大中小學延期開學，
家有青春期的“神獸”出沒，
讓家長們一時慌亂無措
漸漸長大的他們，渴望獨立自主，
卻又青春叛逆，容易衝動。
宅家“抗疫”，和青春期的孩子聊什麼？
我們邀請中學校長、大學教師、科研人員和心理教師，共同聊聊這個話題。
疫情當前 不忘靜思與敬重
高新橋 （ 北京市第十九中學校長 ）
2020年的美好畫卷被一場突如其來的疫情打亂了，現在的境況也似乎還不明朗，大家都在關注著，議論著，期盼著……馬路上的清靜掩蓋不了人們內心的不安，各行各業的人們努力地讓“非常時期”的生活更有秩序……對於學生來說，這無疑是人生的初次感受，或許有的人愜意今天可以偷懶，明天還不用上學；也有人內心焦慮著，期望早日重返校園。
面對宅家“抗疫”的現狀，按照疫情防控“停課不停學”的要求，在這一段非常時期，我給同學們的建議是兩個字：“靜”和“敬”，希望同學們做到“靜思”，學會“敬重”。
學會靜思
“每臨大事有靜氣，不信今時無古賢！”疫情讓你宅在家裡，剛好是自主學習與反思的最好時機，更是自我提升的時機。你可以規劃自己的學習目標，安排勞逸結合的系統的學習計劃並靜心去做，促進自己的個性學習與發展；還可以和幾個好同學一起，以自己讀書帶動他人讀書，以個人思考促進集體思考，引導和幫助更多的人在阻擊疫情的“宅家”時光裡，靜心學習和冷靜感悟，不要被外界或他人的境況打亂自我規劃。
《大學》中有云，“知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得”，意思是說，知道自己要達到的境界才是一切的根本。靜心做事，持之以恆，才能一步步實現自己的理想。
學會敬重
此次疫情是一個重大社會生活事件，也是一個所有社會成員共同經歷的危機事件。碎片化的、多渠道的信息，也許讓你不知所云。但有一點是最重要的，那就是敬畏生命，生命重於泰山。
敬重那些在抗疫一線的白衣天使，崇尚那些危難時刻捨身忘己的“逆行者”；致敬為之奮鬥的每一個人，我們堅信全國人民 攜手並肩一往無前，就沒有趟不了的河、跨不過的坎！希望同學們把這些個體的、碎片化的感性認識轉換成為一種理性的、有深度的思考，或許是你人生閱歷中的一個經驗或一筆財富。這也是社會大課堂給我們所上的一門的課程。
“行出於己，名生於人”。道理很簡單，決定言行的就是你自己，珍惜每一寸光陰，任歲月流轉，你終將成長。
和青春期的孩子“怎麼聊天”
彭瑞文（清華大學終身學習實驗室副主任）
青春期的孩子正處於特殊的發展階段，他們渴望獨立自主，而大多數家長還希望孩子聽話、聽指揮，不願意放手，很容易造成日常家庭生活中的矛盾和衝突。特別是全國人民宅家“抗疫”時期，對疾病的恐懼，各種信息的轟炸，生活秩序的打亂，不能出門社交或活動，孩子們更容易產生恐懼、焦慮、擔憂、憤怒等情緒。
產生這些危機的情緒是人類自然的應激反應，是很正常的。我覺得最重要的是，我們對自我和他人心理的負面情緒要做到“覺知、接受、分析、排除”，英文簡稱RAIN，通過改變我們的想法改變自己的心境。
以尊重孩子為先
我建議老師們和家長們應該在孩子們面前展現真實的自我，坦誠相待，以尊重孩子為先。前天發生了一件事，有個高三的孩子早晨沒起床按時上自習打卡，他的媽媽非常生氣，提了板凳就猛砸臥室的門，開門後，母子倆竟動手廝打起來。其實大人和孩子處於好幾重壓力之下，不焦慮是很難的。親子之間之所以發生矛盾，是因為家長期待孩子的表現如同自己想象的那樣，而孩子又沒有辦法滿足大人的要求，同時親子之間又很難做到互相理解。而本來處於青春期的孩子又更加容易失控和暴躁。
