_做一棵微笑的明媚花朵
減肥餐，很多人都關心的事，畢竟，肥胖對人的身體負擔加重，對身體不好。早上建議酸奶麥片，低卡，低熱量。或者，來點烤全麥麵包，滿足營養。中午，來份沙拉，製作簡單，營養充分，有顏值。晚上來個三明治，滿足營養需要，並且熱值不高。
減肥，不一定是全部禁食，而是，有節制，而是滿足營養，合理進食。堅持很重要。
祝減肥成功。
微小寶海寶
減肥一日三餐怎麼吃，不要太複雜，沒時間做？典型的上班族或者是學生族，減肥期間一日三餐很重要，可以根據三大產能營養素來進行飲食即可，這樣既能起到減肥的作用，又能避免不捱餓，同時還不影響正常的上班和學習。
沒有時間做，可以遵循以下幾點即可：
1，每餐要有主食，蛋白質（肉類，蛋類，豆製品，牛奶都可以），蔬菜即可。
2，每餐餐前喝一杯200毫升溫水或者一碗蔬菜湯。
3，有粗糧儘量多選擇粗糧少細糧，如果沒有粗糧可以多盛一些白米飯，可以把菜放到多盛的白米飯，白米飯可以起到吸油的作用，吸油的白米飯不吃，這樣可以減少在外吃飯油脂的攝入量。,
食譜舉例：
早餐：半截玉米+一個水煮雞蛋+一個黃瓜
午餐：白灼西蘭花200克+香菇炒雞胸肉（香菇20克，雞胸肉100克）+一塊紅薯（80克）
晚餐：白灼基圍蝦8只+青椒炒瘦肉（青椒3個，瘦肉80克）+橙子1個
建議：晚上下班以後運動40分鐘，可以選擇走路，慢跑，跳繩等運動，根據自己的時間來安排，如果工作太累，可以選擇在房間顛腳300下。一週至少保持2~3次戶外運動。
營養師李老師
我是易胖體質，多年來一直保持著140斤的體重，我覺得和自己不知道吃什麼有關係，因為喜歡吃麵食，油炸的食品和含有添加劑的東西。今年我嘗試著改變了一下自己的飲食習慣，效果真的是很顯著。現在我把自已一日三餐的食譜分享給大家，早餐：一個水煮雞蛋，一杯脫脂牛奶，一個全麥麵包，一個香蕉。午餐：一小碗水煮青菜，一塊雞胸肉，一碗米飯。晚飯：一個蘋果，一碗涼麵。
不知道以上食譜對減肥的你有沒有幫助呢？
農民娜子
你好 很高興能為你解答，我就跟你分享一下我的減肥方法吧，絕對是懶人必備
1、早餐就喝一杯純牛奶加一隻番石榴也可以是西紅柿。
2、中餐就是吃二兩米飯加一些青菜，梳菜為主，肉食可以吃一些魚類。
3、晚餐就吃一條青瓜配一杯蜂蜜水就可以啦，保準你一天瘦一斤沒問題。
格格Vlog
科學減肥的三個就餐時間點
隨著生活條件的提高，很多人都逐漸變得富態起來了，因此很多人都加入了減肥這支大軍團。減肥是一場激烈且漫長的戰爭，我們必須做好知己知彼的準備，才可以百戰百勝，所以，我們就要科學的知道，減肥期間正確的就餐時間，下面就由小編為大家來解答下吧。
小編提醒大家，千萬不能盲目的減肥，一定要掌握技巧，才能事半功倍。飲食，就是減肥的第一重要點。
早餐應該在上午7點之後吃，午餐在12點半到13點之間吃，晚餐在18點到18點半之間吃。最理想的三餐時間是，上午7點11分吃早餐，12點38分吃午餐，18點14分吃晚餐。
84% 接受該調查的人表示，定時吃三餐對減肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐，每天吃早餐有助減少熱量攝取。75%的人表示，他們一定會吃午餐，只是吃得較少。72%的人表示，他們晚餐熱量攝取不超過午餐，也就是說，三餐的熱量攝取落差不太大。如果正餐之間感到餓，可以適當吃一些低脂的零食。
根據科學研究顯示，科學的三餐規律是成功控制體重的關鍵。如果沒有吃早餐，午、晚餐會吃得更多，反而更不利於控制體重。另外，研究者表示，18點~22點之間，可能是體重控制成敗的關鍵期。因為許多人會邊看連續劇邊吃零食，從而攝入過多熱量，導致體重增加。
以上講述的關於減肥的三個科學進食黃金點，對於這些我們大家也要做好正確的瞭解。想要減肥，就必須管好自己的嘴巴，不僅要控制好進食的時間，進食的量還是一個大學問，必須好採取好的技巧，這樣才能夠擁有迷人的好身材，最後，小編祝所有人都能成功的減肥，擁有傲人的身姿。
附上食譜，希望可以幫到你！
