孙文设计师
疫情期间大家可以做一下仰卧起坐，健身操，瑜伽，多走动不要坐着。
小熊在奋斗
在这疫情期间，我刚好搬回农村自家建的房子里居住，总共五层楼，每层250平方，就我们夫妻和儿子一起住，非常宽敞，每天走完五楼就可以进行一次有氧运动。我们装修一层供自己住。一层里就有休息区，书房，茶室。我的楼房旁边没有比我高的建筑，采光条件很好，空气流通质量好。
在这疫情期间，我充分利用这样的居住条件，我又在居住的楼顶开辟一个小菜园，小花圃，还有楼下也有两三块小菜园，小花圃，每天闲暇时光就是侍弄一下这些花草。给它们拔草，浇水，施肥，每天都过的很充实，不想玩这些花菜，就在楼顶晒晒阳光，喝喝茶，看看书，累了站在楼顶极目远眺，就能看见美丽的闽江支流乌龙江，看到蓝天白云，小鸟的欢快叫声。真真切切感受着日月精华的垂爱。
在这疫情期间，我又拾起久已撂下的瑜伽，在楼顶铺着瑜伽垫，放着轻松的乐曲，自由伸展，呼吸着江风带来的清爽，让四肢筋骨舒展，沐浴着阳光，感受着春日里的暖阳。
在这疫情期间，我又能每一盆每一盆照看我的花，大蜂兰绽放花蕾，墨兰开花，水仙开花，月季吐蕾，草莓结果，它们都努力地绽放自己。也让我更有精神，让它们晒暖阳，给它们喝饱水，美美的生长着！
在这疫情期间，把家里收拾的干干净净，洗被子，擦地板，窗明几净，既锻炼了身体也让居室清爽舒适。
在这疫情期间，我充实了自己，锻炼了自己，在劳动中获得收获，在劳动中体会乐趣。
劳动锻炼了我，让我的花儿，采儿茁壮生长，劳动锤炼了我，让我的肌肉更加结实，居室更加整洁，让家人有个宁静舒适的生活氛围。
福州杨姐
我的居家运动:
1、我家三室两厅不算小，经常跟着keep做燃脂跑；
2、我之前报了瑜伽班，他们也开启线上教程，全免费，人人奖上就有发布，跟着教练一起做；
3、我住的是18层高楼，电梯危险，外面又不敢去，我经常爬楼梯到顶楼透透气，算是撇开人群的运动。
4、再有经常让我大侄子给我捶背，当做按摩背部穴位。
5、偶尔也会跳跳郑多燕的瘦身操。
以下是我侄子的居家运动（学校要求每天打卡）:
1、跳绳
2、原地高抬腿
3、拍篮球
4、两个人互动的运动:下弯腰、斗鸡等等。
小小香菜君
疫情在家这么多天了，我每天在家都活动活动，即为了待在家里的时间过的充实，又可以足不出户锻炼一下自己的身体。
第一，把疫情以前的活动选择性的在家坚持下来。以我本人为例，我平时经常参加太极拳的活动，学习了八段锦，马王堆导引术等活动空间比较少的活动，适合在家里活动。第二，因地制宜，找出在自己家合适的活动。我利用家里的瑜伽垫，置物架，床等，做压腿，伸腰，俯卧撑等的活动。可以伸筋，松骨。
这就是我这些天在家做的一些活动，对缓解压力，放松心情，都有很好的效果，我们大家一起在家行动起来吧，养好身体，疫情过后又努力工作了。
东郭先生在青岛
我们这里还未发现疫情，随不提倡外出活动，开春天气转暖但忙碌一辈子的老一辈还是闲不住，扛着锄头下地干活，随然被劝阻但让有小路你也拦不住，下地干活就当活动活动筋骨锻炼了身体，不扎墩不聚集出门带口罩都能做的挺好。
小年轻的现在是无聊透顶，电视看的无聊手机玩的头疼，唯一能活动的就是出门倒垃圾，一天上下楼几次放放风呼吸呼吸新鲜空气也算简单有氧运动。
在这无聊的日子我也是陪孩子做游戏虽说不喜欢但也没办法，陪他骑马陪他跳绳孩子不累但大人真不想动。
一直忙碌的人们闲下来生活节奏放慢还真不习惯，只希望疫情快快过去，回到正常生活。
小孩笑海
疫情期间，适当锻炼可以缓解心情，增强抵抗力，帮助抵抗疫情。但锻炼时要考虑在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？大家只需要根据自己的锻炼需求去采购相对可以锻炼到对应部位的器材就好首先我们可以分为以下两个情况：
1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。我平时也是使用一些推荐给大家：第一肯定是哑铃，各种动作都可以做。非常方便。这款比较推荐，可以延长做杠铃练深蹲。