作為家長，我們應該先打理好自己的情緒。對於所有憤怒衝動的時候，一個很簡單的技巧就是猛吸氣，特別是一些涼氣，能夠激活我們的副交感神經，對我們衝動的情緒是有幫助的。我們可以想一想，從不同的角度想，慢慢想，這些情緒背後的原因是什麼，或者乾脆停下來，把自己所有的思維力量集中在喜歡的事情上，讓大腦沒有時間去過度思考。如果是我們無法控制的事情，及時止損和逃避也是一種積極的思維。
對這位母親來說，最好的辦法是理解和尊重孩子的現狀，在這個特殊時期，允許孩子用自己的方式來調節，並慢慢適應當下的學習方式和節奏，相信他、鼓勵他。
學會和孩子聊天
在平時，我們可以抽出一段時間，讓孩子參與到跟疫情相關的信息的瞭解和討論中，可以就發生在我們身邊的某件具體的事情問孩子（比如目前身邊的疫情）：“……你現在感覺怎麼樣？”耐心等待孩子的回答之後，一定要先接納他的情緒，再回應：“是的，發生這樣的事情的確會讓人感到傷心、難過，還有對死亡的恐懼，你覺得這個經歷對你意味著什麼？恐懼意味著什麼呢？……你希望做些什麼呢？”其實，青春期的孩子有時侯獲得的信息比我們還快、還多，想法比我們更多，我們只需要瞭解他們，引導他們從不同的角度思考。
孩子最開心的是感到自己被關注、被愛，而且是以他接受的方式。類似這樣的對話或談心至少會是一個好的開始，這一點很重要。家長和老師們需要尊重孩子和我們的差異，和孩子一起探討，而不是把自己的觀點強加於孩子。
所以，比聊什麼更重要的問題是怎麼聊，如果家長和老師抱著更加平和與積極的心態，掌握一些有效的溝通方法，其實可以好好珍惜、利用這段特殊的相處時光。
人的幸福感可能來自兩點，“我是可愛的”和“我是有用的”。其實歸根結底，我們每個人都需要不斷通過自己的體驗和經歷去學習、去成長，沒有人可以代替、包辦。體驗的過程往往比結果更重要，而青春期的叛逆，總好過人到中年的叛逆，是吧？
家庭要上好這節心理防護課
王瑞（北京市海淀區教育科學研究院）
2020年春節新型冠狀病毒悄悄蔓延，全國上下，眾志成城，應對這場突如其來的“戰疫”。每個家庭作為社會的小細胞，也以“宅家”的方式投入到這場抗疫中。正如陶行知先生所說“生活即教育”，在疫情的考驗面前，家庭如何上好這節心理防護課？作為半成熟、半幼稚的青春期孩子的家長，溝通交流什麼，才能激發起家庭復原的力量，幫助孩子化危機為成長契機呢？
幫孩子平復內心與情緒
心理學研究表明，面對危機時個體產生的心理波動及焦慮情緒，是應激狀態下的正常反應，甚至一定程度的緊張焦慮具有保護功能，無需刻意迴避。人類、國家、家庭、乃至個人的發展都會經歷一些危機，危機是對個體身心的考驗。家長要保持自身情緒穩定，通過營造安全穩定的家庭環境，尊重並用心傾聽孩子的心聲，接納孩子的情緒變化，給予支持鼓勵等方式，引導孩子穩定情緒，平復內心。
做好目標與計劃
目標是方向，也是前進的動力。做好目標管理，是聚焦當下，維護內心堅定有序的重要方法。疫情期，家長要以身作則，保持規律的作息；通過設置固定的家庭聊天、家庭活動時間單元，讓家庭生活有序；與孩子討論目標管理、制定計劃、細化評估的方式方法，引導孩子自主制定並實施日計劃、周計劃，關注過程不強求結果，幫助孩子維持好生活和學習的節奏。
