這場新新冠狀病毒，讓大家宅在家裡已經超過了兩週，不好的消息是，還不知道要繼續宅多久，好消息是今天鍾南山院士接受路透社記者採訪時表示，基於現有的數學模型，感染峰值或許在2月中下旬到來，4月前有望結束。真希望這個預測能變成現實，能儘快結束這場戰役。
不好的消息是，對於冠狀病毒，還有很多不明之處，甚至不確定是否通過糞口傳播，是否有超級傳播者，所以未來還有很多不確定性，看到這還是希望大家能淡定，乖乖的呆在家裡做貢獻。
最近不少朋友諮詢，抗擊病毒，我們在家裡怎麼來增強免疫力？
今天詳細幫大家解答一下這個問題。
1、飲食有度，營養均衡
從營養學的角度來說，成年人每天的食譜應該有肉類、奶類、蔬菜瓜果、五穀四大類。
①奶類營養豐富，牛奶就是不錯的選擇，有豐富的蛋白質和鈣，每天建議喝200ML左右。
②肉類、家禽、魚類蛋類、豆類及豆製品，蛋白質含量豐富，對於新陳代謝、提升抵抗力至關重要，每天建議攝入300克左右。
③蔬菜瓜果富含多種維生素、膳食纖維、礦物質元素，對於增強抵抗力，調節腸道健康非常有益，每天至少攝入500克。
④穀物主要成分為澱粉、糖類，是人體主要的熱量來源，每天建議攝入300-400克左右。
科學的飲食是健康的基本保障，不過不同的人群飲食也有各自的特點。比如，運動量大的人要注意主食和蛋白質的比例；處於生長髮育期少年兒童要多攝入蛋白質；老年人要儘可能的少食多餐，多攝入膳食纖維。
所以飲食要做到均衡營養，吃太少或者種類單一很難保證健康。
2、充足的睡眠有助於恢復免疫力
睡眠在每天的活動中是不可缺少的，大量研究證實，睡眠時間過短（低於6小時）或過長（大於8小時）都會增加慢性病的發生風險。
一般來說，嬰兒睡眠時間大於20小時，少年兒童大於10小時，成年人7-8個小時，老年人6個小時左右。
不過，眾多睡眠專家指出，睡眠時間個體差異較大，不過總體原則是從自身情況出發，與自然節律相適應。
3、堅持運動，提升免疫力
宅在家裡，很多人忽略了運動的重要性，運動對於身體其實是一種刺激方式，甚至可以看作為調節免疫功能的應激方式。
但是運動除了能起到強身健體的作用，如果不注意運動強度、時間、以及身體的承受程度、年齡會對身體造成傷害。所以運動一定要因而而異，選擇自己能承受的運動類型、運動時間和運動強度。
①老年人或者體質較弱的可以選擇太極拳、八段經這些相對溫和的運動方式；
②正在發育的兒童、青少年可以選擇跳繩、跑步等運動；
③成年人可以進行舉重、快跑、瑜伽等運動。
④對於三高人群、有慢性病的朋友，儘量不要進行劇烈活動。可以選擇低體力運動方式，比如廣播體操、慢走等。
4、保持愉悅心情
眾多研究表明，好心情對於增強免疫力也是一個重要因素，我們會發現鬱鬱寡歡的人經常小問題不斷。心情不好的時候，可以多跟朋友交流、互訴苦悶，交流有利於放鬆心情。
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