2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。
XxxxxDD
每逢佳节胖三斤，仔细一看不止三公斤。又遇上“躺在家里就是做贡献”的时刻，在家里不是吃就是睡，体重那肯定是蹭蹭的往上涨，这个时候就必须行动起来啦！
我做的运动主要有以下几种，供大家参考：
1、健身操系列
健身操系列我只要做的比较多的是郑多燕的小红帽和哑铃操，前者不需要任何器械，后者需要一对小哑铃。
每一套动作大概是半小时左右，占地空间也就两平方米左右就可以啦！是室内有氧运动非常不错的选择。如果不是经常锻炼的人，刚开始跟上节奏可能会比较苦难，一节课下来全身冒汗是很有可能的。
2、美丽芭蕾系列
相信大家都听说过网上一直在说的“天鹅臂”，号称7天就可以看到明显效果，15天就可以矫正背部姿态，它就是美丽芭蕾的其中一套动作。
除了“天鹅臂”，美丽芭蕾系列还有很多，包括瘦腰腹、大腿、手臂、小腿等等，不要小看里面的动作，看起来简单，实际上做起来几分钟就可以明显感觉到锻炼部位的酸胀感。
美丽芭蕾系列比较适合本身体重基数不是很大，想要局部改善姿态、帮助身体塑形的朋友。
3、keep系列
现在有很多的健身视频APP，想必大家都听说过keep，目前我已经使用 keep一年多的时间，累计锻炼分钟数达12000分钟。
keep里面的动作库是比较全面的，你可以根据自身需求选择适合的锻炼方式，包括有氧操、燃脂动作、塑形训练等等。
我比较喜欢的搭配有两种，一种是5-10分钟的热身+15-20分钟强化训练+10分钟拉伸，另一种就是单纯的燃脂有氧操两组。
室内锻炼其实还有很多其他的选择，只要方法是适合自己的，比如说跳绳、原地跑、做清洁等等，都是可以的，关键在于不要懒，行动起来吧！
爱美食的资深减肥人士
这次疫情让我有机会深入的学习了几种在家运动的方式，分享给大家。
1、打坐。人到中年，世事烦扰焦虑感倍增，本人不爱喝酒不抽烟不嫖不赌，就没有啥缓解焦虑情绪的方式啦！打坐起初只是跟着老师学太极拳时应付要求，有两次比较有感觉，后来有共修机会时就去练习打坐。这次借这个机会好好的自学自练了打坐。打坐一是可以静心，二是可以练习气息达到培元固本的效果，三是清神醒脑缓解疲劳。每天十一点多打会坐，是很养生的，道家称之为午时功。晚上七八点再打会坐，有利于提升阳气。具体打坐方法在此不说了，有两点心得说一下:（1）腹式呼吸是人的婴儿期就会的，随着年龄的增长很多人只会胸式呼吸。自己找感觉，摸着自己的肚子，呼吸时吸气肚子鼓起来才算启动了腹式呼吸，才叫气沉丹田，“日久才会生丹”，具体会不会生丹不必去追究[微笑]。（2）意念引导，不是迷信也不是有的师傅讲的那么邪乎，其实就是通过大脑去刺激神经系统，让血脉更好地流动。很多修炼的人喜欢说的神乎其神，或许是没仔细思考过吧，把打坐修行说成神仙的感觉。（3）打坐时大脑想什么？这是昨天一粉丝问我的一个问题，打坐时只关注一件关于自己身体的事即可，我是关注呼吸，或者听一个很细微的声音，这样你会忘掉自己忘掉周围的一切。不过关注呼吸你会把气息练好，更好的养护身体。
2、站桩。我站混元桩，现在可以站十五分钟了，以前只能站五分钟，坚持站到十分钟时就会感觉特别累，胳膊酸疼。这可能就是没有做到松肩坠肘吧，没有松下来。也可能是自己真的肩膀经络堵住了。看似很简单的一个动作，做起来感觉很难，收腹提臀命门突出，就这点要求都很难做到。在一个明师指点下得真经，靠住墙，手反过去摸屁股往腰上走那个窝窝，收腹时那里鼓出来，也贴到墙，手从侧面插不进去了，就是命门突出来了。一开始练习时手不要过胸，要用胸式呼吸，尽量多坚持会。