情感支持增強心理免疫力
情感支持是增強心理免疫力的重要因素，也是提升心理應對能力的重要方面。家長可以和孩子一起慢下來，朋友式地溝通交流，相互表達愛意與鼓勵，增強親子關係，營造寬鬆和諧的家庭氛圍。同時尊重孩子的朋友，鼓勵孩子與朋友保持適度線上聯繫，特殊時期引導孩子思考友情，品味利他，收穫同伴支持。
以優勢視角規劃自我與未來
青春期的青少年自我意識增強，自我探索意願大，但往往處在自我認知、自我定位的迷茫期。家長以優勢視角看孩子，科學客觀進行評價，引導孩子認識自己；結合自身經歷，將從事的職業和了解的職業信息介紹給孩子，鼓勵孩子藉助網絡瞭解職業信息，瞭解職業世界，指導孩子制定生涯規劃。
教孩子敬畏自然與生命
疫情的緣起與自然息息相關，正是生命教育的鮮活案例。人與自然密不可分，和諧共生，對自然、對環境要葆有敬畏之心，人類才能傳承發展。家長要多與孩子交流生命話題，引導孩子思考生命、尊重生活，珍愛生命，培養健康體魄，不斷提升生命質量。
暢談責任與價值
青春期是人生觀、世界觀形成的關鍵階段。面對困境，很多逆行者在抗擊疫情中謀大義，為大愛，生動詮釋了 “責任”二字。家長可與孩子探討鍾南山院士等榜樣案例，喚醒真情實感，增強孩子對責任、價值的認知與理解，培養其對自己、對社會、對民族的責任意識；引導孩子仰望星空，腳踏實地，在生活學習的點滴中踐行擔當，實現人生追求與價值。
相互陪伴 共渡難關
劉東芬（北京市第66中學心理教師）
2020年從一開始就註定了它的不平凡。一場名為“新型冠狀病毒”的疫病，瘋狂的肆虐開來。在這場以武漢為主、涉及到全國、突如其來、迅猛發展的疫情中，你的情緒是怎樣的呢？有沒有緊張、害怕、焦慮？如果有，沒關係，這是正常人對非正常事件的正常情緒反應，會有這個過程，剛開始，不願相信這是真的，甚至否認和迴避，隨後逐步的接受現實，一般情況我們會正確的認知現狀，很多人可以自己調節和自行修復不良的情緒。
我們還可以有意識的進行心理調節，深呼吸、放鬆、冥想訓練等等，還可以進行室內運動，做做操、身體伸展鍛鍊等等。關注積極正向的新聞和輿論，增加自己合理的認知。
疫情是存在的，事情發生了，不必恐慌，靜下來想：重要的是我該如何應對？我能做什麼？我該做什麼？
做好自己：保持穩定的生活，穩定的作息、穩定的睡眠、穩定的飲食、穩定的學習。做好自己就是不給家長添煩惱、不給社會添麻煩。
堅定信念：相信疫情會盡早消除，平和的心態、正常的學習和作息，是對國家抗疫工作的最好支持。
陪伴父母：家長在照顧我們，我們也可以陪伴家長，學學做家務，跟父母聊聊天兒、彼此分享下感受，甚至，看到父母情緒緊張了你來安撫一下······
學會感恩：感謝所有一起經歷過的人，他們都在幫助我們，我們現在多學知識，長大了有了能力，我們回報社會，幫助更多需要幫助的人，去播撒更多的愛。
作為一名一線老師，我想說：
齊努力，大家都健健康康的，希望早日復課、早日看到同學們可愛的笑臉！
請記住，這一特殊的階段。請記住，這是一場戰爭，沒有硝煙的抗疫戰爭！
前方有解放軍戰士的守衛；有醫生、護士的救護；有80多歲的鐘南山院士和70多歲的李蘭娟院士親臨指導。他們都是為了保護我們而戰鬥，他們是我們的學習的榜樣！
