疫情防控需要我们尽量做到少出门、不聚会,这是有效阻断疾病传播的方式。出于对自己、对家人、对社会负责,我们应尽量减少不必要外出,就算出门买菜也最好派一人一次买多天的菜量。
但长时间待在室内,可能会出现烦躁、焦虑的情绪,出现频繁刷手机、作息紊乱等情况,如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的情况,就很难缓解这种不适。
如何调整生活方式,预防烦躁焦虑?
1、不贩卖焦虑
看着网上实时更新的疫情数据不断在增长,也流传着很多或真或假的消息,其实正面信息多于负面信息,要以合理的态度看待事情,不造谣、不传谣,以官方数据为准,疫情问题会带来短暂的影响,要对祖国和医护人员有信心。
2、规律作息
尽可能维持正常的生活作息,按时规律饮食,不熬夜,要有适当的睡眠休息,尽量保持生活的稳定性。
3、合理饮食
如今大家都宅在家里,饮食上没有了往日的正常饮食,可能一天只吃一顿饭,觉得既能减少脂肪的摄入,还能省些食材,其实这是不对的。宅在家里也要合理饮食,可以多吃一些增强抵抗力的食物,如丁满堂有喜2号,高蛋白类食物,坚果、新鲜的蔬菜水果等,注意不要偏食,荤素搭配,既要饱也要好。
4、享受独处时光
在繁忙的工作中,很少有这样的独处时间,用积极的心态看待问题,在独处的时光里可以专注自己喜欢的一件事,可以安静的看看书,或者学习一项新技能。
5. 运动锻炼
在家里可以进行很多方式的运动锻炼,运动可以帮助减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。隔离在家中,借助运动APP进行运动是很好的方法,可以很好地调整心态。
6、找家人朋友聊天
在家里隔离病毒,不隔离爱,在家期间认真地跟家人一起做家务和聊天。没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
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