大中小学延期开学，
家有青春期的“神兽”出没，
让家长们一时慌乱无措
渐渐长大的他们，渴望独立自主，
却又青春叛逆，容易冲动。
宅家“抗疫”，和青春期的孩子聊什么？
我们邀请中学校长、大学教师、科研人员和心理教师，共同聊聊这个话题。
疫情当前 不忘静思与敬重
高新桥 （ 北京市第十九中学校长 ）
2020年的美好画卷被一场突如其来的疫情打乱了，现在的境况也似乎还不明朗，大家都在关注着，议论着，期盼着……马路上的清静掩盖不了人们内心的不安，各行各业的人们努力地让“非常时期”的生活更有秩序……对于学生来说，这无疑是人生的初次感受，或许有的人惬意今天可以偷懒，明天还不用上学；也有人内心焦虑着，期望早日重返校园。
面对宅家“抗疫”的现状，按照疫情防控“停课不停学”的要求，在这一段非常时期，我给同学们的建议是两个字：“静”和“敬”，希望同学们做到“静思”，学会“敬重”。
学会静思
“每临大事有静气，不信今时无古贤！”疫情让你宅在家里，刚好是自主学习与反思的最好时机，更是自我提升的时机。你可以规划自己的学习目标，安排劳逸结合的系统的学习计划并静心去做，促进自己的个性学习与发展；还可以和几个好同学一起，以自己读书带动他人读书，以个人思考促进集体思考，引导和帮助更多的人在阻击疫情的“宅家”时光里，静心学习和冷静感悟，不要被外界或他人的境况打乱自我规划。
《大学》中有云，“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”，意思是说，知道自己要达到的境界才是一切的根本。静心做事，持之以恒，才能一步步实现自己的理想。
学会敬重
此次疫情是一个重大社会生活事件，也是一个所有社会成员共同经历的危机事件。碎片化的、多渠道的信息，也许让你不知所云。但有一点是最重要的，那就是敬畏生命，生命重于泰山。
敬重那些在抗疫一线的白衣天使，崇尚那些危难时刻舍身忘己的“逆行者”；致敬为之奋斗的每一个人，我们坚信全国人民 携手并肩一往无前，就没有趟不了的河、跨不过的坎！希望同学们把这些个体的、碎片化的感性认识转换成为一种理性的、有深度的思考，或许是你人生阅历中的一个经验或一笔财富。这也是社会大课堂给我们所上的一门的课程。
“行出于己，名生于人”。道理很简单，决定言行的就是你自己，珍惜每一寸光阴，任岁月流转，你终将成长。
和青春期的孩子“怎么聊天”
彭瑞文（清华大学终身学习实验室副主任）
青春期的孩子正处于特殊的发展阶段，他们渴望独立自主，而大多数家长还希望孩子听话、听指挥，不愿意放手，很容易造成日常家庭生活中的矛盾和冲突。特别是全国人民宅家“抗疫”时期，对疾病的恐惧，各种信息的轰炸，生活秩序的打乱，不能出门社交或活动，孩子们更容易产生恐惧、焦虑、担忧、愤怒等情绪。
产生这些危机的情绪是人类自然的应激反应，是很正常的。我觉得最重要的是，我们对自我和他人心理的负面情绪要做到“觉知、接受、分析、排除”，英文简称RAIN，通过改变我们的想法改变自己的心境。
以尊重孩子为先
我建议老师们和家长们应该在孩子们面前展现真实的自我，坦诚相待，以尊重孩子为先。前天发生了一件事，有个高三的孩子早晨没起床按时上自习打卡，他的妈妈非常生气，提了板凳就猛砸卧室的门，开门后，母子俩竟动手厮打起来。其实大人和孩子处于好几重压力之下，不焦虑是很难的。亲子之间之所以发生矛盾，是因为家长期待孩子的表现如同自己想象的那样，而孩子又没有办法满足大人的要求，同时亲子之间又很难做到互相理解。而本来处于青春期的孩子又更加容易失控和暴躁。
作为家长，我们应该先打理好自己的情绪。对于所有愤怒冲动的时候，一个很简单的技巧就是猛吸气，特别是一些凉气，能够激活我们的副交感神经，对我们冲动的情绪是有帮助的。我们可以想一想，从不同的角度想，慢慢想，这些情绪背后的原因是什么，或者干脆停下来，把自己所有的思维力量集中在喜欢的事情上，让大脑没有时间去过度思考。如果是我们无法控制的事情，及时止损和逃避也是一种积极的思维。
对这位母亲来说，最好的办法是理解和尊重孩子的现状，在这个特殊时期，允许孩子用自己的方式来调节，并慢慢适应当下的学习方式和节奏，相信他、鼓励他。
学会和孩子聊天