後方有家長、老師和周圍人的相互鼓勵和陪伴，這都是大愛！
今天的中國，舉國堅定信心，同舟共濟，科學防治、精準施策，一場防控阻擊新型冠狀病毒的戰爭正在走向勝利！
讓我們相互陪伴，共渡難關！
良好的情緒是第一免疫力
陳珏君（清華附中豐臺學校專職心理教師）
照顧好自己，就是同學們對抗擊疫情做出的貢獻。這裡有一張疫情防控期間的“心理處方”，希望對同學們有所幫助。
科學認識疫情，保持鎮定心態
知識會打敗恐懼。我們對疫情的恐懼很大程度上源於不瞭解和不確定。同學們應從正規、官方渠道瞭解疫情信息，查閱權威資料，之後再做出自己的判斷。保持“不幸只是暫時的，一切總會好起來”的希望和信念。
練習正向思維，增加積極情緒
面對疫情，良好的情緒是第一免疫力。希望同學們努力做到以下幾點：
學會獨處挖掘居家隔離的好處，例如有時間看自己一直想看的書，練習自己喜歡的樂器，學做家務，靜下心來思考未來等等。換個角度，疫情是不是提醒我們珍惜生命，給我們機會學會獨處呢？
學會發現用感恩的心和發現美的眼睛，感受親人的關愛和身邊的美好事物。進行積極的心理暗示，對自己說“這是一段非常有意義的經歷”、“一切都會好起來的”。你會發現，正向的思維，會讓你的情緒更積極，提升你的內在力量。
學會調節當感覺緊張、焦躁等消極情緒很強的時候，可以藉助一些心理技術進行調節。 這裡給大家推薦一個小方法——蝴蝶拍。
1.將雙手手臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上。可以閉上眼睛或者讓眼睛睜大一點，專注於前方一點。
2.想象最近發生的一個積極事件，比如被家人照顧或與家人遊戲玩耍等，從中提取一個最能代表這個積極事件的畫面，以及引起了身體哪個部分的積極感受。
3.帶著這個積極的畫面和感受，慢慢地深呼吸，同時像蝴蝶拍動翅膀一樣，以左右交替的方式緩慢地輕拍上臂。左右各一次稱為一輪，4～12輪為一組，做幾組自己決定。在此過程中不需要刻意做什麼，順其自然就好，注意覺察積極體驗是不是變得更多了。
4.最後可以用一個詞語為這個積極事件命名，比如“溫暖”，帶給自己更多的正能量。
做好時間管理，學會主動休閒
保持正常的生活節奏，能提供一種控制感和穩定感，有益身心健康。同學們應節制電子產品使用時間，保持規律的作息時間，合理飲食，堅持運動，適度娛樂，保障睡眠。多做一些如種植、照顧寵物、做家務、聽音樂等有益的事情，增加生活的意義感。合理安排時間，列出任務清單和日程表，讓假期更加充實。希望這個超長假期之後，健康、知識和才能會讓你整個人閃閃發光。
積極有效溝通，和諧親子關係
一起在家待著，家長既要關注你的健康，同時還要關注你的學習和生活，這個過程中或許會發生一些不愉快。倘若遇到這種情況，請你多和家長交流，瞭解他們的想法，也讓他們瞭解你的想法，增進互相理解。正值青春期的我們和家長髮生矛盾時，需注意避免激化衝突，先讓自己冷靜下來，再解決具體問題。也可以通過電話或微信與同學、朋友交流，彼此安慰，相互支持。
在這段特別的日子裡，讓我們找到內心的一片安寧，一起等待春暖花開！
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