3、拉筋。跪坐练习拉胃经，暂时坚持的是这个，我本人胃不是太好，急需先拉这个。打坐前双膝跪下来，屁股坐到脚上，让脚背充分放到垫子上，一开始坐上去脚背疼的很厉害，现在似乎不那么疼了。坐上去前后撵动，就是前后摇身体，让脚背上的胃经被拉伸。来回摇九九八十一下就OK啦。之后再左右晃动九九八十一下，这是为了让经络捻开。然后把脚尽可能的往大腿上放，越靠近大腿根越好，这也是很好的拉开胃经。也是练习双盘的前期练习。
4、练习太极拳八式。这两天把视频发出来，是我们老师改编后的太极八式。
发现武当
今年这疫情太严重了，我们国家集全民之力，共同抗疫情。宅在家里，已经开始第二个14天了，我们不能在一线抗疫情，可以好好宅在家里，来一次身体的调整，内心的修行。
宅在家里，感觉寂寞、感觉无聊，都不如把自己调整好，修行好。
--在这疫情期间，大家在家做哪些运动？--
爱运动的人，闲不住，宅家后我们没有户外和集体运动了，但也没闲着，而是根据”场地“和器械开展了适合居家的运动。
宅在家里主要做3项运动，划船、打羽毛球、跟着手机软件Keep进行身体练习。时不时的压压腿、做个平板支撑。
【划船】
划船这运动，每划一次，上下肢、腰腹部、背部，都会完成一次完整的收缩与伸展，85%的肌肉都参与运动，宅家不担心长重量了。
【打羽毛球】
家里”场地“十分有限，我俩就在客厅练习打羽毛球的小球。小球就是网前球，不用打太高、太远，家里方厅都够用。羽毛球，除了高远球外，小球技术也非常考验人，网前球处理，用的就是小球技术，能看出打羽毛球水平。平时在羽毛球馆打球，人数够了到场地就比赛，没有太多时间练习小球，宅家练习小球技术特别好，每天半小时或更长时间，出点汗，活动活动真的很好。
【Keep】
Keep是手机中就有的软件，里面包含多种健身训练课程，有健身、瑜伽、跑步、康复等，我们平时阴天下雨，去外地旅游时经常会用它指导锻炼。
蔚姐杂谈
因为疫情和空间原因大家不可能做太大的活动，只能局限在室内，所以可以做一些幅度小但是又对减肥有益处的动作，我总结了几种，大家可以试试
一:深蹲20个
.双腿打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双手打开，双臂前平举
.臀部向后屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原
二:开合跳30秒 尽可能的多做
.站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
.双腿向外跳开，不要跳的太宽比肩宽点即可，同时双臂向上举国头顶，然后双腿再向内跳回，同时双臂下放还原，注意落地时双腿屈膝缓冲
三:波比跳20个
.双腿微分站立，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体
.双腿向后跳跃伸直后再向前跳跃收回，然后起身站立，等身体站稳后再重复以上动作
四:跳跃箭步蹲20个
.自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前或者向后迈出一步并顺势下蹲成弓步
.下蹲至前侧腿与大腿平行后运动双腿爆发力向上跳起
.跳起后在空中交换双腿，双脚落地站稳时再次下蹲
.全程保持背部挺直，下蹲后侧膝盖不要着地
五高抬腿30秒 尽可能多做
挺胸收腹站立，双腿曲肘，小臂与地面平行
.脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿略高于髋部
.保持身体稳定，动作连贯
六登山跑30秒
.俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直
.双腿交替快速向前提膝，注意节奏稳定，动作不要乱
虽然这六个动作的燃脂效果很好，但是也不是适合所有人，对于心肺功能不好的朋友和基础薄弱的朋友要慎重。如果很想做的话，可以减小强度，时间和动作减少，循序渐进，休息时间加长来调整适合自己的形式。
