田治彬
初学冥想，1，放松。放松身体，使身体松而不紧，紧而不僵。调整呼吸，使之匀长细。调整意念，使之集中专一。
2,收视返听。目光回收观体内，听力内收听体内，意念内收想内。使人的觉性由外向性变为内向性。
3,冥想，觉照。冥想可以想美好的情境，觉照只是静静地照着，两者均可以有代入感。
4,境界。代入的境界各有不同，总的感觉有身体感消失，万事万物都虚化，互连，互通，浑然一体。
5,进出自然，不可执着。随着进入增多，各种境像会层出不群，有的很真实，但都不要执着。
初练的姿势，可以坐，可以卧，亦可以站。
这里简单介绍坐式。可以生坐橙子，也可以盘腿。重点是放松，收视返听，冥想观照，进入境界。
一心薛
你好，冥想是一种很好的健身方法，让人学会控制自己的神，即思绪，快速进入安静的状态，运化气血，达到修心健身的良好效果。初学冥想者最好有老师引导，有人引导几次后可以接触老师的录音去练习。同时要借助音乐和清神香做辅助。一般境界的修行人依靠音乐和香能更好的进入冥想状态。
给你介绍几种手的姿势和盘腿的常用姿势，供你参考学习。
一、常用手印
1、双手平方手心向上或向下，手心向上接受宇宙万物能量，向下觉知自己身体气血流动变化，根据盘坐姿势把双手放在最舒适的位置，如平坐放在大腿的下节。盘坐放在双膝盖上。
2、双手叠加，左右手灵活不要拘泥那个在里外，拇指轻轻相抵，放于小腹前。
3、莲花诀，大拇指抵住自己中指头，道家所讲的午位其它三只自然弯曲，如观音莲花指，自然放于自己的膝盖或大腿处。
4、金刚诀（握固）大拇指抵住无名指根处，道家称之为子位，手指回握，放于大腿根处或放在膝盖及大腿上都可。
5、子午诀：左手拇指掐本左手中指午位，右手大拇指进入左手内掐住左手无名指的根部子位，两手相抱放在小腹部，这为阴抱阳。反之为阳抱阴，左右灵活使用不用拘泥。因子午这两道脉通寸、关、尺，而寸、关、尺之脉通心，心通脑，掐子午是为减轻动脉撞心的力量，使其少生杂念，有助于入静，道家以子午诀为第一手诀。
二、盘坐的五种姿势
1、自然坐，适合初学者，找一个凳子（类似高度都可以，以舒服为主）与自己小腿高度相当者，舒服的平坐凳子的前端，双手放在大腿上手印自己灵活使用。
2、散盘：双腿交叉盘坐，左右腿内外以舒服为主，手印灵活使用。（尾椎尾闾处垫三角物体以软和不塌陷为好，有斜坡这样身体不会前俯后仰等）
3、抵阴盘，左脚回收脚跟抵住会阴穴，右脚抵住左脚，手印灵活使用。（尾椎尾闾处垫三角物体以软和不塌陷为好，有斜坡这样身体不会前俯后仰等）
4、单盘：左右腿一上一下，上面的脚腕放于另外一个大腿的外侧，收紧会阴穴。手印灵活，如果打坐拉筋不到位，也可以臀部下面垫物体。
5、双盘：左右腿互相盘于对方的根部，脚心向上，脚腕担于大腿根部中线以上。手印灵活使用，子午诀为主。
三、身体姿势
身体一定要中正，双肩后扩双臂自然下垂，头正项直，舌顶上腭，尾椎向下，腰椎，胸椎，颈椎一节一节的向上拉起，把所有的关节拉开，然后一节一节的自然叠落，两个肩膀向后展开轻轻的放下自然贴服与体侧，松肩，松胳膊，松手，轻含胸拔背，胸微微有点含，松腰松胯，骨立肉沉，头顶到会阴要成一条直线，微微的提肛，面含微笑，全身放松，松而不坠”。
注意:手的姿势因人而异，本人喜欢手掐子午环抱阴阳，放于小腹处。根据我们一起学习的人，很多人喜欢手心向上放于双膝上。腿的姿势要循序渐进，先自由盘再单盘，连续练习三四个月大部分人都可以双盘了。 只有坐姿最放松最适合自己的身体情况，进入冥想状态越好。
发现武当
初学者进行冥想，有以下几个问题需要明白。
1，压制念头的问题。一直在不断压制自己的念头，这个方法是不对的。有过冥想经历的人都知道，一开始，当你进入到冥想状态时，头脑中的念头一个接一个不断地涌出来，你越是想压制这个现象的出现，念头越是源源不断地涌现出来。
实际上，你压制念头的这个动作，就错了。为什么呢？
冥想是无为的行为，对于初学者而言，先不要执着于什么叫做无为，理解为顺其自然就可以了，既然是顺其自然，就不要压制自己的念头，让自己的念头无序去飘飞吧。