在平时，我们可以抽出一段时间，让孩子参与到跟疫情相关的信息的了解和讨论中，可以就发生在我们身边的某件具体的事情问孩子（比如目前身边的疫情）：“……你现在感觉怎么样？”耐心等待孩子的回答之后，一定要先接纳他的情绪，再回应：“是的，发生这样的事情的确会让人感到伤心、难过，还有对死亡的恐惧，你觉得这个经历对你意味着什么？恐惧意味着什么呢？……你希望做些什么呢？”其实，青春期的孩子有时侯获得的信息比我们还快、还多，想法比我们更多，我们只需要了解他们，引导他们从不同的角度思考。
孩子最开心的是感到自己被关注、被爱，而且是以他接受的方式。类似这样的对话或谈心至少会是一个好的开始，这一点很重要。家长和老师们需要尊重孩子和我们的差异，和孩子一起探讨，而不是把自己的观点强加于孩子。
所以，比聊什么更重要的问题是怎么聊，如果家长和老师抱着更加平和与积极的心态，掌握一些有效的沟通方法，其实可以好好珍惜、利用这段特殊的相处时光。
人的幸福感可能来自两点，“我是可爱的”和“我是有用的”。其实归根结底，我们每个人都需要不断通过自己的体验和经历去学习、去成长，没有人可以代替、包办。体验的过程往往比结果更重要，而青春期的叛逆，总好过人到中年的叛逆，是吧？
家庭要上好这节心理防护课
王瑞（北京市海淀区教育科学研究院）
2020年春节新型冠状病毒悄悄蔓延，全国上下，众志成城，应对这场突如其来的“战疫”。每个家庭作为社会的小细胞，也以“宅家”的方式投入到这场抗疫中。正如陶行知先生所说“生活即教育”，在疫情的考验面前，家庭如何上好这节心理防护课？作为半成熟、半幼稚的青春期孩子的家长，沟通交流什么，才能激发起家庭复原的力量，帮助孩子化危机为成长契机呢？
帮孩子平复内心与情绪
心理学研究表明，面对危机时个体产生的心理波动及焦虑情绪，是应激状态下的正常反应，甚至一定程度的紧张焦虑具有保护功能，无需刻意回避。人类、国家、家庭、乃至个人的发展都会经历一些危机，危机是对个体身心的考验。家长要保持自身情绪稳定，通过营造安全稳定的家庭环境，尊重并用心倾听孩子的心声，接纳孩子的情绪变化，给予支持鼓励等方式，引导孩子稳定情绪，平复内心。
做好目标与计划
目标是方向，也是前进的动力。做好目标管理，是聚焦当下，维护内心坚定有序的重要方法。疫情期，家长要以身作则，保持规律的作息；通过设置固定的家庭聊天、家庭活动时间单元，让家庭生活有序；与孩子讨论目标管理、制定计划、细化评估的方式方法，引导孩子自主制定并实施日计划、周计划，关注过程不强求结果，帮助孩子维持好生活和学习的节奏。
情感支持增强心理免疫力
情感支持是增强心理免疫力的重要因素，也是提升心理应对能力的重要方面。家长可以和孩子一起慢下来，朋友式地沟通交流，相互表达爱意与鼓励，增强亲子关系，营造宽松和谐的家庭氛围。同时尊重孩子的朋友，鼓励孩子与朋友保持适度线上联系，特殊时期引导孩子思考友情，品味利他，收获同伴支持。
以优势视角规划自我与未来
青春期的青少年自我意识增强，自我探索意愿大，但往往处在自我认知、自我定位的迷茫期。家长以优势视角看孩子，科学客观进行评价，引导孩子认识自己；结合自身经历，将从事的职业和了解的职业信息介绍给孩子，鼓励孩子借助网络了解职业信息，了解职业世界，指导孩子制定生涯规划。
教孩子敬畏自然与生命
疫情的缘起与自然息息相关，正是生命教育的鲜活案例。人与自然密不可分，和谐共生，对自然、对环境要葆有敬畏之心，人类才能传承发展。家长要多与孩子交流生命话题，引导孩子思考生命、尊重生活，珍爱生命，培养健康体魄，不断提升生命质量。
畅谈责任与价值
青春期是人生观、世界观形成的关键阶段。面对困境，很多逆行者在抗击疫情中谋大义，为大爱，生动诠释了 “责任”二字。家长可与孩子探讨钟南山院士等榜样案例，唤醒真情实感，增强孩子对责任、价值的认知与理解，培养其对自己、对社会、对民族的责任意识；引导孩子仰望星空，脚踏实地，在生活学习的点滴中践行担当，实现人生追求与价值。
相互陪伴 共渡难关
刘东芬（北京市第66中学心理教师）
2020年从一开始就注定了它的不平凡。一场名为“新型冠状病毒”的疫病，疯狂的肆虐开来。在这场以武汉为主、涉及到全国、突如其来、迅猛发展的疫情中，你的情绪是怎样的呢？有没有紧张、害怕、焦虑？如果有，没关系，这是正常人对非正常事件的正常情绪反应，会有这个过程，刚开始，不愿相信这是真的，甚至否认和回避，随后逐步的接受现实，一般情况我们会正确的认知现状，很多人可以自己调节和自行修复不良的情绪。
我们还可以有意识的进行心理调节，深呼吸、放松、冥想训练等等，还可以进行室内运动，做做操、身体伸展锻炼等等。关注积极正向的新闻和舆论，增加自己合理的认知。
