。

事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。

用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。

红苏子叶茶，泡水喝，可暖胃驱寒，有益胃部健康。

冬季，天气逐渐变得寒冷，很多人容易胃寒、胃痛。

此时，用红苏子叶泡水喝，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。

红苏子叶具有暖胃作用，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。

冬季养胃泡上一杯，有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化。

白古丁根茶，泡水喝，保肝护肝，预防肝损伤。

白古丁，浑身是药，是中医常用的草药之一。

白古丁，入肝经，擅长排肝毒、降肝火，预防肝损伤，尤其对酒精性肝损伤，效果显著。

此外，白古丁根，还可提高肝脏解毒能力，增强肝脏再生能力，促进肝脏的自我恢复。

白古丁根，护肝效果，要优于叶子，炒制成茶，泡水喝，简单方便。

2、以“动”止久坐

久坐，懒惰，缺少运动，是长寿道路上的一个“绊脚石”。

因此，想要健康，更长寿，一定要“动起来”。

静坐后，踮踮脚，促进血液循环，预防血栓。

长时间静坐，血液流速变缓，容易增加血栓的形成几率。

踮踮脚，有助于促进血液循环，有益血管健康。

每天走走路，强身健体，更长寿。

走路，被世卫组织认定为“最好的运动”，随时随地都可以进行。

多项国际研究指出，走路，在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

一周步行3小时以上，可降低35%~40%罹患心血管疾病的风险。

经常走一走，可增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力，亦可增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、以“笑”降火气

多项研究证明，多笑，有助健康。

爱笑的人，抗压能力也更强，更容易轻松战胜巨大的心理压力，也更容易治愈心理伤痛。

经常笑一笑，还能够产生让人愉悦的心情，缓解紧张的情绪，增进人与人之间的交流和感情。

4、以“眠”养五脏

“能眠者，能食，能长生”。

睡眠，与人类来说，尤为重要。

人的一生，约1/3的时间，需要充睡眠中度过。

良好的睡眠，有助于五脏六腑的健康，更有助于身体的自我修复。

一旦，睡眠不足，五脏六腑得不到良好的休息，则会危害生命健康。

睡好“子午觉”，尤为重要。

子时，阳气尽则卧，要熟睡，此时，睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的养生效果。

午时，阴气尽则寐，要小睡片刻，有助于心脏、肝肾的健康，减少心脏病的风险。

5、做好二戒

戒贪。

贪，不单单是字面“贪财”的意思，还有很多更深层次的含义。

比如，勿要贪食，否则健康难守住；勿要贪情，否则清净难守住；勿要贪欲，否则道德难守住。

戒快。

起床快：早起后，身体正常是处于一种抑制的状态，血压较低，若起床太快，容易导致血压突然升高，出现头晕、眩晕的情况；

吃饭快：吃饭过快，是很多人患胃病的因素之一。而日常细嚼慢咽，则有助于消化、吸收，进而减轻肠胃的负担，保护好肠胃。

小马嘚啵嘚

如今的社会，工作节奏快，生活压力大，人的身体都大不如前。

所以，想长寿的人，或许并不会很多。

但是，想要健康生活的人，应该不在少数。

“短命”的人，一般有4个特点，若一个没有，恭喜你会很健康

1，易发怒

愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发高血压、冠心病等。因此，生活中要善于控制情绪，尤其不要发怒。

2，暴饮暴食

随着生活物质水平越来越丰富，我们在饮食方面的节奏也在不断加快着，很多人的饮食不受控制，尤其是青少年暴饮暴食的现象最为普遍，由于生活水平的提高，人们对饮食种类的增多变得随心所欲地想吃什么就吃什么，反之对于不喜欢的食物就不加理睬。这种生活方式给我们的消化系统带来了较大压力，从而影响身体健康。

3，不喜欢运动

不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话，那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。

医疗的发展与发达本应该帮助人类更加长寿，因为很多病理用肉眼、用感官是察觉不到的，所以定期去医院检查，是保持长寿必备的因素。

一个人生命的长短，60%取决于自己。

这其中，习惯，有着重要的影响，好习惯“增寿”，坏习惯“减寿”。

因此，想健康，更长寿，50岁后，不妨养成下面一些好习惯吧！

1、饮茶“代替”烟酒

生活中，吸烟、喝酒，堪称两大“恶习”。

而烟酒，对于人体的“荼毒”，都是日积月累的。

因此，50岁后，不妨丢掉烟酒，用喝茶的习惯来代替。

自古以来，饮茶，都是延年益寿的好习惯。

苦苣尾参茶，泡水喝，是吸烟喝酒者不错选择，可润肺护肝，消炎排毒。

自己动手，用尾参根、桔梗根、蒲公英根、苦苣根，搭配泡水喝，即可。

尾参根，又称玉竹，被称为上品，味甘多脂，质柔而润，可补益五脏，滋养气血，增强免疫力，对于身体健康，大有益处。

桔梗根，药食两用，可宣肺、祛痰、利咽、排脓，对于肺部健康有益。

蒲公英，被称为“八大金刚”之一，有很好的去火消炎之效，对于各种慢性炎症，对于改善咽喉不适，十分有益。

苦苣根，药食两用，可保肝利胆，加速细胞修复速度，保护肝脏健康。

这样搭配在一起，泡水喝，是润肺护肝，补益五脏，不错的选择。

2、散步“代替”久坐

50岁后，很多人会变得“懒惰”，经常坐在沙发看电视，久坐时间长。

然而，研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。

每天坐着超过6小时的人，总体早亡风险，比不到3小时的人，增加19%。

因此，50岁后，要注意莫长时间久坐，每坐45分钟，起来活动一下。

平时，多散步，来代替久坐，是不错的选择。

50岁后，身体机能开始下降，此时运动，不宜过于激烈，散步是好选择。

散步，是一项有益健康的活动，被世卫组织定为“世界上最好的运动”。

尤其对中老年人来说，散步，是理想的锻炼方式之一。

体弱者，可甩开胳膊，大步跨，全身活动，调节各器官的功能。时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

肥胖者，可长距离疾步走，每日2次，每次1小时，步行速度要快些。

高血压者，可脚掌着地，挺起胸，步速以中速为宜。

冠心病者，可餐后1小时缓步慢行，步速不宜过快，以免诱发心绞痛。

糖尿病者，可摆臂甩腿，挺起胸，步伐尽量加大，挺胸摆臂。最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

3、大笑“代替”生气

气大伤身，50岁后，要学会“放手”，凡是少生气。

记住：每一次生气，都是在为健康“埋单”。

生气，会影响肝脏、心脏、胃部等内脏器官不适，不利于健康。

此外，生气，还会加速脑细胞衰老，损害免疫系统，诱发心肌缺血等。

少生气，多欢笑，也是长寿很重要的一步。

经常大笑，有利于锻炼心肺功能，更可促进长寿。

大笑，是一种有氧运动，大笑一百次，达到的锻炼效果，相当于骑15分钟自行车。

此外，大笑的健康之处还在于，能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。

调查发现，爱笑，也是长寿老人们的一个共同特点。

生活中，不妨多笑一笑吧！

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