当你一直采取这样不要压制念头的方法，总有一天，你会发现，你的念头越来越少，越来越弱，慢慢地，直到念头会消失。
2、呼吸方法的问题。初学者容易犯的错误是在冥想的时候，非常在意自己的呼吸，尤其是在意网上气若游丝的说法，实际上完全没有这个必要。在刚开始冥想的时候，笔者的建议是多做几口腹式呼吸，一般情况下做九口腹式呼吸就足够了，然后进行自然呼吸。不要将自己的意念放在自己的呼吸上，平常状况下怎么呼吸，冥想的时候就怎么呼吸。
3、意念的导引问题。只有在训练结丹的时候才会有意念导引的问题，对于初学者来说意念是可有可无的状态就可以了。脑海中出现的念头，任它去，也没有必要意守什么部位，记住一点，所有的，就是顺其自然，顺其自然，顺其自然，重要的事情说三遍！
最后，说说姿势。
双盘入座当然好，如果双腿的筋太硬的话，散盘自然也可以。如果散盘的话，最好左脚后跟能够抵住会阴的部位。如果你觉得右脚后跟比较自然和舒服，用右脚后跟抵住也可以。顺便说一句，如果你自己觉得燃香会更容易让你进入冥想的状态，那么，燃上一支香，最好。
老祖宗的智慧
最简单的冥想就是静坐，选一把没有靠背的凳子，高度为坐下时大腿能放平即可，坐在凳子上时要靠前坐，俗称坐半边屁股。坐好后手放在膝盖上，手心向上，头部微微上提，脊柱从上至下一节一节松开，气沉丹田，有那个意思就行，不能过，过则易出偏差。一般四十分钟以上。这样最简单，容易放松得气感较快，不过有个弊端就是座久了很容易屁股痛。
然后高级一点就是盘腿打坐了，可以根据腿的柔软程度从散盘，单盘最后到双盘，个人感觉盘腿不容易痛屁股。当你静坐找到气感后盘腿也很容易出气感，如果一上来就盘腿，因腿的柔软度不够造成非常痛，疼痛会让你根本不知道怎么松，不容易得气感，很容易让你放弃。
修行者之帮兄
现在对冥想感兴趣的人是越来越多，特别是前几年泰国的几个小朋友被困在了岩洞里面出不来，当找到他们的时候，据他们自己说在岩洞里通过冥想和打坐来调节情绪，减少消耗，帮助他们度过了难关。
其实现在的状况也非常适合用冥想，打坐来调节自已，安抚自己浮躁不安的情绪，让自己心安、稳定，能够安下心来稳住就是胜利。
先来说一说冥想的姿势。
最理想的当然是莲花坐，其次是至善坐。
莲花坐：下图
莲花座是最理想的坐姿，但是初学者能够拍莲花做的很少。
至善坐：下图
坐在垫子上弯曲左膝盖，左脚跟靠紧身体会阴部，弯曲右膝盖，右脚放在左脚踝上，右脚掌放在左腿大腿和小腿中间。
对于初学者来说，这两种姿势还是有点难度的。所以我们对初学者的建议是选择你舒服的坐姿就好，比如瑜伽里的简易坐。
最简单简易坐，下图
坐下来，双小腿交叉就可以了。
如果在简易坐里你依然弯腰拱背，那就在臀部下面垫一个小抱枕，把自己的臀部垫高一点，让膝盖低于腹股沟的位置。
双手可以自然搭放在膝盖上，掌心向上还是掌心向下随意，你放松舒服就好。
因为一旦做下来以后，就要求停止所有外在的身体动作，也就是坐下来就不要再有大的动作了。
如果你坐都坐不安稳、如做针毡、到处受约束浑身不自在，还谈什么冥想。
所以选择你舒服的坐姿就可以了，当然不包括窝在沙发里。
再来说一说如何冥想？
就我个人的感觉，我觉得对冥想的初学者来说知道的越少越好，不要纠结那么多的细节。冥想就是不要想停止去想。知道的细节越多，你越往上面靠，你的念头就越多，就越纠结于形式，换句话说就是你知道的越多想的就越多。一会儿担心自己坐的姿势不对，一会儿担心自己的呼吸不对，一会儿又想着是不是要坐南朝北……无形增加各种念头，多出一堆烦恼。
所以对于初学者来说想要冥想到底怎么做呢？
找一个你舒服的坐姿坐下来，闭上眼睛，听一些舒缓的音乐，或者数自己的呼吸。
是数自己的呼吸不是控制自己的呼吸。按照你自己的呼吸频率和时间，一呼一吸为1，从1数到10，再从10数到1。这就够了。
剩下的就是坚持了，最好是找一个固定的时间和地点，然后坐下来就对了。
关注凡一，共享健康和美丽！
凡一说瑜伽
问题有意思！初学什么？麻绳匠，风匣匠，还是毡匠？