疫情是存在的，事情发生了，不必恐慌，静下来想：重要的是我该如何应对？我能做什么？我该做什么？
做好自己：保持稳定的生活，稳定的作息、稳定的睡眠、稳定的饮食、稳定的学习。做好自己就是不给家长添烦恼、不给社会添麻烦。
坚定信念：相信疫情会尽早消除，平和的心态、正常的学习和作息，是对国家抗疫工作的最好支持。
陪伴父母：家长在照顾我们，我们也可以陪伴家长，学学做家务，跟父母聊聊天儿、彼此分享下感受，甚至，看到父母情绪紧张了你来安抚一下······
学会感恩：感谢所有一起经历过的人，他们都在帮助我们，我们现在多学知识，长大了有了能力，我们回报社会，帮助更多需要帮助的人，去播撒更多的爱。
作为一名一线老师，我想说：
齐努力，大家都健健康康的，希望早日复课、早日看到同学们可爱的笑脸！
请记住，这一特殊的阶段。请记住，这是一场战争，没有硝烟的抗疫战争！
前方有解放军战士的守卫；有医生、护士的救护；有80多岁的钟南山院士和70多岁的李兰娟院士亲临指导。他们都是为了保护我们而战斗，他们是我们的学习的榜样！
后方有家长、老师和周围人的相互鼓励和陪伴，这都是大爱！
今天的中国，举国坚定信心，同舟共济，科学防治、精准施策，一场防控阻击新型冠状病毒的战争正在走向胜利！
让我们相互陪伴，共渡难关！
良好的情绪是第一免疫力
陈珏君（清华附中丰台学校专职心理教师）
照顾好自己，就是同学们对抗击疫情做出的贡献。这里有一张疫情防控期间的“心理处方”，希望对同学们有所帮助。
科学认识疫情，保持镇定心态
知识会打败恐惧。我们对疫情的恐惧很大程度上源于不了解和不确定。同学们应从正规、官方渠道了解疫情信息，查阅权威资料，之后再做出自己的判断。保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望和信念。
练习正向思维，增加积极情绪
面对疫情，良好的情绪是第一免疫力。希望同学们努力做到以下几点：
学会独处挖掘居家隔离的好处，例如有时间看自己一直想看的书，练习自己喜欢的乐器，学做家务，静下心来思考未来等等。换个角度，疫情是不是提醒我们珍惜生命，给我们机会学会独处呢？
学会发现用感恩的心和发现美的眼睛，感受亲人的关爱和身边的美好事物。进行积极的心理暗示，对自己说“这是一段非常有意义的经历”、“一切都会好起来的”。你会发现，正向的思维，会让你的情绪更积极，提升你的内在力量。
学会调节当感觉紧张、焦躁等消极情绪很强的时候，可以借助一些心理技术进行调节。 这里给大家推荐一个小方法——蝴蝶拍。
1.将双手手臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上。可以闭上眼睛或者让眼睛睁大一点，专注于前方一点。
2.想象最近发生的一个积极事件，比如被家人照顾或与家人游戏玩耍等，从中提取一个最能代表这个积极事件的画面，以及引起了身体哪个部分的积极感受。
3.带着这个积极的画面和感受，慢慢地深呼吸，同时像蝴蝶拍动翅膀一样，以左右交替的方式缓慢地轻拍上臂。左右各一次称为一轮，4～12轮为一组，做几组自己决定。在此过程中不需要刻意做什么，顺其自然就好，注意觉察积极体验是不是变得更多了。
4.最后可以用一个词语为这个积极事件命名，比如“温暖”，带给自己更多的正能量。
做好时间管理，学会主动休闲
保持正常的生活节奏，能提供一种控制感和稳定感，有益身心健康。同学们应节制电子产品使用时间，保持规律的作息时间，合理饮食，坚持运动，适度娱乐，保障睡眠。多做一些如种植、照顾宠物、做家务、听音乐等有益的事情，增加生活的意义感。合理安排时间，列出任务清单和日程表，让假期更加充实。希望这个超长假期之后，健康、知识和才能会让你整个人闪闪发光。
积极有效沟通，和谐亲子关系
一起在家呆着，家长既要关注你的健康，同时还要关注你的学习和生活，这个过程中或许会发生一些不愉快。倘若遇到这种情况，请你多和家长交流，了解他们的想法，也让他们了解你的想法，增进互相理解。正值青春期的我们和家长发生矛盾时，需注意避免激化冲突，先让自己冷静下来，再解决具体问题。也可以通过电话或微信与同学、朋友交流，彼此安慰，相互支持。
在这段特别的日子里，让我们找到内心的一片安宁，一起等待春暖花开！
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