2020-02-13 01:05:19 佚名

一个人穷游北京

每天做一百个俯卧撑可不可以减肥还是能不能做肌肉男都不太好说，问题是每个人的体质不同，锻炼能不能生肌是肯定的，但是生肌量就很不好说了。

装机帝

在身体可以承受的前提下通过做俯卧撑可以起到锻炼身体的作用，长期坚持有助于提高身体免疫力，最关键的问题是在于长期坚持，切不可三天打鱼两天晒网，运动量和运动的时间可以循序渐进，慢慢增加，避免对身体造成伤害，那么做俯卧撑能减肥吗？

做俯卧撑能减肥吗？

任何运动只要动起来都有减肥的作用，包括俯卧撑。为了让身体保持平衡，一天可以坚持做50个，如果能增加到100或更多时，可以练习到身体肌肉群。俯卧撑属于肌力训练，它并不是一种有氧运动，所以运动过程中它并不会燃烧自己的脂肪，对于体重比较标准的人来说，可以增加肌肉量，肌肉增多，那么人体的基础代谢就会慢慢提高，消耗热量的能力也会增加，所以对体重较为标准的人群来说俯卧撑是具有一定减肥效果的。对于脂肪较多的人来说效果不大，俯卧撑是自体重练习，想要减肥还是要做很有规律的有氧运动或者借助健身器材做无氧运动，二者相结合，利用核心力量做俯卧撑为辅助减肥方式，这样可以消耗皮下脂肪，从而达到减肥目的，并且增加肌肉群使肌肉也会变得结实丰满。

永恒65477653

每天一百个俯卧撑与减肥和肌肉男确实有关联不过你首先要懂这么几个定义

俯卧撑能锻炼哪里的肌肉
有关减肥需要什么
想变成肌肉男需要怎么做

1关于俯卧撑

俯卧撑是全面的训练动作，同时也是十分有效的徒手力量训练动作。

一个标准的俯卧撑，大约可以支撑起自身体重的60%-65%左右。

俯卧撑主要锻炼的是肱三头上之肌群，腹肌，背肌，胸大肌等肌群，不同的俯卧撑锻炼的肌肉的侧

重点也不一样，所以在训练时要注意根据目标肌群的不同，调整训练方式和侧重点。

标准俯卧撑的动作要领

1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部臀部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手保持与肩同宽，这是起始位置。

2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。

3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍做停留，再进行下一次动作。

4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数

2.有关减肥需要什么

1.吃粗粮。粗粮的意义在于，在同等的饱腹度下可以相对的可以少摄入一点（对于整体而言微不足道的）热量，而且可以促进排便。跑洗手间不规律的请把主食中的一部分换成粗粮，然后多吃纤维含量高的蔬菜~
细嚼慢咽。
2.多喝水。女人是水做的，男人更是水做的。多喝水的作用我觉得各种报刊媒体已经宣传的够多了的吧，这里就不赘述了。不喜欢喝水的人可以往水里泡些东西，但是如果要放蜂蜜或者冰糖红糖什么的话，还是要慎重。毕竟任何形式的糖都是糖，为了减肥大计就忍忍吧。
3.健身前做准备运动，健身后拉伸。防止自己在锻炼中受伤。
4.买合适的健身道具。买合适的哑铃等等。不要不舍得花钱，这都是给自己的投资.
当然最重要的是坚持坚持坚持！！！！！
3.想变成肌肉男需要什么